健康

食べ物

食事

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
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食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

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対策

美肌

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

美容

<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/convenience&amp;text=“忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,コンビニ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

ダイエット

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/fastmetabo&amp;text=“深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,食事,深夜"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？

悩み解消

<p>「ダイエット中なのについおやつを食べてしまう」</p><p>「ダイエット中は我慢ばかりでストレスが溜まりやすい」</p><p>こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？&nbsp; しかし、太りにくいおやつを選んで正しく食べれば、ダイエット中でも「おやつを食べて平気！」なのです。</p><p>そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、太りにくいおやつを紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におやつはNG？</h2><p>食事制限が大切なダイエット中は、おやつを食べてはいけないイメージが強いですよね。しかし、もともとおやつを食べる習慣があった方が急に制限をするとストレスが溜まります。</p><p>そうならないために、太りにくいポイントを押さえておやつを食べて「我慢しすぎるダイエット」から卒業しましょう。これから紹介するポイントをしっかり覚えておいてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におやつを食べる時のポイント</h2><h2>&nbsp;</h2><h3>200キロカロリー以内に抑える</h3><p>摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太ってしまいます。おやつを食べすぎると簡単にカロリーオーバーすることも。</p><p>摂取カロリーを増やしすぎないためにも、おやつは200kcal以内を目安にしましょう。<br>&nbsp;</p><h3>たんぱく質や食物繊維が豊富なものを</h3><p>たんぱく質は髪や肌を美しく保つのに必要で、筋肉を作るためにも欠かせません。ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素の一つです。</p><p>また、食物繊維はおなかの調子を整えて、便秘を解消する効果があります。糖の吸収を抑えるので、ダイエットの強い味方です。</p><p>どうせおやつを食べるなら、たんぱく質や食物繊維が豊富なものにすると、ダイエット効果がアップしますよ。<br>&nbsp;</p><h3>小分けタイプで食べ過ぎ防止</h3><p>大きな袋のお菓子は、途中でやめられずについつい食べきってしまいます。ダイエット中は小分けタイプのものを選び、「一袋だけ」と決めることで食べ過ぎを防げます。<br>&nbsp;</p><h3>歯ごたえで満足感アップ！</h3><p>歯ごたえがあるものを選ぶと、無意識に噛む回数が増えます。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を感じやすくなるのでおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>手作りおやつもおすすめ</h3><p>市販のおやつは添加物が多く、砂糖が想像以上に使われていることもあるので、料理が好きな方は、おやつを手作りするのもおすすめです。手作りなら自分で砂糖の量を調節でき、ダイエットに適したおやつが作れます。</p><p>ただし、ダイエットは継続することが何よりも大切です。毎回手作りだと大変で長続きしないなら、無理なく市販品に頼るのも賢い選択でしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>それでは以上のポイントを踏まえて、おすすめのおやつを紹介しますね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中におすすめの5つのおやつ</h2><h3>1.ナッツ類</h3><p>ナッツは糖質が低く、ビタミンや食物繊維が豊富です。歯ごたえがあり、油分が多いので腹持ちがよく、ダイエット中のおやつに適しています。</p><p>個装タイプも販売されていて持ち運びやすいので、空腹を感じた時に手軽に食べられるのも嬉しいポイント。</p><p>食塩が添加されたものや飴やチョコでコーティングされているものもありますが、ダイエット中は「素焼き」のナッツを選ぶのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.チーズ</h3><p>チーズは低糖質でありながら、不足しがちなたんぱく質やカルシウムが豊富です。普段たんぱく質が不足している方は、チーズを間食にして補うのがおすすめ。脂質が多い分カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトも乳製品のため、たんぱく質が豊富です。乳酸菌やビフィズス菌を多く含むため、腸内環境を良くしてくれる効果があります。</p><p>ただし、製品によっては砂糖が多く含まれていることも。低糖質タイプを選ぶか、無糖のものを買って、カットフルーツと一緒に食べるのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.おしゃぶり昆布</h3><p>おしゃぶり昆布は歯ごたえがあり、食べるのに時間がかかります。噛む回数が増えるので、小腹がすいたときなど、手軽に満腹感を得られるでしょう。</p><p>低糖質低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.果物</h3><p>糖質が比較的多いですが、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でダイエット中でも積極的に摂りたい食材です。</p><p>中でもバナナやみかんは皮をむきやすく、間食として手軽に食べられます。缶詰などのシロップ漬けは糖質が高くなるため控えましょう。</p><p>果物のジュースや野菜ジュースも糖質が多いため、ダイエット中は避けたほうがよさそうです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>太りにくいおやつを取り入れて、美しく引き締まった体を目指そう！</h2><p>いかがでしたか？&nbsp; このようにダイエット中でも太りにくいものであれば、おやつを食べても問題ありません。</p><p>&nbsp;</p><p>●1日200kcal以内</p><p>●たんぱく質や食物繊維が豊富なもの</p><p>●歯ごたえがあるもの</p><p>●小分けタイプのもの</p><p>&nbsp;</p><p>以上のポイントを押さえながら、無理なくダイエットを続けてくださいね。日々の食事に気を付けて、美しく引き締まった体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
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「ダイエット中なのについおやつを食べてしまう」「ダイエット中は我慢ばかりでストレスが溜まりやすい」こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？  しかし、太りにくいおやつを選んで正しく食べれば、ダイエット中でも「おやつを食べて平気！」なのです。

ダイエット中の女性でも安心！  超おすすめの5つの太りにくいおやつ

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<p>月経やホルモンバランスによって変化の多い女性の体。最近では働く環境などの影響から、ライフスタイルや食生活も大きく変化しています。忙しいとついついおろそかにしてしまう栄養バランスですが、体を健康に若々しく保つためには十分な栄養が必要です。</p><p>そこで今回は女性に不足しがちな「栄養素」について。効果的に摂る方法などをお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>女性に増えている栄養失調</h2><p>皆さんは「新型栄養失調」という言葉をご存知ですか？&nbsp; 栄養失調と言えば貧しい国に多いイメージですが、実は最近若い女性にこの新型栄養失調が増えているのです。例えばダイエットのため過度な食事制限をしたり、忙しさからインスタント食品やお菓子など、偏った食事を続けていると特定の栄養素が不足します。</p><p>すると貧血を起こしたり、肌荒れしやすくなったり、だるくて体に力が入らなくなったりといった不調が現れるのです。美しくイキイキと働くためには、バランスの良い食事が欠かせません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>女性に不足しがちな栄養素</h2><p>まずは女性に不足しがちな栄養素を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物</h3><p>特にダイエット中の女性に不足しがちな栄養素です。糖質はカロリーが高く脂肪がつきやすいことから、ダイエット中は控える方が多いでしょう。しかし糖分は唯一脳がエネルギーとして利用できる物質です。そのため不足すると集中力が落ち、疲れやすくなります。ダイエット中であっても、ある程度の糖質は摂る必要があるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質</h3><p>たんぱく質は筋肉・皮膚・臓器など、私たちの体を構成する主要成分です。不足すると筋肉量が落ちて代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。また肌や髪をきれいな状態に保つのにもたんぱく質は欠かせません。</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンA</h3><p>ビタミンAは正常な目の働きを保つのに必要な成分です。また皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあり、肌荒れを予防したり、感染症にかかりにくくしたりします。</p><p>ビタミンAはレバー・うなぎ・卵・にんじん・ほうれん草・かぼちゃに多く含まれます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1</h3><p>ビタミンB1は糖質からエネルギーを作り出すときに必要な成分です。不足するとエネルギーをうまく作れなくなり、疲労感やだるさを感じるようになります。糖質を多く摂る方や体を動かすことが多い方は、不足しないように注意が必要です。</p><p>ビタミンB1は豚肉・うなぎ・玄米・大豆・らっかせい・アーモンドに多く含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄</h3><p>鉄は月経のある女性にとって不足しやすいミネラルの一つです。鉄は血液の中に存在し、体中に酸素を運ぶ役割があります。鉄が不足すると「鉄欠乏性貧血」となり、息切れ・めまい・倦怠感・頭痛などの症状が現れます。鉄は吸収率が悪い栄養素であるため、鉄を含む食品を積極的に摂るようにしましょう。</p><p>鉄はレバー・赤身肉・まぐろ・かつお・納豆・枝豆・ほうれん草に多く含まれています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>不足しがちな栄養素を効果的に摂る方法</h2><p>女性が不足しがちな栄養素が分かったところで、効果的に摂る方法をお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>まずは必要量を知ろう</h3><p>まずはどの栄養素をどれくらい摂るべきなのか知っておきましょう。日本人の食事摂取基準による女性（18〜29歳）の基準値は以下の通りです。</p><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9d482622-1054-481e-bdfc-070a8a192544.jpg?alt=media&token=10fd07da-152c-4aae-8055-716a1b9c002a" width="100%"></p><p>数値を見てもいまいち分かりづらいという方は、身近にある食べ物の成分表示を見るクセをつけてみましょう。どれくらい入っているのか目安で分かるようになれば、メニューを選ぶときの基準になります。</p><p>&nbsp;</p><h3>普段の食生活に無理なく取り入れてみる</h3><p>不足している栄養素があれば、それを多く含む食材を無理なく取り入れてみましょう。大きく食生活を変えるのは難しく、なかなか続きません。例えばインスタントラーメンに卵を加えるだけで、たんぱく質をはじめさまざまな栄養素が補えます。野菜が不足しがちな方は、お惣菜でもいいのでサラダや和え物などの副菜を1つ増やしてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>「おやつ」を「間食」へ</h3><p>皆さんは食事と食事の間に「おやつ」を食べる習慣はありますか？&nbsp; いつも「おやつ」に甘いスイーツやスナック菓子を食べている方は、カロリーを摂りすぎている可能性があります。</p><p>このなんとなく食べている「おやつ」を「間食」としてとらえてみましょう。間食は3食で摂りきれない栄養素を補う役割があります。例えばカルシウムが不足気味な方は、間食にチーズやヨーグルトを選べばカルシウムが補えます。ビタミンが不足気味な方は、果物やナッツを取り入れるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>サプリメントや栄養補助食品に頼ってもOK</h2><p>忙しくて食事に気を遣う余裕がない方は、サプリメントや栄養補助食品に頼るのも一つの方法です。最近では「マルチビタミン」という１つであらゆるビタミンが補えるサプリメントがあります。</p><p>また栄養補助食品はコンビニやドラッグストアなどで手軽に手に入ります。お菓子感覚でたんぱく質や鉄分が補えるゼリー・プロテインバーなどもありますので、間食に取り入れてみるのはいかがでしょうか。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>正しく栄養素を摂って美しく元気な体に</h2><p>今回は女性に不足しやすい栄養素について詳しく解説しました。女性はホルモンバランスなどによって体調が変わりやすいため、調子のいい状態を保ちやすくするためにも十分な栄養が必要です。</p><p>今回紹介した栄養素や効果的な方法を取り入れ、美しく元気な体でお仕事に励みましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><html>
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月経やホルモンバランスによって変化の多い女性の体。最近では働く環境などの影響から、ライフスタイルや食生活も大きく変化しています。そこで今回は女性に不足しがちな「栄養素」について。効果的に摂る方法などをお伝えします。

