ダイエット

食べ物

食事

<p>カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。</p><p>そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおつまみを選ぶポイント</h2><p>まずは、ダイエット中でも食べられるおつまみを選ぶポイントについてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>痩せたい時はなるべくカロリーを控える必要があります。なぜなら、摂りすぎたカロリーは体脂肪として蓄積されてしまうからです。</p><p>また、糖質も控えた方がいいでしょう。糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。</p><p>このインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪の合成を促すホルモンでもあるのです。ダイエット中は低カロリー・低糖質なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質が豊富</h3><p>たんぱく質は、筋肉の維持に必要な栄養素です。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂りましょう。</p><p>なお、たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれます。これらは満足感はありつつ血糖値が上がりにくいので、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>太りにくくするためには、たんぱく質が豊富なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食物繊維が豊富</h3><p>食物繊維が豊富なものを食事の始めに摂ると、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維はごぼう、さつまいも、海藻類、きのこ類に多く含まれています。</p><p>そのため、飲み始めのおつまみにはさつまいもサラダやきんぴらごぼう、わかめの酢の物などを選ぶといいでしょう。</p><p>なお、食物繊維は歯ごたえのある食感の食べ物が多いです。無意識に噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するため、他のおつまみの食べ過ぎを防ぐ効果もあります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>管理栄養士おすすめ！「太りにくいおつまみ」</h2><p>では、実際にどのようなおつまみを食べればいいのでしょうか。具体的な食べ物を挙げていきます。</p><h3>1.枝豆</h3><p>枝豆は大豆を未熟なまま収穫したもので、名前に豆とつくものの野菜に分類される食品です。100gあたり120kcal程度と低カロリーながら、たんぱく質やビタミンを豊富に含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><p>ビールとの相性もよく、ダイエット中のおつまみにぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.冷奴</h3><p>大豆から作られた豆腐は、100gあたり50kcal程度と低カロリーです。不足しがちなたんぱく質の供給源にもなります。</p><p>また、豆腐にはサポニンという成分が含まれています。サポニンは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.お刺身</h3><p>良質なたんぱく質や鉄分が豊富な魚は、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物の1つ。さまざまな調理法がありますが、中でもおすすめなのがお刺身です。</p><p>低カロリー・低糖質のため、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.焼き鳥</h3><p>お肉の中でも脂質が少なく、比較的低カロリーな鶏肉はダイエット中におすすめです。食べ応えがあるので、メインのおつまみになるでしょう。</p><p>焼き鳥なら、唐揚げやフライに比べてカロリーを抑えられます。ただし、かわやぼんじりといった部位は脂質が高めなので食べすぎないように注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.だし巻き卵</h3><p>低カロリーで高たんぱく質、食べ応えもあるだし巻き卵は、ダイエット中におすすめです。レギュラーメニューにある居酒屋も多く、コンビニでも手軽に手に入ります。</p><p>ただし、ものによっては砂糖や塩分が多く加えられていることも。心配な方は自分で調味料を調節できる手作りがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>6.おでん</h3><p>おでんも比較的低カロリーなおつまみの代表です。さまざまな具がありますが、中でもおすすめなのは大根・卵・こんにゃく・昆布などです。</p><p>さつま揚げやはんぺんなども美味しいですが、塩分の摂りすぎになりがち。おでんを食べる時は、具材を上手に選んでみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>7.ナッツ類</h3><p>加熱調理が不要でそのまま食べられるナッツ類は、食物繊維が豊富。血糖値の上昇を穏やかにし、便通をスムーズにしてくれるダイエットの味方です。</p><p>ただし、ナッツの主要成分は脂質なため、少量でも高カロリーです。手のひら1杯分を目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>これは避けて！ダイエット中のNGおつまみ</h2><p>ダイエット中は高カロリー・高糖質・高脂質なおつまみは極力避けましょう。例えばフライドポテトや唐揚げ、天ぷら、串揚げといった揚げ物などです。</p><p>また塩辛・漬物など塩分の高いおつまみも要注意。しょっぱいものを食べると、ついついお酒が進んでカロリーを摂取してしまいます。</p><p>加えてポテトサラダ・マカロニサラダも、食べ過ぎには注意してください。これらは名前にサラダと付くため、カロリーが低いように思われがちです。</p><p>しかし、じゃがいもやマカロニなど糖質が高い食材が使われていて、マヨネーズも多く使われているため高カロリーなのです。<br><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中でも程よくお酒を楽しもう！</h2><p>今回はダイエット中におすすめなおつまみをご紹介しました。お酒は太りやすいものですが、おつまみ選びに気をつけることでダイエット中でも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><p>低カロリー・高たんぱくで食物繊維が豊富な食べ物を合わせるのがおすすめなので、賢いおつまみ選びで、美しい体を保ちましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。

