健康

食べ物

食事

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
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食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

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対策

美肌

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

美容

<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/convenience&amp;text=“忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,コンビニ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

ダイエット

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/fastmetabo&amp;text=“深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,食事,深夜"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？

<p>カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。</p><p>そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおつまみを選ぶポイント</h2><p>まずは、ダイエット中でも食べられるおつまみを選ぶポイントについてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>痩せたい時はなるべくカロリーを控える必要があります。なぜなら、摂りすぎたカロリーは体脂肪として蓄積されてしまうからです。</p><p>また、糖質も控えた方がいいでしょう。糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。</p><p>このインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪の合成を促すホルモンでもあるのです。ダイエット中は低カロリー・低糖質なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質が豊富</h3><p>たんぱく質は、筋肉の維持に必要な栄養素です。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂りましょう。</p><p>なお、たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれます。これらは満足感はありつつ血糖値が上がりにくいので、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>太りにくくするためには、たんぱく質が豊富なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食物繊維が豊富</h3><p>食物繊維が豊富なものを食事の始めに摂ると、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維はごぼう、さつまいも、海藻類、きのこ類に多く含まれています。</p><p>そのため、飲み始めのおつまみにはさつまいもサラダやきんぴらごぼう、わかめの酢の物などを選ぶといいでしょう。</p><p>なお、食物繊維は歯ごたえのある食感の食べ物が多いです。無意識に噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するため、他のおつまみの食べ過ぎを防ぐ効果もあります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>管理栄養士おすすめ！「太りにくいおつまみ」</h2><p>では、実際にどのようなおつまみを食べればいいのでしょうか。具体的な食べ物を挙げていきます。</p><h3>1.枝豆</h3><p>枝豆は大豆を未熟なまま収穫したもので、名前に豆とつくものの野菜に分類される食品です。100gあたり120kcal程度と低カロリーながら、たんぱく質やビタミンを豊富に含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><p>ビールとの相性もよく、ダイエット中のおつまみにぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.冷奴</h3><p>大豆から作られた豆腐は、100gあたり50kcal程度と低カロリーです。不足しがちなたんぱく質の供給源にもなります。</p><p>また、豆腐にはサポニンという成分が含まれています。サポニンは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.お刺身</h3><p>良質なたんぱく質や鉄分が豊富な魚は、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物の1つ。さまざまな調理法がありますが、中でもおすすめなのがお刺身です。</p><p>低カロリー・低糖質のため、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.焼き鳥</h3><p>お肉の中でも脂質が少なく、比較的低カロリーな鶏肉はダイエット中におすすめです。食べ応えがあるので、メインのおつまみになるでしょう。</p><p>焼き鳥なら、唐揚げやフライに比べてカロリーを抑えられます。ただし、かわやぼんじりといった部位は脂質が高めなので食べすぎないように注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.だし巻き卵</h3><p>低カロリーで高たんぱく質、食べ応えもあるだし巻き卵は、ダイエット中におすすめです。レギュラーメニューにある居酒屋も多く、コンビニでも手軽に手に入ります。</p><p>ただし、ものによっては砂糖や塩分が多く加えられていることも。心配な方は自分で調味料を調節できる手作りがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>6.おでん</h3><p>おでんも比較的低カロリーなおつまみの代表です。さまざまな具がありますが、中でもおすすめなのは大根・卵・こんにゃく・昆布などです。</p><p>さつま揚げやはんぺんなども美味しいですが、塩分の摂りすぎになりがち。おでんを食べる時は、具材を上手に選んでみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>7.ナッツ類</h3><p>加熱調理が不要でそのまま食べられるナッツ類は、食物繊維が豊富。血糖値の上昇を穏やかにし、便通をスムーズにしてくれるダイエットの味方です。</p><p>ただし、ナッツの主要成分は脂質なため、少量でも高カロリーです。手のひら1杯分を目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>これは避けて！ダイエット中のNGおつまみ</h2><p>ダイエット中は高カロリー・高糖質・高脂質なおつまみは極力避けましょう。例えばフライドポテトや唐揚げ、天ぷら、串揚げといった揚げ物などです。</p><p>また塩辛・漬物など塩分の高いおつまみも要注意。しょっぱいものを食べると、ついついお酒が進んでカロリーを摂取してしまいます。</p><p>加えてポテトサラダ・マカロニサラダも、食べ過ぎには注意してください。これらは名前にサラダと付くため、カロリーが低いように思われがちです。</p><p>しかし、じゃがいもやマカロニなど糖質が高い食材が使われていて、マヨネーズも多く使われているため高カロリーなのです。<br><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中でも程よくお酒を楽しもう！</h2><p>今回はダイエット中におすすめなおつまみをご紹介しました。お酒は太りやすいものですが、おつまみ選びに気をつけることでダイエット中でも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><p>低カロリー・高たんぱくで食物繊維が豊富な食べ物を合わせるのがおすすめなので、賢いおつまみ選びで、美しい体を保ちましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。

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<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">
  <h2>【この記事でわかること】</h2>
        <li><a href="#section1">梅の旬について</a></li>
        <li><a href="#section2">梅にはどんな効果があるの？</a></li>
        <li><a href="#section3">梅は撮り過ぎに注意しよう</a></li>
        <li><a href="#section4">簡単にできる！おすすめ梅干しレシピ</a></li>
        <li><a href="#section5">梅の爽やかな味わいで美容効果アップ</a></li>