「女性に不足しがちな栄養素」 管理栄養士が教える美しい体の作り方

高級デリヘル

<p>生理不順にお悩みの女性は多いかもしれません。生理不順はストレスをはじめとしたさまざまな原因によって引き起こされます。たかが生理不順と放置していると、将来妊娠しにくくなったり、思わぬ病気に気付かず、そのまま悪化する恐れもあります。</p><p>&nbsp;</p><p>今回は生理不順を改善させる食べ物や生活習慣について解説します。不順が解消できてホルモンバランスを安定させれば、今よりもっと元気にお仕事できますよ。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順とは？</h2><p>生理不順とは月経の周期や期間が不安定だったり、正常の範囲を外れたりする症状のことです。生理は25〜38日の周期で起こるのが通常ですが、さまざまな要因によって乱れてしまいます。生理不順には以下の4つのタイプがあります。</p><p>●頻発月経：月経が25日よりも短い周期で起こる</p><p>●稀発月経：月経が38日よりも長い周期で起こる</p><p>●過少月経：1～2日程度の期間で月経が終わる</p><p>●過多月経：1週間以上の期間で月経が続く</p><p>&nbsp;</p><p>1度や2度ずれたくらいであれば、それほど気にする必要はありません。また10代の女性ではまだ体が未熟であり、生理周期が安定しにくいため問題となる場合は少ないようです。ただし初潮から数年経っていて生理周期が安定した後に生理不順となった場合は、婦人科の受診を検討しましょう。なお3か月以上生理がない場合は「無月経」といわれます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順の原因</h2><p>生理不順となる原因はさまざまです。</p><p>●ストレス</p><p>●過度なダイエット</p><p>●激しい運動</p><p>●冷え</p><p>●婦人科系の病気</p><p>&nbsp;</p><p>どれか1つが原因となっている場合もあれば、2つ以上の原因が重なって生理不順を引き起こしている可能性もあります。特に若い女性では過度な「痩せ願望」から、厳しい食事制限や過度な運動をともなう無理なダイエットによって、生理不順や無月経となるケースが増えています。</p><p>また、たかが生理不順だと放置していると、思わぬ婦人科系の病気に気付かず悪化させてしまう危険性があるので注意が必要です。長期間にわたり生理不順が続いている場合や、痛み・違和感を感じたときは婦人科を受診してください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順に効果的な食べ物</h2><p>生理不順を改善するためにはバランスのいい食事が欠かせません。ここでは特に積極的に摂りたい食べ物や栄養素について詳しく解説します。</p><h3>タンパク質</h3><p>肉・魚・卵・大豆製品・乳製品にはたんぱく質が多く含まれています。筋肉や皮膚だけでなくホルモンもタンパク質からできています。ホルモンバランスを正常にするためにもタンパク質は欠かせない成分です。</p><p>またダイエットをしている方や糖質に偏った食事をしている方は、タンパク質が不足しがちです。なるべく毎食タンパク質が摂れるよう意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>大豆製品</h3><p>納豆や豆腐などの大豆製品にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに構造がよく似ているため、体内でも同じような働きをします。エストロゲンの不足を補い、さまざまな体の不調を改善してくれるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>亜鉛</h3><p>牡蠣・うなぎ・牛赤身肉・レバー・ごま・豆類には亜鉛が多く含まれています。亜鉛は女性ホルモンに分泌を促したり、子宮内の環境を整える効果があり、生理不順改善にも効果的です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順を改善する生活習慣</h2><p>生理不順を改善するためには食べ物だけではなく、生活習慣の見直しも大切です。</p><p>&nbsp;</p><h3>3食しっかり食べる</h3><p>摂取カロリーが少なすぎると、不健康に痩せてしまいます。過度なダイエットは生理不順の原因となるため、3食きちんと食べてカロリーが不足しないようにしましょう。毎日同じ時間に食事をするのが理想的ですが、難しいときもありますよね。忙しくてもサッと食べられるおにぎりを用意するなど、食事をしっかり摂れるよう工夫してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>基礎体温を記録する</h3><p>基礎体温は毎日決まった時間に測定する体温のことです。女性はホルモンバランスによって体温が変動するため、記録を付けることで排卵の有無や月経周期を確認できます。生理不順でお悩みの方は、まずは基礎体温を付けて排卵が正常に起きているか確かめてみましょう。生理不順で婦人科を受診する際にも、基礎体温の記録表を持参すると原因究明に役立ちます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ストレスを溜めないようにする</h3><p>ストレスは生理不順を引き起こす大きな要因の一つです。何が自分にとってストレスになっているのか、自分の生活や環境を振り返ってみましょう。ストレスの原因となっているものを取り除くのが効果的ですが、難しい場合は自分なりのストレス解消法を見つけてみてください。</p><p>●趣味に没頭する</p><p>●美味しいものを食べる</p><p>●ゆっくり入浴する</p><p>●買い物をする</p><p>●スポーツで汗を流す</p><p>●友人や家族と会って話す</p><p>&nbsp;</p><p>リラックスをしたり運動をしたりと、その人によってストレスの発散方法は異なります。上手にストレスを解消して生理不順を改善しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>睡眠をたっぷりとる</h3><p>睡眠不足が続くと自律神経が乱れて女性ホルモンの分泌が不安定になり、生理不順を招く原因となります。特に夜職の女性は勤務時間が不規則なため、思うように睡眠がとれないこともあるでしょう。昼寝をうまく取り入れたり、勤務時間を調整したりして睡眠不足にならないように気を付けてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>健康的な食事で生理不順を予防しよう</h2><p>生理不順はさまざまな原因によって引き起こされます。ほとんどの場合はストレスや不規則な生活によるホルモンバランスの乱れが原因です。食べ物や生活習慣に気を遣うだけでも改善することがありますので、自分にできることから実践してみてください。</p><p>生理不順を解消して、今日も元気にお仕事に取り組みましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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生理不順にお悩みの女性は多いかもしれません。今回は生理不順を改善させる食べ物や生活習慣について解説します。不順が解消できてホルモンバランスを安定させれば、今よりもっと元気にお仕事できますよ。

