健康

漢方

美容

「漢方に興味あるけれど、どんな感じなんだろう？」と疑問に思っていませんか？漢方といえば漢方薬を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、実はいろんな種類があります。また、一口に漢方薬といっても、病気の改善だけでなく美容効果もあり、その種類は何百にものぼります。今回は「漢方とはどのようなものなのか？」「漢方薬とハーブの違いって？」について、漢方コーディネーターである筆者がわかりやすく解説します。&nbsp;&nbsp;<h2>漢方ってどんなもの？</h2>漢方は中国の医学と思われがちですが、実は日本が中医学の考えを元に独自に編み出した医学です。「漢方といえば漢方薬」のイメージが強いかもしれませんが、鍼灸や薬膳、気功、養生なども含まれるのです。私たちの身近にある医学は西洋医学、漢方は東洋医学に該当するのですが、治療方針や診察方法が大きく異なります。&nbsp;<h3>漢方は原因療法が中心</h3>身近に行われている医療（西洋医学）は「対症療法」といい、痛みを緩和・改善する治療や、外科的治療方法で病気を取り除く方法が中心です。一方、漢方では「原因療法」が中心で、原因を突き止め体の内側から症状の根本的改善を目指します。たとえば、体質に合った漢方薬を処方したり、生活習慣をアドバイスしたりといった感じです。&nbsp;<h3>漢方特有の考え方①「気（き）・血（けつ）・水（すい）」</h3>漢方特有の考え方として「気・血・水」があります。「気血水」とは体を構成する要素です。気はエネルギー、血は血液であり思考の源、水は全身に潤いを与える水分を指しています。体調不良を起こしている状態を次のようにいいます。&nbsp;<img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F57e711db-4dfe-4d33-ad20-86fd0c6ef557.jpg?alt=media&amp;token=ad699b6c-58f7-4262-bd03-9f32e1b974cf">&nbsp;<h3>漢方特有の考え方②証（しょう）</h3>証は、病状や体質を指し診断に用いられ、たくさんの種類があります。&nbsp;【体力・病状への対抗力・症状の強さを表す証】●虚証：体力が虚弱/対抗力が弱い/症状の出方が弱い●中間証：体力が中間/対抗力が虚証と実証の中間/症状の出方が虚証と実証の中間●実証：体力がある/対抗力が強い/症状の出方が強い&nbsp;【病気の性質を表す証】●寒証：病気により身体が冷えている状態●熱証：病気により体に熱がこもっている状態&nbsp;【病気のもとが侵入する場所を表す証】●表証：皮膚、毛髪、口や鼻から侵入して起こる症状●半表半裏証：表裏の中間または横隔膜あたりで起こる症状●裏証：直接臓器を傷つけている症状&nbsp;市販の漢方薬を選ぶ際によく用いられるのが体力・病状への対抗力・症状の強さを表す証です。漢方薬の説明書に「体力が中等程度で」「体力が虚弱で」などと表記がされていますので、漢方薬を飲んでみたい方は覚えておくとよいでしょう。 &nbsp;<h3>他にも深く複雑な考え方がいくつかある</h3>陰陽五行説や五臓六腑の関係など、漢方ではさらに複雑な考え方を用いながら診断し、治療を行います。このあたりの話は非常にディープで難しいため、機会があれば別記事でご紹介しますね。 &nbsp;<h2>漢方薬とハーブ（メディカルハーブ）の違いについて</h2>漢方薬とハーブ（メディカルハーブ）は、どちらも自然由来のもので根本治療のために使用されますが、いくつか違いがあります。漢方薬は、いくつもの生薬を組み合わせて生成される薬です。生薬は植物由来や動物由来、鉱物由来の材料を加工して作られます。一方、湿布やハーブティーなどに使用されるメディカルハーブは、植物由来のみが使われます。加えて、発祥の地も漢方薬は中国、ハーブはヨーロッパとそれぞれ異なります。&nbsp;<h3>漢方薬は体質に合わないと効果が出ない</h3>漢方薬は、症状が当てはまっていれば誰でも飲んで効果があるものではありません。症状に加えて体質も合っていなければ効果が出ず、さらには副作用の生じやすさにも影響がおよびます。もし、漢方薬でお悩みを改善したい場合は、医師や薬剤師、登録販売員といった漢方薬に詳しい人に相談してから使用しましょう。 &nbsp;<h2>最後に</h2>漢方薬は、健康・美容に役立つ生薬を組み合わせて作られます。漢方の複雑な診断方法や考え方に基づいて使用する漢方薬が決まるため、同じ症状でも体質によっては別の漢方薬になります。漢方薬は、ハーブのように万人受けするような自然療法ではありませんが、体質から根本的改善を期待できます。次のテーマは『漢方の取り入れ方』です。ぜひ楽しみにしていてくださいね。 &nbsp;高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/kampo01&amp;text=“漢方とは？ その特徴やハーブとの違い知っていますか？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,漢方,健康,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

「漢方に興味あるけれど、どんな感じなんだろう？」と疑問に思っていませんか？  そこで今回は「漢方とはどのようなものなのか？」「漢方薬とハーブの違いって？」について、漢方コーディネーターである筆者がわかりやすく解説します。

漢方とは？  その特徴やハーブとの違い知っていますか？

前回、漢方の入門編として『漢方とは何か・ハーブとの違い』について執筆しました。今回のテーマは『漢方薬の取り入れ方』です。実は、漢方薬は飲み方や保存方法によって効果の大きさが変わるので、知らずに取り入れると損をするかもしれません。これから、カラダの内側から美しく健やかでいるために漢方薬の服用を考えている方は必見です。 &nbsp;<h2>漢方薬の飲み方とは？</h2>まず始めに漢方薬の正しい飲み方や効果的な飲み方、飲むタイミングについてご紹介します。間違った方法で飲むと、効果が減少したり効果を得られなかったりするので、ぜひ知っておきましょう。&nbsp;<h3>基本的な飲み方・タイミング</h3>漢方薬は水、ぬるま湯または白湯で、食前もしくは食間に飲むのが基本です。飲む回数は1日に3回のものが多いですが、2回で済むものもあります。 &nbsp;<h3>効果的な飲み方・タイミング</h3>より効果的に飲むのであれば、空腹時に温かい水または白湯で飲むのがおすすめです。漢方薬は、説明書に食前または食間に飲むように指示されていることがほとんど。漢方薬の生薬には天然由来の植物が使われているものがあり、胃に食べ物が入っていると吸収率が悪くなるからです。ただし、空腹時に飲むと胃痛や吐き気を感じる人もいるので、そのような人は食後に飲むことをおすすめします。また、もともと漢方薬は生薬をお湯で煮出して飲んでいたため、お湯で飲んだほうが効果的だといわれています。白湯では飲みにくいという人は、温かい水で構いません。&nbsp;<h3>してはいけない飲み方</h3>漢方薬特有の苦味や香りをごまかそうと、ジュースやお茶で飲む人がいます。たしかに飲みやすくはなるかもしれませんが、生薬の成分が変質する可能性があるので避けてくださいね。&nbsp;&nbsp;<h2>漢方薬と医薬品・サプリメントとの飲み合わせに決まりは？</h2>漢方薬と医薬品、サプリメントとの飲み合わせは漢方薬によって異なります。基本的にサプリメントは健康食品なので、飲み合わせはそこまで気にする必要はありません。ただし、医薬品との飲み合わせや漢方薬との併用は注意が必要です。たとえば、小柴胡湯（しょうさいことう）と抗ウイルス作用などがあるインターフェロンの併用は禁忌とされています。他にも、風邪薬と甘草が含まれている漢方薬との併用、甘草が含まれている漢方薬を併用すると(※1)ミオパチーや（※2）偽アルドステロン症といった重篤な副作用を起こすことがあります。ご自身が普段服用している薬がある人は、一度かかりつけ医や薬剤師さんに相談してから漢方薬を使用してくださいね。 &nbsp;（※1）ミオパチー：筋肉に異常をきたす疾患。四肢の脱力感や筋肉力低下、運動障害などが起こる。（※2）偽アルドステロン症：低カリウム血症を伴う高血圧症。体重増加、浮腫、多尿などが起こる。 &nbsp;<h2>正しい保存方法について</h2>漢方薬は、湿気の少ない日陰で保存します。湿気や日光があたると生薬が変質し、質の低下や効果の減少を招く可能性があるためです。 &nbsp;また、期限が切れた漢方薬を「大丈夫だろう」と服用する人がいますが、破棄しましょう。期限が切れた漢方薬はどのように変質しているかわからないため、思わぬ副作用や体調不良を招く恐れがあります。&nbsp;&nbsp;<h2>危ない？&nbsp; 漢方薬には副作用があります</h2>「漢方薬は副作用がなくて安心！」ということを耳にしたり、文章を読んだりすることがありますが、間違いです。漢方薬にも副作用はあるため、気をつけなければなりません。たしかに、西洋医学の薬ほど副作用を起こすリスクは低いという話もあります。しかし、体質に合わない漢方薬を飲むと副作用を起こすリスクが上がります。漢方薬を飲んで1週間以内に、発赤やかゆみ、胃腸機能の低下、湿疹などが現れた場合は副作用が考えられます。少しでも異変を感じたら、服用を中止して医師や薬剤師さんに相談してください。また、すべての漢方薬に該当するわけではありませんが、肝機能障害、ミオパチー、偽アルドステロン症などの重篤な副作用を起こす可能性もあります。説明書に記載があるので、確認しておきましょう。 &nbsp;<h2>最後に</h2>漢方薬は、服用するときの飲み物や飲むタイミング、保管方法、期限によって、効果の現れ方が違います。お湯または温かい水で空腹時にのみ、日の当たらない湿気の少ない場所で保管しておきましょう。期限が切れたものは速やかに破棄し、服用を再スタートするときは新しい漢方薬を飲んでくださいね。次のテーマは「美容にいい漢方」です。お楽しみにしていてくださいね。&nbsp;&nbsp;高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/kampo02&amp;text=“漢方薬の取り入れ方で効果の大きさは変わる！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,漢方,美容,取り入れ方"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

