ちゃんとスキンケアしているはずなのに、肌荒れや乾燥などの肌トラブルで困っていませんか？

最近は、美容成分が入ったコスメや美容医療が注目されがちですが、最優先は生活習慣の見直しです。

健康的な生活を少しずつ意識して送ることは、美肌を手に入れる最短の美容方法です。

今回は、お客様に好かれる美肌をキープするために欠かせない生活習慣の見直し【睡眠編】について紹介していきます。

肌トラブルが起こりにくい肌を手に入れて、自信に満ち溢れる姿でお客様との時間を過ごしましょう！

何気なくやってる生活習慣を少しずつ見直そう

「肌に良さそうだから」と何気なくやっている生活習慣。

それがもし肌にとって大きなダメージを与えているとしたら、今すぐにでも見直しておきたいですよね。

たとえば「シャワーだけで済ませる」「髪が濡れた状態のまま寝る」「偏った食生活」など……。どれも癖のようにやってしまう人も多いでしょう。

美容好きな人であれば知識としてだけでなく、実践していると思います。ですが、面倒という理由でつい適当になってしまう人はどうでしょうか？

まずはほんの少しだけ、意識することから始めましょう。

美肌作りに欠かせない生活習慣3選

・枕カバーは週1～2回で洗おう

枕カバーはどれくらいの頻度で洗っていますか？

除菌やウイルス除去できるリセッシュだけで済ませていませんか？

実は、たとえ顔や身体が清潔な状態であっても、睡眠時にはコップ1杯ほどの寝汗をかきます。

これは夏であっても、冬であっても関係ありません。さらに、皮脂も分泌されるため、徐々に枕カバーそのものに雑菌が浸透していくのです。

もし洗わずに使い続けると、肌荒れやニキビといった肌トラブルに繋がります。

季節に応じて枕カバーを洗濯するのはもちろん、できるだけ週1〜2回のペースで洗うように意識してみましょう。

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・就寝の2～3時間前に食事や運動を済ませる

美肌作りといえば、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」がしっかり分泌されているかどうかです。

このメラトニンは、幸せホルモンとして呼ばれるほど有名なセロトニン（神経伝達物質）が原材料になっています。

睡眠の質を向上させるのはもちろん、美容への効果も高めてくれるため、美肌作りにおいて欠かせない生活習慣の一つ。

睡眠の質を良くするためには、以下のことを意識的に気をつけていきましょう。

・激しい運動は寝る3時間前までに終わらせる

・晩ご飯は寝る2～3時間前までに済ませる

・スマホやPCなどの光は寝る2時間前までにやめる

・寝る前のコーヒー（カフェイン）やタバコを控える

・寝る1時間前までに部屋の明かりを暗くする

どれもついやってしまいがちな生活習慣なので、「今すぐ美肌のために実践していこう！」と思っていても、中々上手くいかないのが正直なところですよね。

初めはできそうなことからコツコツと積み上げるようにして続けましょう。

・形から入るのもおすすめ！睡眠環境を整えよう

いざ就寝前にあれも気をつけよう！これも気にしなきゃ！と思うと、たとえやる気があっても、いつの間にか「明日から始めよう」と後回しにしてしまいますよね。

であれば、形から入るのもひとつの方法です。

たとえば、睡眠の質を向上させてくれるアロマは就寝前にピッタリ。安眠効果が期待できるので、不眠症や寝つきが悪い人におすすめです。

＜＜安眠効果が期待できるアロマの香り＞＞

・ラベンダー：不眠や頭痛、ストレス緩和

・ベルガモット：緊張や不安を包み込む、鎮静作用

・スイートオレンジ：ストレスや不安を緩和

・イランイラン：リラックス、緊張や不安を鎮静

香りは嗅ぐことで自律神経やホルモンバランスを整えてくれます。心地よい香りに包まれながらぐっすりと深い眠りにつきましょう。

他にも、寝つきを良くしてくれる効果が期待できる音楽を聴く、コットンやシルク素材のパジャマを着て寝るなどがあります。

睡眠環境を整えていくだけで、より深い眠りにつくことができ、美肌に近づくことができますよ。

最後に

これから出会うお客様に最高の自分を見せよう

高級デリヘルを利用してくれるお客様は、大衆や格安店舗に比べて1回分の料金が格段に高いです。

金銭面に余裕がある方々が多いため、女性に対して高い理想を抱いてしまう場合も多いでしょう。

いざ、お客様と初対面になったとき、不安や悩みを抱えているよりも、堂々とした自分の姿を見せる方がよくありませんか？

いつもの生活習慣を少しずつ意識して見直してみる。

焦らずコツコツとやり続けることで、自分の肌が変わっていく過程も、お客様に褒められる瞬間もきっと楽しみのひとつになるはずです。

次回は【食事編】について、どんなことを意識するべきか紹介します。お楽しみに。

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