生理不順の原因とは？「効果的な食事や生活習慣」教えます

<p>秋に旬を迎えるさつまいも。甘くてホクホクとした食感は女性人気が高く、スイーツやおかずなど幅広い料理に使えます。日常的によく食べるという方も多いのではないでしょうか。</p><p>そんなさつまいもですが、実は健康食品としてその栄養に注目が集まっているのをご存知ですか？今回はさつまいもの栄養やおすすめの食べ方について紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h2>実はスーパーフード？&nbsp; さつまいもの魅力</h2><p>さつまいもはその甘さから「糖分が多くて太りやすい」というイメージがあるかもしれません。しかし糖質以外にもさまざまな栄養素が含まれており、体に嬉しい効果も期待できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>エネルギー源になる</h3><p>さつまいもは100ｇあたり126kcalとほどよくエネルギーを含んでいます。そのままでも美味しく食べられるため、朝食や間食など素早くエネルギーを補給したいときに便利です。</p><p>また、白いご飯は100gあたり156kcal、食パンは100gあたり248kcalとさつまいもより高カロリーです。そのためご飯やパンをさつまいもに置き換えるとカロリーを抑えられます。</p><h3><br>お通じ改善に効果的</h3><p>さつまいもは100gあたり2.2g（皮つきの場合は2.8g）の食物繊維を含みます。食物繊維は消化されずに腸まで届いて便のかさを増やし、大腸を刺激して排便を促す効果があるのです。便秘にお悩みの方はさつまいもを食生活に取り入れてみましょう。</p><p>また食物繊維は糖の吸収を穏やかにする効果も期待できるため、ダイエットにおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>熱に強いビタミンCを含む</h3><p>ビタミンCはコラーゲンの生成に関与する栄養素で、肌のハリを保つ美肌効果が期待できます。ビタミンCが多い食べ物としては、ピーマンやブロッコリーが挙げられます。しかしビタミンCは熱によって壊れやすく、調理方法によっては生野菜の半分ほどに減少してしまうこともあるのです。</p><p>さつまいもに含まれるビタミンCはデンプンによって守られているため、熱を加えても壊れにくいという特徴があります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポリフェノールで老化防止</h3><p>さつまいもの皮にはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールには抗酸化作用があり、体内に発生した活性酸素を除去して細胞の若々しさを保つ働きが期待できます。シミやしわなどを予防したい方にもさつまいもはおすすめの食べ物なのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>カリウムでむくみ解消</h3><p>さつまいもには100gあたり480mgのカリウムが含まれています。カリウムは体内に滞った余計な水分を排出する働きがあり、血圧を下げたりむくみを解消したりする効果が期待できます。</p><p>このように、さつまいもは女性にとってうれしい効果をもつ栄養素をたくさん含む食べ物です。</p><p>&nbsp;</p><h2>さつまいもの栄養を効率よく摂る方法</h2><p>さつまいもに含まれる栄養素を効率よく摂るためには、以下のポイントに注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>皮はむかずに食べる</h3><p>さつまいもの皮にはアントシアニンというポリフェノールが多く含まれています。皮をむいて捨ててしまうと、ポリフェノールのほとんどを捨てることになるのです。さつまいもご飯や大学芋、煮物などを作るときはなるべく皮は残して調理するようにしましょう。</p><p>ただし皮には泥などの汚れが付着している場合があるので、しっかり水洗いしてから料理に使いましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>長時間水にさらさない</h3><p>ビタミンCやビタミンB6などの水溶性ビタミンは、水に溶けだしやすいという特徴があります。アク抜きのためにさつまいもを水にさらすこともありますが、その際はさらす時間を10分程度に抑えましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>さつまいもの簡単おすすめレシピ</h2><p>それでは最後に、さつまいものおすすめのレシピを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>ホクホクで美味しい！さつまいもご飯</h3><p>材料（2合分）</p><p>●お米　2合</p><p>●さつまいも　1本</p><p>●白だし　90ml</p><p>●黒ごま　お好みで</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.米を洗ってざるに上げておく</p><p>2.さつまいもを1.5㎝角に切り水にさらしてアク抜きする</p><p>3.炊飯器に米と白だしを加え、2合の目盛りまで水を入れる</p><p>4.3にさつまいもを加え、通常モードで炊飯する</p><p>5.茶碗に盛り付けお好みで黒ごまを振る</p><p>&nbsp;</p><p>炊飯器で炊くだけでできるさつまいもご飯。さつまいも本来の甘みとホクホク感が手軽に味わえる一品です。さつまいもは食物繊維が含まれ白いご飯よりも腹持ちがいいため、ダイエット中にもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>電子レンジで作れる！さつまいもとツナのサラダ</h3><p>材料（2人分）</p><p>●さつまいも　1本</p><p>●玉ねぎ　1/4個</p><p>●ツナ &nbsp; 1缶</p><p>●マヨネーズ&nbsp; 大さじ2</p><p>●塩こしょう&nbsp; 少々</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.さつまいもを1cm角に切り、水に10分ほどさらしてアク抜きする</p><p>2.玉ねぎをみじん切りにして水にさらす</p><p>3.水気を切りラップをして電子レンジ(600W)で3分加熱する</p><p>4.3に水気を切った玉ねぎを入れ、マヨネーズと塩こしょうで和える</p><p>5.粗熱が取れたらツナを加えてさらに混ぜ合わせる</p><p>&nbsp;</p><p>電子レンジだけで簡単に作れるサラダのレシピです。ツナが入っているためタンパク質も補えます。作り置きしておけば、もう一品欲しい時にも便利です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>さつまいもを食べて美味しくダイエット！</h2><p>今回はさまざまな栄養素が含まれる秋の味覚、さつまいもについて詳しく解説しました。甘く美味しいさつまいもですが、食物繊維やポリフェノールなどを含むスーパーフードとしても注目を集めています。</p><p>この秋はさつまいもを上手に取り入れて、便秘によるぽっこりお腹を解消できるといいですね。魅力的なボディラインを手に入れて、お仕事を頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/sweetpotato&amp;text=“お仕事メイクはもう悩まない！ 落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,アイテム,リップメイク,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

秋に旬を迎えるさつまいも。甘くてホクホクとした食感は女性人気が高く、スイーツやおかずなど幅広い料理に使えます。日常的によく食べるという方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そんなさつまいもの栄養やおすすめの食べ方を紹介します。

