対策

美肌

食べ物

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

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美容

食事

<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
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忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

ダイエット

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/fastmetabo&amp;text=“深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,食事,深夜"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？

健康

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/eating&amp;text=“食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,健康,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>


食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

<p>夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>夏野菜の栄養素について</h2><h3>トマト</h3><p>「トマトが赤くなれば医者が青くなる」という言葉があるほど、体にいい栄養素が豊富です。ビタミンC、E、カロテンなどを含みますが、中でも注目すべきなのが「リコピン」です。</p><p>リコピンは「抗酸化作用」という働きが強く、老化防止が期待できます。いつまでも若々しくいたいという方は、積極的にトマトを摂りましょう！</p><p>&nbsp;</p><h3>なす</h3><p>なすの皮には「ナスニン」というポリフェノールの一種が含まれます。ナスニンにも抗酸化作用があり、老化防止や動脈硬化の予防が期待できるでしょう。</p><p>むくみ解消に効果的な「カリウム」も含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>きゅうり</h3><p>きゅうりはそのほとんどが水分ですが、カリウムが豊富な食材です。</p><p>カリウムには利尿作用があり、むくみ防止や体を冷やす効果が期待できます。ほてりやすい夏にぴったりの野菜です。</p><p>&nbsp;</p><h3>ゴーヤ</h3><p>独特な苦みのあるゴーヤですが、この苦みは「モモルデシン」という成分によるものです。モモルデシンには胃液の分泌を促し、食欲をわきやすくする効果があります。</p><p>夏バテ気味で食欲がわかない方は、ゴーヤのメニューを食べるといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ピーマン</h3><p>ピーマンはビタミンCが豊富で、シミの予防や、紫外線によって傷ついた肌を修復する効果が期待できます。</p><p>通常ビタミンCは熱で壊れやすいのですが、ピーマンに含まれるビタミンCは熱でも壊れにくいのが特徴。炒め物に加えると、彩りもよくなるのでおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>とうもろこし</h3><p>とうもろこしは食物繊維が豊富で、便秘の解消に効果的です。また、食物繊維には血糖値を上げにくくする効果もあるので、ダイエットにもいいでしょう。</p><p>そしてBCAAという必須アミノ酸を含んでいるため、疲労回復効果も期待できます。</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>夏野菜の栄養を逃さない！調理のポイント３つ</h2><p>栄養素が豊富な夏野菜ですが、調理のポイントを押さえておくと、さらに効率的に摂取できます。自炊をする際に意識してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント1.皮をむかずに食べる</h3><p>夏野菜の中には皮に栄養素が含まれているものがあります。例えば先ほど紹介した、なすに含まれるナスニンは、皮に含まれる栄養素です。</p><p>できれば皮はむかずに一緒に食べることで、栄養素を余すところなく摂取できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2.油と一緒に食べる</h3><p>夏野菜に含まれるビタミンの中には、「脂溶性ビタミン」という油に溶けやすい性質をもつものがあります。</p><p>これらは油と一緒に食べることで吸収されやすくなるのです。炒め物にしたりドレッシングをかけたりして食べるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3.電子レンジで調理する</h3><p>ビタミンの中には「水溶性ビタミン」という水に溶けやすいビタミンもあります。ゆでる、煮るといった調理法だとビタミンが水に溶けだしてしまいます。</p><p>蒸したり、電子レンジで加熱したりすることで、栄養素を逃さずにすむでしょう。スープや味噌汁など、溶けだしたビタミンまで飲み干せるメニューもおすすめですよ。<br><br>&nbsp;</p><h2>おすすめの夏野菜メニュー</h2><p>それでは続いて、これらのポイントを押さえた、夏野菜を使ったおすすめメニューをいくつか紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>トマトとツナのサラダそうめん</h3><p>夏に食べることの多いそうめんですが、そうめんだけだと採れるものが炭水化物に偏り、必要な栄養が不足してしまいます。</p><p>いつものそうめんをアレンジして、トマトやツナ、レタスなどを加えてサラダそうめんにしてみてはいかがでしょうか。</p><p>栄養価がアップするだけでなく、ボリュームが増して満足感もあり、ドレッシングを変えることによって味のバリエーションも楽しめるメニューです。</p><p>&nbsp;</p><h3>夏野菜たっぷりのチキンカレー</h3><p>夏バテ気味の方は、スパイスを効かせたカレーでスタミナをつけましょう。夏野菜をたっぷり使って煮込むことで、栄養素をまとめて摂取できます。</p><p>また、具材の肉には低脂質で高たんぱくな鶏肉がおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ナスとおくらの焼き浸し</h3><p>さっぱりとした焼き浸しは、夏にぴったりな副菜の1つです。おくらは食物繊維が豊富で、おなかの調子を整える効果があります。</p><p>冷たいものを食べがちな夏におなかを壊しやすいという方にうってつけですよ。なすは皮をむかずにそのまま調理しましょう。</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>暑い夏は栄養たっぷりな夏野菜を食べよう！</h2><p>いかがでしたか？</p><p>夏野菜に含まれる栄養素は、美容効果があるものや健康にいいものばかりです。今はハウス栽培などで一年中スーパーで目にする夏野菜ですが、旬のものは栄養価やおいしさが違います。</p><p>食欲が落ちてくる夏こそ、栄養たっぷりな夏野菜を食べましょう！</p><p><br><br>&nbsp;</p>
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夏になると食べたくなる色とりどりの夏野菜ですが、その栄養についてご存じですか？　水分やビタミン、ミネラルが豊富で、汗をかく夏場にぴったりな食材なのです。今回はそんな夏野菜の栄養素について1つ1つ紹介します。