前回、漢方の入門編として『漢方とは何か・ハーブとの違い』について執筆しました。今回のテーマは『漢方薬の取り入れ方』です。漢方薬は飲み方や保存方法によって効果の大きさが変わるので、カラダの内側から美しく健やかでいるために漢方薬の服用を考えている方は必見です。


漢方薬の取り入れ方で効果の大きさは変わる！

悩み解消

「雨の日はいつもカラダが重たい…」「どうして雨の日は頭痛や立ちくらみがひどくなるの？」梅雨の時期は特に体調を崩しやすくなる……と、悩んでいる女性は多いでしょう。そこで本記事では『梅雨の時期でも元気に仕事をする方法』を紹介します。結論からお伝えしますと、梅雨の時期の体調不良は「普段の過ごし方の意識」でグッとよくなります。湿気負けや気圧による体調不良を予防・改善して、いつも”笑顔”な”ステキ女子”を目指しましょう！ &nbsp;<h2>梅雨にこんな症状が出ていませんか？</h2>まずは、ご自身の症状をチェックしてみましょう。当てはまる数が多いほど、湿気や気圧による体調不良である可能性が高くなります。&nbsp;【症状のチェックリスト】✔︎肩こりがひどい✔︎頭痛・頭重がある✔︎倦怠感がある✔︎立ちくらみがする✔︎回るようなめまいがある✔︎カラダがむくむ✔︎食欲が落ちる✔︎便が柔らかい✔︎関節の痛みを感じる✔︎関節が滑らかに動かない感じがある&nbsp;ただし、立ちくらみやめまいは、別の疾患が隠れている恐れも…。お天気に関わらず、たびたび立ちくらみやめまいがある方は、一度医療機関を受診してみてくださいね。 &nbsp;<h2>湿度が高いときに体調が悪くなる原因</h2>梅雨の季節や湿度が高いときに体調が悪くなる原因は、大きく分けて2つあります。&nbsp;1.湿気負け体質である2.低気圧によるものどのようなメカニズムで体調を崩すのかを知ることで対策しやすくなりますので、ぜひ下記を参考にしてみてください。&nbsp;<h3>【原因1】湿気負け体質である</h3>日本人は*湿気負け体質であることが多く、湿度の高い日は体調が悪くなりやすいです。その理由は、湿度が高くなるとカラダの汗をかく機能や排泄の機能が低下し”余分な水分が溜まりやすくなる”から。余分な水分を溜め込んだ結果、老廃物や水分がたまり、むくみやだるさ、頭痛などを引き起こします。また、東洋医学では”高湿度は胃腸を弱らせる”といった考えがあり、梅雨の時期に食欲が低下するのも湿度によるものだとされています。*湿気負け体質＝湿気の影響を受けやすい体質のこと&nbsp;<h3>【原因2】低気圧による影響</h3>低気圧の影響により、自律神経が乱れ体調不良を起こすと考えられています。その理由は、低気圧になると”自律神経である交感神経が活発化”するからです。&nbsp;自律神経の活発化は良い影響をもたらしますが、働きっぱなしは体調不良を招きます。その原因は次のとおりです。●カラダがリラックスできず疲労がたまる●睡眠の質が低下し寝不足になる反対に、交感神経がうまく働かないことで頭痛を引き起こすケースも。低気圧になると血管が拡張するのですが、通常であれば、交感神経の働きにより収縮されます。 しかし、何らかの理由で交感神経が働かず血管が拡張したままになることがあります。 血管が拡張した状態は常に神経に刺激を与えるため、頭痛を起こします。 &nbsp;<h2>湿気や低気圧に負けない！&nbsp; 元気に仕事をする方法</h2>それでは続いて、湿気や低気圧などの影響を受けずに、元気に仕事をする方法を紹介します。&nbsp;<h3>【方法1】食事</h3>湿気に負けず元気さを維持するために、水分代謝をあげる食材を取り入れましょう。食材の例を紹介します。●野菜類：きゅうり、ほうれん草、ゴーヤ、水菜、にんじん、ブロッコリーなど●フルーツ類：メロン、バナナ、キウイなど●藻類：わかめ、昆布など●豆類：ハトムギ、黒豆、小豆、大豆など●香辛料：ショウガ、トウガラシ、シナモンなど&nbsp;これらを、お味噌汁の具に入れたり、デザートや紅茶に入れられるものもあるので、自分にあった取り入れ方を見つけてみてください。&nbsp;<h3>【方法2】運動</h3>運動は、低気圧で乱れやすい自律神経を整えてくれるのでおすすめです。運動時は交感神経が優位になり、運動後は副交感神経を優位にします。この運動時と運動後の自律神経の動きにより、バランスが整います。運動は、筋トレ、30分程度のウォーキング、ストレッチといった軽い運動で十分です。 &nbsp;<h3>【方法3】漢方薬</h3>湿気負け体質かも？と思ったら、漢方薬を飲むのもおすすめです。漢方薬の中には、水分代謝を上げ、水の巡りをよくするものがあります。&nbsp;「水分代謝をあげ余分な水分の排出をサポート」する、「梅雨に伴う食欲減退や冷えを改善」するといった働きの漢方薬には、次のようなものがあります。&nbsp;●防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：下半身のむくみが気になる●五苓散（ごれいさん）：全身のむくみが気になる●人参湯（にんじんとう）：体の冷えや疲れ、食欲低下がみられる&nbsp;漢方薬は”人を選ぶ薬”です。体質に合わないと効果を発揮しないので、薬剤師や医師、漢方薬に詳しい登録販売員に相談してから使用してくださいね。 &nbsp;<h2>まとめ</h2>梅雨時期の体調不良は、食事、適度な運動、漢方薬でラクになります。ぜひ、できそうなものを見つけて試してみてください。元気にお仕事に向かえる毎日であることを、私も願っています。 &nbsp;&nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/behealth&amp;text=“カラダがだるくてやる気が出ない…。「梅雨でも元気に仕事をする」方法&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,健康,悩み解消,漢方"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>


「雨の日はいつもカラダが重たい…」梅雨の時期は特に体調を崩しやすくなる……と、悩んでいる女性は多いでしょう。結論からお伝えしますと、梅雨の時期の体調不良は「普段の過ごし方の意識」でグッとよくなります。湿気負けや気圧による体調不良を予防・改善して、いつも”笑顔”な”ステキ女子”を目指しましょう！