さつまいもの隠れた栄養とは？  整腸作用や美肌効果が嬉しい！

睡眠

<p>夜のお仕事など時間が不規則な仕事をしている女性の悩みとして多いのが「睡眠不足」や「睡眠の質が低いこと」です。しっかり眠れないとボーっとして力が入らず、お仕事にも影響が出てしまいそうですよね。</p><p>そんな時には食事で睡眠の質を改善していきましょう。そこで今回は睡眠の質が上がるとされる栄養素や食べ物について紹介します。効果的な食事方法も解説しますので、ぜひ食生活を見直してみてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>睡眠不足による影響は？</h2><p>体にたまった疲れを解消し、傷ついた細胞を修復するためにも睡眠は欠かせません。睡眠時間が不足したり、質の悪い睡眠が続いたりすると体にさまざまな不調が現れます。</p><p>&nbsp;</p><p>●注意力がなくなりケアレスミスが増える</p><p>●肌荒れ</p><p>●太りやすくなる</p><p>●免疫力が落ちて風邪をひきやすくなる</p><p>●糖尿病や高血圧のリスクを上げる</p><p>●うつ病を発症しやすくなる</p><p>&nbsp;</p><p>いい睡眠をとるためには「睡眠時間・睡眠の質・睡眠のリズム」が大切です。お仕事の関係で睡眠のリズムが乱れやすい方は、できるだけ質がよく十分な睡眠をとるようにしましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>睡眠の質を上げる栄養素・食べ物</h2><p>睡眠の質を上げるためには睡眠環境だけでなく食事も重要です。睡眠の質を上げる栄養素を取り入れて、内側からも改善していきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>「トリプトファン」</h3><p>トリプトファンは必須アミノ酸の一つです。必須アミノ酸は体内で合成できない栄養素であるため、食事からしっかり補う必要があります。トリプトファンは体内で合成される「セロトニン」という神経伝達物質の材料となる成分です。セロトニンは感情を落ち着かせて心を安定させる役割があります。</p><p>セロトニンは体内で「メラトニン」という物質に変換されます。メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、眠気を誘って体を睡眠状態に切り替えるのに必要です。メラトニンの分泌を促すためにもトリプトファンを意識的に摂りましょう。</p><h4>【トリプトファンが多い食べ物】</h4><p>牛肉・かつお・まぐろ・卵・乳製品・大豆製品・穀類・バナナ・ピーナッツなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB6</h3><p>ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作るときに必要なビタミンです。トリプトファンと併せて積極的に摂るようにしましょう。トリプトファンやビタミンB6は肉や魚などたんぱく質の多い食材に含まれています。そのためダイエットなどで野菜中心の生活をしていると不足しやすいです。睡眠の質を上げたい方は、肉や魚の量を増やすよう意識してみてください。</p><h4>【ビタミンB6が多い食べ物】</h4><p>牛肉・かつお・まぐろ・玄米・ブロッコリー・かぼちゃ・ごまなど</p><p>&nbsp;</p><h3>GABA</h3><p>睡眠の質が低下する原因の一つには「ストレス」があります。嫌なことがあった日や心配事があるときに、そのことばかり考えて眠れなくなることはありませんか？&nbsp; ストレスを感じると、自律神経の調節がうまくいかずに不眠になってしまうのです。</p><p>GABAはアミノ酸の一種で、心のストレスを軽減したり血圧を下げたりする効果が期待できます。ストレスが原因でなかなか寝付けないという方は、GABAを取り入れてみましょう。</p><h4>【GABAが多い食べ物】</h4><p>玄米・トマト・じゃがいも・かぼちゃ・キムチ・漬物・大豆・お茶など</p><p>&nbsp;</p><h3>グリシン</h3><p>グリシンもアミノ酸の一種です。グリシンは末梢からの熱放散を促して「深部体温」を下げる効果が期待できます。私たちは眠りにつくときに深部体温を下げて体を休息モードにします。つまりグリシンを摂ることで深部体温がスムーズに下がり、眠りやすくなるというわけです。</p><h4>【グリシンが多い食べ物】</h4><p>鶏肉・うなぎ・えび・うに・大豆製品・落花生など</p><p><br>&nbsp;</p><h2>すぐできる！睡眠の質を上げる食習慣</h2><p>睡眠の質を上げるためには食べ物だけではなく、正しい食習慣を心がけることも大切です。ここでは睡眠の質を上げる食習慣について解説していきます。</p><p>&nbsp;</p><h3>毎日同じ時間に食事を摂る</h3><p>睡眠には体内時計が大きく関わっています。体内時計のリズムを整えるためにも、毎日同じ時間に食事を摂ることが大切です。お仕事の時間が不規則だと食事の時間もバラバラになりがち。簡単なものでもいいので、食事の時間を決めて食べるようにしてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>寝る前の食事は避けて</h3><p>食事は寝る3時間前までに済ませておくのが理想的です。食事を消化しようと胃腸が活発に動いていると、睡眠を妨げてしまいます。どうしても食事の時間が遅くなる場合には、なるべく消化にいいものを食べましょう。おにぎり・うどん・雑炊・スープなどがおすすめです。ラーメンやハンバーガーなど脂質の多いものは消化に時間がかかるため、胃の不快感を引き起こし入眠を妨げます。</p><p>&nbsp;</p><h3>カフェインやアルコールは控えめに</h3><p>カフェインは覚醒作用があるため、眠気を感じにくくなります。そのため夜に眠る場合は夕方以降カフェインは摂らないようにしましょう。また寝つきを良くするために寝酒を飲む方はいませんか？&nbsp; 確かにアルコールを摂取すると眠くなりますが、睡眠の質は悪くなります。お酒の量はほどほどにし、飲みすぎないように気をつけましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>質のいい睡眠で気持ちよくお仕事を！</h2><p>今回は睡眠の質が上がる食べ物や食習慣について解説しました。朝気持ちよく起きられないという方は、睡眠の質が低下しているのかもしれません。</p><p>お仕事の関係でなかなか同じ時間に眠るのが難しいという方は、食事だけでも改善して睡眠の質を上げてみてはいかがでしょうか。よい睡眠習慣を手に入れて、気持ちよくお仕事をしましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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夜のお仕事など時間が不規則な仕事をしている女性の悩みとして多いのが「睡眠不足」や「睡眠の質が低いこと」です。そこで今回は睡眠の質が上がるとされる栄養素や食べ物と、効果的な食事方法を解説します。

不規則になりがちな睡眠の悩みを解決！ ゆっくり眠るための食生活改善

<p>「食事が不規則で食欲がわかない」</p><p>「毎日コンビニご飯ばかりで食べたいものがない」</p><p>&nbsp;</p><p>こんな悩みを抱えている女性は少なくないでしょう。忙しくて食欲がないと、ついつい食事をおろそかにしがち。しかし食事は体に栄養を補給する元気の素です。食欲がなくてもできれば栄養補給したいですよね。今回は食欲がない方におすすめのメニューを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食欲がなくなる原因とは？</h2><p>食欲がなくなる原因はさまざまです。</p><p>&nbsp;</p><ul><li>消化器系の不調</li><li>ストレス</li><li>生活習慣の乱れ</li><li>夏バテ</li></ul><p>&nbsp;</p><p>体に不調があれば、それを治療することで食欲も自然と回復します。ただしメンタル面の不調や生活習慣の乱れが原因の場合、すぐに解決するのは難しいでしょう。またいくつかの原因が重なって食欲不振を引き起こしている可能性もあります。</p><p>&nbsp;</p><p>まずは原因を見極めて、改善が難しい場合は食欲がなくても栄養が摂れるよう工夫してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食欲がない時にできる工夫</h2><p>ここでは食欲がない時に食事を摂れるようにする方法を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>香辛料や薬味などで味を変える</h3><p>食欲がわかないときは、香辛料や薬味で味に変化を出すと箸が進むかもしれません。香辛料の独特な風味と香りは食欲をかき立てる効果があります。</p><p>わさびや生姜といった薬味は味をすっきりさせてくれるため、食欲がなくても食べやすいでしょう。また大根おろしや柑橘類の果汁には胃酸の分泌を促して食欲を高める効果があります。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べやすい食材を使う</h3><p>食欲がない時は多少栄養バランスが偏っても仕方ありません。自分が食べられそうなものを取り入れながら、さまざまな栄養素が補えるよう工夫してみましょう。</p><p>例えばヨーグルトが食べられるなら、そこにフルーツやグラノーラをプラスすればビタミンや食物繊維が補えます。うどんやおかゆが食べられるなら、卵を落としたり、細かく切った野菜を乗せたりしてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>スープ料理にする</h3><p>お酒の飲みすぎや暴飲暴食で胃腸がつかれているときは、ポトフや豚汁などのスープ料理がおすすめです。やわらかく煮込んだ具材なら、食欲がない時でも比較的食べやすいでしょう。また野菜やお肉などをたっぷり摂れるため、栄養バランスも整いやすいです。最近ではコンビニやスーパーでも、インスタントのスープが手軽に買えます。自分で作る時間がない方はインスタント食品を活用してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>スムージーにする</h3><p>食欲不振の方の中には、温かい料理を食べたくないと思う方もいるでしょう。そんな時にはスムージーを取り入れるのはいかがでしょうか。冷たくて口当たりのいいスムージーは、夏バテによる食欲不振にもぴったり。ミキサーさえあれば、自宅で好きな食材を使ってスムージーを作れます。コンビニやスーパーでも売られていますので、食欲がなく野菜不足が気になるときに取り入れてみてください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食欲不振を救う！おすすめメニュー5選</h2><p>ここでは食欲がないときや食生活の偏りが気になるときにおすすめのメニューを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>ほっこりやさしい卵雑炊</h3><p>炊いたご飯、卵、出汁があればできる卵雑炊はいかがでしょうか。ご飯と出汁を小鍋で加熱し、溶いた卵を回しかけてしばらく加熱するだけ。小ねぎやゴマなどをトッピングするのもおすすめです。</p><p>自宅にあるもので簡単に作れるので、忙しい出勤前でも取り入れやすいでしょう。消化にいいのでお酒を飲みすぎた次の日など、胃腸がつかれているときにもぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ツナとトマトのさっぱりそうめん</h3><p>そうめんのめんつゆ味に飽きてしまった方におすすめなツナとトマトのそうめんです。いつも通り茹でて冷やしたそうめんを、ツナ・トマト・オリーブオイル・めんつゆ・塩こしょうで作ったつけ汁でいただきます。冷製パスタのようなさっぱりした味わいで食べやすいですよ。</p><p>ツナとトマトが入っているので、そうめんだけでは不足しがちなたんぱく質やビタミンも補えます。</p><p>&nbsp;</p><h3>旨辛！ぶっかけ冷ややっこ</h3><p>豆腐にキムチと長ネギを乗せ、しょうゆとごま油をかける冷ややっこです。冷たい口当たりで食欲がない時でも食べやすく、キムチの風味とごま油の香りが食欲をそそります。</p><p>火を使わずにすぐできるメニューなので、疲れて帰ってきたお仕事後にもぴったり。カロリー控えめでたんぱく質が摂れるため、ダイエット中の方でも安心です。</p><p>&nbsp;</p><h3>しょうが入り春雨スープ</h3><p>春雨はつるっとしたのどごしで、食欲がない時でも食べやすい食材の一つです。またしょうがは胃や腸の働きを助けるため、食欲不振や胃もたれなどの症状を軽減する効果が期待できます。</p><p>溶き卵やひき肉を加えたスープにすれば、たんぱく質も補えます。作るのが手間に感じる方は、インスタントの春雨スープに少量のおろししょうがを加えるだけでもいいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>具材たっぷりミネストローネ</h3><p>さまざまな野菜とベーコン・豆類を、トマトベースのスープで煮込んだミネストローネもおすすめです。脂質が少なくさっぱりとしていて、野菜はやわらかくなっているため食欲がなくても食べやすいでしょう。</p><p>多めに作ってストックしておけば、料理する暇がない時でも加熱するだけで食べられます。余ったらリゾットやスープパスタとしてアレンジも可能です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食欲不振でも栄養補給して元気にお仕事！</h2><p>今回は食欲がない時におすすめのメニューを紹介しました。お仕事などで忙しいと睡眠優先で食事は後回しになっている方も多いでしょう。またコンビニで食事をまかなう生活を続けていると、知らないうちに栄養バランスが偏って疲れやすくなっている可能性も。</p><p>忙しくて食欲がない時でも、元気を出すためには食事が欠かせません。さっぱりとしたものや冷たいものなど、自分で食べられそうなものを探して無理なく栄養補給しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/appetite&amp;text=“食欲がない女性必見！ 食欲がない時でも食べられるおすすめメニュー&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,スムージー,スープ,ミネストローネ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「食事が不規則で食欲がわかない」、「毎日コンビニご飯ばかりで食べたいものがない」。こんな悩みを抱えている女性は少なくないでしょう。そこで今回は食欲がない方におすすめのメニューを紹介します。