自信を持ってお客様にお会いする！ ダイエット中の太りにくいおつまみ

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<p>「タイトなお洋服を着た時のボディラインに自信がない」「くびれがないことをお客様はどう思っているかな？」と不安になっている方も多いかもしれません。タイトなドレスはくびれがないと寸胴に見える可能性がありますよね。</p><p>お客様の好きな体型は十人十色ですので、必ずしもくびれがない体型がダメというわけではありません。しかし、プロポーションに自信が持てれば、メンタルの安定にも繋がり接客にも表れます。</p><p>そこで本記事では、くびれができる仕組みや体質・体の状況別のくびれ作りのポイント、運動が好きな方と苦手な人それぞれにおすすめのエクササイズをご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>くびれができる仕組み</h2><p>くびれは、骨格の形状や腹斜筋の付き具合が関係しています。肋骨と骨盤の位置が広いほど、くびれ具合が強くなる傾向にあるのです。</p><p>骨格によってはくびれができにくく、筋トレやエクササイズをしてもくびれがあまり目立たない方もいます。また、腹斜筋がしっかりと発達するほどくびれが強く目立ちます。</p><p>くびれが目立ちにくい骨格の方でも、ウエストライン周辺の筋肉を鍛えればくびれ具合をある程度アップすることが可能なのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>【体質・からだの状況別】くびれを作るためのポイント</h2><p>それでは皆さんの体のタイプをチェックして、その状態に合わせアプローチ方法を選んでいきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ウエストまわりの皮下脂肪が多い人</h3><p>ウエストまわりに皮下脂肪がたくさんついている方は、皮下脂肪を落とさないとくびれができません。</p><p>皮下脂肪は内臓脂肪よりも落ちにくいため根気が必要です。以下を意識することで徐々に引き締まっていきますので、参考にしてください。</p><p>&nbsp;</p><p>●低カロリーの食事（基礎代謝は下回らないこと）</p><p>●有酸素運動</p><p>●ストレス発散</p><p>&nbsp;</p><p>皮下脂肪は、消費カロリーよりも摂取カロリーが下回らないと落ちません。しかし注意しなければならないのは「必ず摂取カロリーは基礎代謝を上回ること」です。</p><p>基礎代謝を下回ったカロリーを取り続けると代謝が下がり、より痩せにくくなります。基礎代謝以上の摂取カロリーを取り、有酸素運動で消費カロリーを増やしましょう。</p><p>また、ストレスは食欲増進ホルモンを増やし、爆食したくなる要因の一つです。ストレスを発散して食欲が増えすぎないようにしてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>内臓脂肪が多い人</h3><p>内臓脂肪が多い方は、内臓脂肪を落としてお腹を引き締めることでくびれを手にできます。</p><p>内臓脂肪は比較的落としやすいため、皮下脂肪を落とすよりも早く結果が得られるでしょう。以下を参考にしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><p>●適度に運動する</p><p>●食事の栄養バランスを整える</p><p>●ストレス管理</p><p>●アルコールの摂取量を減らす</p><p>&nbsp;</p><p>内臓脂肪は運動による脂肪燃焼で減りやすいため、食事の管理と併用して行うと効率よく脂肪を落とせます。</p><p>アルコールを普段からたくさん摂取する方は中性脂肪の生成量が多いため、アルコールの摂取量を控えましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>【運動が好きな人向け】くびれを作る筋トレ</h2><p>最初にご紹介するのは、運動が好きな方向けの筋トレです。