カラダがだるくてやる気が出ない…。「梅雨でも元気に仕事をする」方法

漢方薬は、体調不良を改善する薬と思っていませんか？もちろん、体調不良や病気の改善、未病を改善する効果はありますが、それだけではありません。結論からお伝えしますと、ニキビやダイエット、便秘など、美容に関連するお悩みを改善できます。そこで今回は『美容にいい漢方』をテーマに、漢方薬で得られる美容効果についてお話しします。 &nbsp;<h2>美容にいい漢方薬で期待できる効果</h2>美容にいい漢方薬を使用することで、体質から症状を改善する根本的治療が可能です。たとえば、ニキビに悩んでいる場合。ニキビを引き起こした原因を突き止め根本から改善できる漢方薬を処方します。ニキビが治るメカニズムは、下図の通りです。<img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fe080ce8a-48f3-405c-ad47-74c293cf51ca.jpg?alt=media&token=323709f4-fbf3-43b3-af81-aff168ab4815" width="100%"> &nbsp;ただし、人によってはこの順番は考え方・捉え方が異なります。というのも、2番目と3番目については「ニキビが治ってくるのと同時に体質も改善されている」とも捉えられるためです。とはいえ、おおまかなイメージとしては図の通りで問題ありません。&nbsp;&nbsp;<h2>美容トラブルとおすすめの漢方薬</h2>漢方薬が美容面に期待できる効果には、次のような症状があります。&nbsp;1.ニキビ・吹き出物2.シミ3.肥満・ダイエット&nbsp;では、ひとつずつ見ていきましょう。&nbsp;<h3>ニキビ・吹き出物</h3>ニキビ、吹き出物ができる原因を、漢方では次のように考えています。&nbsp;●ホルモンバランスの乱れ●便秘●血虚（血の不足）やお血（血の滞り）●血熱（体に熱がこもり血が熱を持っている）●水滞（水の滞り）&nbsp;・ホルモンバランスの乱れ女性ホルモンと男性ホルモンには次のような作用があるため、バランスが崩れるとニキビや吹き出物ができやすくなります。 &nbsp;●女性ホルモン：自律神経のバランスを整える、肌にハリツヤを与えるなど●男性ホルモン：筋肉を生成する、皮脂を分泌する&nbsp;通常、女性は女性ホルモンのほうが多いはずですが、なんらかの理由で男性ホルモンが優位になると、自律神経の乱れや皮脂の過剰分泌を起こしやすくなります。&nbsp;ホルモンバランスが乱れる原因は「生理前後」「妊娠」「ストレス」「睡眠不足」などです。&nbsp;・便秘便秘になると体に毒素を溜めやすくなるため、肌荒れを起こしがちになります。便秘の原因は、腸のぜん運動がゆるい「弛緩性便秘」、腸のぜん運動が強すぎる「けいれん性便秘」、腸の潤い不足、ストレス、更年期症状などさまざまです。&nbsp;・血虚・お血血虚は貧血だけでなく栄養不足や潤い不足（お血）を招き、栄養不足や老廃物の蓄積を促してニキビや吹き出物ができやすくなります。血虚の原因は「栄養バランスの偏り」「過労」「慢性疾患」などです。&nbsp;・血熱血熱状態になると血管や臓腑が傷つくため、炎症を起こした赤ニキビや吹き出物、便秘を起こします。血熱の原因は「食生活・生活習慣の乱れ」「ストレス」「ウイルスや細菌などの侵入」です。&nbsp;・水滞水の巡りが悪くなると、老廃物がからだに溜まりやすくなり、白ニキビや吹き出物ができやすくなります。&nbsp;水滞の原因は「過度な水分の摂取」「過度なアルコールの摂取」「下半身の筋肉が少ない」「内臓機能の低下」「自律神経の乱れ」などです。&nbsp;<h4>ニキビ・吹き出物対策におすすめの漢方薬</h4>●当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：虚弱体質でからだが冷えやすく、白ニキビがある方に向いています。&nbsp;●防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：虚弱体質で疲れやすくて汗をかきやすい、むくみが見られる方に向いています。水滞によるニキビに用いられることがあります。&nbsp;●桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：体力がある程度あり、赤ら顔がある方に向いています。お血によるニキビに用いられます。&nbsp;●十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）：体力がある程度あり、繰り返し化膿したニキビができる方に用いられます。&nbsp;●桃核承気湯（とうかくじょうきとう）：体力が十分にあり、のぼせやすい方に向いています。便秘を改善することからニキビにも用いられることがあります。&nbsp;<h3>シミ</h3>漢方では、血の巡りが滞るお血状態になるとシミができやすいとされています。血がからだをしっかりと巡ることで肌にも栄養が行き届き、ターンオーバーが正常に保たれると考えられているためです。&nbsp;<h4>シミ対策におすすめの漢方薬</h4>●桂枝茯苓丸薏苡仁（けいしぶくりょうがんよくいにん）：比較的体力があり、下腹部痛や肩こり、めまい、のぼせて足冷えなどがある方に向いています。血の巡りを整えてターンオーバーを整えます。肌あれがある方にもおすすめです。&nbsp;<h3>肥満・ダイエット</h3>漢方では、大きく分けて次の肥満タイプに分けられます。&nbsp;1.脂肪太り2.ストレス太り3.水太り4.産後太り・更年期太り&nbsp;●脂肪太り食べ過ぎによりお腹周りの脂肪が気になるタイプです。●ストレス太りストレスにより過食に走ってしまい、太ってしまったタイプです。●水太り水分代謝が低下し、下半身を中心にむくみが生じているタイプです。●産後太り・更年期太り産後太りや更年期の境で太ってしまったタイプです。&nbsp;ひとつ注意したいのが”ボディメイク目的のダイエットには使用できない”という点です。漢方薬によるダイエットは、水太りを除いてBMIが高く肥満気味の状態もしくは肥満状態の改善に効果を発揮します。&nbsp;<h4>肥満対策におすすめの漢方薬</h4>●防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：体力がしっかりとあり、のぼせや便秘気味でお腹周りの脂肪が気になる方に向いています。●大柴胡湯（だいさいことう）：体力がしっかりとあり、脇腹からみぞおちあたりにかけて苦しく、便秘気味な肥満の方に向いています。ストレス太りに効果的です。●防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：体力が中等以下で疲れやすく、汗をかきやすい水太りタイプの方に向いています。●桃核承気湯（とうかくじょうきとう）：体力中等度以上で、のぼせて便秘しがちな方の月経不順、月経痛などがある方に向いています。産後太りや更年期太りに効果的です。 &nbsp;<h2>最後に</h2>おすすめの漢方薬をご紹介しましたが、非常に種類が細かくすベてはご紹介できていません。それほど、漢方薬は細やかに一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイド処方ができるということです。もっというと、体質に合わなければ漢方薬は効果を発揮できないため、たくさんの種類の中から自分にあった漢方薬を探し出す必要があります。「自分に合った漢方薬がわからない」「体質がわからない」といった方は、自己判断ではなく医師や薬剤師さん、登録販売員さんに相談してくださいね。&nbsp;次のテーマは『梅雨の気象病に負けない！元気に仕事できる方法』です。楽しみにしていてくださいね。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/kampo03&amp;text=“漢方薬は健康だけじゃなく「美容」や「ダイエット」にもいい！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,健康,悩み解消,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

漢方薬は、体調不良を改善する薬と思っていませんか？　もちろん、体調不良や病気の改善、未病を改善する効果はありますが、それだけではありません。ニキビやダイエット、便秘など、美容に関連するお悩みも改善できますので、漢方薬で得られる美容効果についてお話しします。



