睡眠

美容

美肌

ちゃんとスキンケアしているはずなのに、肌荒れや乾燥などの肌トラブルで困っていませんか？最近は、美容成分が入ったコスメや美容医療が注目されがちですが、最優先は生活習慣の見直しです。健康的な生活を少しずつ意識して送ることは、美肌を手に入れる最短の美容方法です。今回は、お客様に好かれる美肌をキープするために欠かせない生活習慣の見直し【睡眠編】について紹介していきます。肌トラブルが起こりにくい肌を手に入れて、自信に満ち溢れる姿でお客様との時間を過ごしましょう！&nbsp;&nbsp;<h2>何気なくやってる生活習慣を少しずつ見直そう</h2>「肌に良さそうだから」と何気なくやっている生活習慣。それがもし肌にとって大きなダメージを与えているとしたら、今すぐにでも見直しておきたいですよね。たとえば「シャワーだけで済ませる」「髪が濡れた状態のまま寝る」「偏った食生活」など……。どれも癖のようにやってしまう人も多いでしょう。美容好きな人であれば知識としてだけでなく、実践していると思います。ですが、面倒という理由でつい適当になってしまう人はどうでしょうか？まずはほんの少しだけ、意識することから始めましょう。&nbsp;<h3>美肌作りに欠かせない生活習慣3選</h3>&nbsp;<h4>・枕カバーは週1～2回で洗おう</h4>枕カバーはどれくらいの頻度で洗っていますか？除菌やウイルス除去できるリセッシュだけで済ませていませんか？実は、たとえ顔や身体が清潔な状態であっても、睡眠時にはコップ1杯ほどの寝汗をかきます。これは夏であっても、冬であっても関係ありません。さらに、皮脂も分泌されるため、徐々に枕カバーそのものに雑菌が浸透していくのです。もし洗わずに使い続けると、肌荒れやニキビといった肌トラブルに繋がります。季節に応じて枕カバーを洗濯するのはもちろん、できるだけ週1〜2回のペースで洗うように意識してみましょう。&nbsp;関連記事：<a href="https://renagrouplab.com/articles/haircare">綺麗に着飾っても髪がパサついていると第一印象が台無しに！？お客様に好かれる美髪になる</a> &nbsp;<h3>・就寝の2～3時間前に食事や運動を済ませる</h3>美肌作りといえば、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」がしっかり分泌されているかどうかです。このメラトニンは、幸せホルモンとして呼ばれるほど有名なセロトニン（神経伝達物質）が原材料になっています。睡眠の質を向上させるのはもちろん、美容への効果も高めてくれるため、美肌作りにおいて欠かせない生活習慣の一つ。睡眠の質を良くするためには、以下のことを意識的に気をつけていきましょう。・激しい運動は寝る3時間前までに終わらせる・晩ご飯は寝る2～3時間前までに済ませる・スマホやPCなどの光は寝る2時間前までにやめる・寝る前のコーヒー（カフェイン）やタバコを控える・寝る1時間前までに部屋の明かりを暗くするどれもついやってしまいがちな生活習慣なので、「今すぐ美肌のために実践していこう！」と思っていても、中々上手くいかないのが正直なところですよね。初めはできそうなことからコツコツと積み上げるようにして続けましょう。&nbsp;<h3>・形から入るのもおすすめ！睡眠環境を整えよう</h3>いざ就寝前にあれも気をつけよう！これも気にしなきゃ！と思うと、たとえやる気があっても、いつの間にか「明日から始めよう」と後回しにしてしまいますよね。であれば、形から入るのもひとつの方法です。たとえば、睡眠の質を向上させてくれるアロマは就寝前にピッタリ。安眠効果が期待できるので、不眠症や寝つきが悪い人におすすめです。＜＜安眠効果が期待できるアロマの香り＞＞・ラベンダー：不眠や頭痛、ストレス緩和・ベルガモット：緊張や不安を包み込む、鎮静作用・スイートオレンジ：ストレスや不安を緩和・イランイラン：リラックス、緊張や不安を鎮静香りは嗅ぐことで自律神経やホルモンバランスを整えてくれます。心地よい香りに包まれながらぐっすりと深い眠りにつきましょう。他にも、寝つきを良くしてくれる効果が期待できる音楽を聴く、コットンやシルク素材のパジャマを着て寝るなどがあります。睡眠環境を整えていくだけで、より深い眠りにつくことができ、美肌に近づくことができますよ。&nbsp;&nbsp;<h2>最後に</h2><h3>これから出会うお客様に最高の自分を見せよう</h3>高級デリヘルを利用してくれるお客様は、大衆や格安店舗に比べて1回分の料金が格段に高いです。金銭面に余裕がある方々が多いため、女性に対して高い理想を抱いてしまう場合も多いでしょう。いざ、お客様と初対面になったとき、不安や悩みを抱えているよりも、堂々とした自分の姿を見せる方がよくありませんか？いつもの生活習慣を少しずつ意識して見直してみる。焦らずコツコツとやり続けることで、自分の肌が変わっていく過程も、お客様に褒められる瞬間もきっと楽しみのひとつになるはずです。次回は【食事編】について、どんなことを意識するべきか紹介します。お楽しみに。&nbsp;高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/beautifulskin&amp;text=【今日からできる】生活習慣を見直してお客様に好かれる美肌を手に入れよう！～睡眠編～&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,対処法,対策,悩み解消"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e"width="180"></a>

