「オートミールダイエットって本当に効果あるの？」、「オートミールダイエットは知ってるけど、どう取り入れたらいいの？」

そんな風に疑問を持っている人や、試してみようかな？と、興味を持っている人は多いのではないでしょうか？

結論からいうと、このダイエット方法は効果があります！
そんな私もオートミールダイエット経験者の1人です。

今回は経験者の私が、オートミールダイエットの基本と取り入れ方をご紹介します！

 

なぜオートミールがダイエットにいいの？

オートミールは「食物繊維が豊富」ということはよく知られていますよね。

白米と比べてみると、

食物繊維は約19倍
たんぱく質は約2倍

多く含まれています。

オートミールダイエットが効果的なのは、上記の他にもビタミンなどの豊富な栄養が体の不調を改善して、ダイエットの手助けをしてくれるからです。

 

オートミールのカロリーは？
 

オートミールはカロリーが高いと聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
確かに100gあたりのカロリーは380kcalと、低くはありません。

ただ、オートミールは1食あたり30gが標準です。
多くの人は30gでお腹がいっぱいになりますし、私も20〜40g程度食べると満腹です。

これをカロリーに直すと、白米は1食150g、234kcalなのに対し、
オートミールは1食30g、105kcalと白米の半分以下になります。

だからオートミールはダイエットの味方なのです！

 

オートミールダイエットにデメリットはあるの？

 

続いてこの食材のデメリットも知っておきましょう。
ダイエットを始めるなら、注意点もしっかり押さえておきたいですよね。

食べ過ぎてはいけない

1食当たりのカロリーは白米の約半分以下ですが、食べすぎるとカロリーオーバーに繋がります。
また食べすぎは便秘になってしまうこともあります。ただこの便秘は、水分を多く取ると解消される人が多いですよ。

 

慣れない味のため辛い人もいる
 

私も3年ほどオートミールを食べていますが、穀物特有の香りが苦手でした。
なので、美味しく食べられるように、調理方法の工夫が必要です。私の場合はおやつ感覚で甘く味付けすると美味しく食べられます！
皆さんもいろいろ試しながら、自分なりにアレンジしてみましょう！

 

オートミールを取り入れるメリットは？

それでは続いて、このダイエットを取り入れるメリットを順番に見ていきましょう！

便秘解消に効果的
 

「普段はあまり野菜を食べない」
「野菜を食べても量が少ない」

そんな人にこのダイエットは特におすすめです！
オートミールは食物繊維が豊富なので、同時に水分をたくさん取ることで、快便になります！

 

腹持ちがいい
 

オートミールは腹持ちが良く、ダイエット中の辛い空腹から救ってくれます。なぜ腹持ちがいいのかというと、この食品は血糖値が上がりにくいため、消化スピードがゆっくりだからです。

 

肌の調子が良くなる
 

オートミールは普段不足しがちな鉄分や、ミネラルやビタミンが多く、肌を綺麗にしてくれます。
オートミールダイエットをすれば、痩せて肌も綺麗になり、一石二鳥です！

 

調理が簡単
 

オートミールは水を注いでレンジでチンすれば、食べられる形になります。
そこにヨーグルトを入れたり、チーズなどと合わせてリゾット風にすると、簡単に美味しく食べられますよ。

 

ダイエットにいいオートミールの取り入れ方
 

続いてオートミールダイエットの始め方を紹介！  取り入れ方の基本はこちらを参考に。

置き換えダイエット
 

効果的なのは白米に置き換えることです。
カロリー・栄養面で、オートミールは白米よりダイエット向きです。ここを変えるだけで、1週間でも体調の変化がわかる人もいますよ。
全部を置き換えるのが辛い時は、朝食だけや夕食だけでも効果があります。

 

間食を栄養満点おやつに

普段食べているチョコレートやポテチなどのお菓子は、食べてもすぐお腹が空いてしまいませんか？
オートミールなら、腹持ちが良く豊富な栄養を摂取できるので、ダイエット中の間食も罪悪感なく食べられます。もちろん、食べ過ぎはNGです！

 

最後に

今回はオートミールダイエットの基本と取り入れ方をご紹介しました！

・栄養価が高い
・1食あたりのカロリーが低い
・自分好みの食べ方にアレンジできる
・便秘解消や美肌効果が期待できる
・腹持ちがいい

上記のようにメリットがたくさんあるので、今まで手を出せなかった人にも、ぜひ挑戦していただきたいです！  

このダイエット方法なら、運動や辛い食事制限もせず、無理なく続けることができますよ。
物事が続かないズボラな私でも、3年続けられているくらいです。

それに、見た目の変化もわかりやすいので、友達に「痩せたね」、「綺麗になったね」と言われる機会も増えて、ますますダイエットのやる気が出ます！

ぜひ皆さんもオートミールダイエットを取り入れて健康的に美しくなってくださいね。

 

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