漢方薬は健康だけじゃなく「美容」や「ダイエット」にもいい！

食べ物

食事

夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。 &nbsp;<h2>夏野菜の栄養素について</h2><h3>トマト</h3>「トマトが赤くなれば医者が青くなる」という言葉があるほど、体にいい栄養素が豊富です。ビタミンC、E、カロテンなどを含みますが、中でも注目すべきなのが「リコピン」です。リコピンは「抗酸化作用」という働きが強く、老化防止が期待できます。いつまでも若々しくいたいという方は、積極的にトマトを摂りましょう！&nbsp;<h3>なす</h3>なすの皮には「ナスニン」というポリフェノールの一種が含まれます。ナスニンにも抗酸化作用があり、老化防止や動脈硬化の予防が期待できるでしょう。むくみ解消に効果的な「カリウム」も含まれています。&nbsp;<h3>きゅうり</h3>きゅうりはそのほとんどが水分ですが、カリウムが豊富な食材です。カリウムには利尿作用があり、むくみ防止や体を冷やす効果が期待できます。ほてりやすい夏にぴったりの野菜です。&nbsp;<h3>ゴーヤ</h3>独特な苦みのあるゴーヤですが、この苦みは「モモルデシン」という成分によるものです。モモルデシンには胃液の分泌を促し、食欲をわきやすくする効果があります。夏バテ気味で食欲がわかない方は、ゴーヤのメニューを食べるといいですよ。&nbsp;<h3>ピーマン</h3>ピーマンはビタミンCが豊富で、シミの予防や、紫外線によって傷ついた肌を修復する効果が期待できます。通常ビタミンCは熱で壊れやすいのですが、ピーマンに含まれるビタミンCは熱でも壊れにくいのが特徴。炒め物に加えると、彩りもよくなるのでおすすめですよ。&nbsp;<h3>とうもろこし</h3>とうもろこしは食物繊維が豊富で、便秘の解消に効果的です。また、食物繊維には血糖値を上げにくくする効果もあるので、ダイエットにもいいでしょう。そしてBCAAという必須アミノ酸を含んでいるため、疲労回復効果も期待できます。 &nbsp;<h2>夏野菜の栄養を逃さない！調理のポイント３つ</h2>栄養素が豊富な夏野菜ですが、調理のポイントを押さえておくと、さらに効率的に摂取できます。自炊をする際に意識してみてくださいね。&nbsp;<h3>ポイント1.皮をむかずに食べる</h3>夏野菜の中には皮に栄養素が含まれているものがあります。例えば先ほど紹介した、なすに含まれるナスニンは、皮に含まれる栄養素です。できれば皮はむかずに一緒に食べることで、栄養素を余すところなく摂取できます。&nbsp;<h3>ポイント2.油と一緒に食べる</h3>夏野菜に含まれるビタミンの中には、「脂溶性ビタミン」という油に溶けやすい性質をもつものがあります。これらは油と一緒に食べることで吸収されやすくなるのです。炒め物にしたりドレッシングをかけたりして食べるといいでしょう。&nbsp;<h3>ポイント3.電子レンジで調理する</h3>ビタミンの中には「水溶性ビタミン」という水に溶けやすいビタミンもあります。ゆでる、煮るといった調理法だとビタミンが水に溶けだしてしまいます。蒸したり、電子レンジで加熱したりすることで、栄養素を逃さずにすむでしょう。スープや味噌汁など、溶けだしたビタミンまで飲み干せるメニューもおすすめですよ。 &nbsp;<h2>おすすめの夏野菜メニュー</h2>それでは続いて、これらのポイントを押さえた、夏野菜を使ったおすすめメニューをいくつか紹介します。&nbsp;<h3>トマトとツナのサラダそうめん</h3>夏に食べることの多いそうめんですが、そうめんだけだと採れるものが炭水化物に偏り、必要な栄養が不足してしまいます。いつものそうめんをアレンジして、トマトやツナ、レタスなどを加えてサラダそうめんにしてみてはいかがでしょうか。栄養価がアップするだけでなく、ボリュームが増して満足感もあり、ドレッシングを変えることによって味のバリエーションも楽しめるメニューです。&nbsp;<h3>夏野菜たっぷりのチキンカレー</h3>夏バテ気味の方は、スパイスを効かせたカレーでスタミナをつけましょう。夏野菜をたっぷり使って煮込むことで、栄養素をまとめて摂取できます。また、具材の肉には低脂質で高たんぱくな鶏肉がおすすめです。&nbsp;<h3>ナスとおくらの焼き浸し</h3>さっぱりとした焼き浸しは、夏にぴったりな副菜の1つです。おくらは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える効果があります。冷たいものを食べがちな夏におなかを壊しやすいという方にうってつけですよ。なすは皮をむかずにそのまま調理しましょう。 &nbsp;<h2>暑い夏は栄養たっぷりな夏野菜を食べよう！</h2>いかがでしたか？夏野菜に含まれる栄養素は、美容効果があるものや健康にいいものばかりです。今はハウス栽培などで一年中スーパーで目にする夏野菜ですが、旬のものは栄養価やおいしさが違います。食欲が落ちてくる夏こそ、栄養たっぷりな夏野菜を食べましょう！ &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/sumveg&amp;text=“美容や健康にうれしい栄養たっぷり！「気になる夏野菜の栄養」&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,夏野菜,栄養,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。

美容や健康にうれしい栄養たっぷり！「気になる夏野菜の栄養」

hana

仕事のアレコレ

高収入・待遇

未経験

風俗デビュー

ビューティー

本指名対策

面接対策

お役立ち

キャンペーン

アイテム

オートミール

お好み焼き

お店の探し方

グルメレポート

スイーツ

スキンケア

ダイエット

テクニック

デュアルライフ(出稼ぎ)

バック率

パパ活

ファッション

フリー

プレイ

ベースメイク

ヘアスタイル

マナー

メイク

モーニング

ランジェリー

ランチ

リップメイク

一流

三軒茶屋

上品

交際クラブ

人間関係

優良店

六本木

写メ日記

初心者

営業

安心・安全

対処法

対策

待機

心構え

感染症

指名

指名率UP

接客方法

整形

新規

本強

本指名

本番強要

比較

特典

理由

睡眠

神谷町

稼げない

稼げる

紫外線対策

経験者

美容施術

美肌

身バレ

退店方法

面接

高収入

高級デリヘル

高級店

女性の多くが悩んでいる貧血…。貧血気味という方も含め、立ちくらみや息切れなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。風俗のお仕事は体力勝負な一面もあり、健康管理、体調管理には十分に気をつけたいですよね。そこでこの記事では、そんな貧血の原因や、その予防に効果的な食生活についてお伝えします。いつも明るい笑顔で、今日も元気にお仕事を頑張ってくださいね。 &nbsp;<h2>貧血の原因と症状を知る</h2>そもそも貧血とは何か？&nbsp; 実は意外に詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。まずは貧血の原因や症状について解説します。&nbsp;<h3>原因は「鉄」の不足</h3>貧血の原因はさまざまですが、最も多いのが「鉄欠乏性貧血」です。これは、文字通り「鉄」が不足することで起こる貧血です。鉄は体内で合成することができないので、食事やサプリなどで意識的に摂る必要があるのです。特に女性は生理によって必要量が増えたり、過度なダイエットによって鉄が不足したりすることが多く、貧血になりやすいといわれています。 &nbsp;<h3>主な症状は「立ちくらみ」や「息切れ」など</h3>貧血になると以下のようなさまざまな症状が現れます。&nbsp;●立ちくらみ●息切れ●めまい●頭痛●疲れやすい　など&nbsp;はじめはあまり気にならなくても、重症化すると仕事に影響が出たり、日常生活に支障が出たりすることも。しかし、貧血は食生活を改善することで十分に予防できます。それでは具体的な予防方法について見ていきましょう。 &nbsp;<h2>貧血を予防するための食生活！ポイントは3つ</h2><h3>ポイント1：一日の必要量を知ろう</h3>「鉄分を多く摂ってください」と言われてもどれくらい摂ればいいのか分からないですよね。日本人の食事摂取基準というものによれば、一日の鉄の必要量は以下の通りです。<img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9b8fd98c-914a-4d1f-9861-eec8549e713b.jpg?alt=media&token=b399c20d-9e32-40b3-8d14-97f3ed7c5149" width="260">
通常では、女性よりも男性のほうが体が大きいので必要量は多くなります。しかし、生理中には必要量が大幅に増えるということがお分かりいただけると思います。&nbsp;<h3>ポイント2：鉄の多い食品を知ろう</h3>1日の必要量が分かったところで、次に鉄の多い食べ物をご紹介します。以下は100gあたりに含まれる鉄の量です。<img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F1d752d83-7c8c-498d-adfb-4f276a55afe6.jpg?alt=media&token=80ea13d6-b751-47ca-a7d2-8714ca46362d" width="260">
（参照：食品データベース <a href="https://fooddb.mext.go.jp/">https://fooddb.mext.go.jp/</a>）&nbsp;表を見ると、レバーや赤身の魚、肉などに鉄分が多く含まれていることがわかり、ほうれん草などの野菜や納豆にも多く含まれています。鉄分が不足していると思ったら、これらを効果的に組み合わせて、積極的に食べるようにしましょう。&nbsp;<h3>ポイント3：食べ合わせを意識しよう</h3>鉄は吸収率が低い栄養素です。肉や魚に含まれる鉄の吸収率は15〜25％、野菜や大豆製品に含まれる鉄では2〜5％ほどしか吸収されません。しかし、食べ合わせを意識することで吸収率を高めることができます。&nbsp;鉄を効率的に摂りたい場合は、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取しましょう。どちらも鉄の吸収率を高めてくれる栄養素です。&nbsp;タンパク質の多い食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品ビタミンCの多い食品：パプリカ、ブロッコリー、じゃがいも、いちご、キウイなど&nbsp;一方で、「タンニン」という成分は鉄の吸収を阻害します。タンニンはコーヒーや紅茶、煎茶などに含まれているので、食事中はこれらの飲み物を避けるといいでしょう。まったく飲んではいけないというわけではなく、食事から時間をおけば影響はありません。 &nbsp;<h2>サプリに頼ってもいいの？</h2>ここまで鉄を摂るための食生活についてお伝えしてきましたが、中には忙しくて食事まで気を回せない女性もいますよね。また、鉄は吸収率が低いため、どうしても食事だけでは不足しがちです。より効率的に鉄を摂りたい方は、サプリに頼るのもおすすめですよ。なるべく食事で改善していきたい方は生理中だけサプリに頼るなど、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。ちなみに、鉄のサプリは吸収率を上げるためにも食後に飲むのがおすすめです。ただし、サプリをたくさん飲んだからといって早く貧血が改善されるわけではありません。一度に多量を摂取すると健康を害するおそれがあるため、必ず用量を守ってくださいね。 &nbsp;<h2>貧血予防におすすめ！手軽に作れる納豆オムレツ</h2>それでは続いて、管理栄養士の目線から貧血予防に効果的なおすすめレシピを紹介します。簡単なメニューなので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。材料（1人分）●卵　2個●納豆1パック●ほうれん草　30g●塩こしょう　少々●バター　10g●サラダ油　大さじ1&nbsp;作り方1.ほうれん草は切ってから耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱する2.フライパンにサラダ油を熱し、1とタレと混ぜた納豆を加え、さっと炒める3.ボウルに卵を溶き、2と塩こしょうを加えてざっくり混ぜる4.一度フライパンをきれいにふき取り、バターを溶かしてから3を入れる5.大きくかき混ぜるように火を加え、お好みの半熟加減で火を止める&nbsp;&nbsp;<h2>食生活に気を付けて貧血を予防しよう</h2>今回は貧血の原因や、予防をするための食生活についてお伝えしました。貧血は女性に多い悩みの一つですが、食生活を改善することで効果的に予防できます。忙しい方はサプリにも頼りながら、無理なく鉄を摂るようにしてくださいね。それでは今日も体調を万全にして、お仕事頑張りましょう！&nbsp;&nbsp;
<html>
<body>
 <a href="https://www.instagram.com/renalab_/">
 <img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">
 </a>
</body>
</html>
&nbsp;&nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/anemia&amp;text=“元気な身体で今日もお仕事を頑張る！  管理栄養士が教える「貧血対策」&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,貧血,対策,レシピ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

