対策

美肌

食べ物

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

hana

スイーツ

「暑い夏に食べたい！  ひんやりスイーツ」絶対行きたいおすすめ5店

momoko

美容

食事

<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/convenience&amp;text=“忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,コンビニ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

健康

<p>夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏野菜の栄養素について</h2><h3>トマト</h3><p>「トマトが赤くなれば医者が青くなる」という言葉があるほど、体にいい栄養素が豊富です。ビタミンC、E、カロテンなどを含みますが、中でも注目すべきなのが「リコピン」です。</p><p>リコピンは「抗酸化作用」という働きが強く、老化防止が期待できます。いつまでも若々しくいたいという方は、積極的にトマトを摂りましょう！</p><p>&nbsp;</p><h3>なす</h3><p>なすの皮には「ナスニン」というポリフェノールの一種が含まれます。ナスニンにも抗酸化作用があり、老化防止や動脈硬化の予防が期待できるでしょう。</p><p>むくみ解消に効果的な「カリウム」も含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>きゅうり</h3><p>きゅうりはそのほとんどが水分ですが、カリウムが豊富な食材です。</p><p>カリウムには利尿作用があり、むくみ防止や体を冷やす効果が期待できます。ほてりやすい夏にぴったりの野菜です。</p><p>&nbsp;</p><h3>ゴーヤ</h3><p>独特な苦みのあるゴーヤですが、この苦みは「モモルデシン」という成分によるものです。モモルデシンには胃液の分泌を促し、食欲をわきやすくする効果があります。</p><p>夏バテ気味で食欲がわかない方は、ゴーヤのメニューを食べるといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ピーマン</h3><p>ピーマンはビタミンCが豊富で、シミの予防や、紫外線によって傷ついた肌を修復する効果が期待できます。</p><p>通常ビタミンCは熱で壊れやすいのですが、ピーマンに含まれるビタミンCは熱でも壊れにくいのが特徴。炒め物に加えると、彩りもよくなるのでおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>とうもろこし</h3><p>とうもろこしは食物繊維が豊富で、便秘の解消に効果的です。また、食物繊維には血糖値を上げにくくする効果もあるので、ダイエットにもいいでしょう。</p><p>そしてBCAAという必須アミノ酸を含んでいるため、疲労回復効果も期待できます。</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>夏野菜の栄養を逃さない！調理のポイント３つ</h2><p>栄養素が豊富な夏野菜ですが、調理のポイントを押さえておくと、さらに効率的に摂取できます。自炊をする際に意識してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント1.皮をむかずに食べる</h3><p>夏野菜の中には皮に栄養素が含まれているものがあります。例えば先ほど紹介した、なすに含まれるナスニンは、皮に含まれる栄養素です。</p><p>できれば皮はむかずに一緒に食べることで、栄養素を余すところなく摂取できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2.油と一緒に食べる</h3><p>夏野菜に含まれるビタミンの中には、「脂溶性ビタミン」という油に溶けやすい性質をもつものがあります。</p><p>これらは油と一緒に食べることで吸収されやすくなるのです。炒め物にしたりドレッシングをかけたりして食べるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3.電子レンジで調理する</h3><p>ビタミンの中には「水溶性ビタミン」という水に溶けやすいビタミンもあります。ゆでる、煮るといった調理法だとビタミンが水に溶けだしてしまいます。</p><p>蒸したり、電子レンジで加熱したりすることで、栄養素を逃さずにすむでしょう。スープや味噌汁など、溶けだしたビタミンまで飲み干せるメニューもおすすめですよ。<br><br>&nbsp;</p><h2>おすすめの夏野菜メニュー</h2><p>それでは続いて、これらのポイントを押さえた、夏野菜を使ったおすすめメニューをいくつか紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>トマトとツナのサラダそうめん</h3><p>夏に食べることの多いそうめんですが、そうめんだけだと採れるものが炭水化物に偏り、必要な栄養が不足してしまいます。</p><p>いつものそうめんをアレンジして、トマトやツナ、レタスなどを加えてサラダそうめんにしてみてはいかがでしょうか。</p><p>栄養価がアップするだけでなく、ボリュームが増して満足感もあり、ドレッシングを変えることによって味のバリエーションも楽しめるメニューです。</p><p>&nbsp;</p><h3>夏野菜たっぷりのチキンカレー</h3><p>夏バテ気味の方は、スパイスを効かせたカレーでスタミナをつけましょう。夏野菜をたっぷり使って煮込むことで、栄養素をまとめて摂取できます。</p><p>また、具材の肉には低脂質で高たんぱくな鶏肉がおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ナスとおくらの焼き浸し</h3><p>さっぱりとした焼き浸しは、夏にぴったりな副菜の1つです。おくらは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える効果があります。</p><p>冷たいものを食べがちな夏におなかを壊しやすいという方にうってつけですよ。なすは皮をむかずにそのまま調理しましょう。</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>暑い夏は栄養たっぷりな夏野菜を食べよう！</h2><p>いかがでしたか？</p><p>夏野菜に含まれる栄養素は、美容効果があるものや健康にいいものばかりです。今はハウス栽培などで一年中スーパーで目にする夏野菜ですが、旬のものは栄養価やおいしさが違います。</p><p>食欲が落ちてくる夏こそ、栄養たっぷりな夏野菜を食べましょう！</p><p><br><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/sumveg&amp;text=“美容や健康にうれしい栄養たっぷり！「気になる夏野菜の栄養」&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,夏野菜,栄養,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>


夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。

美容や健康にうれしい栄養たっぷり！「気になる夏野菜の栄養」

ダイエット

悩み解消

<p>「ダイエット中なのについおやつを食べてしまう」</p><p>「ダイエット中は我慢ばかりでストレスが溜まりやすい」</p><p>こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？&nbsp; しかし、太りにくいおやつを選んで正しく食べれば、ダイエット中でも「おやつを食べて平気！」なのです。</p><p>そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、太りにくいおやつを紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におやつはNG？</h2><p>食事制限が大切なダイエット中は、おやつを食べてはいけないイメージが強いですよね。しかし、もともとおやつを食べる習慣があった方が急に制限をするとストレスが溜まります。</p><p>そうならないために、太りにくいポイントを押さえておやつを食べて「我慢しすぎるダイエット」から卒業しましょう。これから紹介するポイントをしっかり覚えておいてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におやつを食べる時のポイント</h2><h2>&nbsp;</h2><h3>200キロカロリー以内に抑える</h3><p>摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太ってしまいます。おやつを食べすぎると簡単にカロリーオーバーすることも。</p><p>摂取カロリーを増やしすぎないためにも、おやつは200kcal以内を目安にしましょう。<br>&nbsp;</p><h3>たんぱく質や食物繊維が豊富なものを</h3><p>たんぱく質は髪や肌を美しく保つのに必要で、筋肉を作るためにも欠かせません。ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素の一つです。</p><p>また、食物繊維はおなかの調子を整えて、便秘を解消する効果があります。糖の吸収を抑えるので、ダイエットの強い味方です。</p><p>どうせおやつを食べるなら、たんぱく質や食物繊維が豊富なものにすると、ダイエット効果がアップしますよ。<br>&nbsp;</p><h3>小分けタイプで食べ過ぎ防止</h3><p>大きな袋のお菓子は、途中でやめられずについつい食べきってしまいます。ダイエット中は小分けタイプのものを選び、「一袋だけ」と決めることで食べ過ぎを防げます。<br>&nbsp;</p><h3>歯ごたえで満足感アップ！</h3><p>歯ごたえがあるものを選ぶと、無意識に噛む回数が増えます。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を感じやすくなるのでおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>手作りおやつもおすすめ</h3><p>市販のおやつは添加物が多く、砂糖が想像以上に使われていることもあるので、料理が好きな方は、おやつを手作りするのもおすすめです。手作りなら自分で砂糖の量を調節でき、ダイエットに適したおやつが作れます。</p><p>ただし、ダイエットは継続することが何よりも大切です。毎回手作りだと大変で長続きしないなら、無理なく市販品に頼るのも賢い選択でしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>それでは以上のポイントを踏まえて、おすすめのおやつを紹介しますね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におすすめの5つのおやつ</h2><h3>1.ナッツ類</h3><p>ナッツは糖質が低く、ビタミンや食物繊維が豊富です。歯ごたえがあり、油分が多いので腹持ちがよく、ダイエット中のおやつに適しています。</p><p>個装タイプも販売されていて持ち運びやすいので、空腹を感じた時に手軽に食べられるのも嬉しいポイント。</p><p>食塩が添加されたものや飴やチョコでコーティングされているものもありますが、ダイエット中は「素焼き」のナッツを選ぶのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.チーズ</h3><p>チーズは低糖質でありながら、不足しがちなたんぱく質やカルシウムが豊富です。普段たんぱく質が不足している方は、チーズを間食にして補うのがおすすめ。脂質が多い分カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトも乳製品のため、たんぱく質が豊富です。乳酸菌やビフィズス菌を多く含むため、腸内環境を良くしてくれる効果があります。</p><p>ただし、製品によっては砂糖が多く含まれていることも。低糖質タイプを選ぶか、無糖のものを買って、カットフルーツと一緒に食べるのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.おしゃぶり昆布</h3><p>おしゃぶり昆布は歯ごたえがあり、食べるのに時間がかかります。噛む回数が増えるので、小腹がすいたときなど、手軽に満腹感を得られるでしょう。</p><p>低糖質低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.果物</h3><p>糖質が比較的多いですが、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でダイエット中でも積極的に摂りたい食材です。</p><p>中でもバナナやみかんは皮をむきやすく、間食として手軽に食べられます。缶詰などのシロップ漬けは糖質が高くなるため控えましょう。</p><p>果物のジュースや野菜ジュースも糖質が多いため、ダイエット中は避けたほうがよさそうです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>太りにくいおやつを取り入れて、美しく引き締まった体を目指そう！</h2><p>いかがでしたか？&nbsp; このようにダイエット中でも太りにくいものであれば、おやつを食べても問題ありません。</p><p>&nbsp;</p><p>●1日200kcal以内</p><p>●たんぱく質や食物繊維が豊富なもの</p><p>●歯ごたえがあるもの</p><p>●小分けタイプのもの</p><p>&nbsp;</p><p>以上のポイントを押さえながら、無理なくダイエットを続けてくださいね。日々の食事に気を付けて、美しく引き締まった体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/snack&amp;text=“ダイエット中の女性でも安心！  超おすすめの5つの太りにくいおやつ&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,おやつ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「ダイエット中なのについおやつを食べてしまう」「ダイエット中は我慢ばかりでストレスが溜まりやすい」こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？  しかし、太りにくいおやつを選んで正しく食べれば、ダイエット中でも「おやつを食べて平気！」なのです。