</div>
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<p>梅は日本では昔から親しまれてきた食べ物です。その独特な味わいを好んで食べる方も多いのではないでしょうか。そんな梅ですが、どのような栄養素が含まれているか、どんな効果があるのかは意外に知られていません。</p><p>そこで今回は、私たち女性にとって「梅を口にすることのメリットやその効果」、さらには「梅を使ったおすすめレシピ」を紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section1">梅の旬について</h2><p>梅の旬は一般的に5〜7月で、6月が出荷の最盛期です。梅は未熟な梅である青梅と、黄色く熟した完熟梅の2種類があり、それぞれ用途が異なります。青梅は緑色で硬く、梅酒や梅シロップに使われます。一方完熟梅は黄色くやわらかい実が特徴で、梅干しに向いています。ほかにもジャムやスイーツの風味付けなど、さまざまな形に加工されて楽しまれています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section2">梅にはどんな効果があるの？</h2><p>ここからは梅に含まれる栄養素やその効果についてお伝えします。</p><h3>疲れた体に！クエン酸</h3><p>梅の酸っぱさのもとになっている「クエン酸」。クエン酸はエネルギーを作り出す仕組みに関わっている成分で、疲労物質を分解しエネルギーにすることで疲労回復効果が期待できます。またカルシウムや鉄などのミネラルの吸収を助ける効果もあります。</p><p>クエン酸が豊富な梅干しは、お仕事などで疲れやすい女性はぜひ取り入れたい食べ物です。昼食に梅干しのおにぎりを食べる、お仕事の合間に梅ドリンクを1杯飲むなど、意識して摂るようにしてみましょう。</p><h3>おなかの働きを助ける</h3><p>食欲がない時に「梅干しを食べるとよい」という話を耳にしたことはありませんか？梅には消化を助ける働きがあります。例えば酸っぱい梅干しを食べると、口の中で唾液がたくさん出てきますよね。唾液には消化酵素が含まれていて、炭水化物を分解する働きがあります。</p><p>お腹の調子が悪い時やなんとなく食欲がない時には、梅のお茶漬けや梅ジュースなどを取り入れると、少し元気になれるかもしれませんよ。</p><h3>ポリフェノールで老化防止！</h3><p>梅には高い「抗酸化力」を持つポリフェノールが含まれています。抗酸化力とは「活性酸素」を取り除く作用のことです。活性酸素は加齢やストレスなどで増えすぎると、細胞を老化させてしまいます。するとお肌のシワやたるみ、シミ、ニキビなどのトラブルが起きやすくなってしまうのです。梅を取り入れて活性酸素を除去し、美しさを保つサポートをしましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section3">梅は摂り過ぎに注意しよう</h2><p>体にとって嬉しい効果がたくさんある梅ですが、たくさん食べればいいというわけではありません。梅干しは塩分量が多く、摂り過ぎると高血圧やむくみの原因となります。梅酒や梅シロップは糖分が多いため、飲みすぎると糖質やカロリーのとりすぎで太ってしまうかもしれません。</p><p>梅干しであれば1日1粒、梅酒や梅シロップを加えたジュースであれば1日1杯を目安にしましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section4">簡単にできる！おすすめ梅干しレシピ</h2><p>最後におすすめの梅干しレシピを紹介します。お仕事で忙しい女性でも簡単に作れて、梅の風味を味わえるレシピを集めましたので、ぜひ作ってみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>梅干しの出汁茶漬け</h3><p>材料（1人分）</p><p>●ご飯　お茶碗1杯分</p><p>●梅干し　1個</p><p>●白だし　大さじ1</p><p>●お湯　1カップ</p><p>●白ごま・三つ葉　お好みで</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.三つ葉は3cmの長さに切る（キッチンばさみを使ってもOK！）</p><p>2.大きめのお茶碗に温かいご飯を盛り、梅干しを乗せる</p><p>3.お湯と白だしをかけ、三つ葉と白ごまをのせる</p><p>&nbsp;</p><p>温かいご飯と梅干しがあればすぐにできる簡単レシピです。出汁の味わいに梅の風味が重なって、ほっこりやさしい味付けに。外食続きで胃腸が疲れているときや、風邪をひいて食欲が湧かないときにもおすすめです。寒い時期の朝食にもぴったりですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>きゅうりの梅おかか和え</h3><p>材料</p><p>●きゅうり　1本</p><p>●梅干し　1個</p><p>●醤油　小さじ1/2</p><p>●みりん　小さじ1/2</p><p>●和風だしの素　小さじ1/3</p><p>●かつお節　1パック</p><p>●ごま　大さじ1</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.きゅうりは洗って両端を切り、ビニール袋に入れてめん棒でたたいたら食べやすい大きさに切る</p><p>2.梅干しは種を取ってスプーンの背などで潰す</p><p>3.調味料は合わせておく</p><p>4.ボウルにきゅうり・調味料・梅干しを入れて混ぜる</p><p>5.かつお節とごまを入れて混ぜる</p><p>&nbsp;</p><p>こちらも火を使わず簡単にできる1品です。シャキシャキとしたきゅうりに梅干しとおかかがよく絡み、箸が止まらない副菜になります。そのまま食べてもいいですが、冷蔵庫で30分ほどおくと味がなじみます。</p><p>&nbsp;</p><h3>梅ソースで食べる！チキンソテー</h3><p>材料（1人分）</p><p>●鶏もも肉　1枚</p><p>●塩こしょう　少々</p><p>●梅干し　2個</p><p>●めんつゆ (2倍濃縮)　大さじ1</p><p>●ポン酢　大さじ1</p><p>●砂糖　小さじ1</p><p>●ごま油　小さじ1</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.梅干しは種を取り除き、包丁でペースト状になるまでたたく</p><p>2.ボウルにたたいた梅干し・めんつゆ・ポン酢・砂糖を入れ、混ぜ合わせる</p><p>3.フライパンを中火に熱し、鶏もも肉を皮目から焼く</p><p>4.焼き色が付いたら裏返し、塩こしょうをふって蓋をして弱火で10分ほど焼く</p><p>5.鶏肉を皿に載せ、梅ソースをかける</p><p>&nbsp;</p><p>少しだけ自炊を頑張れる日は、簡単にできるチキンソテーを試してみましょう。ジューシーな鶏もも肉にさっぱりとしたソースがよく合います。梅ソースは豚バラ肉を炒めたものにかけても、冷奴にのせても美味しいです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2 id="section5">梅の爽やかな味わいで美容効果アップ</h2><p>今回は梅に含まれる栄養素やその効果、梅干しを使った簡単おすすめレシピを紹介しました。暑くなってくるこれからの季節、さっぱりした梅の味わいが恋しくなります。疲労回復効果や美容効果も期待できますので、毎日の食事にぜひ「梅」を取り入れてみてくださいね！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/plum&amp;text=“女性に嬉しいクエン酸の美容効果 6月が旬の“梅パワー”で今日も綺麗に&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,おにぎり,ニキビ,きゅうり"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

梅は日本では昔から親しまれてきた食べ物です。その独特な味わいを好んで食べる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、私たち女性にとって「梅を口にすることのメリットやその効果」、さらには「梅を使ったおすすめレシピ」を紹介します。

女性に嬉しいクエン酸の美容効果 6月が旬の“梅パワー”で今日も綺麗に


<div class="article-toc" style="margin-top: 2em; padding: 1em; border: 1px solid #ccc; border-radius: 8px; background-color: #f9f9f9;">

    <section class="toc">
      <h2>この記事でわかること</h2>
      <ul>
        <li><a href="#section1">そもそも食事でバストアップはできる？</a></li>
        <li><a href="#section2">バストアップに効果がある栄養素</a></li>
        <li><a href="#section3">バストアップを目指すならこの食材</a></li>
        <li><a href="#section4">栄養バランスに気をつけてバストアップする</a></li>
      </ul>
    </section>
</div>

<br>
    <section id="section1">
      <h2>そもそも食事でバストアップはできる？</h2>
      <p>「食事に気をつければバストアップできるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。結論からいうとバストアップできる可能性はありますが、必ずできるとはいえません。なぜならバストのサイズは遺伝的な要因が大きく、加えてある程度の大きさは25歳前後で決まってしまうとも言われています。</p>
      <p>それでも、食生活とバストサイズの関係性は高く、「食生活を整えることでバストのサイズを本来の大きさに戻せる」可能性があるのです。</p>
      <p>私たちの体を作る材料は基本的に食べ物から摂取します。そのため偏った食生活をしている方は、食事を改善することで少しずつ体の状態を良くすることができます。</p>
      <p>バストサイズも同様で、栄養素が偏っていたり無理なダイエットで痩せすぎていたりすると、バストを支える土台ができていてもバストが小さくなってしまうのです。</p>
    </section>
<br>
    <section id="section2">
      <h2>バストアップに効果がある栄養素</h2>
      <p>まずは、バストアップに効果があるとされる栄養素について解説します。</p>

      <h3>たんぱく質</h3>
      <p>たんぱく質は皮膚や筋肉をはじめ、臓器や血液、爪や髪の毛など私たちの体を作る主要な成分です。バストは90％が脂肪、10%が乳腺で構成されています。ほとんどが脂肪ですが、それを支えるのは「クーパー靭帯」と「大胸筋」です。これらはたんぱく質でできているため、バストアップには欠かせない栄養素といえるでしょう。</p>
      <p>またバストを大きくする働きのある女性ホルモンの分泌を促す効果もあります。</p>

      <h3>大豆イソフラボン</h3>
      <p>豆腐や豆乳などの大豆製品には大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンである「エストロゲン」に構造が似ていて、体内でも女性ホルモンと似たような働きをします。バストは乳腺が発達していて太いほど、それを保護するために多くの脂肪組織が周りにつきます。</p>
      <p>つまりバストサイズは乳腺の発達具合によって左右されるのです。大豆イソフラボンは乳腺の発達に働きかけるため、バストアップに効果があるとされています。</p>

      <h3>ビタミンC</h3>
      <p>ビタミンCは体内でコラーゲンを作り出すのに関わっている栄養素です。バストを支える「クーパー靭帯」はコラーゲンでできているため、ビタミンCをとることでこの組織を強く維持できます。クーパー靭帯は加齢によって伸びてしまい、それが垂れたバストの原因となります。</p>
      <p>ビタミンC自体がバストを大きくするわけではありませんが、張りのあるきれいなお椀型のバストを維持するために重要な成分です。</p>

      <h3>ビタミンE</h3>
      <p>ビタミンEは女性ホルモンの代謝に関わっています。脳下垂体という部分に働きかけて女性ホルモンの分泌を調節する働きがあるため、バストの維持や安定化に必要です。また血行を良くする働きがあり、バストアップに良いとされる栄養素を全身に運びます。</p>
      <p>ビタミンCと同じくそれ自体が直接バストを大きくするわけではありませんが、細胞の老化を防ぐ効果もあり、女性にとって必要な栄養素です。</p>
    </section>
<br>
    <section id="section3">
      <h2>バストアップを目指すならこの食材</h2>
      <p>つづいてバストアップに効果的とされる、食べ物と栄養素を具体的に紹介します。</p>

      <h3>鶏肉</h3>
      <p>鶏肉は低脂質・低糖質でありながらたんぱく質が豊富です。効率的にたんぱく質を摂りたいなら、比較的多く摂ってもカロリーオーバーになりにくい鶏肉を食べるようにするといいでしょう。そのまま食べられるサラダチキンはコンビニなどで手軽に手に入ります。</p>