美容や健康にうれしい栄養たっぷり！「気になる夏野菜の栄養」

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<p>春は新生活が始まる季節。新しい出会いや新しい環境にワクワクしている女性も多いことでしょう。しかし、慣れない環境で頑張りすぎて体調を崩す方が多い季節でもあります。</p><p>今回は春が旬の食材を栄養素とともに紹介します。春の食材には、女性が不足しがちな栄養素がたくさん含まれているのです。栄養をチャージして、万全に新生活を楽しみましょう！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>女性に不足しがちな栄養素って？</h2><p>女性に不足しがちな栄養素は以下の通りです。</p><p>●たんぱく質</p><p>●食物繊維</p><p>●ビタミンB群</p><p>●ビタミンC</p><p>●鉄分</p><p>●カルシウム</p><p>どれも不可欠でありながら、意識して摂らないと不足してしまいます。特に無理なダイエットをしている方は要注意。食事制限をしすぎるとカロリーだけではなく、栄養素も足りなくなってしまいます。</p><p>すると免疫力がなくなって体調を崩しやすくなったり、疲れやすくなったり、肌荒れしやすくなったりします。特に春は気温の上下や花粉などで、体調が不安定な季節です。そのため旬の食材からしっかり栄養を補給して乗り切りましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>春が旬の食材6選！特徴や栄養素は？</h2><p>春は「春キャベツ」や「新玉ねぎ」のように、普段とは違った野菜の味わいを楽しめる季節です。ここではそんな春の食材に含まれる栄養素を紹介します。なお、美容に嬉しい効果もありますので、参考にしながら積極的に摂ってみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>さわら</h3><p>さわら（鰆）は魚へんに春という漢字があてられるほど、春を代表する魚です。一方で冬のさわらはよく脂がのっていることから、寒さわらとして食べられることもあります。</p><p>さわらに多く含まれる栄養素としては、たんぱく質・DHA・EPA・ビタミンD・ビタミンB群・カリウムなどが挙げられます。</p><p>DHA・EPAは青魚に多く含まれる良質な油で、血液をサラサラにしてくれます。また、たんぱく質が豊富で、筋肉や健康的な肌を維持してくれるでしょう。カリウムは水分の排出を助けるため、むくみ予防に効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>しらす</h3><p>イワシの稚魚であるしらすは一年中捕ることができますが、旬は春と秋の2回あるとされています。春のしらすは子ぶりながら美味しさがギュッと詰まっていておすすめです。</p><p>しらすに多く含まれる栄養素は、たんぱく質・DHA・EPA・ビタミンD・鉄分・カルシウムなどが挙げられます。</p><p>女性に不足しがちな栄養素が豊富なため、ぜひ食べていただきたい食材です。中でも鉄分は、血液の成分である赤血球を構成しています。月経のある女性は男性に比べて失われる鉄分も多いのです。貧血にならないためにも、しらすを積極的に食べましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たけのこ</h3><p>春の食材としてたけのこを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。あっという間に成長してしまうたけのこを、新鮮な状態で食べられるのは春だけです。煮物や炊き込みご飯にすると美味しいですよね。</p><p>たけのこにはカリウム・食物繊維・ポリフェノールといった成分が含まれています。食物繊維は便通をスムーズにしてくれるため、便秘で悩んでいる方は積極的に摂るといいでしょう。</p><p>また、ポリフェノールは細胞の老化を抑えます。しみ・しわ・たるみといった肌トラブルの予防に役立つため、美容効果も期待できますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>新玉ねぎ</h3><p>新玉ねぎは通常の玉ねぎに比べて甘みが強く、みずみずしいのが特徴です。これは玉ねぎは保存性を高めるために乾燥させてから出荷されるのに対し、新玉ねぎはそのまま出荷されるためです。</p><p>新玉ねぎには辛み成分である硫化アリルが多く含まれています。よく新玉ねぎを食べると血液がサラサラになるという情報を耳にしますが、これは硫化アリルの効能です。なお、硫化アリルは熱に弱いため、生で食べられる新玉ねぎなら効率的に摂取できます。</p><p>ただし、新玉ねぎを生で食べるときは水ではなく空気にさらすようにしましょう。こうすることで新玉ねぎの栄養が水に溶け出すのを防ぎ、余すところなく摂取できますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>春キャベツ</h3><p>春キャベツは普通のキャベツよりも、柔らかくて甘みが強いのが特徴です。ふわっとしていて丸みがあり、その鮮やかな黄緑色は春を感じさせてくれます。</p><p>春キャベツにはビタミンCやビタミンUが多く含まれています。ビタミンUは聞き慣れない方も多いと思いますが、別名「キャベジン」とも呼ばれる成分です。キャベジンは傷んだ胃の粘膜を修復する働きがあるとされています。</p><p>特に春は歓送迎会などで飲み会が増える季節。短い期間で暴飲暴食を繰り返すと、胃に負担がかかり粘膜を傷つけてしまうこともあります。そのため、おつまみや飲みすぎた翌日の食事にキャベツを取り入れるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>グレープフルーツ</h3><p>グレープフルーツは国内産のものが少なくほとんどが輸入品ですが、旬は冬から春にかけてです。なお、柑橘類なのに名前に「グレープ」がつくのは、1本の枝にたくさん実がなる様子がブドウの房に似ているからだそうです。</p><p>グレープフルーツにはビタミンCとクエン酸が多く含まれています。ビタミンCは美容効果の高いビタミンとして知られています。例えば、肌を作るコラーゲンの生成にかかわるほか、活性酸素を除去して肌荒れや老化を防ぐ効果もあるのです。</p><p>また、クエン酸は疲労回復に効果的。私たちの体はエネルギーを生み出す際にクエン酸が必要です。グレープフルーツからクエン酸を摂取して、エネルギーを生み出しやすい状態を作りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>春の食材を採り入れて元気にお仕事を♪</h2><p>今回は春が旬の食材を栄養素とともに紹介しました。春はさまざまな要因で体調を崩しやすい季節です。そんな時は春の食材を取り入れれば、きっと元気になれますよ。</p><p>また、美容にいい栄養素も含まれているため、内側から美しい体づくりができます。自信がつけば、お仕事も張り切って頑張れるのではないでしょうか。</p><p>旬の食材を食べて、気持ちよく新生活を始めましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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春は新生活が始まる季節。新しい出会いや新しい環境にワクワクしている女性も多いことでしょう。今回は春が旬の食材を栄養素とともに紹介します。春の食材には、女性が不足しがちな栄養素がたくさん含まれているのです。栄養をチャージして、万全に新生活を楽しみましょう！

「春が旬の食材」に注目！ 不足しがちな栄養素をチャージ

<p>カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。</p><p>そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおつまみを選ぶポイント</h2><p>まずは、ダイエット中でも食べられるおつまみを選ぶポイントについてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>痩せたい時はなるべくカロリーを控える必要があります。なぜなら、摂りすぎたカロリーは体脂肪として蓄積されてしまうからです。</p><p>また、糖質も控えた方がいいでしょう。糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。</p><p>このインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪の合成を促すホルモンでもあるのです。ダイエット中は低カロリー・低糖質なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質が豊富</h3><p>たんぱく質は、筋肉の維持に必要な栄養素です。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂りましょう。</p><p>なお、たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれます。これらは満足感はありつつ血糖値が上がりにくいので、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>太りにくくするためには、たんぱく質が豊富なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食物繊維が豊富</h3><p>食物繊維が豊富なものを食事の始めに摂ると、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維はごぼう、さつまいも、海藻類、きのこ類に多く含まれています。</p><p>そのため、飲み始めのおつまみにはさつまいもサラダやきんぴらごぼう、わかめの酢の物などを選ぶといいでしょう。</p><p>なお、食物繊維は歯ごたえのある食感の食べ物が多いです。無意識に噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するため、他のおつまみの食べ過ぎを防ぐ効果もあります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>管理栄養士おすすめ！「太りにくいおつまみ」</h2><p>では、実際にどのようなおつまみを食べればいいのでしょうか。具体的な食べ物を挙げていきます。</p><h3>1.枝豆</h3><p>枝豆は大豆を未熟なまま収穫したもので、名前に豆とつくものの野菜に分類される食品です。100gあたり120kcal程度と低カロリーながら、たんぱく質やビタミンを豊富に含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><p>ビールとの相性もよく、ダイエット中のおつまみにぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.冷奴</h3><p>大豆から作られた豆腐は、100gあたり50kcal程度と低カロリーです。不足しがちなたんぱく質の供給源にもなります。</p><p>また、豆腐にはサポニンという成分が含まれています。サポニンは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.お刺身</h3><p>良質なたんぱく質や鉄分が豊富な魚は、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物の1つ。さまざまな調理法がありますが、中でもおすすめなのがお刺身です。</p><p>低カロリー・低糖質のため、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.焼き鳥</h3><p>お肉の中でも脂質が少なく、比較的低カロリーな鶏肉はダイエット中におすすめです。食べ応えがあるので、メインのおつまみになるでしょう。</p><p>焼き鳥なら、唐揚げやフライに比べてカロリーを抑えられます。ただし、かわやぼんじりといった部位は脂質が高めなので食べすぎないように注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.だし巻き卵</h3><p>低カロリーで高たんぱく質、食べ応えもあるだし巻き卵は、ダイエット中におすすめです。レギュラーメニューにある居酒屋も多く、コンビニでも手軽に手に入ります。</p><p>ただし、ものによっては砂糖や塩分が多く加えられていることも。心配な方は自分で調味料を調節できる手作りがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>6.おでん</h3><p>おでんも比較的低カロリーなおつまみの代表です。さまざまな具がありますが、中でもおすすめなのは大根・卵・こんにゃく・昆布などです。</p><p>さつま揚げやはんぺんなども美味しいですが、塩分の摂りすぎになりがち。おでんを食べる時は、具材を上手に選んでみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>7.ナッツ類</h3><p>加熱調理が不要でそのまま食べられるナッツ類は、食物繊維が豊富。血糖値の上昇を穏やかにし、便通をスムーズにしてくれるダイエットの味方です。</p><p>ただし、ナッツの主要成分は脂質なため、少量でも高カロリーです。手のひら1杯分を目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>これは避けて！ダイエット中のNGおつまみ</h2><p>ダイエット中は高カロリー・高糖質・高脂質なおつまみは極力避けましょう。例えばフライドポテトや唐揚げ、天ぷら、串揚げといった揚げ物などです。</p><p>また塩辛・漬物など塩分の高いおつまみも要注意。しょっぱいものを食べると、ついついお酒が進んでカロリーを摂取してしまいます。</p><p>加えてポテトサラダ・マカロニサラダも、食べ過ぎには注意してください。これらは名前にサラダと付くため、カロリーが低いように思われがちです。</p><p>しかし、じゃがいもやマカロニなど糖質が高い食材が使われていて、マヨネーズも多く使われているため高カロリーなのです。<br><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中でも程よくお酒を楽しもう！</h2><p>今回はダイエット中におすすめなおつまみをご紹介しました。お酒は太りやすいものですが、おつまみ選びに気をつけることでダイエット中でも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><p>低カロリー・高たんぱくで食物繊維が豊富な食べ物を合わせるのがおすすめなので、賢いおつまみ選びで、美しい体を保ちましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。

