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「オートミールダイエットって本当に効果あるの？」、「オートミールダイエットは知ってるけど、どう取り入れたらいいの？」そんな風に疑問を持っている人や、試してみようかな？と、興味を持っている人は多いのではないでしょうか？結論からいうと、このダイエット方法は効果があります！ そんな私もオートミールダイエット経験者の1人です。今回は経験者の私が、オートミールダイエットの基本と取り入れ方をご紹介します！&nbsp;<h2> なぜオートミールがダイエットにいいの？</h2> オートミールは「食物繊維が豊富」ということはよく知られていますよね。白米と比べてみると、食物繊維は約19倍 たんぱく質は約2倍多く含まれています。オートミールダイエットが効果的なのは、上記の他にもビタミンなどの豊富な栄養が体の不調を改善して、ダイエットの手助けをしてくれるからです。&nbsp;<h2> オートミールのカロリーは？ &nbsp;</h2>オートミールはカロリーが高いと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？ 確かに100gあたりのカロリーは380kcalと、低くはありません。ただ、オートミールは1食あたり30gが標準です。 多くの人は30gでお腹がいっぱいになりますし、私も20〜40g程度食べると満腹です。これをカロリーに直すと、白米は1食150g、234kcalなのに対し、 オートミールは1食30g、105kcalと白米の半分以下になります。だからオートミールはダイエットの味方なのです！&nbsp;<h2> オートミールダイエットにデメリットはあるの？</h2>&nbsp;続いてこの食材のデメリットも知っておきましょう。 ダイエットを始めるなら、注意点もしっかり押さえておきたいですよね。<h3>食べ過ぎてはいけない</h3> 1食当たりのカロリーは白米の約半分以下ですが、食べすぎるとカロリーオーバーに繋がります。 また食べすぎは便秘になってしまうこともあります。ただこの便秘は、水分を多く取ると解消される人が多いですよ。&nbsp;<h3>慣れない味のため辛い人もいる &nbsp;</h3>私も3年ほどオートミールを食べていますが、穀物特有の香りが苦手でした。 なので、美味しく食べられるように、調理方法の工夫が必要です。私の場合はおやつ感覚で甘く味付けすると美味しく食べられます！ 皆さんもいろいろ試しながら、自分なりにアレンジしてみましょう！&nbsp;<h2> オートミールを取り入れるメリットは？</h2> それでは続いて、このダイエットを取り入れるメリットを順番に見ていきましょう！<h3>便秘解消に効果的 &nbsp;</h3>「普段はあまり野菜を食べない」 「野菜を食べても量が少ない」そんな人にこのダイエットは特におすすめです！ オートミールは食物繊維が豊富なので、同時に水分をたくさん取ることで、快便になります！&nbsp;<h3>腹持ちがいい &nbsp;</h3>オートミールは腹持ちが良く、ダイエット中の辛い空腹から救ってくれます。なぜ腹持ちがいいのかというと、この食品は血糖値が上がりにくいため、消化スピードがゆっくりだからです。&nbsp;<h3>肌の調子が良くなる &nbsp;</h3>オートミールは普段不足しがちな鉄分や、ミネラルやビタミンが多く、肌を綺麗にしてくれます。 オートミールダイエットをすれば、痩せて肌も綺麗になり、一石二鳥です！&nbsp;<h3>調理が簡単 &nbsp;</h3>オートミールは水を注いでレンジでチンすれば、食べられる形になります。 そこにヨーグルトを入れたり、チーズなどと合わせてリゾット風にすると、簡単に美味しく食べられますよ。&nbsp;<h2> ダイエットにいいオートミールの取り入れ方 &nbsp;</h2>続いてオートミールダイエットの始め方を紹介！ &nbsp;取り入れ方の基本はこちらを参考に。<h3>置き換えダイエット &nbsp;</h3>効果的なのは白米に置き換えることです。 カロリー・栄養面で、オートミールは白米よりダイエット向きです。ここを変えるだけで、1週間でも体調の変化がわかる人もいますよ。 全部を置き換えるのが辛い時は、朝食だけや夕食だけでも効果があります。&nbsp;<h3>間食を栄養満点おやつに</h3> 普段食べているチョコレートやポテチなどのお菓子は、食べてもすぐお腹が空いてしまいませんか？ オートミールなら、腹持ちが良く豊富な栄養を摂取できるので、ダイエット中の間食も罪悪感なく食べられます。もちろん、食べ過ぎはNGです！&nbsp;<h2> 最後に</h2> 今回はオートミールダイエットの基本と取り入れ方をご紹介しました！・栄養価が高い ・1食あたりのカロリーが低い ・自分好みの食べ方にアレンジできる ・便秘解消や美肌効果が期待できる ・腹持ちがいい上記のようにメリットがたくさんあるので、今まで手を出せなかった人にも、ぜひ挑戦していただきたいです！ &nbsp;このダイエット方法なら、運動や辛い食事制限もせず、無理なく続けることができますよ。 物事が続かないズボラな私でも、3年続けられているくらいです。それに、見た目の変化もわかりやすいので、友達に「痩せたね」、「綺麗になったね」と言われる機会も増えて、ますますダイエットのやる気が出ます！ぜひ皆さんもオートミールダイエットを取り入れて健康的に美しくなってくださいね。&nbsp;
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「オートミールダイエットって本当に効果あるの？」、「どう取り入れたらいいの？」と、興味を持っている人は多いのではないでしょうか？  結論からいうと、このダイエット方法は効果があります！  今回は経験者の私が、オートミールダイエットの基本と取り入れ方をご紹介します！