今回は、お客様に好かれる美肌をキープするために欠かせない生活習慣の見直し【睡眠編】について紹介していきます。
肌トラブルが起こりにくい肌を手に入れて、自信に満ち溢れる姿でお客様との時間を過ごしましょう！

【今日からできる】生活習慣を見直してお客様に好かれる美肌を手に入れよう！～睡眠編～

mihiro

健康

一日の疲れを緩和しながら香りで心を癒してくれる入浴剤。メーカーがさまざまな商品を展開していることもあって、お気に入りを見つけるのも難しいですよね。そこで今回は、心地いい香りを楽しめるおすすめ入浴剤を紹介します。ぜひ自分だけの至福のひと時を過ごして、また明日もお仕事を頑張る活力を得てみてくださいね♪ &nbsp;<h2>香りで疲れをリフレッシュ</h2>入浴剤の香りはリラックス効果を高め、疲れた体と心を癒してくれます。香りのベースは全部で7種類。&nbsp;1.ハーブ系：深呼吸したくなる、スッキリとした香り2.フローラル系：ラグジュアリー、華やかな香り3.エキゾチック系：リラックス、甘美な香り4.シトラス系：リフレッシュ、さっぱりとした香り5.ウッディ系：リラックス、木々の香り6.スパイス系：刺激的、辛みのある香り7.バルサム系：甘い温かみのある、甘酸っぱい香り&nbsp;この中で入浴剤として人気があるのは「ハーブ系」「フローラル系」「シトラス系」です。たとえばハーブ系はタイムやスペアミントなどの植物本来の香りを生かし、深呼吸したくなるような香りが人気です。フローラル系はジャスミンやローズなどの花から抽出した香りで、気持ちを明るく華やかにしてくれます。シトラス系はオレンジやレモンなどの果実から抽出しているので、気分のリフレッシュはもちろん、柑橘系のさっぱりとした香りを楽しめます。その日の気分や体調に合わせて、お気に入りのものを使い分けてみましょう！ &nbsp;<h2>気分が上がる！&nbsp; おすすめ入浴剤4選</h2>ここからは、いつものお風呂時間が特別なひと時になる！&nbsp; そんなおすすめの入浴剤を4つ紹介します。&nbsp;<h3>BEENOS｜スワティ バスパール（参考価格：￥1,320～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F53d267f3-14a1-4bf6-a8bc-f032842877a0.jpg?alt=media&token=a7f93293-1fbe-4359-82a1-2a431fcff540" width="100%">思わずパケ買いしたくなるくらいお洒落で可愛いBEENOSの「スワティ バスパール」。この入浴剤は宝石のパールをモチーフにした見た目が特徴で、香りは全部で3種類。華やかで大人っぽい甘さが溢れるインカローズ（ホワイト）、甘酸っぱいオレンジガ―ネット（ピンク）、爽やかでみずみずしいレモンクォーツ（ゴールド）と、どの香りもバスルームをラグジュアリーな空間へと変えてくれます。バスパールが溶け出すとお湯が乳白色へと変わり、うるおい成分がお肌をしっとり滑らかに仕上げてくれます。&nbsp;<h3>アユーラ ラボラトリーズ｜アユーラ メディテーションバス t（参考価格：￥2,200～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fec912493-62db-49f4-b24a-bef73f1c6137.jpg?alt=media&token=e980440f-1dbe-42a2-86ec-ac20923594c2" width="100%">多くの女性が憧れる田中みな実さんが愛用しているアユーラ ラボラトリーズの「アユーラ メディテーションバス t」。