自信を持ってお客様にお会いする！ ダイエット中の太りにくいおつまみ

<p>皆さんもご存知の「ファスティングダイエット」。いわゆる「断食」をすることで、巷では話題のダイエット法の一つです。</p><p>しかし、その危険性やデメリットなど、いざ挑戦するには不安を感じる方もいますよね。そこで今回は、そんなファスティングについて詳しくご紹介します。</p><p>正しく理解して、お客様をアッと驚かせるような魅力的なボディを目指しましょう！<br><br>&nbsp;</p><h2>ファスティングダイエットとは？</h2><p>「英語のfast(=断食する)」を由来としてできた言葉で、一定期間、自ら飲食を断つことを意味します。</p><p>実はその方法に明確な定義はなく、「完全に飲食を断つ」方法から「固形物でなければ口にしていい」方法まで様々な方法があります。</p><p>日頃から3食を中心に食事をしている状態は、常に消化器官が働き続けている状態で、実は体が疲れています。</p><p>ファスティングは一時的に飲食を断つことで消化器官を休ませ、回復させることが目的です。<br><br>&nbsp;</p><h2>ファスティングをするメリット</h2><p>では、ファスティングをすることでどのようなメリットが得られるのでしょうか。</p><p>&nbsp;</p><h3>腸内環境が良くなる</h3><p>普段外食をすることが多い方や、揚げ物など油っこいものをよく食べる方は、胃腸に負担がかかっています。</p><p>そのような方が一時的に飲食を断つと、腸の悪玉菌が減るため、腸内環境の改善が期待できます。</p><p>腸内環境が良くなることで便秘が改善したり、肌が綺麗になったり、免疫力が上がる、といった効果があるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエット効果がある</h3><p>断食をすることでカロリーが不足すると、体を動かすエネルギーが足りなくなります。そうすると、体は溜まった脂肪を分解してエネルギーを作るのです。結果的に体脂肪が減少し体重が減らせます。</p><p>またそれまで食べ過ぎていた方は、断食することで食べる量の見直しにも繋がるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>体がリセットされる</h3><p>一定期間食べ物が体に入ってこないことで、内臓が休まり体のリセットに繋がります。</p><p>例えば、疲れていた胃腸が働きを取り戻して、栄養素を吸収しやすくなるのです。また、体にとって余計だった物質や水分が外に出ていくため、デトックス効果も期待できます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>危険性やデメリットは？</h2><p>メリットが多そうなファスティングですが、一方で危険性やデメリットもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>筋肉量が減り代謝が落ちる</h3><p>ファスティングをしてカロリーが足りなくなった時、分解されるのは体脂肪だけではありません。</p><p>同時に筋肉も分解されてしまうため、筋肉量が減る可能性があります。そうなると代謝が落ち、太りやすい体になってしまうのです。</p><p>ファスティングでせっかく体重が落ちても、反動で食べすぎると逆に太ってしまいますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>体調を崩すリスクがある</h3><p>ファスティングをすると血糖値が下がります。すると人によっては集中力がなくなったり、体に力が入りにくくなったりといった影響が出ます。</p><p>さらにひどくなると、吐き気やめまい、頭痛といった低血糖症状が現れることも。ファスティング中にもしも異変を感じた場合は、すぐに中止し、医療機関に相談してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>ファスティングしてはいけない人</h3><p>場合によっては危険を伴うファスティング。基本的に健康な人のみ実践ができます。そのため、以下に該当する方はやめておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>●成長期の子どもや高齢者</p><p>●妊娠中・生理中の女性</p><p>●痩せている方</p><p>●持病で薬を服用している方</p><p>●過度なストレスを抱えている方</p><p>&nbsp;</p><p>健康な方でも体調がいい時を見計って、ファスティングを行うようにしておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>予定を調節するのが大変</h3><p>ファスティングは半日以上食事が制限されます。そのため、体への負担を避けなければならず、激しい運動を控えるのが無難です。体力勝負の職業の方は、お休みの日にしか実践できないでしょう。</p><p>また、急に食事の予定が入ってしまうような方も思うようにファスティングができないかもしれません。</p><p>このように予定の調節が難しいのがデメリットの1つです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ファスティングのやり方</h2><p>ファスティングにはさまざまなやり方があります。今回はファスティング初心者でも挑戦しやすい「16時間ファスティング」をご紹介します。</p><p>16時間ファスティングとは文字通り、一日のうち16時間の断食をすること。つまり8時間は好きなように食べていいのです。</p><p>例えば朝7時に食事をしたら、8時間後の15時までに食事は終わらせます。</p><p>次に食べられるのは翌日の朝7時です。</p><p>&nbsp;</p><p>断食している間も水分は摂ってOKです。ただし、胃腸の負担となりやすいカフェインやアルコールは避けた方がいいでしょう。</p><p>飲食が可能な8時間の間も、油っこいものや刺激物は極力避け、野菜や海藻を中心とした食事を心がけてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ファスティングは「無理なく」「正しく」が基本！</h2><p>ファスティングは体にいい影響も期待できますが、そればかりではありません。状況によっては危険性もあります。</p><p>健康に美しくなるためには、正しい理解が必要です。自分に合ったダイエット方法で理想の体に近づいてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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皆さんもご存知の「ファスティングダイエット」。巷では話題のダイエット法の一つですが、いざ挑戦するには不安を感じる方も多いと思います。そこで今回は、そんなファスティングについて詳しくご紹介します。正しく理解して、お客様をアッと驚かせるような魅力的なボディを目指しましょう！