食欲がない女性必見！ 食欲がない時でも食べられるおすすめメニュー

セルフケア

<p>暑くなってくると心配なのが熱中症。気を付けているつもりでも水分不足や栄養不足により熱中症になってしまう人は少なくありません。</p><p>そこで今回は熱中症対策にいいとされる食べ物や料理を紹介します。摂り方のポイントや注意点なども紹介しますので、近頃、体調を崩しやすいという方は参考にしてみてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>熱中症対策にいい食べ物はあるの？</h2><p>夏は暑さで食欲がわかなくなるという方も多いのではないでしょうか。どうしても冷たくてのどごしのいい食べ物を求めてしまい、そうめんやゼリーだけで食事を済ませる方もいるようです。しかしそのような食事ではたんぱく質やビタミン・ミネラルが不足してしまいます。</p><p>&nbsp;</p><p>すると体が疲れやすくなったり、免疫力が落ちて体調を崩しやすくなったりします。栄養素の不足が続けば熱中症になるリスクも上がるため、無理のない範囲でバランスのいい食事を心がけるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>熱中症対策に効果的な6つの食べ物</h2><p>続いて熱中症対策に効果的な栄養素を多く含む食べ物を紹介します。暑くてバテやすい夏には積極的に摂りたいものばかりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>うなぎ</h3><p>土用の丑の日に食べるスタミナ食材として知られています。うなぎは疲労回復に効果的とされるビタミンB1やビタミンB2を多く含み、熱中症予防に効果的です。またビタミンAやビタミンCも多く含まれているため抗酸化作用も期待できます。抗酸化作用とは、体内で発生する活性酸素という物質を除去する効果のこと。活性酸素は紫外線などの刺激で発生しやすく、過剰になれば細胞を老化させてしまいます。</p><p>夏バテ予防にも紫外線によるダメージ対策にも効果的なうなぎは、まさに暑い季節にぴったりの食材なのです。高価な食材なので日常的に食べるのは難しいですが、機会があれば積極的に食べましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚肉</h3><p>豚肉にはビタミンB1が多く含まれています。ビタミンB1は糖質からエネルギーを作り出すために必要な栄養素です。エネルギーが十分に作れる体であれば、熱中症にもなりにくいと言えるでしょう。</p><p>また豚肉にはたんぱく質も多く含まれています。たんぱく質は私たちの体を構成する主要な成分で、筋肉の維持には欠かせません。暑い季節に運動不足になりやすい方は、筋肉が落ちないようたんぱく質もしっかり摂るように心がけましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>納豆</h3><p>納豆にはたんぱく質・ビタミンB1・カリウムが多く含まれています。カリウムは体液にも含まれる電解質の一つ。体内の水分量を調節する役割があります。夏場に大量の汗をかくと、水分だけではなくナトリウムやカリウムといった電解質も失われてしまうのです。ナトリウムは比較的摂りやすいのですが、カリウムは普段から不足しがちな栄養素。毎日の食事で積極的に摂るようにしましょう。</p><p>納豆は火を通す必要がないため、暑い夏でも冷たいままサラッと食べられます。ご飯にかけるのはもちろん、サラダや冷奴に加えるなどアレンジも楽しめるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>モロヘイヤ</h3><p>夏に旬を迎えるモロヘイヤも熱中症予防に効果的です。モロヘイヤはビタミンB1・ビタミンC・カリウム・カルシウムなどが含まれており、野菜の中でもトップクラスの栄養価です。</p><p>クセがなくねばねばした食感で、さまざまな料理にアレンジできます。先に紹介した納豆と組み合わせるのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ぬか漬け</h3><p>ぬかにはビタミンB1が多く含まれており、ぬか漬けにすることで野菜にビタミンB1が吸収されます。そのため普通に野菜を食べるよりもぬか漬けにした方がビタミンB1が効率よく摂取できるでしょう。またナトリウムも含まれているため、激しい運動をした後の塩分補給にもおすすめです。ただし食べ過ぎると塩分の摂り過ぎになるため、注意してください。</p><p>また漬物は発酵食品であるため、腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が良くなると免疫力が上がったり、便通がスムーズになったり、肌がきれいになったりとさまざまなメリットが得られます。</p><p>&nbsp;</p><h3>梅干し</h3><p>梅干しは汗をかいた後の塩分補給に手軽に食べられる食べ物の一つです。激しい運動をしたら水だけではなく梅干しも一緒に食べて上手に塩分を補給するといいでしょう。また梅干しには疲労回復に効果的とされるクエン酸も多く含まれています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏バテにもぴったり！ 熱中症予防に効果的な料理</h2><p>最後に熱中症予防に効果的な料理をご紹介しましょう。</p><p>暑い夏でもさっぱりと食べられるメニューになっていますので、ぜひお試しください。</p><p>&nbsp;</p><h3>暑い日のランチに！ねばねば丼</h3><p>どんぶりご飯の上に納豆と刻んだモロヘイヤやオクラ、すりおろした山芋と卵黄を乗せてつくるねばねば丼。お好みでしょうゆやわさびをかけて召し上がってください。</p><p>火を使わず簡単にできるうえに、食欲がなくても美味しく食べられます。また納豆・モロヘイヤ・オクラは熱中症予防に効果的な栄養素も豊富です。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポン酢でさっぱり食べる冷しゃぶサラダ</h3><p>熱湯に豚肉を軽くくぐらせてから冷水にさらし、レタス・水菜の上に乗せれば冷しゃぶサラダの完成です。スライスした玉ねぎとともにポン酢をかけてさっぱりと食べるのがおすすめ。</p><p>豚肉に含まれるビタミンB1は熱中症予防に効果がありますが、玉ねぎにはビタミンB1の吸収を促す「アリシン」が含まれているため、相性ぴったりなのです。ポン酢の酸味が苦手な方は、ごまだれでも美味しく食べられるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>バランスのいい食事で熱中症対策！</h2><p>今回は熱中症対策にいいとされる食べ物や料理をご紹介しました。熱中症になると頭痛や吐き気などさまざまな症状が現れます。そんな状態では思うようにお仕事できないですよね。</p><p>今回紹介した食べ物を一時的に多く摂取しても、熱中症にならないわけではありません。大切なのは普段からバランスのいい食事を摂り、適切な水分補給と休養をとること。</p><p>まだ暑い日が続きますので、毎日の積み重ねで元気に働ける体を作っていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://www.instagram.com/renalab_/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&amp;token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">&nbsp;</a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/heatstroke&amp;text=“熱中症対策にいい食べ物って？&nbsp; その気になる効果やおすすめ料理&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,熱中症,夏バテ,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