</p><p>&nbsp;</p><h3>レッグアップツイスト</h3><p>レッグアップツイストは、座った状態で足を浮かせてウエストをひねる筋トレです。</p><p>まず、体育座りのように足を山を作って座ります。次に、足を浮かせて体幹でバランスを取り、上半身を左右にひねらせて手を床にタッチさせます。</p><p>レッグアップツイストは、脚を動かさず上半身だけ動かすことを意識しましょう。</p><p>また、慣れるまでは足を床につけた状態からスタートしても効果は得られます。</p><p>回数の目安は、30回を2セットです。慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>サイドプランク</h3><p>サイドプランクは、横向きに寝そべった状態から上半身を持ち上げて行うプランクです。</p><p>まず、右側を下にして寝そべり、右足は少し曲げて左足は少し前に出して、右ひじは肩の真下につきます。</p><p>次に、右ひじと足を支えにしてからだを持ち上げ、その状態を10秒キープしてください。（肩とかかとのラインを一直線にさせてください）</p><p>慣れてきたら秒数を徐々に増やして負荷を上げていきます。回数は、左右で10秒キープを1セットとして、2セット行いましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>【運動が苦手な人向け】くびれを作る簡単エクササイズ</h2><p>続いては運動が苦手な方に向けたエクササイズです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ひねりエクササイズ</h3><p>ひねりエクササイズは、お腹と背中の筋肉を斜め方向に動かすだけの簡単な運動です。</p><p>まず、立て膝の状態になり、足は肩幅に開きます。次に、腕を胸の前でクロスさせ、肩を少しだけ後ろに反らせます。</p><p>上記の状態をキープしたまま左に上体をひねり、左手で右足のかかとをタッチして3秒キープしてください。</p><p>次に右に上体をひねり、右手を左足のかかとにタッチした状態で3秒キープします。</p><p>左右にひねった動きを1セットで数え、5セット行いましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>脇腹ストレッチ</h3><p>脇腹ストレッチは、腹斜筋を刺激できる簡単なストレッチです。</p><p>まず、床に座ってあぐらを組み、頭の後ろで右腕と左腕それぞれのひじを持つように腕を組みます。</p><p>次に、ゆっくりと息を吐きながら右側にからだを倒し、息を吸いながら上体を戻します。今度は、ゆっくりと息を吐きながら左側に体を倒し息を吸いながら上体を戻します。</p><p>回数は、左右8回ずつを2セット行いましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>くびれを作って色気をアップ！</h2><p>くびれを作ると女性らしい曲線のある体型になるため、色気がアップします。色気は男性の興奮や満足度を高める要素になりますので、本記事を参考にぜひくびれ美人を目指してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/bodyline&amp;text=“簡単エクササイズや筋トレでメリハリあるボディラインをゲット！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,くびれ,簡単エクササイズ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「タイトなお洋服を着た時のボディラインに自身がない」「くびれがないことをお客様はどう思っているのかな？」と不安になっている方も多いかもしれません。そこで本記事では、くびれができる仕組みや体質・体の状況別のくびれ作りのポイント、運動が好きな方と苦手な人それぞれにおすすめのエクササイズをご紹介します。