体をリセットしてお客様を魅了！「ファスティングダイエット」に挑戦

<p>冬には皆さん温かいスープをよく飲むと思います。そこで注目したいのが「スープのダイエット効果！」。実はスープはダイエットに適しているのです。</p><p>この季節だからこそ実践できる「スープダイエット」について、早速紹介していきます！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>スープダイエットとは？</h2><p>スープダイエットは毎日の食事にスープを取り入れたダイエット法のこと。スープは作るのが簡単な上、作り置きもしやすいので、取り入れやすいと思います。</p><p>ちなみに3食毎回スープを飲む、1日1食をスープに置き換えるなどさまざまな方法があります。</p><p>ダイエットはなにより続けることが大切なので、自分が続けやすい方法を見つけてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエットにいいスープの4つのポイント</h2><p>それでは続いて、どんなスープがダイエットにいいか？　をみてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント1.食物繊維たっぷり</h3><p>野菜やきのこは食物繊維がたっぷりです。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あり、水溶性食物繊維は食後の血糖値を上げにくくし、体脂肪の合成を抑制します。</p><p>一方、不溶性食物繊維は便通をよくして、お腹の調子を整える効果が期待できます。どちらもダイエットに効果的ですので、食物繊維をたっぷり取り入れてくださいね。</p><p>また、スープは加熱することで野菜のカサが減るため、そのまま食べるよりも多くの野菜を摂りやすい、というメリットもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2.体を温める</h3><p>温かいスープは飲むだけで体を温めることができますよね。皆さんもご存知の通り、体を温めることで血行がよくなり、代謝が上がって痩せやすくなるのです。</p><p>一方で冷製スープは体を冷やしてしまうため、ダイエットには不向きです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3.たんぱく質も摂れる</h3><p>私たちの筋肉や肌などはたんぱく質でできています。そのため、不足すると筋肉が減ってしまったり、肌荒れを引き起こします。</p><p>スープダイエットは野菜が多く摂れる反面、たんぱく質が不足しがちになりますので、できればたんぱく質を摂れるスープにすると、栄養のバランスが整いますよ。</p><p>&nbsp;</p><p><strong>【たんぱく質の多い食品】</strong></p><p>肉、魚、卵、大豆製品(納豆・豆腐など)、乳製品(ヨーグルト・チーズなど)</p><p><br>&nbsp;</p><h2>スープダイエットの注意点</h2><p>続いて、スープダイエットを実践する時に気をつけたいポイントについてお伝えします。</p><h3><br>スープだけにしない</h3><p>痩せたい気持ちがあるのは分かりますが、スープだけしか食べないといった、極端なダイエットはやめましょう。</p><p>栄養満点なスープでも、それだけではカロリーやたんぱく質が不足します。</p><p>ダイエット中にはカロリーを抑えることは必要ですが、やりすぎると筋肉まで落ちて不健康な痩せ方になります。</p><p>リバウンドの原因にもなるので、ご飯やおかずと組み合わせながら無理なく実践しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>スープから食べると効果アップ！</h3><p>食事の際にスープから食べると、ダイエット効果がアップします。野菜をはじめに食べることで血糖値の上昇を抑え、体脂肪の合成を抑制する効果が得られるのです。</p><p>また、スープを食べることで満足感が得られ、おかずやご飯の食べすぎも防止できるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>間食はほどほどに</h3><p>これはダイエットの基本ですね。おやつを食べすぎていては痩せませんので、極力控えてください。どうしても食べたい時には、フルーツやヨーグルト、ロカボ商品のおやつなど、なるべく太りづらいものを選びましょう。</p><p>また、ジュースやお酒も同様です。飲み物にも意外と多くの糖質やカロリーが含まれているので、水やお茶を中心に水分補給をしてくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエットにぴったりなスープレシピ</h2><p>続いて、ダイエット中におすすめのスープレシピを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>脂肪燃焼スープ</h3><p>皆さんも「脂肪燃焼スープ」は、1度は耳にしたことがあるかもしれません。トマトベースと5種の野菜で作るのが特徴で、ダイエット効果があると話題のレシピです。</p><p>&nbsp;</p><p>材料</p><p>●トマト缶 1缶</p><p>●キャベツ ½玉</p><p>●玉ねぎ 2個</p><p>●人参 1本</p><p>●セロリ 1本</p><p>●ピーマン 2個</p><p>●コンソメの素 1個</p><p>●塩 適量</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.人参と玉ねぎは皮をむいて小さめの角切り、ピーマンはヘタと種を取りみじん切り、セロリは葉と茎をみじん切り、キャベツはざく切りにする</p><p>2.大きめの鍋に切った野菜とトマト缶、コンソメの素、水400ccを加えて20分ほど煮る</p><p>3.具材がやわらかくなったら、塩で味を整える</p><p>&nbsp;</p><h3>きのこと生姜の豆乳スープ</h3><p>食物繊維たっぷりなきのこと、体を温める生姜を組み合わせたダイエットスープです。豆乳を加えることでたんぱく質も摂れます。</p><p>&nbsp;</p><p>材料</p><p>●しめじ 1パック</p><p>●まいたけ 1パック</p><p>●えのき 1パック</p><p>●サラダ油 大さじ1</p><p>●塩こしょう 適量</p><p>●豆乳 200ml</p><p>●鶏がらスープの素 小さじ1</p><p>●すりおろし生姜 小さじ1</p><p>&nbsp;</p><p>作り方</p><p>1.しめじと舞茸は手で食べやすい大きさにほぐし、えのきは3cmの長さに切る</p><p>2.鍋にサラダ油を入れて熱し、きのこを炒め、塩こしょうを振る</p><p>3.鍋に水200mlを加えて沸騰させ、中火にしてから豆乳を加える</p><p>4.豆乳が沸騰しないように注意しながら加熱し、鶏がらスープの素を加える</p><p>5.火を止めて生姜を溶かし入れる</p><p><br>&nbsp;</p><h2>お客様に喜んでもらえる美しいボディに！</h2><p>さて今回はスープダイエットについてご紹介をしました。寒い季節は運動をするのが億劫になって、つい食べすぎてしまいますよね。</p><p>油断すると太りやすい季節ですので、自分のためにもお客様のためにも、スリムで美しい体を保ちましょう。自信を持てるボディでいられれば、お仕事へのモチベーションも上がりますよ！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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冬には皆さん温かいスープをよく飲むと思います。そこで注目したいのが「スープのダイエット効果！」。実はスープはダイエットに適しているのです。

