今、肌荒れに悩んでいる方や、将来シミやシワができることに不安がある方は多いかと思います。

私もこの記事を書いている頃、ちょうどニキビができて落ち込んでいました。

みなさんは今あるニキビや毛穴などの肌荒れや、将来できてしまうであろうシミやシワが、睡眠によって軽減・改善できるのを知っていますか？

また正しい睡眠を取ることは、美容効果を高めるだけでなく、心身の健康効果を得ることにもつながります。

そこで当記事では、正しい睡眠から得られる美容・健康効果と正しい睡眠方法についてご紹介します！

 

綺麗を作る！  正しい睡眠による美容・健康効果

美容と睡眠、健康と睡眠は切っても切れない関係です。正しい睡眠を取ることで、下記のように美容・健康に良い影響を与えてくれますよ。

 

肌荒れ・老化を防げる

みなさんは「睡眠を取らないと老ける」と言われているのを、知っていますか？

これは根拠がない話ではなく、睡眠中にアンチエイジング効果(老け防止効果)のあるホルモンが分泌されるからなんです！

さらに睡眠時間が短いことが、シミや赤みの原因になってしまうことも実験で明らかになっています。

質の良い睡眠を取ることで、

 

・肌荒れの改善

・シワ、シミの予防

・肌のキメを整える

 

といった効果が期待できます。

 

太りにくくなる

母親に「早く眠らないと太るよ」と言われたことのある方もいるのではないでしょうか？

私も夜更かししている時に、母親に言われたことがあります。

 

迷信のようですが、これにもまた根拠があるのです。

睡眠時間が短くなると糖分や脂質の多い食品を体が求めやすくなります。夜中にポテチを食べてしまった経験がある人も多いはず。

さらに良い睡眠を取ることで、エネルギー代謝を助けてくれるホルモンが働くので太りにくい体作りに役立つのです。

 

ストレス解消

睡眠時間が短くなったり、浅い睡眠の日が続くと、気持ちが落ち込むようになります。

「またあの人イライラしてる」と思ったら「昨日あんまり寝れなかったんだよね」と言われた経験のある方もいるはず。私はあります！

ストレスを貯めず、健やかな気持ちを保つためにも睡眠は大切です。

 

綺麗と健康を手に入れる！「正しい睡眠」の取り方

正しい睡眠から得られるメリットを知ったら、続いて正しい睡眠の取り方を紹介します。

今までの自分の睡眠習慣を見直し改善することで、睡眠の質を向上させましょう！

 

規則正しい生活

ここで言う規則正しさとは、「夜22時には寝て〜」ということではなく、あくまで自分の生活リズムを確立することを差します。

毎日寝る時間、起きる時間がバラバラだと、体が入眠体制に入っていなかったり、逆になかなか起きられなかったりします。

これでは寝る時にも起きる時にもストレスを感じますし、質の良い睡眠をとることが難しくなります。

毎日0時に寝て朝は7時には起きる、と自分の中でスケジュールを決めることが大切です。

 

太陽光で体内時計をリセット

朝、目覚めた時にカーテンを開けて5分〜10分ほど太陽光を浴びるようにしましょう。

こうすることで、約16時間後に眠くなるように体内時計がリセットされるのです。

また、朝すっきり目覚めるためにも、起きてすぐ太陽光を浴びるのは非常に効果的なのです。

寝る前にはスマホを封印する

寝る前にベッドの中でスマホを見ている人は多いと思います。しかし広く知られているように、ブルーライトは目に悪くまた日光とよく似た光のため、眠くなるホルモンの分泌を抑制してしまいます。

寝る前1時間くらいはスマホを触らずに、ストレッチやマッサージ、読書をして過ごすことがおすすめです。

 

寝溜めはしない

「休日に寝溜めする！」という方もいると思いますが、寝溜めは基本的にNGです。

寝溜めという機能は人間にはなく、効果がないとも言われています。また体内時計が狂う原因にもなり、最初に述べた規則正しい生活からも離れることになります。

 

最後に

どうでしたか？　今回は正しい睡眠をとることで得られる美容・健康効果と正しい睡眠方法をご紹介しました。

今までの睡眠を思い返してみると、不適切と思われる睡眠をしていた人も多いと思います。

今回紹介した正しい睡眠方法を意識して、美容・健康効果を最大限に受けて自分の綺麗を更新していきましょう！

これまで不規則な生活をしていた人は、睡眠だけで大きな変化を得ることができますよ！

 

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