暑くなってくると心配なのが熱中症。気を付けているつもりでも水分不足や栄養不足により熱中症になってしまう人は少なくありません。そこで今回は熱中症対策にいいとされる食べ物や料理を紹介します。近頃、体調を崩しやすいという方は参考にしてみてくださいね。

熱中症対策にいい食べ物って？  その気になる効果やおすすめ料理

スイーツ

<p>夏はアイスや冷やしたゼリーなど、冷たいものが食べたくなる季節。一方で薄着になる季節でもあり、ボディラインが気になる女性も多いのではないでしょうか。</p><p>今回はそんな方のために、ダイエット中にもおすすめな「夏に食べたいひんやりスイーツ」を紹介します。コンビニで手軽に買えるものから、簡単に手づくりできるものもありますので、参考にしてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおやつ選びのポイント</h2><p>ダイエット中でもおやつが食べたくなる時はありますよね。もちろん食べない方がダイエットにはいいのですが、我慢をしてストレスを溜め込むのもよくありません。どうしても食べたいときはなるべく太りづらいおやつを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>できるだけ低カロリー・低糖質なものを選びましょう。カロリーは摂り過ぎると体脂肪として蓄積されてしまいます。一方糖質は血糖値を上げることで体脂肪が合成されやすくなるのです。</p><p>最近では「カロリー控えめ」「ロカボ」などダイエット向きのスイーツも多くありますので、それらを選ぶといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>不足しがちな栄養素を補える</h3><p>おやつは「間食」として食事で摂り切れない栄養素を補う役割があります。女性に不足しやすい栄養素は、食物繊維・たんぱく質・ビタミンB群・ビタミンA・ビタミンC・鉄・亜鉛などが挙げられます。</p><p>これらの栄養素が多く含まれる食品を選ぶと、栄養バランスが取れてダイエットにも効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>腹持ちがいいものを</h3><p>おやつには次の食事まで時間が空いた時に「小腹を満たす」役割もあります。お腹がすくとイライラして物事に集中できなくなりますし、つい食事を食べ過ぎてカロリーオーバーになる可能性もあるのです。</p><p>そのため食べ応えがあり、吸収がゆっくりなものをおやつに選ぶといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏にぴったり！ヘルシーなひんやりスイーツ</h2><p>ここからはヘルシーなおやつの中でも、夏にぴったりな冷たいスイーツを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>スーパーやコンビニなどで手軽に手に入るヨーグルトは、価格も安く取り入れやすいおやつです。乳製品であるヨーグルトには不足しがちなたんぱく質が含まれています。たんぱく質は皮膚や筋肉を構成する成分で、肌を健康に保ったり、筋肉の量を維持するためにも欠かせません。</p><p>またヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれています。これらは腸内環境を整える役割があり、便秘の解消に効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷凍フルーツ</h3><p>冷凍フルーツはコンビニでも見かけるようになってきました。果物にはビタミンや食物繊維などが含まれますが、高価なうえ短期間で傷みやすく、普段あまり食べないという方も多いのではないでしょうか。</p><p>そんな方には冷凍フルーツがおすすめです。冷凍フルーツは長期間保存でき、食べたい量だけ取り出して食べられます。ヨーグルトと組み合わせるのもおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>シャーベット</h3><p>シャーベットはアイスの中でもカロリーが低めです。甘みもありつつさっぱりしているので、暑い夏にぴったりなスイーツと言えるでしょう。ただし、製品によっては糖質が多く含まれているものもあるため、食べ過ぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>寒天ゼリー</h3><p>寒天は低カロリーなため、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。また寒天は食物繊維が豊富に含まれている食品です。食物繊維には大腸を刺激して排便をスムーズにしたり、食後の血糖値の上昇を抑えたりする効果があり、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。</p><p>ただし市販品を買う際は「ゼロカロリー」や「糖質ゼロ」と明記された商品を選んでくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆乳プリン</h3><p>豆乳にゼラチンを加えるだけで作れる豆乳プリンも、ダイエットにおすすめのひんやりスイーツです。豆乳にはたんぱく質が多く含まれています。砂糖や卵を使わないレシピもあり、工夫すれば低糖質・低カロリーに抑えられるでしょう。</p><p>また豆乳にはイソフラボンという成分が含まれています。イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることが分かっていて、肌をきれいにし若々しく保つ効果があります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中にスイーツを食べるときのポイント</h2><p>ダイエット中にスイーツを取り入れるときには、次のポイントに注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べる時間帯に注意！</h3><p>アイスやプリンなどをお風呂上りや寝る前に食べる習慣のある方はいませんか？&nbsp; 夜は活動的な日中よりもエネルギー消費量が少ないため、カロリーを溜め込みやすくなります。できれば日中に食べるようにし、夕方以降は避けるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べ過ぎないように調節する</h3><p>ダイエットに食べても大丈夫だからとはいえ、もちろん食べ過ぎはよくありません。おやつは1日あたり200kcal程度に抑えるのが理想的です。成分表示を確認し、200kcalを超えないように気を付けてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>体の冷えに気を付けて</h3><p>夏は冷房の効いた涼しい部屋に長時間いることもあるでしょう。冷えた体に冷たい食べ物を入れることで、体が冷えやすくなってしまいます。過度の冷えは胃腸の働きを弱くして、食欲がなくなり夏バテを引き起こす原因になるので要注意。服装で調節して、冷えすぎに気をつけましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>ひんやりスイーツで夏を乗り切る！</h2><p>今回はダイエットにもぴったりなひんやりスイーツを紹介しました。</p><p>口当たりのいい冷たいスイーツは、ダイエット中の方だけでなく、夏バテ気味で食欲がない方におすすめです。ぜひ取り入れてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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夏はアイスや冷やしたゼリーなど、冷たいものが食べたくなる季節。そこで本記事では、ダイエット中にもおすすめな「夏に食べたいひんやりスイーツ」を紹介します。コンビニで手軽に買えるものから、簡単に手づくりできるものもありますので、参考にしてみてください。