この季節だからこそ実践できる「スープダイエット」について、早速紹介していきます！

寒い季節はスープダイエット「スリムボディ」でお客様に愛されたい！

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<p>「冬太り」や「正月太り」という言葉を聞いたことはありませんか？寒くて溜め込むイメージがある冬は、太りやすい季節だと思われている方もいるでしょう。しかし、冬は過ごし方次第では逆に痩せやすい季節ともいえるのです。</p><p>今回は冬に太りやすい理由や、太らないための工夫について管理栄養士が解説します。こちらの記事を参考にしながら、たくさんのお客様に愛される魅力的なスタイルを保ってくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>実は寒い冬は「痩せやすい」季節！</h2><p>実はイメージとは反対に冬は痩せやすい季節なのです。その秘密は「基礎代謝」にあります。私たちの体は寝ているときでも常にエネルギーを消費して生きています。基礎代謝は、運動などをしなくても生きていれば最低限消費されるエネルギー量のことです。</p><p>気温の低い冬は体を温めるために多くのエネルギーを必要とします。そのため、夏よりも冬のほうが消費されるエネルギーが多く、痩せやすいのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>では冬に太るのはなぜ？</h2><p>基礎代謝が高く痩せやすい季節にもかかわらず、冬に太る方が多いのはなぜなのでしょうか。それは日々の過ごし方に原因があります。詳しく見ていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>理由1：イベントが多いから</h3><p>クリスマスに年末、お正月、バレンタインデーと冬は美味しいものをみんなで食べるイベントが多いですよね。みんなが食べているから…と、高カロリーな料理ばかり食べていればもちろん太ってしまいます。</p><p>特にクリスマスはチキンやピザ、ケーキなどカロリーの高い料理を食べる方が多いでしょう。お正月にお餅を食べ過ぎるのも要注意です。</p><p>&nbsp;</p><h3>理由2：厚着でスタイルが分かりにくいから</h3><p>冬は寒さを防ぐためにパーカーやニットなど厚手の服を着ることが多いですよね。Tシャツ1枚で過ごす夏よりも体のラインが見えにくく、気を抜いてしまう方が多いのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>理由3：運動不足になりやすいから</h3><p>冬は外が寒いため、つい家の中で引きこもりがちになります。すると自然に活動量が減って運動不足になるのです。運動しなければカロリーが消費されず、食べた分のカロリーがそのまま脂肪として溜め込まれてしまいます。</p><p>意識的に運動をするように心がけましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>理由4：むくみやすいから</h3><p>運動不足や冷えにより血行が悪くなると、足がむくみやすくなります。この場合脂肪がついている状態とは異なりますが、本来排出されるべき水分が体に溜め込まれているため、体が重く感じられ体重も増えます。<br><br>&nbsp;</p><h2>太らないためには？</h2><p>本当は痩せやすい季節の冬でも、過ごし方によっては太りやすくなることが分かりました。では、次に太らないために意識できることを紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>まずはむくみを解消しよう</h3><p>脂肪が原因ではなく、むくんでいるだけであればそれを解消するだけで体がすっきりします。まずは散歩やジョギングなど、適度な運動から始めて血行を良くします。</p><p>また、むくみの原因の一つは塩分の摂りすぎです。日ごろからしょっぱいものが好きな方は麺類のスープは残す、調味料をかけすぎないなど塩分を抑える工夫が必要です。</p><p>また余分な水分を外に追い出すためにはカリウムを摂るのが効果的です。</p><p>&nbsp;</p><p>【カリウムの多い食べ物】</p><p>ほうれん草、かぼちゃ、バナナ、アボカド、キウイ、納豆、さつまいも、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>イベントは次の日で調節を</h3><p>クリスマス・お正月くらい好きなだけ食べたい！という方もいますよね。つい食べ過ぎてしまっても、すぐに脂肪として溜め込まれる訳では無いので安心してください。カロリーの高い食事を摂った次の日は、低カロリー・低脂肪な食事を心がけ胃腸を休ませてあげましょう。</p><p>ただし、罪悪感から太ったと勘違いし、全く食事を摂らないのはおすすめしません。食事のリズムが乱れ代謝が落ちてしまうだけでなく、体が飢餓状態になって脂肪を溜め込みやすくなるからです。</p><p>ますます痩せにくい体になってしまうので、軽めに食事を摂ることを忘れないでくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>なるべく外で活動し、適度に運動する</h3><p>寒い環境では、体を温めるためにエネルギーをたくさん消費します。日中は寒くても外に出て活動するようにしましょう。どうしても外に出たくない方は、家の中でもできる運動をしてみてくださいね。</p><p>例えば、ヨガ・ストレッチ・スクワット・プランク・腹筋・腕立て伏せなどが挙げられます。運動する時間がとれない方は帰り道に少し遠回りする、エスカレーターではなく階段で移動するなど、普段から少しだけ体を動かす意識を持つだけでも効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h3>体を中から温めよう</h3><p>寒い環境では基礎代謝が上がるものの、体が冷えきったままでは血行が悪くなります。やがて代謝も落ちてしまいますので、体を温めることも大切です。</p><p>食べ物では人参やれんこんといった根菜類がおすすめ。体を温める効果があるので、スープや味噌汁にして取り入れましょう。</p><p>また、加熱した生姜を摂るのも効果的です。鍋に入れたり、ハチミツと一緒にお湯に溶かしてホットドリンクにするなど、上手に取り入れてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>意識を高めれば冬太りは防げる！</h2><p>今回は冬に太る原因や太らないための対策について解説しました。冬は基礎代謝が上がって痩せやすくなる反面、つい食べすぎたり運動不足になりがちです。</p><p>ただしこれらのポイントを理解していれば、意識次第で食事の改善や運動不足の解消が見込めます。</p><p>正月太りに悩まされないように過ごしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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「冬太り」や「正月太り」という言葉を聞いたことはありませんか？  寒くて溜め込むイメージがある冬は、太りやすい季節だと思われている方もいるでしょう。しかし、冬は過ごし方次第では逆に痩せやすい季節ともいえるのです。今回は太らないための工夫について管理栄養士が解説します。たくさんのお客様に愛される魅力的なスタイルを保ってくださいね。