簡単エクササイズや筋トレでメリハリあるボディラインをゲット！

スイーツ

<p>夏はアイスや冷やしたゼリーなど、冷たいものが食べたくなる季節。一方で薄着になる季節でもあり、ボディラインが気になる女性も多いのではないでしょうか。</p><p>今回はそんな方のために、ダイエット中にもおすすめな「夏に食べたいひんやりスイーツ」を紹介します。コンビニで手軽に買えるものから、簡単に手づくりできるものもありますので、参考にしてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおやつ選びのポイント</h2><p>ダイエット中でもおやつが食べたくなる時はありますよね。もちろん食べない方がダイエットにはいいのですが、我慢をしてストレスを溜め込むのもよくありません。どうしても食べたいときはなるべく太りづらいおやつを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>できるだけ低カロリー・低糖質なものを選びましょう。カロリーは摂り過ぎると体脂肪として蓄積されてしまいます。一方糖質は血糖値を上げることで体脂肪が合成されやすくなるのです。</p><p>最近では「カロリー控えめ」「ロカボ」などダイエット向きのスイーツも多くありますので、それらを選ぶといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>不足しがちな栄養素を補える</h3><p>おやつは「間食」として食事で摂り切れない栄養素を補う役割があります。女性に不足しやすい栄養素は、食物繊維・たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンC・鉄・亜鉛などが挙げられます。</p><p>これらの栄養素が多く含まれる食品を選ぶと、栄養バランスが取れてダイエットにも効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>腹持ちがいいものを</h3><p>おやつには次の食事まで時間が空いた時に「小腹を満たす」役割もあります。お腹がすくとイライラして物事に集中できなくなりますし、つい食事を食べ過ぎてカロリーオーバーになる可能性もあるのです。</p><p>そのため食べ応えがあり、吸収がゆっくりなものをおやつに選ぶといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏にぴったり！ヘルシーなひんやりスイーツ</h2><p>ここからはヘルシーなおやつの中でも、夏にぴったりな冷たいスイーツを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>スーパーやコンビニなどで手軽に手に入るヨーグルトは、価格も安く取り入れやすいおやつです。乳製品であるヨーグルトには不足しがちなたんぱく質が含まれています。たんぱく質は皮膚や筋肉を構成する成分で、肌を健康に保ったり、筋肉の量を維持するためにも欠かせません。</p><p>またヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれています。これらは腸内環境を整える役割があり、便秘の解消に効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷凍フルーツ</h3><p>冷凍フルーツはコンビニでも見かけるようになってきました。果物にはビタミンや食物繊維などが含まれますが、高価なうえ短期間で傷みやすく、普段あまり食べないという方も多いのではないでしょうか。</p><p>そんな方には冷凍フルーツがおすすめです。冷凍フルーツは長期間保存でき、食べたい量だけ取り出して食べられます。ヨーグルトと組み合わせるのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>シャーベット</h3><p>シャーベットはアイスの中でもカロリーが低めです。甘みもありつつさっぱりしているので、暑い夏にぴったりなスイーツと言えるでしょう。ただし、製品によっては糖質が多く含まれているものもあるため、食べ過ぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>寒天ゼリー</h3><p>寒天は低カロリーなため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。また寒天は食物繊維が豊富に含まれている食品です。食物繊維には大腸を刺激して排便をスムーズにしたり、食後の血糖値の上昇を抑えたりする効果があり、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。</p><p>ただし市販品を買う際は「ゼロカロリー」や「糖質ゼロ」と明記された商品を選んでくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆乳プリン</h3><p>豆乳にゼラチンを加えるだけで作れる豆乳プリンも、ダイエットにおすすめのひんやりスイーツです。豆乳にはたんぱく質が多く含まれています。砂糖や卵を使わないレシピもあり、工夫すれば低糖質・低カロリーに抑えられるでしょう。</p><p>また豆乳にはイソフラボンという成分が含まれています。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることが分かっていて、肌をきれいにし若々しく保つ効果があります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中にスイーツを食べるときのポイント</h2><p>ダイエット中にスイーツを取り入れるときには、次のポイントに注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べる時間帯に注意！</h3><p>アイスやプリンなどをお風呂上りや寝る前に食べる習慣のある方はいませんか？&nbsp; 夜は活動的な日中よりもエネルギー消費量が少ないため、カロリーを溜め込みやすくなります。できれば日中に食べるようにし、夕方以降は避けるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べ過ぎないように調節する</h3><p>ダイエットに食べても大丈夫だからとはいえ、もちろん食べ過ぎはよくありません。おやつは1日あたり200kcal程度に抑えるのが理想的です。成分表示を確認し、200kcalを超えないように気を付けてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>体の冷えに気を付けて</h3><p>夏は冷房の効いた涼しい部屋に長時間いることもあるでしょう。冷えた体に冷たい食べ物を入れることで、体が冷えやすくなってしまいます。過度の冷えは胃腸の働きを弱くして、食欲がなくなり夏バテを引き起こす原因になるので要注意。服装で調節して、冷えすぎに気をつけましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>ひんやりスイーツで夏を乗り切る！</h2><p>今回はダイエットにもぴったりなひんやりスイーツを紹介しました。</p><p>口当たりのいい冷たいスイーツは、ダイエット中の方だけでなく、夏バテ気味で食欲がない方におすすめです。ぜひ取り入れてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/icesweets&amp;text=“夏のダイエットには絶対これ！ ひんやりスイーツでヘルシーに&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ヨーグルト,スイーツ,ダイエット"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

夏はアイスや冷やしたゼリーなど、冷たいものが食べたくなる季節。そこで本記事では、ダイエット中にもおすすめな「夏に食べたいひんやりスイーツ」を紹介します。コンビニで手軽に買えるものから、簡単に手づくりできるものもありますので、参考にしてみてください。