      <h3>大豆飲料</h3>
      <p>大豆イソフラボンを手軽にとるなら豆乳などの大豆飲料がおすすめです。大豆イソフラボンは1日当たり50mg程度とるのが理想的ですが、大豆飲料は紙パック1本（125ml）で十分に補えます。</p>
      <p>朝ごはんの飲み物を豆乳に置き換えたり、間食として取り入れたり、またスープやクリーム煮などの料理にも使ったりできます。</p>

      <h3>アボカド</h3>
      <p>アボカドにはバストアップに効果があるとされるたんぱく質・ビタミンC・ビタミンEなどの栄養素が含まれています。鶏肉や豆腐などとも相性がよく、加熱せずにそのまま食べられるため料理に取り入れやすいのも魅力です。またバストアップには脂質の摂取も必要ですが、アボカドには良質な油が多く含まれています。</p>
    </section>
<br>
    <section id="section4">
      <h2>栄養バランスに気をつけてバストアップする</h2>
      <p>今回はバストアップに効果があるとされる栄養素や、それを含む食べ物について紹介しました。バストアップしたい方は、今回紹介した食べ物を無理なく取り入れてみてくださいね。ただしそればかり大量に食べるような極端な食生活は避けましょう。</p>
      <p>栄養が偏り体調を崩してしまっては、バストアップどころではありません。全体的な栄養バランスは偏らないように意識しつつ、バストアップを目指していきましょう。</p>
    </section>
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    </a>
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<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/bust_up&amp;text=“食生活でバストが大きくなる!?  バストアップに効果のある栄養素を知る&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,サラダチキン,たんぱく質,ビタミンC"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

女性らしいプロポーションを維持することも大切なお仕事の1つ。食事でバストアップできるなら、その方法を知りたい！と思う方も少なくないでしょう。今回はバストアップに効果のある栄養素や、とりたい食べ物についても具体的にお伝えしますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

食生活でバストが大きくなる!?  バストアップに効果のある栄養素を知る

スキンケア

<p>春になるとスーパーなどで見かける春キャベツ。普通のキャベツと比べると甘みが強くみずみずしいため、好んで食べる方も多いのではないでしょうか。そんな春キャベツにはどんな栄養素が含まれているのかご存知ですか？ &nbsp;今回はそんな春キャベツの美容効果や、おすすめの食べ方を管理栄養士が紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春しか食べられない「春キャベツ」</h2><p>葉がしっかりとしていて硬く、中が白い特徴をもつキャベツは「冬キャベツ」です。対して葉が柔らかくてみずみずしい、中が黄緑色のキャベツは「春キャベツ」と呼ばれています。その名の通り4〜6月にかけて出荷され、その時期にしかほとんど見かけません。そのままでも甘みが強いことから、サラダや和えものなど生食に適しています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春キャベツに含まれる栄養素とその効果</h2><p>ここで春キャベツに含まれる栄養素とその効果について解説します。</p><h3>キャベジン</h3><p>ビタミンUとも呼ばれる成分です。キャベツから発見されたことから、キャベジンと呼ばれています。胃酸の分泌を抑えて胃の粘膜を保護する働きがあります。飲みすぎ、食べ過ぎで胃が疲れた時にとりたい成分です。</p><h3>ビタミンC</h3><p>メラニンの生成を抑えてシミを緩和したり、コラーゲンの生成を助けて肌の弾力を保ったりといった美肌効果が期待できます。また抗酸化作用があるため、活性酸素の働きを抑えて細胞の老化を防ぐのに役立ちます。</p><h3>βカロテン</h3><p>βカロテンは体内でビタミンAに変換される成分で、皮膚や粘膜の健康を保つ働きがあります。バリア機能を高めるため、免疫力を高め、風邪をひきにくくするのに役立つでしょう。またβカロテンは抗酸化作用をもち、ビタミンC同様老化を防ぐ効果が期待できます。</p><h3>カリウム</h3><p>カリウムは体内の余分なナトリウムを排出する働きのある栄養素です。これにより体から余分な水分が排出されるため、高血圧やむくみなどを防ぐのに役立ちます。塩分を摂りすぎてしまったときは、春キャベツを食べてむくみを予防しましょう。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維は人の体内にある消化酵素では分解できない成分のことです。水溶性と不溶性がありますが、春キャベツには不溶性食物繊維がとくに多く含まれています。消化されずに大腸まで届き、便のかさを増やすことで腸を刺激して排便を促します。腸内環境を整えて、便秘によるぽっこりお腹や肌荒れの解消にも役立つでしょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>美味しい春キャベツの見分け方</h2><p>美味しい春キャベツの見分け方は以下の通りです。</p><p>&nbsp;</p><p>●葉の緑が濃くツヤがある</p><p>●ずっしりと重みがある</p><p>●切り口に変色がなく白い</p><p>●芯に割れ目がない</p><p>●カットされている場合は芯の高さが半分のもの</p><p>&nbsp;</p><p>芯が大きくなりすぎているものは葉が硬い傾向にあるため、切れ目が500円玉より小さいものを選ぶのがポイントです。ふっくらと丸みがあり、葉や芯がみずみずしいものは新鮮な証拠。生で食べるのが醍醐味の春キャベツですから、なるべく新鮮なものを選びましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春キャベツの保存方法</h2><p>一般的なキャベツと保存方法は変わりません。まず芯をくり抜き、湿らせたキッチンペーパーなどを詰めます。その後乾燥しないように新聞紙やビニールなどで包み、芯を立てて保存するのがポイントです。</p><p>なるべくカットせずに、外側の葉を1枚ずつ剥がしながら使っていくと長持ちします。カットした場合は切り口を中心にラップで密閉しましょう。</p><p>食べきれない場合はカットして冷凍もできますが、食感がやや劣ります。生で食べるのは避け、加熱料理に使うといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春キャベツのおすすめの食べ方</h2><p>最後に春キャベツを美味しく食べられるおすすめの食べ方を紹介します。</p><h3>春キャベツの浅漬け</h3><p>葉が柔らかく甘みのある春キャベツの素材を味わうならシンプルな浅漬けがおすすめです。ざく切りにした春キャベツに塩昆布と塩を加え、冷蔵庫で30分程度漬けておくだけで手軽に作れます。細切りにした人参や大根などを加えると、彩りがさらによくなりますよ。</p><h3>春キャベツのトマト煮込み</h3><p>春キャベツの芯までまるごと味わうなら、トマト煮込みにするのはいかがでしょうか。トマトの酸味がキャベツの甘みを引き立て、満足感のある一品になります。葉はもちろん芯まで柔らかく食べやすいため、大量消費も可能です。ウィンナーやベーコンなどを加えると程よい塩気と旨味が加わり、さらに美味しくなりますよ。</p><h3>春キャベツで肉野菜炒め</h3><p>生食に向いている春キャベツですが、加熱してももちろんおいしく食べられます。炒め物は春キャベツを足すだけでボリュームアップできますし、程よく食感を残すことで春キャベツの風味も味わえます。またβカロテンは油と一緒に摂ることで吸収率が上がるため、油を使った炒め物はおすすめの調理法です。アスパラガスや春にんじんなど他の春野菜も入れて、彩りのいい一品に仕上げましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>美味しい春キャベツをたくさん食べよう！</h2><p>今回は春キャベツの効果・効能や美味しく食べる方法を紹介しました。春にしか出回らない春キャベツは、ふんわりと柔らかい葉っぱと甘みが特徴の春野菜です。美容効果の期待できる栄養素も多く含まれていますので、手に入ったらぜひ生のまま味わってみてください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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春になるとスーパーなどで見かける春キャベツ。普通のキャベツと比べると甘みが強くみずみずしいため、好んで食べる方も多いのではないでしょうか。そんな春キャベツにはどんな栄養素が含まれているのかご存知ですか？  今回はそんな春キャベツの美容効果や、おすすめの食べ方を管理栄養士が紹介します。