@cosmeベストコスメアワード2022 入浴剤第1位に輝いた人気商品です。香りはローズマリーやカモミールなどのハーブ系をブレンド。森林にいるような爽やかな香りが疲れた体と心を優しく包み込んでくれます。入浴剤には「スクワラン」や「ヒマワリ種子油」など、しっとりキメの整った肌に仕上げてくれる保湿成分を配合。乳白色のお湯の中には保湿とトリートメント、二つの効果を同時に感じることができます。&nbsp;<h3>花王｜バブ モンスターバブル NIGHT モード（参考価格：￥967～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9f9621c2-2d0d-4257-bc04-a104a42d1162.jpg?alt=media&token=2f7f34f5-2adc-4649-9f22-d8c1c5362238" width="100%">定番商品のタブレットより大きく、炭酸がシュワシュワとジェット発砲する花王の「バブ モンスターバブル NIGHT モード」。バスタブに入れた瞬間、勢い良く炭酸が発泡して爽やかなハーブとレモンの香りを放ちます。お湯は気持ちを落ち着かせてくれるライトブルーのにごり湯。入浴剤なしに比べて温浴効果がアップし、血液の流れを良くしてくれ、湯上り後もポカポカと温かさが続きますよ。&nbsp;<h3>クナイプジャパン｜クナイプ バスソルト（参考価格：￥2,127～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F990f78be-0acb-4624-96da-c7bfef283816.jpg?alt=media&token=27769f5c-3f04-4a87-980f-0f94305a675d" width="100%">お風呂時間の質を高め、アロマの香りに包まれながら気分をリフレッシュさせてくれるクナイプジャパンの「クナイプ バスソルト」。天然岩塩とエッセンシャルオイルから作られている人気の入浴剤で、お洒落なボトルデザインと香りの種類の豊富さが魅力的です。ハーブ系からシトラス系、フローラル系など、その日の体調や気分に合わせてお気に入りのバスソルトを楽しめます。中でもリラックス効果が高く、入眠・安眠作用があるこのアイテムはおやすみ前のバスタイムにおすすめです。濃いめのブルーのお湯からスパイシーなハーブの香りがして、体と心を癒してくれます。 &nbsp;<h2>最後に…頑張った自分に香りのご褒美を</h2>入浴剤の香りは頑張った自分に癒しを与えてくれるご褒美です。お風呂にゆっくり浸かりながら一日の疲れを緩和し、自分と向き合うことができる特別な時間です。香りに包まれながら今日の自分はどうだったのか、これからどんな風になりたいか。ひとりになれる特別な時間を、入浴剤の香りとともに過ごしてみてください。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/aroma&amp;text=“心地いい香りで疲れをリフレッシュ！  4つのおすすめ入浴剤&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,入浴,睡眠,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