夏のダイエットには絶対これ！ ひんやりスイーツでヘルシーに

<p>皆さんは夏が旬の果物をご存知ですか？&nbsp; 夏は桃やすいか、メロンなどみずみずしく美味しい果物が旬を迎えます。果物は美味しいだけではなく、体にとって嬉しい効果をもたらす栄養素が数多く含まれているのです。</p><p>中には美容効果のあるビタミンや夏バテ効果のある栄養素も。今回はそんな夏が旬の果物について、含まれる栄養素やその効果について解説します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>旬の果物を食べるメリット</h2><p>まずは旬の果物を食べるメリットについて解説します。旬とはその果物の収穫量が最も多く、甘みや栄養価が他の季節よりも高い時期のことです。旬を迎えた果物はジューシーで甘みが強く、他の季節よりも美味しく味わえます。また栄養価も高いため、美容効果や健康を維持する効果も高まるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>加えて収穫量が多いため、他の季節よりも安く買うことができるのも嬉しいポイント。「美味しく健康的で安い」と、旬の果物を食べることはメリットだらけなのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏が旬の果物7選！&nbsp; 栄養素やその効果</h2><p>ここからは夏が旬の果物を、詳しくひとつずつ紹介していきます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ブルーベリー</h3><p>通年出回っているイメージのブルーベリーですが、旬は6〜8月の夏の果物です。ブルーベリー狩りも夏に楽しむことができます。ブルーベリーにはアントシアニンという色素成分が多く、眼精疲労を和らげたり視野を広くしたりする効果が期待できるでしょう。</p><p>また食物繊維も豊富です。食物繊維は消化されない成分で、便のかさを増やすことで大腸を刺激し、排便を促す効果が期待できます。便秘気味の方におすすめです。そのままでも、ジャムやジュースにしても美味しく食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>もも</h3><p>ももは甘みが強くやわらかいため、女性や子どもに人気の高い果物です。旬は6〜9月で、7月が最盛期です。桃は水分量が多く、甘みが強いわりにカロリーは低めです。そのためダイエット中のおやつとしても罪悪感なく食べられるでしょう。</p><p>また桃にはカリウムが含まれています。カリウムは体内に溜まった余計な水分を排泄する働きがあり、むくみを改善してくれます。</p><p>&nbsp;</p><h3>いちじく</h3><p>いちじくは秋のイメージがあるかもしれませんが、6月頃から出回り始めます。いちじくにはペクチンという食物繊維が含まれます。ペクチンはお通じをよくする効果やコレステロールを下げる効果が期待できます。</p><p>またフィシンという酵素を含んでおり、タンパク質の消化を助ける効果も期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>すいか</h3><p>夏といえばすいかをイメージする方が多いと思います。すいかは6〜8月が旬で、まさに夏を代表する果物です。すいかは水分量が多く、食べることで自然と水分を補えます。微量ながらカリウムやマグネシウムなどの電解質も含むため、汗をかき脱水になりやすい暑い季節にぴったりです。</p><p>またすいかにはβカロテンが多く含まれています。βカロテンは皮膚や粘膜の健康を助ける作用があるため、肌荒れ防止や免疫力アップなどの効果が期待できるでしょう。加えてβカロテンは抗酸化作用を持つため、老化防止や生活習慣病予防にも役立ちます。</p><p>&nbsp;</p><h3>マンゴー</h3><p>マンゴーは4～8月が旬ですが、品種によって若干異なります。含まれる栄養素は、食物繊維・カリウム・葉酸・ビタミンCなど。</p><p>特に葉酸は果物の中ではトップクラスです。葉酸は女性に不足しやすい栄養素の1つで、血液の成分である赤血球をつくるのに関わっています。また胎児の成長に必要なため、妊娠中や妊活中の女性は積極的に摂りたい栄養素です。</p><p>&nbsp;</p><h3>梨</h3><p>梨の旬は8～10月で、夏から秋にかけて美味しく食べられます。みずみずしい食感が特徴で、その88%は水分でできています。梨を摂ることで自然と水分も補うことができるのです。</p><p>一方で水分がほとんどのため、他の果物に比べるとビタミン類などが少なめですが、まったく栄養がないわけではありません。食物繊維やカリウムのほか、疲労回復効果のあるアスパラギン酸を含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><h3>メロン</h3><p>高級フルーツのイメージがあるメロンですが、旬である夏なら比較的リーズナブルに食べられます。メロンを使ったスイーツなども登場するので、味わってみてはいかがでしょうか。メロンには食物繊維・カリウム・ビタミンＣなどが多く含まれています。</p><p>特にカリウムは果物の中でもトップクラスです。顔や足のむくみにお悩みの方や、高血圧が気になる方はメロンを取り入れるといいでしょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>1日どれくらい食べたらいいの？</h2><p>体によいとされるビタミン類などが多く含まれる果物ですが、糖質も多いため摂りすぎには注意が必要です。</p><p>農林水産省と厚生労働省によって定められている「食事バランスガイド」では、果物は1日200gを目安としています。</p><p>&nbsp;</p><p>果物200gの目安は以下の通りです。</p><p>●梨＝1個</p><p>●りんご＝1個</p><p>●もも＝1個</p><p>●みかん＝2個</p><p>●バナナ＝2本</p><p>●いちご＝6粒</p><p>●すいか＝大きめ1切れ</p><p>&nbsp;</p><p>複数の果物を食べる場合は、1つの量を減らして組み合わせるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏が旬の果物でもっと美しく！</h2><p>今回は夏が旬の果物について詳しく解説しました。</p><p>果物は美味しいだけではなく、体にとって嬉しい栄養素もたくさん含まれています。忙しいと食生活が偏りがちですが、上手に旬の果物を取り入れて、夏バテ知らずの美しい体を手に入れてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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皆さんは夏が旬の果物をご存知ですか？  夏は桃やすいか、メロンなどみずみずしく美味しい果物が旬を迎えます。果物は美味しいだけではなく、体にとって嬉しい効果をもたらす栄養素が数多く含まれているのです。今回はそんな夏が旬の果物について、含まれる栄養素やその効果について解説します。

夏が旬の果物をたっぷり食べよう  美容に嬉しい効果や夏バテ対策に！

スキンケア

<p>皆さんは日頃から水分を積極的に摂っていますか？&nbsp; お水は体にいいと言うけれど、実際にどんな効果があるのか、一日どれくらい飲めばいいのか、よく知らないという方もいるのではないでしょうか。</p><p>水は私たちの体にとって必要不可欠で、水分を補うことで体にさまざまな効果をもたらしているのです。</p><p>そこで今回は、水分を摂るメリットや、その効果的な摂り方についてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>そもそも体からお水が不足するとどうなる？</h2><p>私たちの体は約60％が水分です。血液や細胞などあらゆる場所に水分が存在し、酸素や栄養素を体のすみずみまで運んだり、老廃物の排出を助けたりしています。水分が不足すると血液がドロドロになって、これらの働きがうまくできなくなってしまうのです。</p><p>&nbsp;</p><p>また水分が5%不足するだけで熱中症・脱水症状が現れ、20%にもなれば死に至ることがあると言われています。知らないうちに水分不足になっていることもあるので、意識的に摂るようにしましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>水分を摂ることで得られるメリット</h2><p>水分を摂るようにすると、体にとってうれしいメリットがたくさん得られます。</p><p>&nbsp;</p><h3>血流がよくなる</h3><p>血液はその半分が水分で構成されています。そのため水分が不足すると血流が悪くなり、以下のような症状が現れることがあるのです。</p><p>&nbsp;</p><p>●肩こり</p><p>●頭痛</p><p>●冷え</p><p>●むくみ</p><p>&nbsp;</p><p>心当たりのある方は水分を摂るように心がけてみましょう。血流が正常に戻り、症状の改善につながるかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエット効果</h3><p>体のすみずみまで酸素や栄養素が行き渡り、老廃物の排出もスムーズになると体の代謝が上がります。代謝とは体の中で起きる化学反応のことで、おもに体内に取り入れた栄養素からエネルギーを作り出す過程のことをいいます。エネルギーを効率的に作り出せれば、それだけ痩せやすくなるのです。</p><p>また水分を摂ることで満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。つい食事を食べすぎてしまうという方は、食事の前に水を一杯ゆっくりと飲んでみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>便秘改善</h3><p>便秘気味でぽっこりした下腹に悩まされている女性は多いでしょう。水分をしっかりとることで便がやわらかくなり、排泄しやすくなります。また朝起きてまず冷たい水を飲むことで、腸の動きが活性化されて排便が促されます。便秘にお悩みの方は試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>美肌効果</h3><p>若々しくうるおいのある肌を保つためには、水分が欠かせません。いくら高価な化粧品を使っても、内側の水分を補うことはできないのです。また水分を摂ると肌細胞に酸素や栄養素が十分に運ばれ、お肌のターンオーバーを促します。加えて腸内環境の乱れも肌荒れの大きな原因の一つ。水分を摂って便秘が改善されれば、肌荒れを防ぐことができるでしょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>1日どれくらい飲めばいいの？</h2><p>1日に必要な水分量は体格にもよりますが、およそ2.5Lと言われています。そのうちおよそ1Lは食事から摂る水分で、0.3Lは代謝によって体内で作られます。つまり水分補給として必要なのは、1日あたり1.2Lが目安です。</p><p>コップ1杯が200mlだとすると、6杯ほど摂取する必要があるということですね。朝起きてすぐ・お風呂上りなど1日6回、自分の中でタイミングを決めておくと、水分不足の心配がなくなります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>水分を効率的に摂るためのポイント</h2><p>適切に水分を摂るためには、タイミングや飲み物の選び方にも気を付ける必要があります。最後に水分を効率的に摂るための重要なポイントをお伝えしますので、参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>こまめに飲むようにする</h3><p>1日に必要な水分量を1回で一気に飲むのはやめましょう。1回でたくさん飲んでも蓄えられずに排泄されてしまいます。理想は30分ごとに水分補給をすること。難しければタイミングを決めてコップ一杯飲むようにしましょう。</p><p>特に長い時間水分補給ができない睡眠中は、水分不足になりやすいと言われています。そのため寝る前と起床後にはかならず水分補給をしましょう。また「喉が渇いたな」と感じたら、体が水分を欲しているサインなのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>常温がおすすめ</h3><p>冷たい水は吸収が速いため急激に体を冷やします。胃腸に負担がかかり、冷えを引き起こす可能性があるでしょう。そのため習慣的に飲む水は常温がおすすめです。しかし人によって水の温度にも好みがあります。「常温は飲みづらい」という方は冷たい水でも構いませんよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>アルコールやカフェインはNG</h3><p>水分補給にアイスコーヒーやアイスティーを飲む、お風呂上りには水の代わりにお酒を飲むという方は要注意。コーヒー・紅茶に含まれるカフェインやお酒に含まれるアルコールには利尿作用があります。つまり水分補給しているつもりでも、水分を外に排出してしまうのです。これらの飲み物とは別に「水を飲む」ことを忘れないようにしてくださいね。<br><br>&nbsp;</p><h2>水分をたくさん摂って美しい体でお仕事を</h2><p>今回は水分を摂るメリットや、効率的に摂るためのポイントについてお伝えしました。水分を積極的に摂れば、健康的でスリムな体とつやのある若々しい肌を目指せます。</p><p>&nbsp;</p><p>今回紹介したポイントを参考にしながら、お客様を魅了する美しい体を手に入れましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/drinkwater&amp;text=“積極的に水分を摂ると美しくなれる？  お水を飲むメリットとその効果&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,ダイエット,健康"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