夏のダイエットには絶対これ！ ひんやりスイーツでヘルシーに

健康

<p>お客様に好まれる体型維持のために、皆さん日頃からダイエットを行っていると思いますが、健康面の不安はありませんか？</p><p>「痩せたい」と思うあまり、体に負担のあるダイエットをしてしまう方も多いですよね。</p><p>そこで今回は「健康的なダイエット」をテーマに世界的有名アーティストの例も参考に、効果的なダイエット法をご紹介します。<br><br>&nbsp;</p><h2>ネットやSNSでも注目を集めたダイエット法</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F735b2fd0-528c-4f63-9c6d-d546144dd533.jpg?alt=media&token=73ca591a-4783-454c-aea5-4ab02e94a4f6" width="100%"></p><p>&nbsp;</p><h3>主食をサツマイモに！</h3><p>まずご紹介するのは置き換えダイエットです。実はこれ、日本でも大活躍するTWICEのリーダーであるジヒョが行っていたダイエット法なのです。</p><p>実はオーディション時に太っていたというジヒョは、デビューに向けてこのダイエット法で理想的な体を手に入れたと話題に。</p><p>はじめは食事をしっかり摂りながら、まずは間食を減らす努力をしたそうです。続いて主食をさつまいもに置き換えて、お水をたくさん飲む習慣をつけたそうです。合わせて運動をする機会も増やしたとのこと。</p><p>間食を減らして摂取カロリーを調節し、運動で消費カロリーを増やしたこのダイエットはかなり健康的ですし、現実的に試せそうですよね。</p><p>&nbsp;</p><h3>摂取カロリーを抑えてマイナス13キロ！</h3><p>次にご紹介するのは、先ほどと同様にサツマイモのほか、ゆで卵でカロリーを抑えるダイエット法です。間食にはトマトがおすすめだそう。</p><p>そして健康的に痩せるためにピラティスとパーソナルトレーニングでスタイルアップ！</p><p>こちらは2012年にデビューした人気ガールズグループ、AOAのソリョンが行っていたダイエット法です。</p><p>さらにソリョンは太っている自分と痩せている自分の写真を見比べて、視覚で痩せている自分を認識させたり、体重のチェックを頻繁に行い、目で見てわかる変化を意識していたそう。</p><p>その結果、なんと13kgの減量に成功したのですから、さすがですね！</p><p>&nbsp;</p><h3>美容効果も!? 痩せるドリンク「アイドル水」</h3><p>続いては、日本のSNSでも大きな話題となった「アイドル水」。これは美容と健康を意識したダイエット効果の高い飲み物で、緑茶にレモン果汁を加えた「レモン緑茶」のこと。</p><p>別名、「モデル水」「ダイエット水」とも呼ばれています。</p><p>&nbsp;</p><h4>作り方はこちら</h4><p>1.2Lのお湯に緑茶のティーバッグを2つ入れる</p><p>2.濃い目になるように20分程度置いておく</p><p>3.緑茶が冷めたらレモン1個分の果汁を入れる</p><p>4.最後にスライスしたレモンを1個分入れる</p><p>&nbsp;</p><p>むくみの軽減やデトックス、便秘の解消や疲労回復などにも効果が期待できるアイドル水。</p><p>運動時や食事時など、1日2Lまでを意識して積極的に飲みましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>短期間で効果を得るなら「魔女スープダイエット」</h3><p>この魔女スープダイエットは、7日間を目安に野菜たっぷりのスープを飲むダイエット方法です。</p><p>美味しく痩せれると話題になり、満腹感を感じつつデトックスできる魅力的なダイエットといえます。</p><p>&nbsp;</p><p>食物繊維を豊富に採り、脂肪燃焼効果の高い体になるために、キャベツ・玉ねぎ・セロリ・ピーマン・ホールトマトを切ってお鍋へ。コンソメやカレー粉、コショウで味付けをすればスープの完成です。</p><p>野菜を多く採りながら、健康的に痩せたい方におすすめです！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食事管理はサツマイモと鶏胸肉が人気！</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F7f4b3f33-2332-4d5d-b2a5-252390ebb8a1.jpg?alt=media&token=eb59bb9e-ab51-47d4-b7a1-b9e7ab76ba3b" width="100%"></p><p>&nbsp;</p><p>健康的なダイエットの基本は食事管理です。