一日の疲れを緩和しながら香りで心を癒してくれる入浴剤の中から、今回は心地いい香りを楽しめるおすすめ入浴剤を紹介します。ぜひ自分だけの至福のひと時を過ごして、また明日もお仕事を頑張る活力を得てみてくださいね♪

心地いい香りで疲れをリフレッシュ！  4つのおすすめ入浴剤

悩み解消

今、肌荒れに悩んでいる方や、将来シミやシワができることに不安がある方は多いかと思います。私もこの記事を書いている頃、ちょうどニキビができて落ち込んでいました。みなさんは今あるニキビや毛穴などの肌荒れや、将来できてしまうであろうシミやシワが、睡眠によって軽減・改善できるのを知っていますか？また正しい睡眠を取ることは、美容効果を高めるだけでなく、心身の健康効果を得ることにもつながります。そこで当記事では、正しい睡眠から得られる美容・健康効果と正しい睡眠方法についてご紹介します！ &nbsp;<h2>綺麗を作る！&nbsp; 正しい睡眠による美容・健康効果</h2><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F7851d2b6-af55-4a1f-9051-17cb57801aba.JPG?alt=media&token=9cfbddfc-a8c2-4dae-94de-ec9e154c56ae" width="100%">美容と睡眠、健康と睡眠は切っても切れない関係です。正しい睡眠を取ることで、下記のように美容・健康に良い影響を与えてくれますよ。&nbsp;<h3>肌荒れ・老化を防げる</h3>みなさんは「睡眠を取らないと老ける」と言われているのを、知っていますか？これは根拠がない話ではなく、睡眠中にアンチエイジング効果(老け防止効果)のあるホルモンが分泌されるからなんです！さらに睡眠時間が短いことが、シミや赤みの原因になってしまうことも実験で明らかになっています。質の良い睡眠を取ることで、&nbsp;・肌荒れの改善・シワ、シミの予防・肌のキメを整える&nbsp;といった効果が期待できます。&nbsp;<h3>太りにくくなる</h3>母親に「早く眠らないと太るよ」と言われたことのある方もいるのではないでしょうか？私も夜更かししている時に、母親に言われたことがあります。&nbsp;迷信のようですが、これにもまた根拠があるのです。睡眠時間が短くなると糖分や脂質の多い食品を体が求めやすくなります。夜中にポテチを食べてしまった経験がある人も多いはず。さらに良い睡眠を取ることで、エネルギー代謝を助けてくれるホルモンが働くので太りにくい体作りに役立つのです。&nbsp;<h3>ストレス解消</h3>睡眠時間が短くなったり、浅い睡眠の日が続くと、気持ちが落ち込むようになります。「またあの人イライラしてる」と思ったら「昨日あんまり寝れなかったんだよね」と言われた経験のある方もいるはず。私はあります！ストレスを貯めず、健やかな気持ちを保つためにも睡眠は大切です。 &nbsp;<h2>綺麗と健康を手に入れる！「正しい睡眠」の取り方</h2><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fbecc4279-b857-4a26-9f65-d6825b3948dc.JPG?alt=media&token=a36784f5-e319-4da3-a1aa-fe20aa903839" width="100%">正しい睡眠から得られるメリットを知ったら、続いて正しい睡眠の取り方を紹介します。今までの自分の睡眠習慣を見直し改善することで、睡眠の質を向上させましょう！&nbsp;<h3>規則正しい生活</h3>ここで言う規則正しさとは、「夜22時には寝て〜」ということではなく、あくまで自分の生活リズムを確立することを差します。毎日寝る時間、起きる時間がバラバラだと、体が入眠体制に入っていなかったり、逆になかなか起きられなかったりします。これでは寝る時にも起きる時にもストレスを感じますし、質の良い睡眠をとることが難しくなります。毎日0時に寝て朝は7時には起きる、と自分の中でスケジュールを決めることが大切です。&nbsp;<h3>太陽光で体内時計をリセット</h3>朝、目覚めた時にカーテンを開けて5分〜10分ほど太陽光を浴びるようにしましょう。こうすることで、約16時間後に眠くなるように体内時計がリセットされるのです。また、朝すっきり目覚めるためにも、起きてすぐ太陽光を浴びるのは非常に効果的なのです。<h3> 寝る前にはスマホを封印する</h3>寝る前にベッドの中でスマホを見ている人は多いと思います。しかし広く知られているように、ブルーライトは目に悪くまた日光とよく似た光のため、眠くなるホルモンの分泌を抑制してしまいます。寝る前1時間くらいはスマホを触らずに、ストレッチやマッサージ、読書をして過ごすことがおすすめです。&nbsp;<h3>寝溜めはしない</h3>「休日に寝溜めする！」という方もいると思いますが、寝溜めは基本的にNGです。寝溜めという機能は人間にはなく、効果がないとも言われています。また体内時計が狂う原因にもなり、最初に述べた規則正しい生活からも離れることになります。 &nbsp;<h2>最後に</h2><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F97cf7515-404c-430b-a689-78e41342c252.JPG?alt=media&token=beeef8c7-6ad5-441a-97a6-2969438e38c3" width="100%">どうでしたか？　今回は正しい睡眠をとることで得られる美容・健康効果と正しい睡眠方法をご紹介しました。今までの睡眠を思い返してみると、不適切と思われる睡眠をしていた人も多いと思います。今回紹介した正しい睡眠方法を意識して、美容・健康効果を最大限に受けて自分の綺麗を更新していきましょう！これまで不規則な生活をしていた人は、睡眠だけで大きな変化を得ることができますよ！ &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/goodsleep&amp;text=“「寝ないと老ける」って本当!?　健康＆美容に良い“正しい睡眠”の取り方&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,睡眠,肌荒れ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

みなさんは今あるニキビや毛穴などの肌荒れや、将来できてしまうであろうシミやシワが、睡眠によって軽減・改善できるのを知っていますか？　そこで当記事では、正しい睡眠から得られる美容・健康効果と正しい睡眠方法についてご紹介します！