管理栄養士が薦める“春キャベツ”  美容にいい栄養素がこんなに！

セルフケア

<p>春の訪れと共に鼻がムズムズ。目のかゆみやくしゃみが止まらなくなる花粉症にお悩みの方は少なくありません。またスギやヒノキに限らず、ブタクサなどに反応する方は秋ごろまで花粉に悩まされる方も多いことでしょう。</p><p>花粉症と食生活は一見関係ないように思えるかもしれませんが、食生活の改善がアレルギー反応を和らげる効果があることが分かってきています。</p><p>そこで今回は、花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>花粉症に効く食べ物はあるの？</h2><p>花粉症の症状を和らげる方法として、薬によって症状を抑える方法の他に「体質改善」によって反応を起こしにくくする方法が挙げられます。食生活をよくすることは体質改善に役立つと考えられます。</p><p>アレルギー反応は、体の中の免疫システムが関係しています。さらに免疫システムは大部分が「腸」に存在しているため、腸内環境を整えることで免疫システムが正常に働き、花粉症の症状を抑えることが期待されているのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h3>花粉症にいいとされる食べ物6選</h3><p>つぎに花粉症にいいとされる食べ物を厳選して6つ紹介します。1つだけを食べ続けると栄養バランスが偏る恐れがあるため、まんべんなく適度に取り入れるようにしましょう。</p><h4>1.ヨーグルト</h4><p>ヨーグルトには「プロバイオティクス」が含まれています。プロバイオティクスとは乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のことです。それを含む食べ物を日常的に摂取することで、腸内環境をよくする効果があります。</p><p>最近ではヨーグルトを食べることで花粉症のアレルギー症状が和らいだというデータもあり、その効果に注目が集まっています。</p><h4>2.納豆</h4><p>納豆は発酵食品であり、腸内環境をよくする効果が期待できます。また納豆に含まれる納豆菌は胃酸に強く、分解されずに大腸まで届きます。乳酸菌のエサになるため、乳酸菌の働きを助ける効果が期待できるでしょう。ヨーグルトとともに日常的に取り入れやすい食品です。</p><h4>3.れんこん</h4><p>れんこんには「タンニン」と呼ばれるポリフェノールの一種が含まれており、花粉症の症状を軽減する効果があるとされています。1日40gを2週間ほど続けて食べると、効果が期待できるようです。タンニンは水に溶け出しやすい性質をもつため、水にさらしすぎないようにするなど、調理に工夫が必要です。</p><h4>4.青魚（サバやイワシなど）</h4><p>青魚にはEPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。この良質な脂に花粉症のアレルギー症状を抑える効果があると期待されているのです。魚を調理するときは網やグリルを使うと、せっかくの脂が落ちてしまいます。フライパンで調理し、脂までとれるように工夫するといいでしょう。</p><h4>5.梅干し</h4><p>梅干しに含まれるにおい成分の「バニリン」は、花粉症の症状を緩和するのに役立ちます。梅干しを日常的に摂取している方は、そうでない方に比べてアレルギー症状が出にくいというデータもあります。1日1粒を目安に取り入れてみましょう。</p><h4>6.チョコレート</h4><p>チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」にはアレルギー症状を抑える効果があることが分かっています。チョコレートを選ぶときはなるべく「高カカオ」のものを選び、食べすぎによるカロリーの摂りすぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>飲み物なら「お茶」がおすすめ！</h3><p>花粉症の症状を抑えたいなら、飲み物は緑茶・ウーロン茶・紅茶などの「カテキン」が含まれるお茶がおすすめです。カテキンを摂取することで、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状を抑える効果が期待できます。</p><p>またカカオポリフェノールを含む「ココア」も飲み物としておすすめです。</p><p><br>&nbsp;</p><h3>花粉症の方が注意したい食べ物</h3><p>つづいて花粉症に悩んでいる方が「食べる時に注意したい」ものをご紹介します。</p><h4>トマト</h4><p>トマトに含まれるタンパク質はスギ花粉に含まれている成分と構造が似ています。それにより花粉症の方がトマトを食べることで、口の中にかゆみを感じる口腔アレルギーを発症するケースがあります。ただし症状が出ない方も多いため、問題なく食べられているようなら過度に気にする必要はないでしょう。</p><h4>ジャンクフード</h4><p>近年花粉症になる人が増えてきている原因の1つが「食の欧米化」だといわれています。かつては米・魚・野菜を中心とした和食が広く根付いていました。しかしさまざまな食べ物が広まり、小麦・肉・油などが多く含まれるジャンクフードを食べる方が増えています。</p><p>肉やバターには「飽和脂肪酸」が含まれており、これがアレルギー症状を悪化させる可能性があるのです。一切食べてはいけないというわけではありませんが、花粉症による症状が気になる方はジャンクフードを食べる頻度を減らすよう心がけてみましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>食生活改善が花粉症対策のきっかけに</h2><p>今回は花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介しました。薬やマスクなどで予防するイメージのある花粉症ですが、食生活に気をつけることで内側からも症状を和らげられる可能性があります。</p><p>ぜひ今回紹介した食品を意識的に取り入れて、つらい花粉症の季節を少しでも楽に乗り越えてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/hayfever&amp;text=“お仕事メイクはもう悩まない！落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ポリフェノール,カテキン,ジャンクフード"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

春の訪れと共に鼻がムズムズ。目のかゆみやくしゃみが止まらなくなる花粉症にお悩みの方は少なくありません。そこで今回は、花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介します。

花粉症は食生活でよくなる？  ムズムズを和らげるなら腸内環境の改善！

<p>近年「時短」や「タイパ」など、物事に時間をかけすぎず効率的に生活するキーワードがトレンドとなっています。お仕事をする女性は忙しいため、メイク・家事・入浴・食事など生活に必要なことはできるだけ効率的にこなしていきたいと考えるのも当然です。</p><p>中でも食事は料理や後片付けまで含めるとかなりの時間を要します。つまりいかにタイパよく食事を済ませるかで1日の効率は大きく変わってくるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「タイパ」にこだわると「栄養バランス」は偏る？</h2><p>最低限の調理で後片付けも簡単にしようとすると、インスタント食品やレトルト食品に頼る方が多くなります。しかしそればかりに頼るとどうしても野菜やタンパク質が不足気味になり、栄養バランスが偏ってしまうのです。</p><p>すると疲れやすくなったり体調を崩したりして、お仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼしがちに…。いくらタイパのいい生活を送れても、健康でなければ本当にいい生活とはいえません。</p><p>「タイパがよく栄養バランスも考えた食生活」が理想の形です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「タイパのいい食事」のための5つの方法</h2><p>インスタント食品やレトルト食品に頼り過ぎず、タイパのいい食事をするためにはどうしたらいいのでしょうか。</p><h3>電子レンジレシピを取り入れる</h3><p>料理時間を時短する方法として、電子レンジを使ったレシピが注目を集めています。電子レンジで加熱すれば鍋やフライパンを使わなくて済むので、洗い物が減らせます。また火を使う料理と違ってボタンを押せばその場から離れられるため、その間に他の作業を進められるのも魅力です。</p><p>最近では肉じゃがやパスタ、炊飯も電子レンジでできるツールが登場しています。電子レンジレシピのレパートリーを増やしておけば、毎日飽きずに楽しめるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>作り置きで効率アップ</h3><p>食事のたびに毎回料理をするのはタイパがよくありません。料理をするときには何食分かをまとめて作り、保存しておくといいでしょう。</p><p>例えば時間に余裕のある休日に作り置きしておけば、忙しい仕事の日はそれを加熱するだけ。外食やお惣菜に頼るより節約になるのもメリットです。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷凍野菜や缶詰を取り入れる</h3><p>買い物に行く時間が手間に感じられる方は、保存のきく食材を買い置きしておくのがおすすめです。例えば冷凍野菜や缶詰などはすぐに食べられて時短になります。皮や種など、ゴミの面倒からも解放されます。</p><p>インスタントラーメンに冷凍野菜を解凍してトッピングする、焼き鳥の缶詰をご飯に乗せて焼き鳥丼にするなど、アレンジ次第で簡単に栄養を摂れる食事が用意できるのもポイントです。</p><p>近頃は素材のいい缶詰も市販されているので、ぜひ探してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>万能なおかずの素を使う</h3><p>家庭料理の強い味方である、おかずの素も時短に役立ちます。炒め物も煮物も、調味料を計量する手間や、そのスプーンや容器を片づける手間に時間がかかります。</p><p>材料をそろえるだけで失敗することなく料理が作れるのもポイントで、作り置きも捗ることでしょう。</p><p>さらに調理時間を短く済ませたければ「ミールキット」がおすすめです。中にはあらかじめ材料がカットされているものもあるため、包丁やまな板も不要で調理時間を大幅カットできます。</p><p>&nbsp;</p><h3>宅配弁当を効果的に取り入れる</h3><p>残業や急な外出が続いて、料理も洗い物もできない！という日もありますよね。そんな方は宅配弁当を効果的に利用してみてください。最近は栄養士が監修したバランスがいいお弁当や、冷凍庫に入れて長く保存できるものなど、選択肢も増えています。</p><p>自炊に比べて割高にはなりますが、料理や献立を考える手間が無くなると思えば安いと感じる方もいるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでも買えるおすすめの食べ物</h2><p>続いてはタイパがよくなるおすすめの食材の中から、コンビニでも手に入れやすいものをご紹介します。毎日の食事の参考にしてみてください。</p><h3>サラダチキン</h3><p>低カロリーながら食べ応えがある、人気の一品。女性に不足しがちなタンパク質が豊富に含まれており、ダイエット中の方や健康に気を遣いたい方におすすめです。</p><p>味にクセがないため、ほぐしてサラダに乗せたりパンに挟んだりとアレンジ料理も楽しめます。1日の食事を見直して「タンパク質が足りないかも」と思ったときに手軽に食べられます。</p><h3>サバ缶</h3><p>お魚が不足しがちな方にはとてもおすすめのサバ缶。お味噌汁に入れたり、トマト煮にしたりと時短料理にもよく使われています。</p><p>お魚料理を作ろうとすると、焼く・煮るなどの調理が必要ですがその手間を省略できます。保存がきくのでストックにも最適です。</p><h3>カップスープ</h3><p>食事の時に「もう一品」と思うことも多いでしょう。そんな時は、お湯を注ぐだけで作れるカップスープがおすすめです。</p><p>お味噌汁・ミネストローネ・ポタージュ・中華風スープなど種類が豊富で、中には野菜がたっぷり入ったものもありますので、野菜が摂れていないと実感されている方にも最適です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>タイパのいい食事で効率よくお仕事を！</h2><p>1日3回の食事の時間は、タイパをよくすれば毎日を効率化できます。しかし食事は健康を維持するために必要であり、毎日の楽しみにもつながるので、栄養面や美味しさにもこだわることが大切です。</p><p>今回ご紹介した方法や食べ物を取り入れて、美と健康に気を使った時短を目指しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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近年「時短」や「タイパ」など、物事に時間をかけすぎず効率的に生活するキーワードがトレンドとなっています。お仕事をする女性は忙しいため、いかにタイパよく食事を済ませるかで1日の効率は大きく変わってくるのです。

