お客様に好まれる体型維持のために、皆さん日頃からダイエットを行っていると思いますが、健康面の不安はありませんか？

「痩せたい」と思うあまり、体に負担のあるダイエットをしてしまう方も多いですよね。

そこで今回は「健康的なダイエット」をテーマに世界的有名アーティストの例も参考に、効果的なダイエット法をご紹介します。

 

ネットやSNSでも注目を集めたダイエット法

 

主食をサツマイモに！

まずご紹介するのは置き換えダイエットです。実はこれ、日本でも大活躍するTWICEのリーダーであるジヒョが行っていたダイエット法なのです。

実はオーディション時に太っていたというジヒョは、デビューに向けてこのダイエット法で理想的な体を手に入れたと話題に。

はじめは食事をしっかり摂りながら、まずは間食を減らす努力をしたそうです。続いて主食をさつまいもに置き換えて、お水をたくさん飲む習慣をつけたそうです。合わせて運動をする機会も増やしたとのこと。

間食を減らして摂取カロリーを調節し、運動で消費カロリーを増やしたこのダイエットはかなり健康的ですし、現実的に試せそうですよね。

 

摂取カロリーを抑えてマイナス13キロ！

次にご紹介するのは、先ほどと同様にサツマイモのほか、ゆで卵でカロリーを抑えるダイエット法です。間食にはトマトがおすすめだそう。

そして健康的に痩せるためにピラティスとパーソナルトレーニングでスタイルアップ！

こちらは2012年にデビューした人気ガールズグループ、AOAのソリョンが行っていたダイエット法です。

さらにソリョンは太っている自分と痩せている自分の写真を見比べて、視覚で痩せている自分を認識させたり、体重のチェックを頻繁に行い、目で見てわかる変化を意識していたそう。

その結果、なんと13kgの減量に成功したのですから、さすがですね！

 

美容効果も!? 痩せるドリンク「アイドル水」

続いては、日本のSNSでも大きな話題となった「アイドル水」。これは美容と健康を意識したダイエット効果の高い飲み物で、緑茶にレモン果汁を加えた「レモン緑茶」のこと。

別名、「モデル水」「ダイエット水」とも呼ばれています。

 

作り方はこちら

1.2Lのお湯に緑茶のティーバッグを2つ入れる

2.濃い目になるように20分程度置いておく

3.緑茶が冷めたらレモン1個分の果汁を入れる

4.最後にスライスしたレモンを1個分入れる

 

むくみの軽減やデトックス、便秘の解消や疲労回復などにも効果が期待できるアイドル水。

運動時や食事時など、1日2Lまでを意識して積極的に飲みましょう。

 

短期間で効果を得るなら「魔女スープダイエット」

この魔女スープダイエットは、7日間を目安に野菜たっぷりのスープを飲むダイエット方法です。

美味しく痩せれると話題になり、満腹感を感じつつデトックスできる魅力的なダイエットといえます。

 

食物繊維を豊富に採り、脂肪燃焼効果の高い体になるために、キャベツ・玉ねぎ・セロリ・ピーマン・ホールトマトを切ってお鍋へ。コンソメやカレー粉、コショウで味付けをすればスープの完成です。

野菜を多く採りながら、健康的に痩せたい方におすすめです！

 

 

食事管理はサツマイモと鶏胸肉が人気！

 

健康的なダイエットの基本は食事管理です。間食をやめることに加え・栄養素と腹持ちを考えた食材に主食を置き換えることが基礎中の基礎！

特に人気なのは、さつまいもと鶏胸肉です。

さつまいもは食物繊維やビタミンが豊富で腹持ちが良く、便通の改善にも効果的です。3食中1食さつまいもに置き換えるだけでもOKとも言われています。

なおほとんどの野菜は皮付近に栄養素が多いため、皮ごと食べるのがおすすめです。焼き芋や蒸し芋にすれば、調理の手間もほとんどかかりませんよ。

鶏胸肉は、筋トレをしている人にも非常に人気な食材です。

たんぱく質を効率よく摂取できるため、コンビニでサラダチキンを買って食べている人も多いのではないですか？

たんぱく質をしっかり摂取して痩せることで、胸が痩せてしまうリスクを低くすることができるのです。

 

断食や過激なダイエットはNG！

 

「短期間で劇的に痩せたい！」と思うあまりに断食や一つの食べ物ばかりを食べる方法を選ぶ方もいると思いますが、絶対におすすめできません。

食事管理は必要不可欠ですが、栄養を偏らせてしまっては健康面が害されてしまいます。

そこで大事なのは正しく栄養素を採ること。たんぱく質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素を意識して取り入れてくださいね。

食事管理だけでダイエットをすると、筋肉量が落ちやすくなりリバウンドしやすくなります。

ダイエットをする際は、運動もきっちりして基礎代謝を上げるようにしましょう。

 

健康にお仕事が頑張れるダイエットを

 

さて今回は「健康面を意識したダイエット」をテーマにしてみました。

スタイルアップのためには、余計な脂肪を落とすことに加え、筋肉をつけて体を引き締めることが欠かせません。

夏は暑い日が続き露出も増えて、プロポーションが見られやすい時期です。

ぜひこの記事を参考に健康的かつ効果的なダイエット法を知り、取り入れてみてくださいね。

 

 

 

 

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