楽しかった年末年始休暇を終えて、日常に戻った皆さん！  穏やかに新年を迎えられましたか？

「ついつい食べすぎちゃった…」「連日の飲み会で胃もたれがひどい」「鏡を見たら顔がパンパン！」なんて、ため息をついている方も多いのではないでしょうか。

年末年始のイベント続きで、私たちの内臓は悲鳴を上げています。そのまま放置すると、正月太りが定着するだけでなく、肌荒れや慢性的なだるさの原因にも…。そこで提案したいのが、内臓リセットのためのファスティング！

今回は、忙しい女性でも無理なく取り組める、週末や1日でも効果を実感できる方法をご紹介します！

 

 

この1月にファスティングが必要な理由

お正月料理の定番であるお餅やおせちは、糖質や塩分・保存料が多く含まれているものが多く、消化にかなりのエネルギーを使います。さらに、アルコールが加わると肝臓もフル稼働に！

胃腸が疲弊すると、以下のようなトラブルが起こりやすくなります。

• 代謝の低下：食べたものをエネルギーに変えられず、脂肪として蓄えやすくなる。
• むくみ：塩分の摂りすぎで水分が排出されにくくなる。
• 肌荒れ：腸内環境が悪化し、吹き出物やくすみの原因に。

ファスティング（断食）は、単に食べないで痩せるのが目的ではありません。一定期間、固形物の摂取を控えることで、消化に使っていたエネルギーを代謝・排泄・修復に回してあげることが最大の目的です！

 

 

失敗しないための3ステップ！準備・本番・回復

「明日から絶食！」と意気込んで、いきなり食事を抜くのはNG。急激な血糖値の変化で頭痛やふらつきが起こり、挫折の原因になります。大切なのは、前後のケアです。

 

【準備食】前日は「まごわやさしい」

ファスティングを始める前日は、胃腸を徐々に休めるためのウォーミングアップ期間です。夕食は20時までに済ませ、食事内容は「まごわやさしい」を意識しましょう！

ま： 豆類（豆腐、納豆）

ご： ごま

わ： わかめ（海藻）

や： 野菜

さ： 魚（できれば控えめに）

し： しいたけ（きのこ）

い： いも類

「まごわやさしい」の食材は消化によく栄養もバランスよく摂れ、腸への負担を少なくファスティングをスタートできます。

 

【本番】1日（週末）の過ごし方

初心者におすすめなのは、1日1食置き換え、または週末1日ファスティングです。1日1.5〜2リットルの水を飲みつつ、酵素ドリンクや具なしの味噌汁などを活用して、最低限の糖分とミネラルを補給します。

「コーヒーや紅茶が大好き！無糖なら飲んでもいいよね？」と思う方もいるでしょうが、コーヒーや紅茶・緑茶などのカフェインは、お休み中の胃を刺激してしまうのでNG！ハーブティーやルイボスティーなど、ノンカフェインのものを選びましょう。

 

【回復食】ここが運命の分かれ道！

ファスティングで一番大切なのが、終わった後の回復食！空っぽの胃にいきなり揚げ物やパスタを放り込むと、血糖値が爆上がりしてリバウンドを招くだけでなく、激しい腹痛に襲われることもあります。ファスティング明けの1食目は、赤ちゃんの離乳食のような優しさが必要です。

ファスティング明けの1食目におすすめなのが、SNSでも話題の「スッキリ大根」！宿便を排出し、腸内を大掃除してくれる最強メニューです。

1. 大根（1/3本程度）を厚切りにして、昆布と一緒にたっぷりの水で煮る。
2. 味付けはなし。大根が柔らかくなるまでコトコト。
3. まずは煮汁をゆっくり飲みます。
4. 次に大根を梅干しと一緒に、よく噛んで食べます。

これを行うと、多くの人が驚くほどお通じが良くなり、お腹周りがスッキリしますよ！

その他には、重湯・具なしのお粥・すりおろしりんご・常温のスムージーなども回復食におすすめです！

 

 

20〜30代女子がやりがちなNG行動

「せっかく頑張ったのに逆効果だった…」とならないために、以下のポイントに注意です！

 

激しい運動はしない

「ダイエットといえば運動！」と頑張ってしまうのは、ファスティング中にはNG！摂取エネルギーが少ない状態での運動は、筋肉が分解されて代謝が落ちる原因に…。ヨガやストレッチ、軽い散歩程度にしておくのがポイント。

 

いきなりの飲酒・喫煙

ファスティング後、すぐに飲酒や喫煙はNG。ファスティングによって休まった胃腸は吸収率が高まっており、飲酒や喫煙の影響を強く受けやすくなっています。いくら大好きでもファスティング中や直後は厳禁です！

 

ご褒美スイーツ

「たった1日でも辛かった…頑張ったからいいよね！」と終わった直後にケーキなどのスイーツを食べるのは絶対ダメ！血糖値スパイクを引き起こし、逆に太りやすくなってしまいます。ご褒美は回復食の期間が終わってから、ゆっくり自分に与えてください♡

 

 

体が変われば、1年のスタートも変わる！

ファスティングを終えた後は、驚くほど体が軽く、視界がクリアになるのを感じるはずです。味覚も鋭敏になるので、これまで濃い味付けに慣れていた舌がリセットされ、野菜本来の甘みを感じられるようになります。

「ダイエットしなきゃ…」という義務感ではなく、「いつも頑張っている自分の内臓をメンテナンスしてあげる」という優しい気持ちで取り組んでみてください！内臓をリセットして、心も体も軽やかに、素敵な1年をスタートさせましょう♡

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