忙しい女性は効率よく美と健康を！  管理栄養士も薦める“時短食生活”

<p>「自律神経」の乱れを気にしている女性は多いと思います。けれど…自律神経を整えるためには、規則正しい食生活や睡眠が欠かせません。</p><p>いつもお仕事で忙しい女性の皆さんは、食事や睡眠に気を遣うのがなかなか難しいというの本音でしょう。そこで今回は自律神経を整えるのに効果的とされる食べ物や、すぐに試せる食習慣について解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>自律神経の基礎知識</h2><p>まずは「自律神経」について簡単に知っておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>交感神経と副交感神経</h3><p>自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経によって成り立っています。交感神経は体を動かすときなど活動中に優位になる神経で、副交感神経は食事中や睡眠時など体がリラックスしているときに働く神経です。</p><p>2つの神経がバランスを取りながら脈拍や血圧、体温などを調節しています。しかし自律神経はストレスがかかったり、不規則な生活をしたりすると乱れやすくなってしまいます。他にもホルモンバランスの乱れや病気の影響で乱れることもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>自律神経が乱れるとどうなる？</h3><p>自律神経が乱れると体に次のような不調が表れることがあります。</p><p>●頭痛</p><p>●めまい</p><p>●疲れやすい</p><p>●不眠</p><p>●便秘・下痢</p><p>●イライラ</p><p>●集中力が続かない</p><p>人によって体に表れる症状は異なりますが、ストレスの多い環境で不調が出やすくなったと感じる場合には、自律神経が乱れているかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>自律神経を整える食べ物5選</h2><p>ここからは自律神経を整えるのに効果があるとされる食べ物を紹介します。どれも身近にあるものですので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>玄米</h3><p>主食に白米を食べる機会の多い方は玄米や雑穀米に置き換えてみるのはいかがでしょうか。玄米は白米よりもビタミンB群やミネラルが多く含まれています。</p><p>とくにビタミンB6は神経の興奮を抑える成分を作り出すために欠かせない栄養素です。またミネラルの一つであるマグネシウムも神経の興奮を抑える効果があります。</p><p>&nbsp;</p><h3>大豆製品</h3><p>大豆製品には「トリプトファン」という必須アミノ酸が多く含まれています。トリプトファンは幸せホルモンともいわれる「セロトニン」の材料となる成分です。</p><p>セロトニンは感情や精神面をコントロールして心の安定を保つ効果があるため、ストレスを感じている方は豆腐や納豆などの大豆製品を取り入れましょう。またセロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンに変化します。そのため質のいい睡眠をサポートする効果も期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>赤身魚</h3><p>カツオやマグロなどの赤身魚にはビタミンB6が含まれています。ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作り出すときに必要な成分で、自律神経を整える効果があるとされます。</p><p>赤身魚自体もトリプトファンを多く含む食品であるため、効率的にセロトニンを作り出すことができるでしょう。また良質なタンパク質や脂質を含み、献立に取り入れると栄養バランスがとりやすくなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>トマト</h3><p>トマトには「GABA（ギャバ）」という成分が多く含まれています。GABAは血圧を下げたりストレスを軽減したりする効果があるとされ、自律神経を整えるのにも効果的です。ストレスを感じやすい方や疲れやすい方は、1日1〜2個を目安にトマトを取り入れてみましょう。</p><p>またトマトにはビタミンCが含まれています。ビタミンCには肌を健やかに保つ効果がありますが、ストレスによって消費されやすくなるため意識的に摂取しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>さつまいも</h3><p>さつまいもには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化されないまま大腸まで届き、便のカサを増やすことで排便をスムーズにする効果があります。</p><p>腸には多くの神経器官があり、脳と関係が深いことから「第二の脳」とも呼ばれています。食物繊維を摂ることで腸内環境が改善されると、脳にも良い影響をもたらし自律神経を整えられるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>自律神経を整える食習慣とは？</h2><p>食べ物だけでなく食習慣も改めることでさらに自律神経を整えていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食事のリズムを一定にする</h3><p>お仕事の関係で食事をとる時間が毎日バラバラになっている方はいませんか？できるだけ毎日同じ時間に食事を摂るようにすると、体内時計が安定して自律神経も整いやすくなります。忙しくて時間を固定するのが難しい場合は、休日だけでも食事のリズムを決めてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>バランスよい食事を心がける</h3><p>自律神経が整う食べ物ばかりを食べるのはおすすめしません。栄養バランスが偏って体調を崩せば、新たなストレスが生まれて逆に自律神経が乱れてしまうからです。ご飯やパンなどの主食にタンパク質中心のおかず、野菜やきのこ中心の副菜をそろえ、バランスのいい食事を心がけてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>腹八分目を意識する</h3><p>お腹いっぱいになるまで食べ過ぎてしまうと、胃や腸に負担がかかって自律神経が乱れる原因となります。腹八分目を意識し、食べ過ぎにならないよう注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>お酒の飲み過ぎに注意</h3><p>お酒は交感神経を刺激するため、飲み過ぎは自律神経が乱れる原因となります。ただしお酒好きの方が無理に我慢をするとかえってストレスになってしまうため、適量にとどめるよう心がけましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>食事に気を配って毎日をアクティブに！</h2><p>今回は自律神経を整えるのに効果的な食べ物や食習慣について解説しました。疲労やストレスがたまると、自律神経が乱れ、体をうまくコントロールできずにさまざまな不調が現れます。</p><p>特に女性は生理周期によるホルモンの影響を受けやすいため、自律神経が乱れやすいものです。本記事で紹介した食べ物や食習慣を取り入れて、元気にお仕事を頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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「自律神経」の乱れを気にしている女性は多いと思います。けれど…自律神経を整えるためには、規則正しい食生活や睡眠が欠かせません。いつもお仕事で忙しい女性の皆さんは、食事や睡眠に気を遣うのがなかなか難しいというの本音でしょう。そこで今回は自律神経を整えるのに効果的とされる食べ物や、すぐに試せる食習慣について解説します。