「寝ないと老ける」って本当!?　健康＆美容に良い“正しい睡眠”の取り方

あんな

食べ物

食事

この春から新生活が始まった方、また新しい環境でお仕事を始めた女性も多いと思います。新生活は楽しみを感じる一方で、何かと不安も大きくなりやすく、ちょうど1ヶ月を過ぎた5月頃にストレスが溜まりやすくなるものです。実は、ストレスと食事には深い関係性があり、食生活を改善することでストレスの軽減にも繋がるのです。今回はストレスを軽減するための食事方法や、積極的に摂りたい栄養素についてお伝えします！ &nbsp;<h2>ストレスと食事の関係って？</h2>&nbsp;<h3>そもそもストレスとは？</h3>ストレスとは何らかの原因によって、体が緊張状態になることです。原因はさまざまで、暑い・寒いなどの気温で感じることもあれば、人間関係など心理的な要因で感じることもあります。とくに就職や転居など、環境が変わることが多い春は、ストレスを感じやすい季節です。&nbsp;なお、ストレスを感じると人によっては何かしらサインがでることがあります。例えば「眠れなくなる」「食欲が止まらなくなる」「涙が出てくる」などです。病気ではないからと放置し、ストレスにさらされた状態が続けばさらに体調を大きく崩してしまうこともあるでしょう。&nbsp;<h3>ストレスと食事</h3>ストレスと食事は密接な関係にあります。なぜなら、ストレスに対する体の反応にはホルモンが関与しているからです。ストレスに対抗するためには、さまざまな栄養素を食べ物から補給する必要があります。&nbsp;また、ストレスを感じると暴飲暴食をする方や、反対に食事が摂れなくなる方がいます。ストレスに対する反応なので仕方ありませんが、生活習慣が乱れると体調を崩すこともあるでしょう。すると新たなストレス要因にもなるため、なるべく食事のリズムは乱さないようにしてください。 &nbsp;<h2>ストレスを軽減する栄養素と食べ物</h2>新生活で感じるストレスを少しでも軽減するために、ここで紹介する食べ物を積極的に摂るようにしてみましょう！&nbsp;<h3>ビタミンB群</h3>ストレスを感じると、副腎皮質からストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」が分泌されます。このホルモンはコレステロールから作られますが、その時にビタミンB群を必要とします。&nbsp;ビタミンB群はいくつかのビタミンの総称ですが、これらは一つ一つ役割が違うため、どれか一つを摂ればいいわけではありません。さまざまな食べ物を取り入れて、ビタミンB群が不足しないようにしましょう。ビタミンB群の中でも特に意識して摂りたいビタミンは、以下の3種類です。&nbsp;【ビタミンB1】玄米、豚肉、うなぎ、納豆、豆腐、ブロッコリー、ほうれん草&nbsp;【ビタミンB2】レバー、うなぎ、かれい、卵、納豆、アーモンド、きくらげ&nbsp;【ビタミンB6】鶏肉、まぐろ、かつお、バナナ、さつまいも、大豆&nbsp;<h3>ビタミンC</h3>ビタミンCもコルチゾールの合成に必要です。ストレスを感じるとビタミンCを大量に消費すると言われているため、積極的に摂るようにしましょう。なお、ビタミンCは老化防止に役立ち、コラーゲンの生成にも関わっています。&nbsp;ストレスによって肌荒れしやすい方にもおすすめの栄養素です。ちなみに、ビタミンCの多い食べ物は、じゃがいも・パプリカ・みかん・いちご・キウイフルーツなどです。&nbsp;<h3>トリプトファン</h3>ストレスの軽減には、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌を促すのが効果的です。セロトニンはトリプトファンという成分から作られます。なお、トリプトファンは体内で作れないため、食べ物から取り入れる必要があります。&nbsp;トリプトファンが多い食べ物は、肉、魚、チーズやヨーグルトなどの乳製品、豆腐や豆乳などの大豆製品が挙げられます。また、トリプトファンからセロトニンを作るためにはビタミンB6が必要です。トリプトファンとビタミンB6を両方を含むバナナは、ストレス軽減におすすめの食べ物といえるでしょう。 &nbsp;<h2>ストレスとカルシウムは関係ないって本当？</h2>イライラしているときに「カルシウムが足りないんじゃない？」と言われたことはありませんか？カルシウムは神経の興奮を抑える作用があるため、不足するとイライラしやすくなるイメージがあるかもしれません。しかし、私たちの体はカルシウムの体内濃度を一定に保つことができます。カルシウムが不足すると、骨を分解してカルシウムを作り出すことができるのです。このため、カルシウムが不足してもすぐにストレスに繋がるとは考えにくいでしょう。カルシウムは骨密度の維持に必要な栄養素です。在庫不足にならないためにも、日頃から意識的に摂っておきましょう。 &nbsp;<h2>食事以外で意識することはある？</h2>ストレス軽減に効果的な栄養素があるとはいえ、食事だけでは限界があります。自分なりのストレス解消法を見つけて、食事と組み合わせながら実践するのがポイントです。なお、ストレス解消法としては以下のような方法が挙げられます。&nbsp;●たくさん寝る●外に出て運動する●趣味に没頭する●映画やドラマを見る●誰かと話をする●カラオケに行く&nbsp;しっかり休息を取るのもいいですし、気分転換に体を動かすのもおすすめです。 &nbsp;<h2>ストレスに負けず今日もお客様と楽しい時間を</h2>今回は5月頃に陥りやすいストレス軽減のための食事について解説しました。ストレスを感じると暴飲暴食をしてしまう方もいますし、体調を崩しやすく体重が増えたりして余計にストレスがかかることも。できれば食生活を乱さずにストレスを軽減させたいですよね。その効果のある栄養素を摂りながら上手に発散し、楽しくお仕事を続けてくださいね。&nbsp;&nbsp;<html>
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</html>&nbsp;&nbsp;高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/tint-trip01&amp;text=“いつもの笑顔で楽しくお仕事を！  食事でストレスを軽減する方法&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ストレス,体調不良,笑顔"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