冬は痩せやすい!?  それとも!?  お正月太りに気をつけて"美ボディ"をキープ

<p>皆さんは「冬が旬の食材」をご存知ですか？ &nbsp;旬の食材は特に栄養価が高いと言われています。冬は乾燥して気温が低く、体調を崩しやすい季節でが、寒さに負けず元気にお仕事をしたいですよね。</p><p>そこで今回は冬が旬の食材に注目し、栄養素やその美容効果についてお伝えします。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>冬が旬とされる食材の特徴</h2><p>冬が旬の食材には、寒い季節に摂れる食材ならではの特徴があります。</p><p>&nbsp;</p><h3>甘みが詰まっている</h3><p>冬に旬を迎える野菜や果物は、低い気温でも凍ることがないように、糖を溜め込みます。そのため、冬野菜は甘味を感じやすいのです。</p><p>ビタミンやミネラルが豊富なものも多く、美容効果や免疫力アップが期待できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>体を温めてくれる</h3><p>トマトやきゅうりなどの夏野菜は体を冷やす効果があるとされています。一方、冬が旬のれんこん、人参などの根菜類は、体をあたためる効果があるとされているのです。</p><p>旬の野菜は、その季節に摂りたいぴったりな食材だと言えるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>脂が多く身が締まっている</h3><p>冬に旬を迎える魚は、寒い時期を乗り切るために栄養を蓄えています。そのため、身が多く脂が乗っていて、身が締まっているのが特徴です。</p><p>冬は多くの魚介類が旬を迎える季節です。旬の野菜とともに鍋物にするのはいかがでしょうか。</p><p>&nbsp;</p><h2>冬が旬の野菜</h2><p>夏野菜に比べると淡い色の野菜が多いですが、体にいい栄養素はたくさん含まれています。</p><p>まずは冬が旬の野菜を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.白菜</h3><p>白菜は100gあたり14kcalと、低カロリーな野菜です。クセがないため鍋物はもちろん、炒め物や浅漬けなど幅広い料理に使えます。</p><p>また、白菜にはビタミンCやカリウムが含まれます。ビタミンCはコラーゲンの生成に関わっており、お肌の健康を保つ効果が期待できるでしょう。</p><p>カリウムは体内の水分を排出する働きがあります。むくみに悩んでいる方は、白菜を始めとしたカリウムの多い食べ物を摂るのがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.大根</h3><p>1年を通してスーパーに並ぶ大根ですが、冬の大根は甘みが強くなります。大根の辛味が苦手な方でも食べやすい季節です。おでんの具としても人気が高く、みそ汁や薬味にも使えます。</p><p>なお、大根にはカリウムや食物繊維が含まれています。特に多く含まれる不溶性食物繊維は、大腸を刺激して排便をスムーズにする効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.長ねぎ</h3><p>長ねぎは白菜と並んで鍋の定番具材です。それ以外にも炒め物や薬味など、幅広い料理に使いやすい食材です。</p><p>長ねぎには硫化アリルという臭い成分が含まれます。この硫化アリルは血液をサラサラにする効果が期待できるのです。また、ビタミンB1の吸収を高め、新陳代謝をよくしたり、疲労を改善したりします。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>冬が旬の果物</h2><p>続いては冬が旬の果物を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.いちご</h3><p>酸味と甘みが絶妙ないちごは、人気の高い食材です。いちごにはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは抗酸化作用があり、体内の活性酸素を取り除いてくれます。</p><p>活性酸素は老化の原因とされている物質です。つまり、いちごを食べると細胞の老化を抑制し、体を若々しく保ってくれるのです。</p><p>しかし、ビタミンCは熱に弱いという特徴があります。生のまま食べられるいちごはまさにビタミンCの補給にうってつけといえるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.みかん</h3><p>みかんと聞くとこたつとセットで思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。そのイメージ通り、みかんの旬は冬です。</p><p>みかんにもビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは免疫力アップ効果もあります。冬は様々な感染症が流行し、体調を崩しやすい季節です。</p><p>体調を整えるためにも、みかんを食べてビタミンCを補給しましょう。ただし、甘いみかんには糖質も含まれています。1日2個を目安とし、食べ過ぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h2>冬が旬の魚介類</h2><p>冬が旬の魚介類は多くありますが、ここでは2つをピックアップして紹介します。</p><h3>1.鰤（ぶり）</h3><p>寒い季節のブリは寒ブリともいわれています。通常のブリとは別物といっても過言ではありません。産卵に備えてたっぷりと餌を食べたブリは、丸々として脂が乗っています。</p><p>ブリは不飽和脂肪酸であるEPA・DHAが豊富です。これらは血液をサラサラにする効果が期待できます。血行がよくなれば、お肌や髪の調子も良くなりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.牡蠣（かき）</h3><p>牡蠣には真牡蠣と岩牡蠣がありますが、冬に旬を迎えるのは真牡蠣の方です。真牡蠣は岩牡蠣に比べると小ぶりですが、旨みと甘みがぎゅっと詰まったクリーミーな味わいが楽しめます。</p><p>牡蠣は別名「海のミルク」ともいわれ、栄養素が豊富です。特に女性に嬉しいのが、亜鉛と鉄。亜鉛はたんぱく質合成に関わるミネラルで、肌や髪を健康的に保ちます。</p><p>一方、鉄は主に血液に存在するミネラルです。体中に酸素を運ぶ重要な役割を持ちますが、不足しがちな栄養素の1つと言われています。特に生理がある女性では、不足によって貧血になってしまうことも。</p><p>冬は牡蠣を食べて、体に必要なミネラルを補いましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>旬の食材を取り入れて寒い季節を乗り越えよう！</h2><p>今回は冬に旬を迎える食材をいくつか紹介しました。旬の食材は栄養価が高くて美味しいだけではなく、安く手に入るためお財布にも優しいです。</p><p>冬が旬の野菜や果物は、ビタミンCを豊富に含む食材も多いため、美容効果を求める女性にもぴったりです。</p><p>忙しいとどうしても食事が偏りがちですが、たまには旬の食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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皆さんは「冬が旬の食材」をご存知ですか？  旬の食材は特に栄養価が高いと言われています。冬は乾燥して気温が低く、体調を崩しやすい季節でが、寒さに負けず元気にお仕事をしたいですよね。そこで今回は冬が旬の食材に注目し、栄養素やその美容効果についてお伝えします。

「冬が旬の食材」で体調管理を！“寒い季節”も笑顔でお客様にお逢いする

<p>季節の変わり目は気温が上下しやすいため、体がついていかずに体調を崩す方が多くなってきます。</p><p>少しでも体調を整えようと規則正しい生活を送りたいところですが、夜を中心に働く女性にとっては、忙しくて生活習慣を整えられない方が多いことでしょう。</p><p>そこで今回はそんな忙しい女性のために、手軽に取り入れられる免疫力を高める食べ物についてお伝えします。<br><br>&nbsp;</p><h2>そもそも「免疫」って？</h2><p>免疫とは体が病原体や病気と戦うための働きのこと。私たちは毎日細菌やウイルス、汚染物質やアレルゲンなど、さまざまな有害物質にさらされています。</p><p>それでも健康でいられるのは、体がそれらの物質と戦って、取り除いてくれているからです。</p><p>しかし、ストレスがかかったり生活習慣が乱れると免疫力が落ち、体調を崩してしまうのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>免疫力を高めるための2つのポイント</h2><p>免疫力を高めるためのポイントは大きく2つあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント1：腸内環境を整える</h3><p>腸は食べたものを消化し吸収する場所ですが、同時に口から入ってきた細菌やウイルスが侵入しやすい場所でもあります。</p><p>そのため、腸には免疫を調節する細胞がたくさんあり、私たちの体を守ってくれているのです。</p><p>つまり、腸内環境を整えると自然と免疫力が高まるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：体を温める</h3><p>体を温めることで血管が開き、血液の巡りがよくなります。栄養素や酸素が全身に運ばれることで、体全体が健康的な状態となり免疫力が高まるのです。</p><p>また、体温が上がると「リンパ球」の動きが活性化します。リンパ球とは、体内に入ったウイルスなどの異物を攻撃する白血球の一種です。</p><p>体を温めるためには適度に運動をしたり、入浴したり、体を温める食べ物を食べることが効果的です。</p><p>&nbsp;</p><h2>免疫力を高める栄養素5つ</h2><p>では、具体的に免疫力を高める栄養素や食材について紹介します。</p><h3>1.食物繊維</h3><p>食物繊維はヒトの体で消化できない栄養素で、水溶性と不溶性の2種類に分けられます。水溶性は腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えます。一方、不溶性は便のかさを増やして大腸を刺激し、排便をスムーズにする効果が期待できます。</p><p>いずれも腸の状態を良くするので、免疫力が上がります。</p><h4><strong>【食物繊維が多い食材】</strong></h4><p>ごぼう、さつまいも、わかめ、納豆、玄米、きのこ、アスパラガス、バナナなど</p><p>&nbsp;</p><h3>2.たんぱく質</h3><p>ウイルスなどを攻撃する免疫細胞は、たんぱく質から作られています。つまり、免疫細胞を常に作り続けるためには、良質なたんぱく質を食事から摂る必要があるのです。また、体を温めるためには筋肉量の維持が欠かせません。たんぱく質を摂る習慣をつけることで、筋肉を落とさず、健康的な体を維持できるでしょう。</p><h4>【たんぱく質が多い食材】</h4><p>肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など</p><p>&nbsp;</p><h3>3.ビタミン（A・C・E）</h3><p>ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を保つ効果が期待できます。粘膜を健康に保つことは、体のバリア機能を高めるためにも重要なのです。</p><h4>【ビタミンAが多い食材】</h4><p>うなぎ、レバー、卵、チーズ、トマト、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンC・Eは抗酸化作用があり、免疫力を高める効果が期待できます。免疫細胞を活性化させたり、血行を良くしたりして体をウイルスなどから守ります。ただし、ビタミンCは熱で壊れやすいので、加熱せずに食べるのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h4>【ビタミンCが多い食材】</h4><p>柑橘類、いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、じゃがいも、さつまいもなど</p><p>&nbsp;</p><h4>【ビタミンEが多い食材】</h4><p>アーモンド、うなぎ、卵、かぼちゃ、アボカド、大豆など</p><p>&nbsp;</p><h3>4.ポリフェノール</h3><p>ポリフェノールには強い抗酸化作用があり、体の中に発生した「活性酸素」を除去してくれます。活性酸素は体の中の細胞を攻撃して、免疫力を下げ、細胞を老化させる厄介な存在。普通に生活していても自然と発生する物質なので、スムーズに取り除くためにも抗酸化作用のある食材を取り入れましょう。</p><h4>【ポリフェノールが多い食材】</h4><p>赤ワイン、コーヒー、緑茶、紅茶、ココア、ブルーベリー、ぶどう、なす、ココアなど</p><p>&nbsp;</p><h3>5.亜鉛</h3><p>亜鉛は免疫細胞を活性化させ、抗体と呼ばれるウイルスをやっつけるための物質の働きを高める効果があります。それにより免疫力がアップし、感染症にかかりにくくしてくれるのです。亜鉛はビタミンCと同時に摂ることで吸収が高まるので、献立を考えるときの参考にしてください。</p><h4>【亜鉛を多く含む食べ物】</h4><p>牡蠣、豚レバー、油揚げ、牛赤身肉、卵、カシューナッツなど</p><p><br>&nbsp;</p><h2>免疫力を高めて健康的な毎日を！</h2><p>季節の変わり目を乗り切るためには、免疫力を上げる生活習慣が大切です。しかし、お仕事などで忙しく、生活が不規則な方も多いと思うので、まずは食事から意識を変えてみてはどうでしょうか。</p><p>今回ご紹介した食材を採り入れて、内側から元気になってお仕事を頑張りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/immunity&amp;text=“季節の変わり目に負けないカラダ作り！  免疫力を高めてお仕事を楽しむ&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,免疫力,食事,食材"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