自律神経を整える食事とは？  効果的な食習慣を管理栄養士が解説！

<p>健康志向の高い女性やアスリートの間では「グルテンフリー」を意識した食事が注目を集めています。グルテンは小麦粉を原料にして作られる食品に多く含まれる成分ですが、その摂取量を抑えることでさまざまな効果が得られるというのです。</p><p>今回はグルテンフリーについて詳しく解説します。グルテンフリーを実践するコツもお伝えしますので、興味のある方は参考にしてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーとは？</h2><p>小麦粉にはグリアジンとグルテニンという成分が含まれています。小麦粉に水を加えてこねる過程で、この2つの成分がくっつき、「グルテン」という成分を作り出します。このグルテンはパンをふっくらさせたり、パスタのもちもちとした食感を作り出したりする成分です。</p><p>「グルテンフリー」とはこのグルテンという成分を極力摂らないようにする食事法のこと。おいしさを作り出す成分でもあるグルテンですが、中にはそのグルテンが体質に合わない方もいます。</p><p>グルテンフリーの食事を実践することで、慢性的に起こっていた頭痛・倦怠感・肌荒れなどの症状が改善したという声もあるのです。最近ではグルテンフリーのニーズに応えるため、小麦の使用量を抑えた製品なども登場しており、今後ますます注目されていくでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>グルテンはどんな食材に含まれる？</h2><p>グルテンはパンやパスタなど分かりやすいものだけではなく、身近な調味料や加工食品にも含まれていることがあります。グルテンが含まれるのは主に次のような食品です。</p><p>&nbsp;</p><p>●小麦製品（パン・パスタ・うどんなど）</p><p>●調味料（醤油・カレールーなど）</p><p>●食品添加物（増粘剤・乳化剤など）</p><p>●加工肉のつなぎ（ソーセージ・ハムなど）</p><p>&nbsp;</p><p>ここに挙げたもの以外にも、グルテンは幅広い食品に含まれています。気になる方は成分表示を確認し、グルテンが入っているのか確かめてみるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーの食生活を実践するコツ</h2><p>グルテンは幅広い食品に含まれているため、それを避けた食生活をするのは難しいことです。ここではグルテンフリーの食生活を実践するためのコツをお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>ご飯食にする</h3><p>朝食にパン、お昼はパスタなど、小麦製品を食べるのが習慣化している方は、なるべくご飯食に置き換えることから始めてみましょう。ご飯にはグルテンが含まれておらずお腹も満たせるので、グルテンフリーの食生活には欠かせません。</p><p>ご飯を中心に肉や魚などのたんぱく質と野菜をそろえた食事を意識すれば、簡単にグルテンフリーの献立が作れます。</p><p>&nbsp;</p><h3>置き換えられる食品を見つける</h3><p>いきなりすべてをご飯食に変えるのは難しいという方もいるでしょう。どうしてもパンやパスタ、スイーツが食べたいという方は、グルテンフリー対応の食品を探してみてください。</p><p>米粉を使用したパンやドーナツ、大豆粉を使用した麺など、グルテンが含まれていなくても美味しく食べられる食品は数多くあります。自分に合った置き換え食品を見つけて、無理なくグルテンフリーを実践しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>グルテンフリーで手作りする</h3><p>節約のためになるべく自炊で済ませたい方もいますよね。グルテンフリーの食事は手作りすることももちろん可能です。米粉・春雨・ビーフン・ライスペーパー・オートミールなどを活用しながら、お気に入りのレシピを見つけてみましょう。</p><p>ビーフンを使った焼きそばや、米粉を使ったお好み焼きなど、工夫次第でさまざまなグルテンフリーメニューを作れるのでぜひお試しください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーのメリット・デメリットは？</h2><p>グルテンフリーの食生活にはメリット・デメリットがあります。試してみようかな？と考えている方は、参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メリットは体調改善やダイエット</h3><p>グルテンフリーの食生活を実践することで、次のようなメリットがあると考えられます。</p><p>&nbsp;</p><p>●体調がよくなる</p><p>●肌荒れしにくくなる</p><p>●ダイエット効果</p><p>&nbsp;</p><p>グルテンが体質に合わない方が無意識に摂り続けていると、頭痛・腹痛・下痢・体のだるさ・肌荒れといった不調が体に現れます。慢性的にそのような症状に悩んでいる方は、グルテンフリーの食生活を試してみるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>また小麦製品には依存傾向があるとされ、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。グルテンフリーの食事を意識することで、ピザ・パスタ・揚げ物といった高カロリーの食べ物を避けるようになるため、自然とダイエットにつながります。</p><p>&nbsp;</p><h3>一方のデメリットは？</h3><p>さまざまなメリットがある一方で、次のようなデメリットも考えられます。</p><p>&nbsp;</p><p>●避けるのが難しい</p><p>●お金がかかる</p><p>●美味しくない</p><p>&nbsp;</p><p>グルテンは身の回りにあるさまざまな食べ物に含まれており、完全に避けるのは難しいでしょう。グルテンフリーの食品を探す手間やお金が増えるため、食事にあまり時間やコストをかけられないという方には向いていないかもしれません。</p><p>また最近ではグルテンフリーでも美味しい食品が増えてきましたが、それでも小麦を使った食品に比べると美味しくないと感じる方もいます。<br><br>&nbsp;</p><h2>慢性的な不調の改善にも期待大！</h2><p>今回は「グルテンフリー」について詳しく解説しました。普段、頭痛やだるさといった体の不調を感じている方は、グルテンが原因の1つかもしれません。</p><p>興味のある方は1週間など期間を決めて、無理なく試してみてくださいね。ぜひ体の不調改善をきっかけに、笑顔で元気にお客様をもてなしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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健康志向の高い女性やアスリートの間では「グルテンフリー」を意識した食事が注目を集めています。理由は、グルテンの摂取量を抑えることでさまざまな効果が得られるという点。今回はそんな、グルテンフリーについて詳しく解説します。