この春から新生活が始まった方、また新しい環境でお仕事を始めた女性も多いと思います。新生活は楽しみを感じる一方で、何かと不安も大きくなりやすく、ちょうど1ヶ月を過ぎた5月頃にストレスが溜まりやすくなるものです。そこで今回はストレスを軽減するための食事方法や、積極的に摂りたい栄養素についてお伝えします！

いつもの笑顔で楽しくお仕事を！  食事でストレスを軽減する方法

hana

夜のお仕事など時間が不規則な仕事をしている女性の悩みとして多いのが「睡眠不足」や「睡眠の質が低いこと」です。しっかり眠れないとボーっとして力が入らず、お仕事にも影響が出てしまいそうですよね。そんな時には食事で睡眠の質を改善していきましょう。そこで今回は睡眠の質が上がるとされる栄養素や食べ物について紹介します。効果的な食事方法も解説しますので、ぜひ食生活を見直してみてくださいね。 &nbsp;<h2>睡眠不足による影響は？</h2>体にたまった疲れを解消し、傷ついた細胞を修復するためにも睡眠は欠かせません。睡眠時間が不足したり、質の悪い睡眠が続いたりすると体にさまざまな不調が現れます。&nbsp;●注意力がなくなりケアレスミスが増える●肌荒れ●太りやすくなる●免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる●糖尿病や高血圧のリスクを上げる●うつ病を発症しやすくなる&nbsp;いい睡眠をとるためには「睡眠時間・睡眠の質・睡眠のリズム」が大切です。お仕事の関係で睡眠のリズムが乱れやすい方は、できるだけ質がよく十分な睡眠をとるようにしましょう。 &nbsp;<h2>睡眠の質を上げる栄養素・食べ物</h2>睡眠の質を上げるためには睡眠環境だけでなく食事も重要です。睡眠の質を上げる栄養素を取り入れて、内側からも改善していきましょう。&nbsp;<h3>「トリプトファン」</h3>トリプトファンは必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸は体内で合成できない栄養素であるため、食事からしっかり補う必要があります。トリプトファンは体内で合成される「セロトニン」という神経伝達物質の材料となる成分です。セロトニンは感情を落ち着かせて心を安定させる役割があります。セロトニンは体内で「メラトニン」という物質に変換されます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、眠気を誘って体を睡眠状態に切り替えるのに必要です。メラトニンの分泌を促すためにもトリプトファンを意識的に摂りましょう。<h4>【トリプトファンが多い食べ物】</h4>牛肉・かつお・まぐろ・卵・乳製品・大豆製品・穀類・バナナ・ピーナッツなど&nbsp;<h3>ビタミンB6</h3>ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作るときに必要なビタミンです。トリプトファンと併せて積極的に摂るようにしましょう。トリプトファンやビタミンB6は肉や魚などたんぱく質の多い食材に含まれています。そのためダイエットなどで野菜中心の生活をしていると不足しやすいです。睡眠の質を上げたい方は、肉や魚の量を増やすよう意識してみてください。<h4>【ビタミンB6が多い食べ物】</h4>牛肉・かつお・まぐろ・玄米・ブロッコリー・かぼちゃ・ごまなど&nbsp;<h3>GABA</h3>睡眠の質が低下する原因の一つには「ストレス」があります。