女性の多くが悩んでいる貧血…。貧血気味という方も含め、立ちくらみや息切れなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。風俗のお仕事は体力勝負な一面もあり、健康管理、体調管理には十分に気をつけたいですよね。そこでこの記事では、そんな貧血の原因や、その予防に効果的な食生活についてお伝えします。

元気な身体で今日もお仕事を頑張る！  管理栄養士が教える「貧血対策」

「真夏の暑さから解放されたのに体調不良でしんどい」「毎年夏の終わりごろに体調を崩すのはなぜ？」皆さんはこのような悩みや疑問はありませんか？　実は夏から秋にかけては気温差が大きく開いたり、台風による気圧の変化が多く体調不良になりやすいのです。そこで今回は、体調が変化しやすい夏の終わりでも元気にお仕事ができるように、その対処法やおすすめの漢方薬を紹介します。 &nbsp;<h2>夏の終わりに体調不良を起こす原因って？</h2>8月の夏の終わりに体調不良を起こす原因は主に4つです。では、解説していきます。&nbsp;<h3>昼夜の気温差による自律神経の乱れ</h3>昼夜の気温差で自律神経が乱れるのは、体温調節の役割を自律神経が担っているからです。特に8月後半は、昼間は30℃を超えますが夜は気温が下がり、気温差が大きくなります。すると体温調節にかかるエネルギーが必要なので、自律神経がバテやすくなります。その結果、次第に内臓機能や体温調節機能などの身体機能が低下し、体調を崩すのです。&nbsp;<h3>低気圧による体調の変化</h3>8月下旬から9月にかけては台風が多くなり、低気圧になることが多いため体調が悪くなりやすいです。低気圧になると、血管や関節などあらゆる臓器が収縮して血流が悪くなったり、栄養が行き渡りにくくなったりします。その結果、関節痛や頭痛、肩こりなどの体調不良が起こります。&nbsp;<h3>冷たい飲食物の摂りすぎ</h3>冷たい飲食物の摂りすぎは、内臓が冷えて体調が悪くなる要因に。暑い日の冷たい物の摂取は適度に体を冷やし熱中症対策になりますが、内臓を極度に冷やすと内臓機能が低下して食欲不振や消化不良、下痢などを起こす原因になります。また冷たいものを摂りすぎていないのに胃腸の調子が悪い方も、中にはいると思います。そのような方は、自律神経の機能低下による内臓機能低下が考えられます。&nbsp;<h3>夏バテで蓄積した疲労</h3>夏バテで蓄積した疲労を引きずった「秋バテ」も、体調不良を招く原因のひとつです。猛暑が続く8月は自律神経を酷使するため、夏バテしやすいのです。夏バテで蓄積した疲労が解消されないまま季節の変わり目に突入すると、気温や天候の変化に体が順応できず、ますます体が疲弊し体調が崩れやすくなってしまいます。&nbsp;&nbsp;<h2>元気にお仕事をするための対処法</h2>気温変化や天候変化に負けず元気にお仕事をするために、以下の4つを意識しましょう。&nbsp;1.体を冷やさない2.適度な運動を取り入れる3.入浴で自律神経のバランスをリセット4.食事はしっかり3食とる&nbsp;体が冷えて内臓機能低下を招かないよう「温活」をしましょう。温かい飲み物や体を温める食材を取り入れたり、38〜40℃のお湯にまったり浸かるのがおすすめです。適度な運動は血液循環の改善や発汗機能の改善、自律神経のバランスを整える効果があります。ウォーキングやヨガ、ストレッチなど、時間が空いた時に実践してみてください。&nbsp;入浴は疲労回復や副交感神経が優位になる効果があり、自律神経のバランスが整えられます。暑い日はシャワーで済ませたい方もいると思いますが、体の深部まで温められません。ぜひ、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる日も作ってみてください。&nbsp;また暑い日が続いたり、夏バテ・秋バテを起こしていたりすると、食欲が減退します。しかしそのまま食べずにいると栄養不足をまねくので、しっかり3食食べるようにしてください。 &nbsp;<h2>おすすめの漢方薬はこれ！</h2>夏の終わりの体調不良（秋バテ）に用いられる漢方薬があります。飲むだけで症状を改善できるだけでなく、体質からの改善で秋バテしにくい体質にしてくれます。おすすめの漢方薬はこちらです。&nbsp;●平胃散（へいいさん）●加味平胃散（かみへいいさん）●半夏瀉心湯（はんげしゃしんとう）●清暑益気湯（せいしょえっきとう）　など&nbsp;「平胃散」は食欲があり、胃のつかえ感、みぞおちあたりが硬くなり抑えるとうずく、卵が腐ったようなゲップが出る方に向いています。【症状】胸焼け・吐き気・嘔吐・便秘・酸っぱい水がこみあげる　など&nbsp;「加味平胃散」は平胃散の働きとほとんど変わりませんが、食欲がない方に向いています。【症状】胸焼け・吐き気・嘔吐・便秘・酸っぱい水がこみあげる　など&nbsp;「半夏瀉心湯」は、食べ過ぎ・飲み過ぎによりみぞおちあたりがつかえ、軟便や下痢がある方に向いています。【症状】軟便・下痢&nbsp;「清暑益気湯」は夏バテの代表的な漢方薬ですが、秋バテによる食後のだるさや眠気にも用いられます。胃腸が弱く下痢・軟便になりやすい方に向いています。【症状】食後のだるさ・眠気・軟便・下痢 漢方薬は、体質に合わないと副作用を起こしたり効果がみられなかったりします。使用する前に医師や薬剤師、登録販売員に相談してくださいね。 &nbsp;<h2>最後に</h2>今回は、夏の終わりに起こる体調不良の原因や対策方法を紹介しました。主に夏の疲れが残った状態が原因になるので、夏の間に体のケアをしっかりしておくことが大切ですね。ぜひ、本記事で紹介した対策方法を実践して、今日も元気にお仕事を頑張りましょう。 &nbsp;&nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/endos&amp;text=“夏の終わりの体調不良に負けず「笑顔」でお客様に逢いに行く方法&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,健康,対策,体調管理"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

「真夏の暑さから解放されたのに体調不良でしんどい」「毎年夏の終わりごろに体調を崩すのはなぜ？」。皆さんはこのような悩みや疑問はありませんか？　実は夏から秋にかけては気温差が大きく開いたり、台風による気圧の変化が多く体調不良になりやすいのです。そこで今回は、その対処法やおすすめの漢方薬を紹介します。