「効果実証済み!!」気になるオートミールダイエットの“基本”と“取り入れ方”

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「1週間だけオートミールダイエットを試してみようかな？」「1ヶ月でも大きな成果が出る？」 &nbsp;と、悩んでいる方がいたら必見！この記事では、効果が気になるこのダイエットの経験者の声を、期間別にご紹介します！　さらに後半では、オートミールダイエットを3年続けている、私の体験談もご紹介しますね。また前回の記事で、このダイエット法が「なぜいいのか？」や、メリット・デメリットを説明しています。ぜひそちらも参考にしてみてください。 &nbsp;<h2>“1週間〜1年”まで、期間別「経験者の声」</h2><h3>1週間で「さまざまな変化が！」</h3>まず1週間を試した方からは、 &nbsp;「便秘が良くなった」「アレンジが楽しい！」といった声を聞くことができました。数値的な変化は大きくないものの、&nbsp;・体調の変化を感じる人・食べ方を模索して楽しんでいる人が多い傾向にありそうです。体が変わるのを感じられたり、楽しめるというのがポイントですね。&nbsp;また、体重にはっきり変化が出た方もいます。1週間で1kg痩せたDさんは、&nbsp;「オートミールを1食30g、と測るようになって食べ過ぎを防げるようになりました。　普段食べすぎだからか、1週間で1kgも体重が落ちました！これからも続けます！」と、喜んでいて、顔のむくみが取れてすっきりとしたようです。1週間続けられたら、その先も続けることができそうですよね。&nbsp;しかし、どうしてもオートミールの風味が苦手で、2日でダイエットを断念する人も……。ふやかさずにそのまま食べようとする人も、失敗傾向にあります。このダイエットを続けるためには、自分が美味しいと思える調理方法を見つけることが大切になります。 私のおすすめは、きなこクッキーです！オートミールを豆乳でふやかして、きなこをこね合わせてオーブンで焼くだけの簡単レシピですが、女性に嬉しい大豆たっぷりレシピなので、バストアップも期待できます。&nbsp;皆さんもいろんなレシピを試してみましょう！&nbsp;<h3>1ヶ月で「体重が減る人“急増”」</h3>「体重が1kg減った！」「肌ツヤが良くなった」 &nbsp;など1ヶ月続けた方は、減量や肌ツヤの改善を感じていました。&nbsp;-2kgの減量に成功したAさんは、「1日3食をオートミールに変えて、家事の際には意識的に体を動かしました！」と、炭水化物を完全に置き換えたそう！&nbsp;また、1日2食以上をオートミールにした方は、ｰ1kgを達成している方が多いです。運動なしで1ヶ月で1kg痩せるのはすごいですよね！ &nbsp;<h3>半年で「効果大の声が“続出”」</h3>「日常生活を続けているだけでダイエットになる」「開始時からウエストが7cm痩せた！」「半年間でするする5kg痩せた！」&nbsp;とダイエットを半年続けた方からは、こんな声が多く見られました。オートミールが日常に溶け込んでいるので、楽に続けられているようです。&nbsp;1日2食をオートミールにしている人が多かったですが、やる気に火がついた人は、運動も追加して、さらに本格的なダイエットにも挑戦していました！&nbsp;<h3>1年で「オートミールがやめられなくなる!?」</h3>「初めてのダイエットで7kgも痩せられた！」「調理も楽なので、朝はオートミール以外考えられない！」「今までなかったくびれができた！」&nbsp;1年間ダイエットを続けた人の中には、朝食はもうオートミールしか食べられないという人も…私もその気持ちがよくわかります。 実は私も朝食と間食をオートミールにする生活を3年続けているのです。「なぜそれを続けているか？」というと、それほど効果が出たからなんです！ 私は3年前までBMI値が19〜20程度で、それ以上落ちなかったのです。しかしオートミールを取り入れてみた結果、今はBMI18.2になりました。BMI値は標準値が22とされており、元々低かった中で減量に成功したんです！&nbsp;体重の落ち方は、その方のスタート地点によりますが、私の場合、すでに落ちにくくなっていた体重が順調に落ちたのが印象的でした。BMI値や体重、体脂肪率など、目標とする数値は人によって違います。自分に合った数値を目指して健康的に美しくなるために、オートミールを取り入れていきましょう！ &nbsp;<h2>まとめ</h2>今回は、オートミールダイエットの経験者の声をご紹介しました！期間によって効果は変わりますが、一気に体重が落ちるのではなく少しずつ着実に体重を落とした人が多かったと思います。中には失敗した人もいますが、当記事を読んでいるあなたには、&nbsp;・自分に合ったレシピを見つける・朝食や夕食など、自分のスタイルに合った取り入れ方をする・すぐに体重が落ちるとは考えない・体調の変化を楽しむ&nbsp;ことを意識して、この方法を取り入れてみてほしいと思います。正しい知識を持っていれば、オートミールダイエットはとても続けやすいダイエットだと私は思います！目標に向かって、一緒に頑張りましょう！ &nbsp;
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「1週間だけオートミールダイエットを試してみようかな？」「1ヶ月でも大きな成果が出る？」と、悩んでいる方がいたら必見！  効果が気になるこのダイエットの経験者の声を、期間別にご紹介します！　