嫌なことがあった日や心配事があるときに、そのことばかり考えて眠れなくなることはありませんか？&nbsp; ストレスを感じると、自律神経の調節がうまくいかずに不眠になってしまうのです。GABAはアミノ酸の一種で、心のストレスを軽減したり血圧を下げたりする効果が期待できます。ストレスが原因でなかなか寝付けないという方は、GABAを取り入れてみましょう。<h4>【GABAが多い食べ物】</h4>玄米・トマト・じゃがいも・かぼちゃ・キムチ・漬物・大豆・お茶など&nbsp;<h3>グリシン</h3>グリシンもアミノ酸の一種です。グリシンは末梢からの熱放散を促して「深部体温」を下げる効果が期待できます。私たちは眠りにつくときに深部体温を下げて体を休息モードにします。つまりグリシンを摂ることで深部体温がスムーズに下がり、眠りやすくなるというわけです。<h4>【グリシンが多い食べ物】</h4>鶏肉・うなぎ・えび・うに・大豆製品・落花生など &nbsp;<h2>すぐできる！睡眠の質を上げる食習慣</h2>睡眠の質を上げるためには食べ物だけではなく、正しい食習慣を心がけることも大切です。ここでは睡眠の質を上げる食習慣について解説していきます。&nbsp;<h3>毎日同じ時間に食事を摂る</h3>睡眠には体内時計が大きく関わっています。体内時計のリズムを整えるためにも、毎日同じ時間に食事を摂ることが大切です。お仕事の時間が不規則だと食事の時間もバラバラになりがち。簡単なものでもいいので、食事の時間を決めて食べるようにしてみましょう。&nbsp;<h3>寝る前の食事は避けて</h3>食事は寝る3時間前までに済ませておくのが理想的です。食事を消化しようと胃腸が活発に動いていると、睡眠を妨げてしまいます。どうしても食事の時間が遅くなる場合には、なるべく消化にいいものを食べましょう。おにぎり・うどん・雑炊・スープなどがおすすめです。ラーメンやハンバーガーなど脂質の多いものは消化に時間がかかるため、胃の不快感を引き起こし入眠を妨げます。&nbsp;<h3>カフェインやアルコールは控えめに</h3>カフェインは覚醒作用があるため、眠気を感じにくくなります。そのため夜に眠る場合は夕方以降カフェインは摂らないようにしましょう。また寝つきを良くするために寝酒を飲む方はいませんか？&nbsp; 確かにアルコールを摂取すると眠くなりますが、睡眠の質は悪くなります。お酒の量はほどほどにし、飲みすぎないように気をつけましょう。 &nbsp;<h2>質のいい睡眠で気持ちよくお仕事を！</h2>今回は睡眠の質が上がる食べ物や食習慣について解説しました。朝気持ちよく起きられないという方は、睡眠の質が低下しているのかもしれません。お仕事の関係でなかなか同じ時間に眠るのが難しいという方は、食事だけでも改善して睡眠の質を上げてみてはいかがでしょうか。よい睡眠習慣を手に入れて、気持ちよくお仕事をしましょう！&nbsp;&nbsp;<html>
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夜のお仕事など時間が不規則な仕事をしている女性の悩みとして多いのが「睡眠不足」や「睡眠の質が低いこと」です。そこで今回は睡眠の質が上がるとされる栄養素や食べ物と、効果的な食事方法を解説します。