夏の終わりの体調不良に負けず「笑顔」でお客様に逢いに行く方法

皆さんは「時間栄養学」というものをご存じですか？　これまでは食事は「何を食べるか」が重要とされてきましたが、最近ではそれに加えて「いつ食べるか」が重要だと分かってきています。今回の記事はそんな時間栄養学について。夜の時間帯を中心にお仕事をする女性が意識したいポイントも解説するので参考にしてみてくださいね。 &nbsp;<h2>「時間栄養学」とは？</h2>朝になると自然と目が覚める、いつも眠る時間に自然と眠くなるという経験はありませんか？　私たちの体には「体内時計」があって、自然と一日のリズムを作り出してくれています。この体内時計のリズムを整えるのに重要なのが「光」と「食事」です。そしてこの食事に特に注目したのが「時間栄養学」です。体内時計が乱れると、朝起きるのがつらくなったり、日中も眠気が強くて物事に集中できなかったりします。さらに悪化するとがんや糖尿病といった病気に関わってくることも。&nbsp;では、体内時計を整えるためにはどうしたらいいのでしょうか。 &nbsp;<h2>体内時計を整えるためのポイント</h2><h3>朝は「光」を浴びる</h3>まず朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びましょう。すると、脳にある「親時計」がリセットされて、体に一日の始まりを知らせてくれるのです。この時間が毎日ばらばらだと体内時計が狂って体の調子が悪くなります。仕事が休みの日はできるだけ寝ていたいという方も多いと思いますが、できるだけ2時間以上のずれは起こさないように心がけるのが大切です。&nbsp;<h3>起きて2時間以内に朝食を！</h3>体内時計は脳にある「親時計」のほかに、各臓器や神経にも「子時計」があり、それぞれリズムを作り出しています。この2つの時計がなるべくずれないようにするのが大切です。子時計を動かすためには体に栄養素を行き渡らせる必要があります。ここで重要なのが朝食です。朝食はなるべく起きてから2時間以内に摂ることで、体内時計のずれを少なくできます。メニューはご飯やパンなどの糖質と、肉・魚・卵・乳製品などのたんぱく質を揃えるようにしましょう。&nbsp;<h3>絶食時間を作る</h3>体内時計をリセットするためには朝の光と朝食が大切とお伝えしましたが、その効果を最大限引き出すためには十分な絶食時間を設ける必要があります。朝食と前日の夕食は10時間以上空けるのが望ましいでしょう。たとえば朝7時に朝食を食べる場合、前日の夕食は遅くとも20時ごろには食べ始めたいところです。また、夕食は朝食や昼食よりも脂っこいものは控え、ヘルシーにするのがおすすめです。なぜなら夜間は脂肪をため込みやすくする時計遺伝子「BMAL1（ビーマルワン）」が活性化するから。夜は玄米や魚、野菜などヘルシーに抑え、朝食はしっかり食べましょう。このように時間栄養学の意識を持って過ごすと、体内時計が整っていきます。 &nbsp;<h2>時間栄養学を意識するメリット</h2>時間栄養学を少し意識してみるだけで、体にはたくさんのメリットがあります。&nbsp;<h3>免疫力が高まる</h3>体内時計のリズムが整っていると、免疫力が高まり、風邪をひきにくくなります。&nbsp;<h3>痩せやすくなる</h3>例えば看護師や長距離ドライバーなど、多忙で不規則な生活を送っている方はそうでない方に比べて肥満やメタボリックシンドロームのリスクが高いと言われています。これも時間栄養学や体内時計が関係しているのです。食べる量は同じでも、食事の時間が不規則になるだけで、太りやすくなってしまいます。つまり、“夜の時間帯に働く職業”でも、“食べる時間を毎日一定”にすることで肥満のリスクを回避できます。&nbsp;<h3>美肌になる</h3>体内時計を整えることで、昼は活動し夜は休息するというリズムができるため、睡眠の質がよくなります。よく眠ると「成長ホルモン」が多く分泌され、紫外線などのダメージを受けた肌を修復してくれるのです。また睡眠ホルモンともいわれる「メラトニン」の分泌も増え、このメラトニンが体の細胞を老化させる「活性酸素」を除去します。肌の老化を予防して美肌に導いてくれるでしょう。 &nbsp;<h2>夜に働く女性のための時間栄養学</h2>では、夕方に起きて夜に働くような生活の場合、どのようなことを意識すればよいのでしょうか。&nbsp;<h3>眠る時は部屋を暗くする</h3>光を感じると体内時計がリセットされる要因になってしまうので、眠る時は遮光カーテンなどで暗い部屋を作りましょう。日中は難しいかもしれませんが、なるべく静かな環境でよく眠れるように配慮してください。&nbsp;<h3>起きて2時間以内に食事をする</h3>何時に起きてもまずは光を浴びましょう。起きる時間にはもう日が沈んでいる…という場合には蛍光灯などの光でも代用できます。これで親時計のリセットは完了です。つづいて同じように2時間以内に「朝食」として糖質やたんぱく質など、しっかりと食事を摂ります。夜間勤務の場合でも、工夫すればリズムを作り出すことができるので、ぜひ試してみてください。 &nbsp;<h2>時間栄養学を意識して健康的な毎日を！</h2>このように、体内時計を整えることで、痩せやすくなる、美肌になるなどメリットがたくさんある時間栄養学は、とても注目されている研究の1つです。疲れやすいと感じる方や、夜なかなか寝付けない方はぜひ本記事の内容を試してみてくださいね。健康的な毎日を送り、今日もお仕事を頑張りましょう！ &nbsp; &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/chrononutrition&amp;text=“健康的に過ごすための「時間栄養学」“食事はタイミング”が大事！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,栄養学,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

皆さんは「時間栄養学」というものをご存じですか？　これまでは食事は「何を食べるか」が重要とされてきましたが、最近ではそれに加えて「いつ食べるか」が重要だと分かってきています。そこで今回は、夜の時間帯を中心にお仕事をする女性が意識したい「時間栄養学」のポイントを解説します。