間食をやめることに加え・栄養素と腹持ちを考えた食材に主食を置き換えることが基礎中の基礎！</p><p>特に人気なのは、さつまいもと鶏胸肉です。</p><p>さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で腹持ちが良く、便通の改善にも効果的です。3食中1食さつまいもに置き換えるだけでもOKとも言われています。</p><p>なおほとんどの野菜は皮付近に栄養素が多いため、皮ごと食べるのがおすすめです。焼き芋や蒸し芋にすれば、調理の手間もほとんどかかりませんよ。</p><p>鶏胸肉は、筋トレをしている人にも非常に人気な食材です。</p><p>たんぱく質を効率よく摂取できるため、コンビニでサラダチキンを買って食べている人も多いのではないですか？</p><p>たんぱく質をしっかり摂取して痩せることで、胸が痩せてしまうリスクを低くすることができるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>断食や過激なダイエットはNG！</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Ff715815c-3297-487b-9b14-265d089e1218.JPG?alt=media&token=cf1bf192-5f9b-4b01-b43c-299dfe129188" width="100%"></p><p>&nbsp;</p><p>「短期間で劇的に痩せたい！」と思うあまりに断食や一つの食べ物ばかりを食べる方法を選ぶ方もいると思いますが、絶対におすすめできません。</p><p>食事管理は必要不可欠ですが、栄養を偏らせてしまっては健康面が害されてしまいます。</p><p>そこで大事なのは正しく栄養素を採ること。たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素を意識して取り入れてくださいね。</p><p>食事管理だけでダイエットをすると、筋肉量が落ちやすくなりリバウンドしやすくなります。</p><p>ダイエットをする際は、運動もきっちりして基礎代謝を上げるようにしましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>健康にお仕事が頑張れるダイエットを</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F720808a3-bf2c-497f-9418-6602b22a62ab.JPG?alt=media&token=ddb8749f-486b-4d08-b4fe-de39ff61843f" width="100%"></p><p>&nbsp;</p><p>さて今回は「健康面を意識したダイエット」をテーマにしてみました。</p><p>スタイルアップのためには、余計な脂肪を落とすことに加え、筋肉をつけて体を引き締めることが欠かせません。</p><p>夏は暑い日が続き露出も増えて、プロポーションが見られやすい時期です。</p><p>ぜひこの記事を参考に健康的かつ効果的なダイエット法を知り、取り入れてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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        <img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">
    </a>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/popdiet&amp;text=“有名アーティストも実践！  効果絶大の健康的・人気ダイエット&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,魔女スープ,アイドル水,サツマイモ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お客様に好まれる体型維持のために、皆さん日頃からダイエットを行っていると思いますが、健康面の不安はありませんか？「痩せたい」と思うあまり、体に負担のあるダイエットをしてしまう方も多いですよね。そこで今回は「健康的なダイエット」をテーマに、効果的なダイエット法をご紹介します。