悩んでいた肌荒れや倦怠感が改善!?  注目の“グルテンフリー”の健康効果

<p>皆さんは植物性ミルクについてご存知ですか？&nbsp; 実は美容やダイエットに関心のある女性は必見の成分なんです。</p><p>特に牛乳と比べてカロリーが低いだけでなく、さまざまな栄養素が含まれているのが特徴。習慣的に取り入れることで、体に嬉しいメリットがたくさんあります。</p><p>今回はそんな、豆乳やオーツミルクといった植物性ミルクについて詳しく解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクとは？</h2><p>植物性ミルクとは植物を原料として作られるミルクのことです。原料の違いによって、さまざまな種類があります。ここでは特に注目されている3種類について紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆乳</h3><p>豆乳は植物性ミルクの1つです。スーパーなどで見かけることが多く、すでに習慣的に飲んだり料理に使ったりしている方もいるでしょう。大豆を原料に作られているため、イソフラボンや食物繊維などの栄養素が豊富です。</p><p>イソフラボンは女性ホルモンと似た構造をしており、体内でも似た働きをします。肌や髪をきれいに保ったり、更年期障害を緩和したりといった効果が期待できます。食物繊維は腸内環境をよくする働きがあります。便通をスムーズにしたい方や、お腹の調子を整えたい方は豆乳を取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>オーツミルク</h3><p>オーツミルクは燕麦(えんばく)とも呼ばれるオーツ麦を原料としたミルクです。その製法はシンプルで、水に浸けたオーツ麦をミキサーにかけて濾しただけ。豆乳に比べてクセの少ない味わいで、料理やスムージーなどさまざまな場面で使いやすいでしょう。</p><p>オーツミルクは食物繊維のほかに骨を強くするカルシウムや、免疫力アップに効果的なβグルカンが含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>アーモンドミルク</h3><p>アーモンドミルクはアーモンドを原料に作られるミルクです。こってりしたイメージがあるかもしれませんが、実際はあっさりとした味わいで、料理やスイーツづくりなど幅広く使えます。</p><p>アーモンドには「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEが豊富です。ビタミンEは強い抗酸化作用があり、老化の原因ともされている「活性酸素」を除去する効果があります。これにより若々しい肌を保つ、動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクのメリット</h2><p>さまざまな栄養素が含まれている植物性ミルクを摂取することで、得られるメリットはたくさんあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエットにいい</h3><p>植物性ミルクは牛乳に比べると低カロリー・低脂質なものが多いです。例えば豆乳コップ1杯当たりのカロリーは80kcal程度ですが、牛乳コップ1杯当たりのカロリーは120kcal程。日常的に牛乳を多く摂る方であれば、植物性ミルクに置き換えるだけでカロリー摂取量を抑えられます。</p><p>ただし植物性ミルクの中には、牛乳に比べてカルシウムやたんぱく質が著しく少ないものもあります。すべて置き換えると栄養素が不足してしまうため、食事などで調整しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>牛乳アレルギーや乳糖不耐症でも飲める</h3><p>牛乳は3大アレルゲンに数えられるほど、アレルギーの症例が多い食品です。加えて日本人は牛乳を飲むと消化不良を起こす「乳糖不耐症」の方が多くいます。牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方は、牛乳や乳製品を避けなくてはなりません。</p><p>植物性ミルクは白く牛乳のような見た目ですが、牛乳は一切含まれていません。そのため、牛乳を飲めない方でも取り入れられるミルクとして注目されています。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヴィーガンに対応できる</h3><p>自分の意志で動物性食品を摂らない食生活をしている人のことを「ヴィーガン」といいます。動物性食品の中には「牛乳」も含まれるため、ヴィーガンの方は牛乳を摂取できません。その点、植物性ミルクは牛乳を使っていない植物由来のミルクであるため、ヴィーガンの方でも問題なく摂取できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>環境にやさしい</h3><p>牛乳を生産するためには乳牛を飼育する必要があります。乳牛を飼育する施設を作るためには広大な土地が必要なため、環境破壊が進む原因となるのです。また牛のげっぷには温室効果ガスが含まれているため、地球温暖化を進める原因の一つともいわれています。一方、植物性ミルクは牛乳ほど土地は必要なく温室効果ガスの排出も少なく済むため、環境にやさしいミルクとして知られています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクのデメリット</h2><p>様々なメリットがある一方で、植物性ミルクならではのデメリットもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>好みが分かれる</h3><p>豆乳には大豆の青臭さが残り、ココナッツミルクにはココナッツ独特の風味があります。中にはこういった味や香りが苦手という方もいるため、牛乳よりも好みが分かれやすく、活用方法が限られるのはデメリットです。オーツミルクは比較的飲みやすいため、気になる方は試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>価格が高い</h3><p>牛乳が1パック150〜200円程度ですが、植物性ミルクは300〜600円程度と割高です。毎日飲むとなると、それなりにコストがかかります。健康を保つためのお金だと割り切れば、それほど負担に感じないかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><h3>店によって品揃えが限られる</h3><p>スーパーやコンビニなどでも見かけることが増えてきた植物性ミルクですが、まだまだ置いていないお店も多いのが現状です。置いてあったとしても品揃えが少なく、自分好みの商品に出会えない可能性も。希望する商品がある場合は、ネット販売をチェックするのがおすすめです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクを飲んで健康に美しいカラダを目指そう！</h2><p>健康意識や環境保全の意識が高まったことで注目を集めている植物性ミルク。今はまだなじみがなくても、これから食卓に並ぶ機会が増えてくるかもしれません。</p><p>美容やダイエットに興味のある方は、いち早く取り入れてみましょう。種類ごとに含まれる栄養素や期待できる効果が変わってくるため、自分に合った植物性ミルクを選んでみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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皆さんは植物性ミルクについてご存知ですか？  実は美容やダイエットに関心のある女性は必見の成分なんです。特に牛乳と比べてカロリーが低いだけでなく、さまざまな栄養素が含まれているのが特徴です。今回はそんな、豆乳やオーツミルクといった植物性ミルクについて詳しく解説します。

「美容効果絶大！」の植物性ミルク  低カロリー＆低脂質がカラダにいい

<p>寒いこの季節は、どうしても体を冷やしがち…。けれど、体を冷やしすぎることは、女性の体にとってあまりいいことではありません。そこで今回は、体を温めてケアすることをテーマに、温かい飲み物がもたらす効果や、体を温めることのメリットをご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>女性と冷え性について</h2><p>まずは女性の悩みとして多い「冷え性」について解説します。</p><p>&nbsp;</p><h3>女性は体が冷えやすい！</h3><p>男性よりも女性のほうが冷え性に悩む方は多いとされています。女性は男性に比べて筋肉が少なく、体内で熱がつくられにくいからです。また、とくに若い女性の中には「痩せてきれいになりたい！」という願望から、過度なダイエットをしている方もいます。痩せすぎも体を冷やす原因の一つです。</p><p>他にも女性ホルモンの影響や、タイトな衣服・着圧ストッキングの着用により血流が悪くなることも、体を冷やす原因として考えられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷え性の影響</h3><p>体が冷えると体に次のような不調が表れることがあります。</p><p>&nbsp;</p><p>●肌のたるみ、くすみ</p><p>●ニキビ、肌荒れ</p><p>●不眠</p><p>●肩こり</p><p>●だるさ、疲れ</p><p>●便秘、下痢</p><p>●月経不順</p><p>&nbsp;</p><p>このように冷え性になると手足の冷えがつらく感じるだけでなく、体にさまざまな悪影響を及ぼすことがあるのです。体が冷えやすい女性こそ、体を温める生活習慣を意識する必要があります。<br><br>&nbsp;</p><h2>「温かい飲み物」の効果</h2><p>体の冷えに悩んでいる方は「温かい飲み物を飲む」ように心がけるのはいかがでしょうか。</p><p>温かい飲み物で体を温めることで、次のような効果が期待できます。</p><p>&nbsp;</p><p>●血管が広がって血行が良くなる</p><p>●腸の動きがよくなり便秘が改善する</p><p>●免疫力が高まる</p><p>●デトックス効果</p><p>●お肌がきれいになる</p><p>●代謝が上がって痩せやすくなる</p><p>●肩こりの予防</p><p>&nbsp;</p><p>すべての人に効果が表れるわけではありませんが、体を温める習慣を持つことで悩んでいた体の不調がよくなる可能性があります。体を温めるためには温かい飲み物を飲むだけではなく、適度な運動や入浴などを組み合わせるとより効果的です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>体ポカポカ！おすすめのホットドリンク</h2><p>次におすすめのホットドリンクを紹介します。毎日取り入れて体をポカポカにしちゃいましょう！</p><p>&nbsp;</p><h3>白湯</h3><p>白湯は水を一度沸騰させてから50℃ほどに冷ましたものをいいます。水さえあればすぐに作れる手軽さから、毎日取り入れている女性も多いようです。体温よりも少し高い程度の温度なので飲みやすく、余計なものが入っていないので胃腸への負担も少なく済みます。</p><p>白湯を飲むタイミングとしておすすめなのが、起床してすぐの水分補給。さっきまで寝ていた体は体温が低い状態であり、冷たい飲み物を飲むと体がさらに冷えてしまいます。温かい白湯をゆっくりと飲むことで体温が上がり、体を穏やかに目覚めさせてくれるでしょう。</p><p>なお起床してすぐにコーヒーを飲む人もいますが、空腹時のカフェインは胃腸への負担が大きいため要注意。できれば負担の少ない白湯を取り入れるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ノンカフェインのお茶</h3><p>カフェインには利尿作用があり、同時に体温も奪ってしまいます。体を温めたいときには、ノンカフェインのお茶をホットで飲むのがおすすめです。ノンカフェインのお茶としては、麦茶・杜仲茶・ルイボスティーなどが挙げられます。</p><p>白湯の無味な感じが苦手で飲めないという方でも、お茶の香ばしい風味が加わることで飲みやすくなるでしょう。保温機能のある水筒に入れれば持ち運びできますし、最近ではコンビニでもノンカフェインのお茶が購入できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>しょうが湯</h3><p>しょうがには「ショウガオール」という成分が含まれており、温めると「ジンゲロール」という成分に変化します。ジンゲロールは体を温める効果があるとされているため、しょうが湯にして飲むことで体を内側から温められます。</p><p>すりおろしたしょうがをお湯や紅茶に加え、10分ほど加熱してから飲むのがおすすめです。しょうがの辛味が苦手な方は、ハチミツを少し加えることで飲みやすくなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ココア</h3><p>ココアには「ポリフェノール」が多く含まれています。ポリフェノールは血管を拡張させるため、体を温める効果が期待できます。就寝前などにココアを飲んでほっとリラックスするのがおすすめです。ただし体を冷やす食べ物である砂糖の入れすぎには注意してください。</p><p>甘さ控えめで飲みたい方は砂糖が入っていないものを購入すれば、自分で調節できます。また体を温めるスパイスである「シナモン」を加えると、効果が高まるだけでなく風味が変わって飽きずに楽しめるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>アルコールは体を温める？冷やす？</h2><p>お酒を飲むと体が熱くなり、顔が赤くなることから体温が上がると思われる方も多いようです。しかしそれは一時的なもの。アルコールは血管を広げる効果があるため、熱を放出させてやがて体を冷やしてしまいます。</p><p>またアルコールを過度に摂取すると、脳が麻痺して中枢神経の働きが弱くなります。すると体温を調節する働きも弱くなってしまい、寒い環境でも熱を生み出しにくくなってしまうのです。</p><p>お酒を飲む時にはお湯割りや熱燗など温かいお酒を飲んだり、温かいおつまみと一緒にいただくといいでしょう。飲みすぎには注意してくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>手軽に体を温めよう！</h2><p>今回は温かい飲み物の効果やおすすめのホットドリンクを紹介しました。冷え性を改善したくても、忙しくて運動や入浴などができない方は多いのではないでしょうか。</p><p>温かい飲み物を効果的に採って、効果的に寒い冬を乗り切りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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寒いこの季節は、どうしても体を冷やしがち…。けれど、体を冷やしすぎることは、女性の体にとってあまりいいことではありません。そこで今回は、体を温めてケアすることをテーマに、温かい飲み物がもたらす効果や、体を温めることのメリットをご紹介します。