ダイエット中の女性でも安心！  超おすすめの5つの太りにくいおやつ

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<p>皆さんは「時間栄養学」というものをご存じですか？　これまでは食事は「何を食べるか」が重要とされてきましたが、最近ではそれに加えて「いつ食べるか」が重要だと分かってきています。</p><p>今回の記事はそんな時間栄養学について。夜の時間帯を中心にお仕事をする女性が意識したいポイントも解説するので参考にしてみてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「時間栄養学」とは？</h2><p>朝になると自然と目が覚める、いつも眠る時間に自然と眠くなるという経験はありませんか？　私たちの体には「体内時計」があって、自然と一日のリズムを作り出してくれています。この体内時計のリズムを整えるのに重要なのが「光」と「食事」です。</p><p>そしてこの食事に特に注目したのが「時間栄養学」です。体内時計が乱れると、朝起きるのがつらくなったり、日中も眠気が強くて物事に集中できなかったりします。さらに悪化するとがんや糖尿病といった病気に関わってくることも。</p><p>&nbsp;</p><p>では、体内時計を整えるためにはどうしたらいいのでしょうか。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>体内時計を整えるためのポイント</h2><h3>朝は「光」を浴びる</h3><p>まず朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。すると、脳にある「親時計」がリセットされて、体に一日の始まりを知らせてくれるのです。この時間が毎日ばらばらだと体内時計が狂って体の調子が悪くなります。</p><p>仕事が休みの日はできるだけ寝ていたいという方も多いと思いますが、できるだけ2時間以上のずれは起こさないように心がけるのが大切です。</p><p>&nbsp;</p><h3>起きて2時間以内に朝食を！</h3><p>体内時計は脳にある「親時計」のほかに、各臓器や神経にも「子時計」があり、それぞれリズムを作り出しています。この2つの時計がなるべくずれないようにするのが大切です。子時計を動かすためには体に栄養素を行き渡らせる必要があります。</p><p>ここで重要なのが朝食です。朝食はなるべく起きてから2時間以内に摂ることで、体内時計のずれを少なくできます。メニューはご飯やパンなどの糖質と、肉・魚・卵・乳製品などのたんぱく質を揃えるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>絶食時間を作る</h3><p>体内時計をリセットするためには朝の光と朝食が大切とお伝えしましたが、その効果を最大限引き出すためには十分な絶食時間を設ける必要があります。朝食と前日の夕食は10時間以上空けるのが望ましいでしょう。</p><p>たとえば朝7時に朝食を食べる場合、前日の夕食は遅くとも20時ごろには食べ始めたいところです。</p><p>また、夕食は朝食や昼食よりも脂っこいものは控え、ヘルシーにするのがおすすめです。なぜなら夜間は脂肪をため込みやすくする時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化するから。夜は玄米や魚、野菜などヘルシーに抑え、朝食はしっかり食べましょう。</p><p>このように時間栄養学の意識を持って過ごすと、体内時計が整っていきます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>時間栄養学を意識するメリット</h2><p>時間栄養学を少し意識してみるだけで、体にはたくさんのメリットがあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>免疫力が高まる</h3><p>体内時計のリズムが整っていると、免疫力が高まり、風邪をひきにくくなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>痩せやすくなる</h3><p>例えば看護師や長距離ドライバーなど、多忙で不規則な生活を送っている方はそうでない方に比べて肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言われています。これも時間栄養学や体内時計が関係しているのです。</p><p>食べる量は同じでも、食事の時間が不規則になるだけで、太りやすくなってしまいます。つまり、“夜の時間帯に働く職業”でも、“食べる時間を毎日一定”にすることで肥満のリスクを回避できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>美肌になる</h3><p>体内時計を整えることで、昼は活動し夜は休息するというリズムができるため、睡眠の質がよくなります。よく眠ると「成長ホルモン」が多く分泌され、紫外線などのダメージを受けた肌を修復してくれるのです。</p><p>また睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」の分泌も増え、このメラトニンが体の細胞を老化させる「活性酸素」を除去します。肌の老化を予防して美肌に導いてくれるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夜に働く女性のための時間栄養学</h2><p>では、夕方に起きて夜に働くような生活の場合、どのようなことを意識すればよいのでしょうか。</p><p>&nbsp;</p><h3>眠る時は部屋を暗くする</h3><p>光を感じると体内時計がリセットされる要因になってしまうので、眠る時は遮光カーテンなどで暗い部屋を作りましょう。日中は難しいかもしれませんが、なるべく静かな環境でよく眠れるように配慮してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>起きて2時間以内に食事をする</h3><p>何時に起きてもまずは光を浴びましょう。起きる時間にはもう日が沈んでいる…という場合には蛍光灯などの光でも代用できます。これで親時計のリセットは完了です。つづいて同じように2時間以内に「朝食」として糖質やたんぱく質など、しっかりと食事を摂ります。</p><p>夜間勤務の場合でも、工夫すればリズムを作り出すことができるので、ぜひ試してみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>時間栄養学を意識して健康的な毎日を！</h2><p>このように、体内時計を整えることで、痩せやすくなる、美肌になるなどメリットがたくさんある時間栄養学は、とても注目されている研究の1つです。</p><p>疲れやすいと感じる方や、夜なかなか寝付けない方はぜひ本記事の内容を試してみてくださいね。</p><p>健康的な毎日を送り、今日もお仕事を頑張りましょう！</p><p><br>&nbsp;</p><p><br><br>&nbsp;</p>
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皆さんは「時間栄養学」というものをご存じですか？　これまでは食事は「何を食べるか」が重要とされてきましたが、最近ではそれに加えて「いつ食べるか」が重要だと分かってきています。そこで今回は、夜の時間帯を中心にお仕事をする女性が意識したい「時間栄養学」のポイントを解説します。