健康的に過ごすための「時間栄養学」“食事はタイミング”が大事！

一日の疲れを緩和しながら香りで心を癒してくれる入浴剤。メーカーがさまざまな商品を展開していることもあって、お気に入りを見つけるのも難しいですよね。そこで今回は、心地いい香りを楽しめるおすすめ入浴剤を紹介します。ぜひ自分だけの至福のひと時を過ごして、また明日もお仕事を頑張る活力を得てみてくださいね♪ &nbsp;<h2>香りで疲れをリフレッシュ</h2>入浴剤の香りはリラックス効果を高め、疲れた体と心を癒してくれます。香りのベースは全部で7種類。&nbsp;1.ハーブ系：深呼吸したくなる、スッキリとした香り2.フローラル系：ラグジュアリー、華やかな香り3.エキゾチック系：リラックス、甘美な香り4.シトラス系：リフレッシュ、さっぱりとした香り5.ウッディ系：リラックス、木々の香り6.スパイス系：刺激的、辛みのある香り7.バルサム系：甘い温かみのある、甘酸っぱい香り&nbsp;この中で入浴剤として人気があるのは「ハーブ系」「フローラル系」「シトラス系」です。たとえばハーブ系はタイムやスペアミントなどの植物本来の香りを生かし、深呼吸したくなるような香りが人気です。フローラル系はジャスミンやローズなどの花から抽出した香りで、気持ちを明るく華やかにしてくれます。シトラス系はオレンジやレモンなどの果実から抽出しているので、気分のリフレッシュはもちろん、柑橘系のさっぱりとした香りを楽しめます。その日の気分や体調に合わせて、お気に入りのものを使い分けてみましょう！ &nbsp;<h2>気分が上がる！&nbsp; おすすめ入浴剤4選</h2>ここからは、いつものお風呂時間が特別なひと時になる！&nbsp; そんなおすすめの入浴剤を4つ紹介します。&nbsp;<h3>BEENOS｜スワティ バスパール（参考価格：￥1,320～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F53d267f3-14a1-4bf6-a8bc-f032842877a0.jpg?alt=media&token=a7f93293-1fbe-4359-82a1-2a431fcff540" width="100%">思わずパケ買いしたくなるくらいお洒落で可愛いBEENOSの「スワティ バスパール」。この入浴剤は宝石のパールをモチーフにした見た目が特徴で、香りは全部で3種類。華やかで大人っぽい甘さが溢れるインカローズ（ホワイト）、甘酸っぱいオレンジガ―ネット（ピンク）、爽やかでみずみずしいレモンクォーツ（ゴールド）と、どの香りもバスルームをラグジュアリーな空間へと変えてくれます。バスパールが溶け出すとお湯が乳白色へと変わり、うるおい成分がお肌をしっとり滑らかに仕上げてくれます。&nbsp;<h3>アユーラ ラボラトリーズ｜アユーラ メディテーションバス t（参考価格：￥2,200～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fec912493-62db-49f4-b24a-bef73f1c6137.jpg?alt=media&token=e980440f-1dbe-42a2-86ec-ac20923594c2" width="100%">多くの女性が憧れる田中みな実さんが愛用しているアユーラ ラボラトリーズの「アユーラ メディテーションバス t」。@cosmeベストコスメアワード2022 入浴剤第1位に輝いた人気商品です。香りはローズマリーやカモミールなどのハーブ系をブレンド。森林にいるような爽やかな香りが疲れた体と心を優しく包み込んでくれます。入浴剤には「スクワラン」や「ヒマワリ種子油」など、しっとりキメの整った肌に仕上げてくれる保湿成分を配合。乳白色のお湯の中には保湿とトリートメント、二つの効果を同時に感じることができます。&nbsp;<h3>花王｜バブ モンスターバブル NIGHT モード（参考価格：￥967～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9f9621c2-2d0d-4257-bc04-a104a42d1162.jpg?alt=media&token=2f7f34f5-2adc-4649-9f22-d8c1c5362238" width="100%">定番商品のタブレットより大きく、炭酸がシュワシュワとジェット発砲する花王の「バブ モンスターバブル NIGHT モード」。バスタブに入れた瞬間、勢い良く炭酸が発泡して爽やかなハーブとレモンの香りを放ちます。お湯は気持ちを落ち着かせてくれるライトブルーのにごり湯。入浴剤なしに比べて温浴効果がアップし、血液の流れを良くしてくれ、湯上り後もポカポカと温かさが続きますよ。&nbsp;<h3>クナイプジャパン｜クナイプ バスソルト（参考価格：￥2,127～）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F990f78be-0acb-4624-96da-c7bfef283816.jpg?alt=media&token=27769f5c-3f04-4a87-980f-0f94305a675d" width="100%">お風呂時間の質を高め、アロマの香りに包まれながら気分をリフレッシュさせてくれるクナイプジャパンの「クナイプ バスソルト」。天然岩塩とエッセンシャルオイルから作られている人気の入浴剤で、お洒落なボトルデザインと香りの種類の豊富さが魅力的です。ハーブ系からシトラス系、フローラル系など、その日の体調や気分に合わせてお気に入りのバスソルトを楽しめます。中でもリラックス効果が高く、入眠・安眠作用があるこのアイテムはおやすみ前のバスタイムにおすすめです。濃いめのブルーのお湯からスパイシーなハーブの香りがして、体と心を癒してくれます。 &nbsp;<h2>最後に…頑張った自分に香りのご褒美を</h2>入浴剤の香りは頑張った自分に癒しを与えてくれるご褒美です。お風呂にゆっくり浸かりながら一日の疲れを緩和し、自分と向き合うことができる特別な時間です。香りに包まれながら今日の自分はどうだったのか、これからどんな風になりたいか。ひとりになれる特別な時間を、入浴剤の香りとともに過ごしてみてください。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/aroma&amp;text=“心地いい香りで疲れをリフレッシュ！  4つのおすすめ入浴剤&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,入浴,睡眠,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

一日の疲れを緩和しながら香りで心を癒してくれる入浴剤の中から、今回は心地いい香りを楽しめるおすすめ入浴剤を紹介します。ぜひ自分だけの至福のひと時を過ごして、また明日もお仕事を頑張る活力を得てみてくださいね♪

心地いい香りで疲れをリフレッシュ！  4つのおすすめ入浴剤

mihiro

「最近ちょっと太ってきてプロフィールの3サイズと違う」「代謝が悪いのか汗をかきづらくて痩せにくい」……、そんな時は、発汗系入浴剤やバスソルトで全身デトックスをしてみませんか？　いつものお風呂でダイエット効果が倍増しますよ！そこで、明日からのお風呂時間に役立つ、発汗系入浴剤の選び方とおすすめ商品を紹介します！<h2> 綺麗に痩せたい人向け！&nbsp; 入浴剤の選び方</h2>ずばり、発汗系入浴剤を選ぶなら「発汗作用」「保温効果」「保湿効果」の3つに注目しましょう。&nbsp;<h3>【発汗作用】成分でたっぷり汗をかこう</h3>発汗作用は体内の老廃物を分泌して排出するだけでなく、体温の上昇を抑えてくれる働きがあります。入浴剤を選ぶときは「トウガラシエキス」や「ジンジャー末」、「ゲルマニウム」、「硫酸マグネシウム」などの成分に注目しましょう。発汗作用を高めてくれる上、たっぷり汗をかくことで自律神経を整え、ストレス軽減に繋がります。<h3> 【保温効果】成分で湯上りもポカポカ</h3>保温効果が期待できる入浴剤は、湯上りでも温かさを持続させてくれます。疲れた体をリフレッシュさせるだけでなく、だるさを軽減してくれますよ。入浴剤を選ぶときは無機塩類系や炭酸ガス系がおすすめ。「炭酸ナトリウム」や「炭酸水素ナトリウム」「硫酸ナトリウム（ミネラル）」と書かれている商品に注目しましょう。これらが肌表面のたんぱく質と合わさることでベール（保護膜）を作ってくれるため、保温効果を高めてくれます。&nbsp;<h3>【保湿効果】成分で肌にうるおいを</h3>綺麗に瘦せるなら美容にも良い入浴剤を選びたいですよね。おすすめは湯上り後の乾燥を防止してくれる保湿成分です。「アルブチン」や「コメ発酵液」「ビタミンC誘導体」など、肌の角質層の水分蒸発を防ぎながらしっとりした肌感に導いてくれる成分に注目しましょう。 &nbsp;<h2>体も心もスッキリするおすすめ発汗系入浴剤</h2>発汗系入浴剤の選び方がわかったところで、おすすめ商品を4つ紹介します。&nbsp;<h3>シークリスタルス｜エプソムソルト オリジナル （参考価格:¥1,362〜）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fc2981903-478e-40dc-8e69-ddcb38bf6cf4.jpeg?alt=media&token=c6859773-aa6d-445b-a84b-d4f270b8702c" width="100%">シークリスタルスの「エプソムソルト オリジナル」は、SNSで滝汗が出ると話題になっている入浴剤です。温泉成分として知られている硫酸マグネシウムにより体の芯まで温めてくれます。皮膚からマグネシウムを摂ることでき、肌にハリを与えてくれる美容効果も期待できます。また、こちらは赤ちゃんの入浴でも使用できるほど肌への刺激が少ないのが特徴です。気分をリフレッシュさせたい人はアロマオイルをプラスしてみるのもおすすめですよ。&nbsp;<h3>マックス｜汗かきエステ気分 ホワイトスキンケア （参考価格:¥409〜）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F54d0c5f6-8535-4267-b6ff-5a8e0442464a.jpeg?alt=media&token=892b5e46-b8c5-4019-b544-c93c4f8ddb2e" width="100%">マックスの「汗かきエステ気分 ホワイトスキンケア」はお風呂に入りながらダイエットと美肌、二つの効果が期待できる入浴剤です。ぬるま湯でじんわりと心地いい汗をかきながら肌を引き締め、美肌に導いてくれます。肌の引き締め成分には高い発汗作用のある「天然塩」とダイエット効果が高い「死海の塩」をブレンド。まるで温泉に入ったみたいに体の芯から温まります。入浴後も体がポカポカと温かいので、湯冷めしやすい人や冷え性の人にもおすすめです。さらに「ビタミンC誘導体」や「アルブチン」「ミルクセラミド」などの保湿成分も入っています。お風呂から出てもしっとりした肌を感じられますよ。&nbsp;<h3>バスクリン｜薬用きき湯 ファインヒート スマートモデル （参考価格:¥704〜）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F558e34d3-4751-47af-bd86-f6ca2bb866b0.jpeg?alt=media&token=63c6aa7b-d1c4-4a2b-8047-ed1c0088c4f2" width="100%">バスクリンの「薬用きき湯 ファインヒート スマートモデル」は、LDK（テストする女性誌）で高評価を得ている人気の高い入浴剤です。テスト結果では入浴直後、急激に体温が上がったとのこと。成分には「硫酸ナトリウム（温泉ミネラル）」や「ジンジャー末」などの有効成分が入っています。高濃度な炭酸ガスは高い温浴効果が期待できるため、血行促進や新陳代謝を高めてくれます。冷え症やだるさ、疲れなどで悩んでいる人はもちろん、乾燥や肌荒れが気になる人にもおすすめ。&nbsp;<h3>バース｜［薬用］中性重炭酸入浴剤 （参考価格:¥990〜）</h3><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F67d75096-d7b7-4186-9e50-a155f23b10d0.jpeg?alt=media&token=cc2c7eed-32b1-4be8-88ab-77125fcf5049" width="100%">バースの「[薬用]中性重炭酸入浴剤」は、@cosmeベストコスメアワード2022 ベスト入浴剤第2位を獲得した医薬部外品です。重炭酸イオンが多く含まれている「炭酸水素ナトリウム(有効成分)」は24時間水に溶け続けることができるため、翌日のお風呂でも追い焚きしてお風呂に入れます。体の芯まで温める温浴効果以外にも、肌や髪のケアにもおすすめですよ。 &nbsp;<h2>最後に…発汗系入浴剤で体の芯まであったまろう</h2>このように体を温める効果は、ダイエットなどにとてもいいのですが、夏はエアコン、冬は外の寒さで体が冷えやすくなります。全身の新陳代謝が下がると肥満やだるさ、肌のくすみ、乾燥などを招いてしまうため、季節を問わず、上手に入浴剤を活用しましょう。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/sweating&amp;text=“どばっと汗をかいて全身デトックス！  4つのおすすめ「発汗系」入浴剤&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,お風呂,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

