ダイエット中はおやつが食べられなくてストレスが溜まる！という方はいませんか？実はダイエット中でも「間食」してOKなんです！ただし食べ物の選び方に失敗すると、思うようにダイエットできないことも。今回は間食におすすめの食べ物や、選び方のポイントについて管理栄養士が解説します。

「間食」と「おやつ」は違うの？

間食もおやつも、食事の間に軽く食べ物を食べるという意味では同じです。しかし間食は食事で摂りきれない栄養素を補うという意味合いが強いのに対し、おやつは嗜好品を楽しむというイメージがあります。

ダイエット中は好きなものを好きなだけ食べる「おやつ」よりも、空腹を補いながら栄養素も補える「間食」を賢く取り入れるのがおすすめです！

正しく間食ができるようになれば、空腹によるストレスがなくなって、今より少し楽にダイエットを続けられるかもしれませんよ。

間食におすすめの食べ物7選

それでは間食として取り入れやすく、ダイエット中の女性が不足しがちな栄養素を補える食べ物を紹介します！

1.ヨーグルト

コンビニでも手軽に買えてそのまま食べられるヨーグルトは、間食として取り入れやすいでしょう。不足しやすいタンパク質やカルシウムを補えます。

2.果物

バナナ・いちご・みかんなどの果物は、皮やヘタを取り除くだけで食べられて手軽です。果物は食物繊維が豊富で、腸活にも効果的です。

3.ナッツ

アーモンドやマカダミアナッツなどもおすすめです。ビタミンやミネラルが豊富ですが、脂質が多いので食べ過ぎには気をつけてください。

4.プロテインバー

タンパク質やビタミンをおいしく補える強い味方です。お菓子のような感覚で取り入れられます。

5.チーズ

糖質が低めで血糖値が上がりにくく、腹持ちがよいのが特徴です。

6.干し芋

食物繊維が豊富です。程よい噛みごたえで少量でも満足感を得られます。

7.低糖質スナック

どうしてもお菓子が食べたい時に。おからベースやノンフライのものを選びましょう。

間食はこうやって選ぶ！食べ物を選ぶポイント

カロリーが200kcal以下

1日のカロリーがオーバーしないよう、200kcal以下を目安にしましょう。バナナ1本は約90kcalです。

血糖値が上がりにくい

糖質の多いものを食べると血糖値が上がり、体脂肪が溜まりやすくなります。ヨーグルトや果物は血糖値を上げにくいためおすすめです。

不足しがちな栄養素を補える

自分に不足している栄養素（カルシウムや鉄分など）を意識しながら選ぶのも重要です。

間食を味方にして楽しくダイエットしちゃおう！

ダイエット中でも間食をして大丈夫！ポイントはカロリーをとりすぎないことと、不足した栄養素を補うことです。賢く食べ物を選んで楽しくダイエットを続けましょう！