健康的に過ごすための「時間栄養学」“食事はタイミング”が大事！

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
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食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

<p>暑くなってくると何となく体がだるかったり、食欲がわかなくなったりしませんか？&nbsp; 夏バテを予防するためには、日ごろから十分に栄養補給しておくことが大切です。</p><p>そこで今回は夏バテをしないための食事や、食べ方のポイントについて解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>夏バテの原因って？</h2><p>夏バテとは気温が高くなる夏に体がだるくなったり、食欲が落ちたりする症状のことです。原因は様々ありますが、大きな要因は自律神経の乱れです。</p><p>気温の高い屋外と冷房の効いた室内を頻繁に出入りすると、体温を調整するために体力を消耗し、自律神経が乱れます。</p><p>また、夏は汗をかくことで水分やミネラルが不足しがちになり、体がだるく感じやすくなるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏バテ予防に効果的な栄養素</h2><p>夏バテ予防に重要な栄養素はたくさんありますが、ここでは4つ紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB群は食事を摂ることで体内に吸収した糖や脂質を、エネルギーにする役割を持ちます。</p><p>疲労回復効果もあるので、体力を消耗しやすい夏は積極的に摂りたい栄養素です。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質</h3><p>たんぱく質は筋肉や肌、髪の毛などの主要成分であり、私たちの体には欠かせません。</p><p>さらには体を調整するホルモンや、ウイルスなどから体を守る抗体もたんぱく質から作られています。</p><p>たんぱく質が不足すると肌荒れや免疫力低下など、体にあらゆる不調をきたします。夏に不足しやすい栄養素なので意識して摂るようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>クエン酸</h3><p>クエン酸はビタミンB群と同様に、エネルギーを作るために必要な栄養素です。疲労回復効果もあるので、夏バテ予防に効果的と言えます。</p><p>クエン酸は梅干しやレモンなど酸味の強い食品に多く含まれます。さっぱりしているため、食欲の落ちやすい夏でも手軽に食べられそうですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>アリシン</h3><p>アリシンはビタミンB1の吸収率を高める効果があるので、ビタミンB1が豊富なうなぎや豚肉と一緒に摂りたい栄養素です。</p><p>&nbsp;</p><p>玉ねぎや長ねぎ、ニラ、にんにくなどに多く含まれるため、味付けや付け合わせとして献立を立てられるといいですね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏バテ予防にはこれ！&nbsp; 効果的な食べ物4つ</h2><p>それでは続いて食材です。夏バテ予防に効果的な栄養素を豊富に含んでいるものを4つご紹介します。上手に取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>うなぎ</h3><p>「土用の丑の日」にも食べられるうなぎは、スタミナアップのイメージが強いですよね。夏バテ予防に効果的なビタミンB群を豊富に含んでおり、疲労回復にうってつけです。</p><p>ただし高価なので日常的に食べるのは難しいかもしれませんので、「ここぞ！」