有名アーティストも実践！  効果絶大の健康的・人気ダイエット

あんな

<p>重ね着でスタイルや肌を隠すファッションが多い冬が終わり、春がやってきました。春になると少しずつ、スタイルがわかりやすい服や肌を見せる機会も増えてきますよね。「久々に見ると二の腕が思ったよりも太い……。」「くびれがなくなってる……。」と悩んでいる方もいるでしょう。</p><p>しかし春先の今は、まだ肌見せ本番の夏までは時間があります！&nbsp; そこで今回は、健康的にシェイプアップが叶う、春ダイエットについてご紹介します！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春はダイエットが成功しやすい？</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd36e4acd-dc1f-4407-a3df-14ff92b77524.JPG?alt=media&token=7854952c-5b10-43fa-839b-af18932d6a52" width="100%"></p><p>その通り、春はダイエットが成功しやすい季節です。ではなぜ春のダイエットが成功しやすいのか、その理由をご紹介します。<br>&nbsp;</p><h3>基礎代謝が高い</h3><p>夏に比べて気温の低い春は、そもそも基礎代謝が高いのです。何もしていない時に消費するカロリーが高いため、少しの食事制限や運動で無理なく痩せることができます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>旬の野菜が豊富</h2><p>春は旬を迎える野菜がたくさんあります。皆さんも、山菜や春野菜、果物など「好きな食材の旬が実は春だった」と知ったり気づいたりした経験があるかもしれません。そして、旬の野菜は栄養価が高く味も良いため、無理なくダイエットに取り入れられるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>運動しやすい気候</h3><p>暑い夏や寒い冬に外に出て、歩いたり走ったりするのは辛いですが、春なら気持ちよく運動ができる方も多いのではないでしょうか？</p><p>一般的に春は過ごしやすい気候で、外出機会が増えたり、体を動かしたりしやすくなります。体を動かす機会が自然に増えるため、無理せずに消費カロリーをアップできるのです。</p><p>&nbsp;</p><p>さらに運動の機会や野菜を食べる機会が同時に増えることで、ダイエット効果を実感しやすくなるのも、春ダイエットの特徴です。モチベーションを高く保ってダイエットができますよ！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春野菜で体を労りながら体重を落とす</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F6d46cf9c-701f-4010-b4bd-7eea1f90d3f4.JPG?alt=media&token=269b7666-b3e4-4c6c-be0b-a2727e854dda" width="100%"></p><p>春に旬を迎える野菜は多くあります。新玉ねぎや春キャベツ、チンゲンサイやセロリ、たけのこやイチゴなど……春に旬を迎える美味しい野菜を取り入れて、ダイエットに活かしましょう！&nbsp; この項目では、よく料理でも使用される春野菜の栄養素をご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>新玉ねぎ</h3><p>春先に店頭に並ぶ新玉ねぎは、辛味が少なくサラダで食べることができます。新玉ねぎに含まれる硫化アリルは疲労回復効果や殺菌効果があり、血液をサラサラにしてくれます。ビタミンB1、B2、C、カルシウムなどの栄養素も豊富です。</p><p>&nbsp;</p><h3>春キャベツ</h3><p>春キャベツはビタミンCや食物繊維が豊富です。消化を助けてくれるキャベジンも含まれており、胃の粘膜を丈夫にしてくれます。暴飲暴食が続いている時や胃が荒れ気味の時にも活躍しますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>セロリ</h3><p>βカロテンやビタミンB、カリウムなどが豊富に含まれています。βカロテンにはアンチエイジング効果があり、老化防止にもつながります。セロリは茎の部分がよく使用されますが、葉に含まれるβカロテンの量は茎部分の約2倍です。</p><p>&nbsp;</p><h3>たくさん食べれない場合はスープに</h3><p>たくさん野菜を摂るためには、スープにするのがおすすめです。生野菜が苦手な方も、スープなら野菜がしんなりして喉を通りやすく、食べやすいですよ。体も芯から温まるため、代謝アップにも効果的です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>季節を感じながらシェイプアップ</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F062c69ce-911b-4f12-a19b-1cb91e5897c1.JPG?alt=media&token=0e791486-627f-42a1-bbcb-a3b449fcd112" width="100%"></p><p>春に行うダイエットは、穏やかな気持ちで行うのも大切です。過ごしやすい気温の日が多い春こそ、外に出て景色を楽しむような手軽な運動を取り入れましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ウォーキング</h3><p>春に取り入れる運動で、特におすすめなのがウォーキングです。季節を感じながら歩くと癒し効果もあり、ストレス緩和にも役立ちますよ。通勤時に1駅手前で降りて歩いたり、休日に10〜20分くらい公園に行くのもおすすめです。</p><p>長時間歩かないといけない、とハードルを上げずに日々の生活に取り入れるのも、長続きさせるコツです。</p><h3><br>サイクリング</h3><p>歩いたり走ったりするのは抵抗がある、そんな方はサイクリングも良いですよ。ウォーキングよりスピードが速いため、しっかり景色を楽しみたい方におすすめです。</p><p>また消費カロリーがウォーキングより少し多いため、ダイエット効果も十分あります。さらに通勤を電車から自転車に変えることで、通勤時間＝運動時間にでき、さらにダイエットがはかどりますよ！<br><br>&nbsp;</p><h2>健康的な癒し系美人に&nbsp;</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fbe2e2411-4e0d-4bab-b7de-46cf72c2eb18.JPG?alt=media&token=6efc3f40-d8db-4fac-bbc1-39f907e38a4b" width="100%"></p><p>この記事では春ダイエットについてご紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？</p><p>健康的に引き締まった体は、男性受けもバッチリです！冬の間に脂肪を蓄えてしまった場合も、春ダイエットなら十分挽回できます。肌の露出が欠かせなくなる夏本番に向けて、今から体を引き締めておきましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/spdiet&amp;text=“健康的に美ボディを手にいれる！  旬の食材で"春ダイエット"&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,春,旬の食材"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

重ね着でスタイルや肌を隠すファッションが多い冬が終わり、春がやってきました。春になると少しずつ、スタイルがわかりやすい服や肌を見せる機会も増えてきますよね。しかし春先の今は、まだ肌見せ本番の夏までは時間があります！  そこで今回は春ダイエットについてご紹介します！

健康的に美ボディを手にいれる！  旬の食材で"春ダイエット"