不規則になりがちな睡眠の悩みを解決！ ゆっくり眠るための食生活改善

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この業界でお仕事をする上で、生活の時間帯が夜にずれ込む方が多いことでしょう。本業があって副業でこのお仕事をするならなおさら、深夜までご予約に対応することと思います。もちろん日中にお仕事ができれば生活リズムは乱れませんが、どうしても稼ぎどきが深夜帯なので体調管理にも気を使います。今回は、深夜帯に働きながらも健康に暮らせるために私がしていたことをお伝えしたいと思います。 &nbsp;<h2>しっかりと睡眠を取れていますか？</h2>皆さんは、深夜にお仕事を終えて自宅に帰ってから、何時ごろ眠りに付きますか？私は、デリヘルのお仕事を始めた頃に1番苦労したのが「睡眠をうまく取れない事」でした。仕事が終わった瞬間は疲れて眠たいのに、帰りながら目を覚ましてしまうことも多く、そのまま本業に向かったり、休みの日はそのままずっと起きていたり…。今までは当たり前のように朝起きて夜寝る生活をしてきたこともあり、規則正しい睡眠を取ることができなくなってしまったのです。その結果、体調も優れずに夜のお仕事で活躍できず、収入を増やせないまま昼も夜も仕事を続けていました。もちろんナイトワーク以外にも夜勤があるお仕事は多く、「睡眠」の問題を抱えている人は多いのではないでしょうか。 &nbsp;<h2>不眠になりがちな原因とは？</h2>深夜1時までお仕事をして帰宅するのが2時。軽食やお風呂を済ませて、いざ寝ようとするのが4時頃。体は眠いのに眠れない…。さっきまでのお仕事でお客様と一緒に過ごしていたことで、まだ脳が活動的で、気遣いや気配りもしていたせいか精神が研ぎ澄まされています。心身を眠るモードにフェードアウトしないままで寝ようと思っても、脳が活動的な状態では眠ることができません。「早く寝なきゃ！」と思う気持ちが、返って睡眠を遠ざけているのだと私は気付きました。 &nbsp;<h2>入眠をスムーズにするルーティン</h2>そこで私は夜のお仕事が終わってから、眠りにつくまでの過ごし方を見直してみました。主なポイントは4つあります。&nbsp;<h3>・寝る前に食べない</h3>寝る前の食事は体を活発化させ、眠気を吹き飛ばしてしまいます。これは普段の生活でも同じですよね。深夜のお仕事を終えてから、食事をしたいときも多いと思いますが、できれば寝る時間から逆算して5〜6時間前は何も食べないことをお勧めします。特に眠る直前の食事は、すぐに目が覚めてしまい起床時の目覚めも悪くしてしまいます。正しく眠るための食事のコントロールは、とても大切ですし、太りにくいというメリットもあります。健康面からしても、遅い時間の食事は避けましょう。&nbsp;<h3>・寝る前にお風呂につかる</h3>私の場合、眠る前にお風呂につかることでリラックスでき、眠りやすい傾向がありました。シャワーではなく、ゆっくり湯船に浸かるのです。40度前後のお湯に入って気持ちを落ち着かせると、脳のスイッチがオフに向かって眠りやすくなると思います。私はもともとお風呂が好きなので、季節を問わず夏でもこの入浴法でいい睡眠を得ていました。&nbsp;<h3>・遮光カーテンで睡眠中は暗くする</h3>明け方にいざ寝ようと思っても、外が明るくなってきて寝にくい…。ということも多くあります。暗い中でベッドに入ると脳が眠りに付きやすくなり、次第に神経が穏やかになり入眠できます。アイマスクもおすすめですので、お好みの方法で「寝る時は暗くする」ことを意識してみましょう。&nbsp;<h3>・睡眠についてお医者さんに相談する</h3>幾つかの工夫をしてみて、それでも眠れないという方はお医者さんに相談してみるのも解決法です。メンタルクリニックなどに通えば、心身を落ち着かせたり、眠りやすくなる方法も教えてくれますし、お薬も処方してくれます。私もかかりつけのクリニックがあって、先生に会って話すだけでも穏やかに過ごせる、といった経験をしたこともあります。普通にお仕事をしていても、ストレスなどで不眠に悩む人がいる現代社会です。信頼できるクリニックを探すのも効果的ですよ。 &nbsp;<h2>昼夜逆転に負けずに健康的にお仕事を</h2>深夜にお仕事をする際の悩みのひとつ「昼夜逆転」。眠る事を怠ると生活にも支障がでますし、美容にもよくありません。私は肌荒れや体重増加などの体の変化も経験しました。それでも慌てずに自分に合う方法を見つけられると、夜のお仕事や睡眠と正しく向き合うことができました。長くお店に在籍しても体調を崩すことなく、現役時代を過ごせましたので、皆さんもそれぞれに合う睡眠向上を行ってみてくださいね。&nbsp;&nbsp;<html>
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この業界でお仕事をする上で、生活の時間帯が夜にずれ込む方が多いことでしょう。本業があって副業でこのお仕事をするならなおさら、深夜までご予約に対応することと思います。そこで今回は、深夜帯に働きながらも健康に暮らせるために、私がしていたことをお伝えしたいと思います。

疲れてるはずなのに眠れない…  スムーズに眠るための4つの心がけ

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