というときに。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚肉</h3><p>豚肉はビタミンB1が豊富で、うなぎよりも身近な食材です。料理のレパートリーも多く、工夫次第で飽きずに食べ続けることができるでしょう。</p><p>ビタミンB1の吸収を高めたいときはアリシンを一緒に摂るのがおすすめ。</p><p>豚肉の生姜焼きに玉ねぎを入れたり、ニラやにんにくと一緒に炒めたりすると効率的に摂取できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>夏野菜</h3><p>とまとやナス、きゅうりなどの夏野菜は、ビタミンやミネラルが豊富です。体を冷やす効果があるので、夏の火照った体にはうれしい食材ですね。</p><p>旬の食材は栄養素が豊富で安く手に入るため、積極的に食べるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>梅干し</h3><p>梅干しは疲労回復効果のあるクエン酸を多く含んでいます。1粒梅干しを食べるだけで手軽にクエン酸を補給できるので、冷蔵庫に常備しておくといいでしょう。</p><p>また、夏は食欲が落ちやすいですが、料理に梅干しの風味を効かせることでさっぱりとして食べやすくなります。</p><p>おにぎりやサラダのドレッシング、肉や魚の風味付けなどアレンジもしやすいです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏バテ知らずな食事法！&nbsp; ポイントは３つ</h2><p>食材の種類だけでなく食事法も工夫すると、より効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>少量でも1日3食食べる</h3><p>食欲がないからと言って食事を抜くのはおすすめしません。エネルギーが不足して体がだるく感じたり、代謝が落ちたりしてより夏バテしやすい体になってしまいます。</p><p>サラダやスムージーだけでも構いませんので、3食しっかり食べるように心がけましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>野菜やたんぱく質を意識して摂る</h3><p>夏はのどごしのいいそうめんや冷たいそばを食べたくなりますよね。</p><p>ヘルシーに思うかもしれませんが、それだけでは炭水化物中心で偏った食生活と言えます。野菜のおかずやゆで卵、かまぼこなどを足して、野菜やたんぱく質が不足しないように意識しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>薬味や香辛料を使って食欲アップ</h3><p>どうしても食欲がわかないときには、薬味や香辛料を使うのがおすすめです。</p><p>例えば生姜を使って生姜焼きにしたり、スパイスを入れてカレーにしたりすると食欲がわきやすくなりますよ。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>無理なく栄養補給して夏バテを予防しよう</h2><p>今回は夏バテを予防するために効果的な食材や、食べ方についてご紹介しました。</p><p>食欲がないからと言って食事を控えると、さらに夏バテに拍車をかけることになります。無理する必要はありませんが、意識的に栄養補給することが大切です。</p><p>今回ご紹介した食材を取り入れながら、暑い夏を元気に乗り越えましょう！</p><p><br><br>&nbsp;</p>
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暑くなってくると何となく体がだるかったり、食欲がわかなくなったりしませんか？  夏バテを予防するためには、日ごろから十分に栄養補給しておくことが大切です。そこで今回は夏バテをしないための食事や、食べ方のポイントについて解説します。