季節の変わり目は気温が上下しやすいため、体調を崩す方が多くなってきます。少しでも体調を整えようと規則正しい生活を送りたいところですが、夜を中心に働く女性にとっては、忙しくて生活習慣を整えられない方が多いことでしょう。そこで今回は、手軽に取り入れられる免疫力を高める食べ物についてお伝えします。

季節の変わり目に負けないカラダ作り！  免疫力を高めてお仕事を楽しむ

<p>実りの季節ともいわれる秋は、旬の食材が多く食べ物がおいしい季節です。そこで今回は食欲の秋に食べたくなる食材や、その気になる栄養面について解説します。</p><p>美容やダイエットにうれしい効果もありますので、ぜひ参考にしてみてください。</p><p>このお仕事は体力勝負ですよね。良い食事を採ることで気分も落ち着きますし、しっかり食べて栄養補給をして、美しさを手に入れながら今日も頑張りましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>旬の食材はメリットがいっぱい！</h2><p>ハウス栽培や冷凍食品などが発達している現在では、一年中手に入る食材が多く、そこまで旬を気にしていない方も多いと思います。</p><p>しかし、旬の食材を取り入れるメリットはたくさんあるのです。</p><p>●栄養価が豊富</p><p>●安く手に入ってお得</p><p>●なんといってもおいしい</p><p>まず、旬を迎えた食材は他の季節に取れたものと比べて栄養価が豊富です。身体にうれしい効果がたくさん見込めます。</p><p>また、旬の食材はその季節にたくさん収穫されるため価格が安くなります。そのため自然と節約につながることも。</p><p>そして何より最も重要なおいしさ。旬の食材は加工されず新鮮なまま食べられ、食材本来のおいしさが楽しめます。その時期しか食べられない味を味わってみてくださいね。<br><br>&nbsp;</p><h2>秋が旬の食材5選！おすすめの食べ方は？</h2><p>秋が旬の食材から、ここでは代表的なものを5つ紹介します。栄養素やおすすめの食べ方も参考にしてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.秋刀魚（さんま）</h3><p>さんまは漢字にも「秋」という字が入る、代表的な秋の食材です。筋肉の元となる良質なたんぱく質、貧血予防になる鉄分、骨を丈夫にするカルシウムやビタミンDなど、身体にいい栄養素が豊富です。</p><p>中でも注目すべきは「脂」。さんまの脂にはEPA・DHAといった不飽和脂肪酸が多く含まれています。</p><p>これらは血液をサラサラにしてコレステロール値を下げるだけでなく、脳の働きを活発にして学習能力を上げるともいわれているのです。</p><p>さんまは脂を落とさないようにふっくらと焼き上げて食べるのがおすすめ。フライや煮つけもいいですが、カロリーが上がるので食べすぎに注意してくださいね。</p><h3><br>2.秋鮭</h3><p>オレンジ色が鮮やかな秋鮭も、秋になると食べたくなる魚ですね。さんまと同じように、良質なたんぱく質やEPA・DHAを含む脂、ビタミンDなどが多く含まれています。</p><p>注目したい成分は「アスタキサンチン」。実はこの成分はアンチエイジング効果のある化粧水などにも使われています。</p><p>アスタキサンチンは強い「抗酸化作用」を持っており、体の中の活性酸素を除去することで、肌のしわやシミなどを予防してくれるのです。</p><p>秋鮭はムニエルやフライにして食べるのがおすすめ。アスタキサンチンやビタミンDなどは油に溶け出す性質があるため、油で調理することで効率的に栄養を摂取できます。レモンを絞ってビタミンCを一緒に摂ると、より美肌効果が期待できるでしょう。<br>&nbsp;</p><h3>3.さつまいも</h3><p>やさしい甘みのさつまいもは、食事だけでなくスイーツの材料としてもよく使われますよね。</p><p>さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているため、お通じの改善に効果的。</p><p>便秘が解消されることでポッコリお腹が改善されるだけでなく、肌荒れしにくくなり美肌にもつながります。</p><p>また、さつまいもにはコラーゲンの生成を助けるビタミンCが多く含まれています。</p><p>ビタミンCは通常熱に弱いですが、さつまいもに含まれているビタミンCはでんぷんに守られていて、熱で壊れにくいのです。</p><p>さつまいもは焼き芋やふかし芋など、シンプルな調理はいかがでしょうか。また皮にも栄養が含まれているため、大学芋やさつまいもご飯もおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.きのこ</h3><p>秋に旬を迎えるきのこは多く、代表的なものにしいたけ・しめじ・まいたけ・まつたけなどが挙げられます。</p><p>きのこには免疫力アップに効果的なビタミンDや、疲労回復効果のあるビタミンB群、便秘予防に効果的な食物繊維などが含まれます。</p><p>また、適度に歯ごたえがあるため、カロリーを抑えながら満足感を得られるのもうれしいポイント。ダイエット中の方は料理にきのこを取り入れましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>おすすめメニューは、きのこたっぷりのスープです。</p><p>きのこに含まれるビタミンは水に溶けだしてしまうものもあるため、汁ごと食べられるスープが最適。栄養を余すことなく取り入れられますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.ぶどう</h3><p>デラウェアなどの小粒な品種は夏が旬ですが、ピオーネ・巨峰などの大粒なものは秋が旬です。</p><p>ぶどうにはポリフェノールが豊富に含まれており、強い抗酸化作用があります。そのため、老化防止や免疫力アップなどの効果が期待できるでしょう。</p><p>ぶどうはそのまま食べるのがもっともおいしく、新鮮で栄養価も高いです。とくにポリフェノールは皮に多く含まれるため、皮ごと食べるのがおすすめ。</p><p>意識的に皮ごと食べられる品種を選んでみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>旬の食材を食べて、内側から健康的に美しく！</h2><p>冬を控えているこの季節は急な温度変化により、体調を崩す方も増えます。秋に旬を迎える食材の中には、免疫力アップや疲労回復に効果的なものもあるので、ぜひ取り入れてみてください。</p><p>お仕事のためにも、旬の食材を楽しんでおいしく健康的に過ごしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><a href="https://www.instagram.com/renalab_/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&amp;token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">&nbsp;</a></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/autumnmeal&amp;text=“食欲の秋を楽しむ「美容効果のある食材」お仕事を頑張るために良い食事を&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,秋の味覚,食事,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

