秋になると急にお腹が空く。仕事終わりには脚がパンパン。そんな変化を感じることはありませんか？夜遅くまで働く女性は、食事の時間が不規則になりやすく、長時間の立ち仕事や座り待機で脚にも負担がかかります。

私自身、現役時代は夏になると暑さで食事が面倒になり、つい抜きがちでした。ところが秋になると急に食欲が湧いてくるんです。そこで意識していたのが、早めの夕食と、帰宅後の身体のケアでした。

今回は 秋の食欲との付き合い方と 秋冬の冷えやむくみ対策をご紹介します。

 

秋はどうして食欲が増える？

夏の暑さで落ちていた食欲は、涼しくなると戻りやすくなります。さらに秋冬は日照時間が短くなり、睡眠や生活リズムが変化する季節。夜遅い仕事で睡眠不足やストレスが重なると、食欲の調整にも影響します。

「食べたい自分は意志が弱い」と考えるより、季節と生活の変化を見直してみましょう。特に夏に食事を抜くことが多かった人は、秋に食欲が戻った時に食べる量の変化を大きく感じるかもしれません。

急に食事制限を始めるのではなく、まずは一日の食事のタイミングを整えるところから始めてみましょう。美味しいものが多い時期にストレスを感じすぎてしまうと、反動でドカ食いしてしまうこともあるし、食欲とも上手に付き合っていきたいですね。

 

出勤前に食べて、深夜の空腹を減らす

夜の仕事は、メイクや移動で慌ただしく、出勤前に食事を抜いてしまうこともあります。でも、空腹のまま長時間働くと、帰宅後に一気に食べたくなることも。

私が心がけていたのは、できるだけ早めに夕食を済ませること。出勤前に食べておくと、仕事終わりの空腹を抑えやすくなります。おにぎりと卵、魚や肉のおかずとご飯、具だくさんのスープなど、炭水化物とたんぱく質を組み合わせるのがおすすめですよ。

仕事前に食べる時間が短いなら、コンビニを活用しても十分。お腹が空いていない時は量を調整し、仕事が長引く日は間食を準備するなど、その日の勤務予定に合わせて考えると続けやすくなります。

 

待機中と仕事後は何を食べる？

待機中に小腹が空いたら、バナナ、ゆで卵、小さなおにぎりなど、手軽に食べられるものを選ぶのもひとつ。仕事後の夜食も、食べること自体が悪いわけではありません。食べるものや量を少し工夫すれば 心にも身体にも優しい夜食になりますよ。

出勤前にしっかり食べた日は、卵入りうどんや雑炊、豆腐料理など軽めの食事に。逆にほとんど食べられなかった日は、必要な栄養を補いましょう。太りにくい食べ方を考えるなら、深夜の一食だけではなく、一日全体の量と内容を見ることが大切です。

お酒を飲む仕事なら、飲み物のカロリーやおつまみも食事の一部。仕事終わりに揚げ物やラーメンが欲しくなる日もありますよね。毎回我慢するより、出勤前の食事や勤務中の間食まで含めて、無理のないバランスを探したいところですね。

 

サンダルからブーツへ、秋冬は脚にも変化

食欲だけでなく、秋冬は履くものも変わります。私も夏のサンダルからブーツに変わると、脚のむくみが気になりました。夜の仕事はヒールで立ち続けたり、待機中に長く座ったり。同じ姿勢が続くと、脚に水分がたまりやすくなります。

ふくらはぎは血液を心臓に戻す働きを助ける筋肉。待機中に足首を上下させたり、かかとを上げ下げしたり、少し歩いたりするだけでも違います。ブーツも締めつけが強すぎないものを選びたいですね。

朝はちょうどよかった靴が、夜にはきつく感じることもあります。見た目だけでなく、足先や足首が窮屈にならないかも確認しておきたいところ。移動中だけ歩きやすい靴に履き替えるのも、毎日の負担を減らす工夫になります。

 

お風呂上がりのマッサージと冷え対策

現役時代、私がしていたのはお風呂上がりの脚のマッサージ。時々エステにも通っていました。強く揉むより、心地よい範囲で優しくケアする時間を作る。疲れた身体と向き合うきっかけにもなります。

そして私は暑がりですが、肩とお腹は冷やさないようにしていました。夜の衣装は薄着になりやすいし、秋冬は屋外との温度差も大きい。羽織りものやインナーを使って、冷えやすい部分を守る工夫も大切です。

帰宅後は入浴や着替えで身体を温め、仕事の緊張をほどく時間も作りたいですね。特別な美容アイテムを揃えなくても、疲れた日はゆっくり休むことを優先する。そんな基本的な習慣が、忙しい毎日の助けになります。

 

頑張りすぎず、続けられる習慣を

秋は食欲が戻り、冬に向けて服装も変わる季節。出勤前に早めの夕食を取る。待機中に少し脚を動かす。帰宅後は身体を温める。全部を完璧にする必要はないけれど、夜遅く働く生活だからこそ、自分の勤務時間に合う食べ方とケアを見つけて、秋冬も元気に過ごしたいですね。

朝晩涼しい日も増えてきたので、体調に気をつけて乗り切っていきましょう！

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