暑くてもしっかりと栄養を！  夏バテしない食事を採ろう

<p>「1週間だけオートミールダイエットを試してみようかな？」</p><p>「1ヶ月でも大きな成果が出る？」<br>&nbsp;</p><p>と、悩んでいる方がいたら必見！</p><p>この記事では、効果が気になるこのダイエットの経験者の声を、期間別にご紹介します！　さらに後半では、オートミールダイエットを3年続けている、私の体験談もご紹介しますね。</p><p>また前回の記事で、このダイエット法が「なぜいいのか？」や、メリット・デメリットを説明しています。ぜひそちらも参考にしてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>“1週間〜1年”まで、期間別「経験者の声」</h2><h3>1週間で「さまざまな変化が！」</h3><p>まず1週間を試した方からは、<br>&nbsp;</p><p>「便秘が良くなった」</p><p>「アレンジが楽しい！」</p><p>といった声を聞くことができました。数値的な変化は大きくないものの、</p><p>&nbsp;</p><p>・体調の変化を感じる人</p><p>・食べ方を模索して楽しんでいる人</p><p>が多い傾向にありそうです。体が変わるのを感じられたり、楽しめるというのがポイントですね。</p><p>&nbsp;</p><p>また、体重にはっきり変化が出た方もいます。</p><p>1週間で1kg痩せたDさんは、</p><p>&nbsp;</p><p>「オートミールを1食30g、と測るようになって食べ過ぎを防げるようになりました。</p><p>　普段食べすぎだからか、1週間で1kgも体重が落ちました！これからも続けます！」</p><p>と、喜んでいて、顔のむくみが取れてすっきりとしたようです。1週間続けられたら、その先も続けることができそうですよね。</p><p>&nbsp;</p><p>しかし、どうしてもオートミールの風味が苦手で、2日でダイエットを断念する人も……。ふやかさずにそのまま食べようとする人も、失敗傾向にあります。</p><p>このダイエットを続けるためには、自分が美味しいと思える調理方法を見つけることが大切になります。</p><p><br>私のおすすめは、きなこクッキーです！</p><p>オートミールを豆乳でふやかして、きなこをこね合わせてオーブンで焼くだけの簡単レシピですが、女性に嬉しい大豆たっぷりレシピなので、バストアップも期待できます。</p><p>&nbsp;</p><p>皆さんもいろんなレシピを試してみましょう！</p><p>&nbsp;</p><h3>1ヶ月で「体重が減る人“急増”」</h3><p>「体重が1kg減った！」</p><p>「肌ツヤが良くなった」<br>&nbsp;</p><p>など1ヶ月続けた方は、減量や肌ツヤの改善を感じていました。</p><p>&nbsp;</p><p>-2kgの減量に成功したAさんは、</p><p>「1日3食をオートミールに変えて、家事の際には意識的に体を動かしました！」と、炭水化物を完全に置き換えたそう！</p><p>&nbsp;</p><p>また、1日2食以上をオートミールにした方は、ｰ1kgを達成している方が多いです。運動なしで1ヶ月で1kg痩せるのはすごいですよね！<br>&nbsp;</p><h3>半年で「効果大の声が“続出”」</h3><p>「日常生活を続けているだけでダイエットになる」</p><p>「開始時からウエストが7cm痩せた！」