今日から試したい冷え対策！管理栄養士おすすめのホットドリンク効果

<p>「冷え」に悩んでいる女性はとても多いと思います。解消法のひとつとして運動習慣をつけて筋肉を増やす方法がありますが、忙しいとトレーニングの時間を確保するのも難しいですよね。</p><p>そこで、もっと手軽に「冷え」を解消したいなら、食生活を見直して内側からの「温活」に取り組んでみてはいかがでしょうか？　今回は体を温める食べ物や食習慣など、冷えを解消する食事について紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「冷えやすい」女性の特徴</h2><p>お仕事で忙しい女性の中には、冷えで悩んでいる女性の多くは、お仕事など日頃の忙しさが要因のようです。皆さんは、以下に当てはまりませんでしょうか？</p><p>&nbsp;</p><p>●筋肉が少ない</p><p>●運動習慣がほとんどない</p><p>●痩せすぎ</p><p>●偏った食生活</p><p>●朝ごはんを食べない</p><p>●入浴せずにシャワーで済ませる</p><p>&nbsp;</p><p>このように時間がないと、無意識に体が冷えやすい習慣になってしまいます。また女性は女性ホルモンの影響で体が冷えやすくなることもあります。当てはまる項目が多い方で、冷えに悩んでいる方は要注意。体を温める「温活」を取り入れるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>温活で体調変化を</h2><p>温活とは、基礎体温を上げて冷えからくる体調不良を改善することです。冷えによる体調の変化は人によって異なりますが、肩こり・疲れやすい・便秘・下痢・肌荒れ・免疫力が下がる・生理不順などが挙げられます。</p><p>ストーブなどに頼らなくても内側から熱を生み出しやすくなる「温活」をすれば、慢性的に悩んでいる体の悩みが解決するかもしれません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>体を温める食生活</h2><p>手軽に始められる温活の1つが「体を温める食べ物」を普段の食事に取り入れること。いつもの食生活にプラスしたり、料理を作るときにちょい足ししたりすることで簡単に摂ることができます。まずは体を温める食べ物について、注目の成分や簡単な取り入れ方など詳しく見ていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.しょうが</h3><p>生のしょうがには「ジンゲロール」という成分が含まれており、血流促進効果が期待できます。手足の先まで血を巡らせるため、末端冷え性にお悩みの方には特におすすめです。</p><p>また、ジンゲロールは乾燥させたり加熱したりすると「ショウガオール」に変化します。ショウガオールは体内で熱を作り出すのを助け、体の芯から温める効果が期待できます。体温が低い方は加熱したしょうがを摂取するといいでしょう。</p><p>すりおろして温かい飲み物に入れたり、細かく切って鍋やスープにプラスしたりするだけで簡単に取り入れられます。ただししょうがは胃腸への刺激が強いので、1日10ｇ程度にとどめ、摂りすぎには注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.唐辛子</h3><p>辛いものを食べた時に体の中からポカポカして汗をかいた経験はありませんか？&nbsp; これは唐辛子に含まれる「カプサイシン」という辛味成分によるもので、血行促進や体温上昇効果が期待できます。</p><p>ただし唐辛子は摂りすぎると逆に体を冷やすともいわれています。それはカプサイシンの発汗効果により、体温を下げ過ぎてしまうからです。温活で唐辛子を取り入れるときはじんわり汗がにじむ程度にとどめ、大量に汗をかくほど食べないようにしてください。</p><p>唐辛子を刻んでパスタや漬物に加えたり、一味唐辛子を麺類やスープに一振りしたり、適量を上手に取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.根菜</h3><p>東洋医学ではにんじんやかぶ、大根などの根菜類には体を温める効果があるとされています。理由は水分が少なくミネラルが豊富だからです。</p><p>トマトやきゅうりなどの夏野菜は水分が多く、体を冷やす効果があるとされています。ミネラルは体内の代謝には欠かせない成分で、積極的に摂ることで代謝を上げる効果が期待できます。</p><p>また根菜類は硬く十分な加熱が必要になるため、煮物やスープ、カレーなど温かい料理に使う機会が多いですよね。根菜類を摂るよう心がけると温かい料理を食べるようになるため、自然と体が温まるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.肉・魚・卵</h3><p>体を内側から温めるためには、熱を生み出す器官である「筋肉」が必要です。筋肉量を維持するためには、良質なタンパク質の摂取が欠かせません。とくに肉や魚、卵には良質なタンパク質が含まれています。</p><p>タンパク質は摂取するだけでも代謝するときに熱を生み出します。冷えにお悩みの方は1日3回の食事で必ず摂るように心がけてみましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>さらに温活！体を温める食習慣</h2><p>体を温める食べ物が分かったところで、次に温活に必要な食習慣を紹介します。両方を意識して、温活効果をパワーアップさせましょう！</p><p><br>&nbsp;</p><h3>温かい食事をとる</h3><p>当たり前に思われるかもしれませんが、温かい食事は体を温めます。最近ではダイエット目的や忙しさから、食事をサラダだけ、果物だけで済ませる女性も少なくありません。飲み物もどちらかというと冷たいものばかり飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。</p><p>胃腸が冷えると体を冷やすだけでなく他の体調不良にもつながりやすいです。ぜひ寒い季節だけでもサラダをスープに替えて、体を温めてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>朝ごはんを食べる</h3><p>若い女性の中には朝ごはんを食べないことが習慣化している方もめずらしくありません。しかし体温は寝ている間に低下しています。寝起きに朝ごはんを食べると、体を効率よく温めることができ、1日を通して代謝が上がります。朝ごはんは消化によく、糖質とタンパク質を摂れるメニューにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べすぎない</h3><p>大量の食べ物が入ってくると、それらを消化しようとして胃腸などの消化器官に血流が集中します。すると熱を生み出す器官や手足の先の血流が少なくなり、体を冷やしてしまうのです。食事は腹八分を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>寒い冬は特に内側から体を温める</h2><p>今回は忙しくて運動などをしにくい方に向けて、普段の食事で冷え対策ができる内側からの「温活」について解説しました。</p><p>冷えは万病のもとともいわれ、自分は冷え性だからと放置するのはよくありません。特に女性は筋肉が少なくホルモンの影響を受けやすいことから、体が冷えやすい特徴があります。体を温める食べ物や食習慣を取り入れて、冷え知らずなカラダで元気にお仕事を頑張りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/warmlife&amp;text=“冷え対策は食生活で解消できる！『温活』で寒い冬を乗り切る&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,朝ごはん,肌荒れ,カレー"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「冷え」に悩んでいる女性はとても多いと思います。解消法のひとつとして運動習慣をつけて筋肉を増やす方法がありますが、忙しいとトレーニングの時間を確保するのも難しいですよね。では、食生活を見直して内側からの「温活」に取り組んでみてはいかがでしょうか？