本業のあとに副業をしていると、帰宅が深夜や明け方になることもあります。「昼夜逆転を治さなきゃ」と思う人もいるかもしれませんが、遅い時間まで働いているのに、一般的な朝型生活に無理やり合わせる必要はありません。

大切なのは、昼に寝ることそのものではなく、寝る時間や起きる時間が毎日大きく変わらないこと。日によってバラバラになると、身体もいつ休めばいいのかリズムをつかみにくくなり、疲れが取れにくくなります。

日常からきちんと睡眠をとっておくことは大切ですし、生活リズムを整えることは仕事を続けていくためにも必要なこと。特に9月・10月は暑さが落ち着く一方で、昼夜の寒暖差も大きくなります。

夏の疲れも残りやすい時期だからこそ、自分の働き方に合った生活リズムを作っていきましょう。

 

昼夜逆転で体調を崩しやすい理由

たとえば朝6時に寝て、午後2時に起きる生活。夜にも働いている人なら、それ自体が悪いわけではないし、よくある話でもあります。身体がつらくなりやすいのは、今日は朝6時に寝る、次の日は午前10時、休みの日だけ夜11時に寝る、と睡眠時間がバラバラになること。

さらに仕事終わりには、お酒を飲んでいたり、お腹が空いて食事をしたり、明るい店内で長時間過ごしていたりします。身体はすぐに「はい、仕事終わりました。寝ます」と切り替わってくれません。

身体や脳は、ある程度同じリズムを繰り返すことで生活の流れをつかみやすくなります。毎日の時間が大きく変われば、そのたびに身体も合わせ直さなければなりません。だからこそ、自分なりの仕事後ルーティンを作っておくと、身体も休むモードへ切り替えやすくなります。

 

生活リズムは「起きる時間」を固定する

生活リズムを整えたい時は、まず起きる時間をある程度そろえてみましょう。休みの日だけ突然、朝型生活に戻そうとすると、むしろ身体が混乱します。毎日ぴったり同じ時間でなくても大丈夫。

普段午後1〜2時頃に起きているなら、休日もその前後に起きる。自分の仕事に合わせたリズムを作る方が続きます。「普通の人と同じ時間に起きなきゃ」ではなく、自分の身体が予測できる生活を作ることがポイントです。

 

睡眠時間は削らない

本業と副業を掛け持ちしていると、一番削られやすいのが睡眠時間。仕事、移動、食事、お風呂。全部終わってからスマホを見ていたら、あっという間に数時間経っていた、なんてこともあります。

でも、遅い時間まで働く人にとって、昼間の睡眠は次の仕事に向けて身体を回復させる大切な時間です。家で休んでいるつもりでも、ずっとスマホを見て情報を追い続けていると、頭はなかなか休まりません。

休憩しているようで、実はずっと刺激を受け続けていた。これはちょっと嫌ですよね。寝る前や家でゆっくりしている時間は、身体と頭を休ませる時間にする。睡眠不足が続けば、集中力が落ちたり、気分が不安定になったり、疲れが抜けにくくなったりします。

働くためにも、休む時間まで仕事の一部として確保しておきましょう。

仕事終わりの食事は重くしすぎない

深夜や明け方に仕事が終わると、急にお腹が空くことがあります。一日頑張ったし、ここから突然のフードファイト開催。ラーメン、丼、揚げ物、デザートまでいきたい日もありますよね。

ただ、寝る直前に毎回かなり重い食事をすると、胃腸にも負担がかかります。仕事前や仕事中に少し食べておく、帰宅後は軽めのものにするなど、空腹をためすぎない工夫もおすすめです。ダイエットを意識しすぎて何も食べず、最後にドカ食いするよりも、一日の中で上手に分けて食べる方が楽です。

 

秋は寒暖差と冷えにも注意

9月に入ると昼間はまだ暑くても、朝晩は急に涼しくなる日が増えてきます。店内では冷房が効いていて、薄着で長時間過ごすこともあります。さらに仕事が終わって外へ出たら、明け方の空気が思った以上に冷たいことも。

薄手のカーディガンや羽織れるものを一枚持っているだけでも違います。夏と同じ感覚のまま過ごしていると、知らないうちに身体が冷えていることもあるので、季節の変わり目は服装も少しずつ調整していきましょう。

 

生活リズムを整えるなら完璧を目指さない

夜にも働いているのに、「23時に寝て7時に起きる生活をしなきゃ」と考える必要はありません。大切なのは、自分の働き方に合った生活リズムを作ること。

起きる時間を基本は同じくらいにして、大きくずらさない。寝ることが一番の休息だからこそ、睡眠時間を削りすぎない。 翌日以降の身体を重くしないためにも、仕事終わりの食事を重くしすぎない。体調や肌の調子も変わりやすい季節だから、身体を冷やさない。

全部完璧にできなくても大丈夫です。少し意識するだけでも変えやすい部分ばかりです。一般的にいわれる生活が絶対ではありません。自分の身体が無理なく続けられるリズムを作って、秋も元気に仕事を続けていきましょう。

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