皆さんは日頃から水分を積極的に摂っていますか？  お水は体にいいと言うけれど、実際にどんな効果があるのか、一日どれくらい飲めばいいのか、よく知らないという方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、水分を摂るメリットや、その効果的な摂り方についてお伝えします。

積極的に水分を摂ると美しくなれる？  お水を飲むメリットとその効果

<p>皆さんは「ワインは体にいい」と聞いたことはありませんか？&nbsp; ワインにはポリフェノールが多く含まれており、さまざまな効果が期待できるのです。</p><p>そこで今回はそんなワインの効果について、改めてワインの基礎知識と共に詳しく解説します。ポリフェノール効果を高めるのにぴったりのおつまみも紹介しますので、参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>ワインの基礎知識</h2><p>まずはワインについて基本的なことを解説します。マダム麗奈の各店ではお客様へお持ちするサービスドリンクの中に、赤ワイン、白ワイン、スパークリングワインもご用意しています。機会があれば、お客様とワインを味わいながら、このようなお話をしてみてもいいかもしれませんね。</p><p>&nbsp;</p><h3>醸造酒のひとつ</h3><p>ワインはビールや日本酒などと同じ醸造酒の1つです。醸造酒とは原料を発酵させてそのまま飲むお酒のことで、ご存知の通りワインは主にブドウを発酵させて製造されます。</p><p>&nbsp;</p><h3>甘口と辛口の違いは？</h3><p>ワインには甘口と辛口がありますよね。ブドウにはそもそも糖が含まれていますが、発酵の過程で糖がアルコールに変化します。発酵を途中で止めてしまえば糖が残り甘口に、完全に発酵させればほとんど糖が無くなって辛口になるのです。</p><p>&nbsp;</p><p>つまり、甘口の方が比較的アルコール度数が低くなります。お酒にあまり強くない方は、飲みやすい甘口を選ぶといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ワインの種類について</h2><p>ワインにはさまざまな種類があります。ここでは大きく4種類に分けてご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>赤ワイン</h3><p>赤ワインは独特の渋みと奥深い味わい、そしてブドウ由来の鮮やかな赤紫色が特徴です。渋みの正体はタンニンという成分で、ブドウを皮ごと発酵させる赤ワインに多く含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>白ワイン</h3><p>白ワインは果実味を感じるスッキリとした味わいと、透き通った爽やかな見た目が特徴。白ワインは白ぶどうを使うイメージがありますが、黒ぶどうからも白ワインは作れます。赤ワインとの大きな違いは製法にあるのです。</p><p>赤ワインが皮ごと発酵過程に移るのに対し、白ワインをしぼって果汁にしてから発酵させます。皮の色味が取り除かれるため、透明なワインが作れるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ロゼワイン</h3><p>ロゼワインはピンクがかったワインですが、赤ワインと白ワインをブレンドして作られる訳ではありません。製法は赤ワインと同じで皮ごと発酵させ、ある程度色がついたところで果汁のみを引き抜くと、あの色に仕上がるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>スパークリングワイン</h3><p>発泡性のあるワインをスパークリングワインと呼びます。スパークリングワインといえば白ワインを思い浮かべますが、実はロゼにも赤にもあります。スパークリングワインはベースのワインを二次発酵させることで、炭酸ガスを発生させたものです。安価なものだと後から炭酸ガスを強制的に注入したものもあります。</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>メリットがいっぱい！ワインの効果</h2><p>それでは続いてワインの効果について解説していきます。</p><p>&nbsp;</p><h3>低糖質・低カロリー</h3><p>甘みのあるブドウから作られるワインは、糖が多く太りやすいと思っている方もいるかもしれません。しかし、アルコール発酵によって糖は分解されるため、実は低糖質・低カロリーのお酒なのです。</p><p>飲みすぎには注意ですが、ダイエット中でも問題なく飲むことができるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>重大な病気を予防できる</h3><p>ワインに含まれるポリフェノールには、血中のコレステロール値を下げる効果が期待できます。血中コレステロールが増えすぎると、動脈硬化を招き心筋梗塞や脳梗塞など重大な病気のリスクが上がります。</p><p>フランス人は脂質の摂取量が多いにも関わらず、他の国よりも心臓病による死亡率が低いそうです。これは赤ワインを習慣的に飲むのが理由だとも考えられています。</p><p>&nbsp;</p><h3>血圧を下げる</h3><p>塩分を摂りすぎると血圧が上がります。高血圧の状態が続くと血管に負担がかかり、病気になるリスクをあげてしまうのです。ワインに含まれるポリフェノールは、血管の老化を防ぎます。それにより血管が拡張し、血圧を下げる効果が期待できるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>美肌効果</h3><p>ポリフェノールは強い抗酸化作用を持ちます。体内で発生する「活性酸素」という物質を取り除き、細胞の老化を防ぐ働きがあるのです。そのため肌の老化を遅らせ、しみ・シワ・たるみなどの肌トラブルを防ぐ効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h2>ワインの効果を高めるおすすめおつまみは？</h2><p>ワインには嬉しい効果がたくさんあることが分かりました。最後にワインの効果を高めるのにおすすめのおつまみを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>チーズ</h3><p>チーズはタンパク質が豊富で糖質の少ない食べ物です。血糖値を上げづらく、比較的太りにくいおつまみだと言えます。低糖質なワインと合わせれば、ダイエット中の方でも安心してお酒を楽しめるでしょう。しかし塩分や脂質が多いため、食べ過ぎには注意が必要です。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルパッチョ</h3><p>カルパッチョは魚を生で食べられるため、DHA・EPAといった良質な脂を加熱により壊すことなく取り入れられます。なお、魚はタンパク質が豊富で、肉に比べると脂質が少ないです。ワインといえば肉のイメージがありますが、たまには魚を合わせてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ナッツ</h3><p>ナッツにはビタミンEが多く含まれています。ビタミンEはポリフェノールと同じで、抗酸化作用に優れた栄養素です。ワインと一緒に摂ることで抗酸化作用を高めることができるでしょう。ただしナッツも脂質の多い食べ物ですので、食べ過ぎないように気をつけてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>効果を意識して美味しくワインを楽しもう</h2><p>今回はワインの効果について紹介しました。ワインはポリフェノールが豊富で、病気を予防したり美肌を維持する効果が期待できます。お酒を飲む機会があれば、ぜひワインを選んでくださいね。</p><p>ただし、健康にいいとはいえアルコールを含んでいます。過度なアルコール摂取は健康を害しますので、適度に楽しむようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/polyphenol&amp;text=“美容効果の高いポリフェノールに注目！「ワインを飲もう」&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ワイン,赤ワイン,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

皆さんは「ワインは体にいい」と聞いたことはありませんか？  そこで今回はそんなワインの効果について、改めてワインの基礎知識と共に詳しく解説します。ポリフェノール効果を高めるのにぴったりのおつまみも紹介しますので、参考にしてみてくださいね。