<p>「夏になっちゃったけど痩せられてない…」「食事制限が続かない」などなど、現在ダイエットの悩みを抱えている方も多いことでしょう。そこで今回は、最新のダイエット法として話題を集めている「地中海ダイエット」に注目。</p><p>食事制限の必要なし！ できる範囲の運動で食事を変えれば効果はきちんと出ます！</p><p>それでは早速その方法やメリットデメリットを見ていきましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>地中海ダイエットってなに？</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fce400b64-a288-447f-9d35-1113a75806b2.JPG?alt=media&token=6d1eb524-df7f-4ebc-9c7e-c643665d8b16" width="100%"></p><p>地中海ダイエットは2020年頃から日本でも話題になり始めた、健康の専門家からも支持を得ているダイエット方法です。</p><p>イタリア料理やスペイン料理、ギリシア料理などの地中海に面した国々の食事や食生活が、世界一ヘルシーな食事とされた影響で注目を集めました。</p><p>&nbsp;</p><h3>地中海ダイエットのメリット</h3><p>地中海の人々は食習慣の影響からか肥満・心疾患・代謝疾患の患者が少なく、かつ長寿であることが注目され、1950年代からその関係性の研究が行われていました。</p><p>その結果、地中海の食事が多くの体・精神の疾患に良い影響を与えることがわかったのです。</p><p>その特徴とは高い栄養価と低カロリーな食材たち。これらは健康・長寿に良いのももちろん良いですがダイエットにも向いています。</p><p>&nbsp;</p><h3>地中海ダイエットのデメリット</h3><p>続いてデメリットです。これは食材にかかるコストで、フルーツや魚、野菜などをメインにメニューを決めるため高くつきます。</p><p>普段から輸入品を好んで食べている方なら、コスト面の負担は気にならないかもしれませんが、もやしや豆腐でのダイエットに慣れている人はやりづらさを感じるかもしれません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>地中海ダイエットのやり方</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F70785058-c7ec-41a5-95b3-0197a6e3b62c.JPG?alt=media&token=ec84012a-dcfb-4974-b3d6-599a1e733e71" width="100%"></p><p>地中海ダイエットのポイントは「食を楽しむ」こと。何かを禁止するのではなく、バランスよくいろんなものを楽しんで食べることが大切です。</p><p>さっそく大事なポイントをご紹介しますね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メイン調味料はオリーブオイル</h3><p>ドレッシングや料理の油、バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを使いましょう。</p><p>良いオリーブオイルは香りもよく、スパイスやレモンと混ぜてドレッシングにするとおいしく食べられますよ。全体的に、塩分を控えることも意識してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>毎食サラダとフルーツを食べる</h3><p>できれば毎食サラダとフルーツを添えてみてください。食卓の彩りもよくなり、バランスよく栄養素を補給するために、サラダとフルーツは欠かせません！旬のものを取り入れると栄養価も高く価格も抑えられますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>小腹が空いたらナッツや豆類を食べる</h3><p>小腹が空いてもお菓子はやめておきましょう。地中海ダイエットでは小腹が空いたらナッツや豆類！</p><p>小腹の空きや食べたい欲を抑えて栄養素を補給できます。食塩がついてるものではなく、できるだけナチュラルなものを選ぶことが大切です。</p><p>&nbsp;</p><h3>メインは魚料理を中心に</h3><p>魚料理はダイエット向き。地中海ダイエットでも魚料理が推奨されています！</p><p>一人暮らしだと魚を買う機会は少なくなりがちですが、週に2〜3回は魚料理をメインにしましょう！</p><p>サーモンやマグロなどの脂質が豊富な魚がおすすめです。肉類は控えめにして、食べるときは鶏・豚・牛の順にします。</p><p>&nbsp;</p><h3>乳製品はほどほどに</h3><p>イタリアや地中海というと、チーズやヨーグルトをイメージするかもしれません。しかし地中海ダイエットでは、乳製品は適量がおすすめです。他の食事と合わせてバランス良く、チーズやヨーグルトも食べましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>お酒は赤ワインに</h3><p>赤ワインはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できます。体を若々しく保つことにつながるので、お酒を飲みたい方は赤ワインに。</p><p>もちろん飲み過ぎはNGで、無理に飲む必要もありません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>健康で艶やかな体を手に入れよう！</h2><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F1aca1b8a-aa5a-4e5b-a841-22abf1d60bbf.JPG?alt=media&token=e7511bd9-4697-481a-96a6-b1cde4fedeb2" width="100%"></p><p>地中海ダイエットが健康的に痩せられる理由には、ダイエットのストレスが小さいことが挙げられます。過度なダイエットで体調を崩しては意味がありませんよね。</p><p>お米やお肉、甘いものも絶対にダメ！なんてダイエットは辛すぎます。自分の好きな食べ物をすべて禁止するのではなく、食品を置き換えてバランスよく食べましょう！楽しんで食べるのが地中海ダイエットのポイントです。</p><p>健康的で美しい体は男性を虜にするので、夏本番でも体力を落とさずにボディメイクを頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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        <img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">
    </a>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/mediterranean&amp;text=“最新トレンドのダイエットは効果絶大！ 続けやすい"地中海ダイエット"&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,ビューティ,地中海"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「夏になっちゃったけど痩せられてない…」「食事制限が続かない」などなど、現在ダイエットの悩みを抱えている方も多いことでしょう。そこで今回は、最新のダイエット法として話題を集めている「地中海ダイエット」に注目しました。