実りの季節ともいわれる秋は、旬の食材が多く食べ物がおいしい季節です。そこで今回は食欲の秋に食べたくなる食材や、その気になる栄養面について解説します。このお仕事は体力勝負ですよね。良い食事を採ることで気分も落ち着きますし、しっかり食べて栄養補給をして、美しさを手に入れながら今日も頑張りましょう。

「美容効果のある食材」で食欲の秋を楽しむ！お仕事のために良い食事を！

悩み解消

<p>女性の多くが悩んでいる貧血…。貧血気味という方も含め、立ちくらみや息切れなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。</p><p>風俗のお仕事は体力勝負な一面もあり、健康管理、体調管理には十分に気をつけたいですよね。</p><p>そこでこの記事では、そんな貧血の原因や、その予防に効果的な食生活についてお伝えします。</p><p>いつも明るい笑顔で、今日も元気にお仕事を頑張ってくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>貧血の原因と症状を知る</h2><p>そもそも貧血とは何か？&nbsp; 実は意外に詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。まずは貧血の原因や症状について解説します。</p><p>&nbsp;</p><h3>原因は「鉄」の不足</h3><p>貧血の原因はさまざまですが、最も多いのが「鉄欠乏性貧血」です。これは、文字通り「鉄」が不足することで起こる貧血です。</p><p>鉄は体内で合成することができないので、食事やサプリなどで意識的に摂る必要があるのです。</p><p>特に女性は生理によって必要量が増えたり、過度なダイエットによって鉄が不足したりすることが多く、貧血になりやすいといわれています。<br>&nbsp;</p><h3>主な症状は「立ちくらみ」や「息切れ」など</h3><p>貧血になると以下のようなさまざまな症状が現れます。</p><p>&nbsp;</p><p>●立ちくらみ</p><p>●息切れ</p><p>●めまい</p><p>●頭痛</p><p>●疲れやすい　など</p><p>&nbsp;</p><p>はじめはあまり気にならなくても、重症化すると仕事に影響が出たり、日常生活に支障が出たりすることも。</p><p>しかし、貧血は食生活を改善することで十分に予防できます。それでは具体的な予防方法について見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>貧血を予防するための食生活！ポイントは3つ</h2><h3>ポイント1：一日の必要量を知ろう</h3><p>「鉄分を多く摂ってください」と言われてもどれくらい摂ればいいのか分からないですよね。</p><p>日本人の食事摂取基準というものによれば、一日の鉄の必要量は以下の通りです。</p><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9b8fd98c-914a-4d1f-9861-eec8549e713b.jpg?alt=media&token=b399c20d-9e32-40b3-8d14-97f3ed7c5149" width="260"></p>
<p>通常では、女性よりも男性のほうが体が大きいので必要量は多くなります。しかし、生理中には必要量が大幅に増えるということがお分かりいただけると思います。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：鉄の多い食品を知ろう</h3><p>1日の必要量が分かったところで、次に鉄の多い食べ物をご紹介します。以下は100gあたりに含まれる鉄の量です。</p><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F1d752d83-7c8c-498d-adfb-4f276a55afe6.jpg?alt=media&token=80ea13d6-b751-47ca-a7d2-8714ca46362d" width="260"></p>
<p>（参照：食品データベース <a href="https://fooddb.mext.go.jp/">https://fooddb.mext.go.jp/</a>）</p><p>&nbsp;</p><p>表を見ると、レバーや赤身の魚、肉などに鉄分が多く含まれていることがわかり、ほうれん草などの野菜や納豆にも多く含まれています。鉄分が不足していると思ったら、これらを効果的に組み合わせて、積極的に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：食べ合わせを意識しよう</h3><p>鉄は吸収率が低い栄養素です。</p><p>肉や魚に含まれる鉄の吸収率は15〜25％、野菜や大豆製品に含まれる鉄では2〜5％ほどしか吸収されません。</p><p>しかし、食べ合わせを意識することで吸収率を高めることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄を効率的に摂りたい場合は、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取しましょう。どちらも鉄の吸収率を高めてくれる栄養素です。</p><p>&nbsp;</p><p>タンパク質の多い食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品</p><p>ビタミンCの多い食品：パプリカ、ブロッコリー、じゃがいも、いちご、キウイなど</p><p>&nbsp;</p><p>一方で、「タンニン」という成分は鉄の吸収を阻害します。</p><p>タンニンはコーヒーや紅茶、煎茶などに含まれているので、食事中はこれらの飲み物を避けるといいでしょう。</p><p>まったく飲んではいけないというわけではなく、食事から時間をおけば影響はありません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>サプリに頼ってもいいの？</h2><p>ここまで鉄を摂るための食生活についてお伝えしてきましたが、中には忙しくて食事まで気を回せない女性もいますよね。</p><p>また、鉄は吸収率が低いため、どうしても食事だけでは不足しがちです。より効率的に鉄を摂りたい方は、サプリに頼るのもおすすめですよ。</p><p>なるべく食事で改善していきたい方は生理中だけサプリに頼るなど、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。</p><p>ちなみに、鉄のサプリは吸収率を上げるためにも食後に飲むのがおすすめです。</p><p>ただし、サプリをたくさん飲んだからといって早く貧血が改善されるわけではありません。一度に多量を摂取すると健康を害するおそれがあるため、必ず用量を守ってくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>貧血予防におすすめ！手軽に作れる納豆オムレツ</h2><p>それでは続いて、管理栄養士の目線から貧血予防に効果的なおすすめレシピを紹介します。簡単なメニューなので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。</p><p><strong>材料（1人分）</strong></p><p>●卵　2個</p><p>●納豆1パック</p><p>●ほうれん草　30g</p><p>●塩こしょう　少々</p><p>●バター　10g</p><p>●サラダ油　大さじ1</p><p>&nbsp;</p><p><strong>作り方</strong></p><p>1.ほうれん草は切ってから耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱する</p><p>2.フライパンにサラダ油を熱し、1とタレと混ぜた納豆を加え、さっと炒める</p><p>3.ボウルに卵を溶き、2と塩こしょうを加えてざっくり混ぜる</p><p>4.一度フライパンをきれいにふき取り、バターを溶かしてから3を入れる</p><p>5.大きくかき混ぜるように火を加え、お好みの半熟加減で火を止める</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>食生活に気を付けて貧血を予防しよう</h2><p>今回は貧血の原因や、予防をするための食生活についてお伝えしました。貧血は女性に多い悩みの一つですが、食生活を改善することで効果的に予防できます。</p><p>忙しい方はサプリにも頼りながら、無理なく鉄を摂るようにしてくださいね。それでは今日も体調を万全にして、お仕事頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>
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        <img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2Fd4eb5f1c-c4ed-4935-8797-0f356fbbfa41.jpg?alt=media&token=fda4b8c5-7e86-4c72-94af-afac9c305214" width="100%">
    </a>
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<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/anemia&amp;text=“元気な身体で今日もお仕事を頑張る！  管理栄養士が教える「貧血対策」&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,貧血,対策,レシピ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>


女性の多くが悩んでいる貧血…。貧血気味という方も含め、立ちくらみや息切れなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。風俗のお仕事は体力勝負な一面もあり、健康管理、体調管理には十分に気をつけたいですよね。そこでこの記事では、そんな貧血の原因や、その予防に効果的な食生活についてお伝えします。