</p><p>「半年間でするする5kg痩せた！」</p><p>&nbsp;</p><p>とダイエットを半年続けた方からは、こんな声が多く見られました。オートミールが日常に溶け込んでいるので、楽に続けられているようです。</p><p>&nbsp;</p><p>1日2食をオートミールにしている人が多かったですが、やる気に火がついた人は、運動も追加して、さらに本格的なダイエットにも挑戦していました！</p><p>&nbsp;</p><h3>1年で「オートミールがやめられなくなる!?」</h3><p>「初めてのダイエットで7kgも痩せられた！」</p><p>「調理も楽なので、朝はオートミール以外考えられない！」</p><p>「今までなかったくびれができた！」</p><p>&nbsp;</p><p>1年間ダイエットを続けた人の中には、朝食はもうオートミールしか食べられないという人も…私もその気持ちがよくわかります。</p><p><br>実は私も朝食と間食をオートミールにする生活を3年続けているのです。「なぜそれを続けているか？」というと、それほど効果が出たからなんです！</p><p><br>私は3年前までBMI値が19〜20程度で、それ以上落ちなかったのです。しかしオートミールを取り入れてみた結果、今はBMI18.2になりました。</p><p>BMI値は標準値が22とされており、元々低かった中で減量に成功したんです！</p><p>&nbsp;</p><p>体重の落ち方は、その方のスタート地点によりますが、私の場合、すでに落ちにくくなっていた体重が順調に落ちたのが印象的でした。</p><p>BMI値や体重、体脂肪率など、目標とする数値は人によって違います。自分に合った数値を目指して健康的に美しくなるために、オートミールを取り入れていきましょう！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>まとめ</h2><p>今回は、オートミールダイエットの経験者の声をご紹介しました！</p><p>期間によって効果は変わりますが、一気に体重が落ちるのではなく少しずつ着実に体重を落とした人が多かったと思います。</p><p>中には失敗した人もいますが、当記事を読んでいるあなたには、</p><p>&nbsp;</p><p>・自分に合ったレシピを見つける</p><p>・朝食や夕食など、自分のスタイルに合った取り入れ方をする</p><p>・すぐに体重が落ちるとは考えない</p><p>・体調の変化を楽しむ</p><p>&nbsp;</p><p>ことを意識して、この方法を取り入れてみてほしいと思います。</p><p>正しい知識を持っていれば、オートミールダイエットはとても続けやすいダイエットだと私は思います！</p><p>目標に向かって、一緒に頑張りましょう！</p><p><br>&nbsp;</p>
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1週間でも効果ある!?  “オートミールダイエット”期間別「経験者の声」

あんな

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
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お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？