「最近ちょっと太ってきてプロフィールの3サイズと違う」「代謝が悪いのか汗をかきづらくて痩せにくい」……、そんな時は、発汗系入浴剤やバスソルトで全身デトックスをしてみませんか？　明日から役立つ入浴剤の選び方を紹介します！

どばっと汗をかいて全身デトックス！  4つのおすすめ「発汗系」入浴剤

夏＝暑さ対策と思いがちですが、実は冷えにも注意が必要です。エアコンの効いた部屋で冷たいものを口にしたとき、肌寒く感じたことがある方もいるのではないでしょうか。そこで今回は夏冷えの原因や、それらを防ぐ食事のポイントについて解説します。 &nbsp;<h2>「夏冷え」の原因5つ</h2>夏は意外と体を冷やす要因が多いのです。自分に当てはまっているものがないか確認してみてください。<h3>1:冷房の効きすぎ</h3>夏は冷房の効いた部屋にこもりがちになります。適温の使用なら問題ないですが、仕事場やスーパーマーケットなど冷房が効きすぎている場所に行くこともあり、半袖など薄着で行くと寒く感じることもありますよね。&nbsp;そんな場所に長時間いると「冷え」の原因となりますので、薄手のカーディガンを持ち歩くなど服装でうまく調節しましょう。&nbsp;<h3>2:冷たいものを摂りがち</h3>アイスや冷たい飲み物、また、ざるそばなど冷たいものを口にしがちです。そうすると内臓が冷えおなかを壊してしまうこともあります。夏にお腹を下した経験のある方は、食生活を見直してみましょう。&nbsp;<h3>3:自律神経の乱れ</h3>冷房の効いた室内と気温の高い屋外を頻繁に出入りすると、体は温度変化についていけずうまく体温調節できません。自律神経に大きな負担がかかり、その働きが乱れると、血行が悪くなって体が冷えやすくなることも。&nbsp;<h3>4:運動不足</h3>夏は熱中症のリスクがあるので、日中は屋外での運動が難しくなります。また、暑さから体がだるく感じ、なるべく動きたくないと感じる方も増えるでしょう。運動不足になると全身の血流が悪くなるため、手足の冷えにつながります。また運動不足が続くことで全身の筋肉量が落ちます。筋肉は体から熱を生み出すために重要な組織なので、筋肉量の低下も冷えの原因となります。&nbsp;<h3>5:冷えは女性に多い</h3>一般的に女性は男性よりも全身の筋肉量が少ないため、体から作り出す熱量が少なくなります。また、女性は男性よりも薄着をする傾向が強く、ますます冷えを促してしまうのです。「女性の8割は冷え性」と言われるほど、女性にとって冷えは大きな問題といえます。&nbsp;以上のような観点から「夏は体を冷やしやすい」季節だということがお分かりいただけたでしょうか？　それでは、そんな「夏冷え」を内側から改善するための食事についてお伝えします。&nbsp;&nbsp;<h2>夏冷えを予防する食事のポイント</h2>冷えを予防するとなると、上着を羽織るなど外側から温めることを意識しますよね。実は食事に気を付けることで、内側から体を温められるのです。&nbsp;<h3>温かい食事を摂る</h3>暑い日が続くと、どうしても冷たいものが食べたくなりますよね。適度に取る分にはいいのですが、朝は冷たいスムージー、お昼はそうめん、おやつにアイスで夜はキンキンに冷えたビール！のような生活を送っていると、やはり体は冷えてしまいます。野菜スープやラーメン、雑炊など温かい食事を取るようにすると体が温まるので、適度に温かいメニューを選ぶようにするといいですね。 &nbsp;<h3>飲み物は常温に近いものを</h3>夏は氷がたくさん入った冷たい飲み物を飲む機会が多くなります。しかし、冷たいものを一気に流し込むと内臓は急激に冷えてしまい、再度体温近くまで戻すにはかなりのエネルギーが必要です。飲み物はなるべく常温に近いものにするよう心がけ、できるなら白湯がおすすめです。しょうがやはちみつを入れることで体を温める効果がアップしますよ。&nbsp;<h3>バランスよいメニュー選びを</h3>食欲が落ちやすいと、そうめんなど食べやすい食事を選びがちです。中にはゼリー飲料や野菜ジュースだけという方もいるのではないでしょうか。しかし、偏った食事も冷えの原因となります。エネルギーが不足していると冷えた体を温めることができませんし、たんぱく質が不足すると筋肉を維持できません。どうしても肉や魚を食べる気にならない…という方はヨーグルトや豆乳を飲んだり、そうめんのつゆをかきたま汁にするなど、無理なくたんぱく質を補給しましょう。 &nbsp;<h2>体を温める食べ物は？</h2>続いて、体を温める食べ物を具体的に紹介します。&nbsp;<h3>生姜やにんにくなどの薬味</h3>生姜やニラ、にんにく、ねぎなどの薬味は体を温める効果があります。さっぱりしているため、暑い季節にも取り入れやすいでしょう。中でも生姜は体を温める効果が高く、生姜にはジンゲロールという成分が含まれますが、加熱すると「ショウガオール」という成分に変化します。このショウガオールは体を温める効果があるので、しょうが湯やしょうがスープなど加熱してから取るのがおすすめです。&nbsp;<h3>シナモンや山椒などのスパイス</h3>調味料では七味唐辛子や山椒、シナモンといったスパイスがおすすめです。料理や飲み物にさっとかけるだけで取り入れやすく、体を温める効果もあります。上記で紹介した薬味と組み合わせて取り入れるのもおすすめです。&nbsp;<h3>納豆やヨーグルトなどの発酵食品</h3>納豆やヨーグルト、キムチ、漬物などの発酵食品は、血行をよくする効果が期待できます。全身の血流を良くすることで、体を温めるというわけです。また、腸内環境を整える効果もあるので、夏にお腹を壊しやすい方は発酵食品を取り入れてみてください。 &nbsp;<h2>体を内側からあたためて夏冷え知らず！</h2>いかがでしたか？暑い夏だからこそ、体を無意識に冷やしすぎていたかもという方は少なくないでしょう。とくに女性は筋肉が少なく脂肪が多いので、体が冷えやすいとされています。「冷え」はあらゆる体の不調につながるので、放置せずに改善していきましょう。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/feelcold&amp;text=“夏こそ冷えに注意しよう！「夏冷え」を防ぐ食事のポイント&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,対策,食事,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

夏＝暑さ対策と思いがちですが、実は「冷え」にも注意が必要です。エアコンの効いた部屋で冷たいものを口にしたとき、肌寒く感じたことがある方もいるのではないでしょうか。そこで今回は「夏冷え」の原因や、それらを防ぐ食事のポイントについて解説します。

夏こそ冷えに注意しよう！「夏冷え」を防ぐ食事のポイント

食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。 &nbsp;<h2>食べ合わせとは？</h2>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。 &nbsp;<h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。 &nbsp;<h3>カルシウム×ビタミンD</h3>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。&nbsp;カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜などビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど&nbsp;<h3>ビタミンB1×アリシン</h3>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。&nbsp;ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなどアリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど&nbsp;<h3>鉄×ビタミンC</h3>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。&nbsp;鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜などビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど&nbsp;<h3>βカロテン×油</h3>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。&nbsp;βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど &nbsp;<h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。&nbsp;<h3>鉄×タンニン</h3>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。&nbsp;<h3>カルシウム×リン</h3>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。 &nbsp;<h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。 &nbsp;
高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ<a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/eating&amp;text=“食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,健康,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a>

食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。