健康

食べ物

食事

<p>食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。</p><p>中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。</p><p>そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>食べ合わせとは？</h2><p>「食べ合わせがいい」「食べ合わせが悪い」という言葉を聞いたことはありませんか？「食べ合わせ」とは食べ物の組み合わせによって吸収効率が高まったり、逆に吸収を阻害したりすることです。</p><p>食べ合わせを知らないでいると、せっかく栄養豊富な食材をとってもうまく吸収されていない可能性もあります。この記事をきっかけに理解を深めてみてください。<br><br>&nbsp;</p><h2>「いい食べ合わせ」は摂取効果アップ！</h2><p>「いい食べ合わせ」とは同時に摂ることで吸収がよくなる組み合わせのこと。ぜひこちらを参考にしてみてください。<br>&nbsp;</p><h3>カルシウム×ビタミンD</h3><p>カルシウムは不足しやすい栄養素の一つです。骨密度にかかわる栄養素で、不足すると骨が弱くなって怪我をしやすくなります。そしてカルシウムは吸収されにくく、もっとも吸収率が高いとされる牛乳でさえ、40％ほどしか腸管から吸収されません。</p><p>カルシウムの吸収率を上げるためには、ビタミンDの豊富な食材を食べることが大切で、ビタミンDは腸管に働きかけてカルシウムを吸収しやすくします。</p><p>&nbsp;</p><p>カルシウムの豊富な食材：牛乳、ヨーグルト、チーズ、煮干し、干しエビ、小松菜など</p><p>ビタミンDの豊富な食材：鮭、いわし、さば、しらす、きくらげ、しいたけなど</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1×アリシン</h3><p>ビタミンB1は摂取した糖分からエネルギーを作り出すのに必要な栄養素です。不足すると疲れやすくなったり、食欲不振になったりします。不足状態が続き重症化すると、脳や神経に影響を及ぼす場合も。</p><p>ビタミンB1の吸収を良くするためには、アリシンを一緒に摂るといいですよ。アリシンはニラやニンニクに多く含まれていて、特にニンニクはよくスタミナ食材と言われますが、それはビタミンB1 の吸収を高めるからというのも理由の一つとされています。</p><p>&nbsp;</p><p>ビタミンB1の豊富な食材：玄米、豚肉、うなぎ、鮭、大豆、ごまなど</p><p>アリシンの豊富な食材：ニンニク、ニラ、たまねぎなど</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×ビタミンC</h3><p>鉄もカルシウムと並んで不足しやすい栄養素です。特に女性は生理や妊娠などの影響で鉄の必要量が高まるため、不足しがち。また鉄は吸収率が低く、5〜20％ほどしか吸収されません。中でも植物性食品に含まれる非ヘム鉄は5％程度の吸収率です。</p><p>鉄の吸収率を上げる栄養素はビタミンCです。鉄の豊富な食材を食べるときは、ビタミンCの豊富な食材を一緒に食べるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>鉄の豊富な食材：レバー、赤身の肉、かつお、あさり、納豆、ほうれん草、小松菜など</p><p>ビタミンCの豊富な食材：アセロラ、レモン、ブロッコリー、キウイ、じゃがいもなど</p><p>&nbsp;</p><h3>βカロテン×油</h3><p>にんじんなどの緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、抗酸化作用を持ち、老化防止や生活習慣病の予防に効果的です。また、必要な分だけ体内でビタミンAに作り替えることができるため「プロビタミンA」とも呼ばれます。</p><p>βカロテンは脂溶性で油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。たとえば野菜を食べるときは炒め物にしたり、ドレッシングをかけたりするといいですよ。</p><p>&nbsp;</p><p>βカロテンの豊富な食材：にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃ、すいかなど</p><p><br><br>&nbsp;</p><h2>「悪い食べ合わせ」は効果を打ち消す</h2><p>「悪い食べ合わせ」は同時に摂ることで、どちらかの吸収を阻害してしまいます。頭に入れておくと普段の食事から気を付けられるようになりますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄×タンニン</h3><p>コーヒーや紅茶、煎茶などに含まれる「タンニン」という栄養素は、鉄の吸収を妨げます。それほど大きな影響はないとされていますが、せっかくなら鉄の吸収を落としたくないですよね。</p><p>食事中はこれらの飲み物は避け、1時間ほどたってから飲むと影響を最小限に抑えられるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>カルシウム×リン</h3><p>カルシウムもリンも骨を形成するのに必要な栄養素ですが、どちらかを過剰に摂取すると、もう一方の吸収が妨げられてしまいます。カルシウムとリンはほぼ同量に摂取するのが望ましいとされていますが、特に注意すべきはリンの過剰摂取です。</p><p>リンはインスタント食品や加工食品に多く含まれています。ふだんこのような食べ物をよく摂取するという方は要注意。加工食品を食べる頻度を減らすか、カルシウムを積極的に摂りバランスを保ちましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>効率的に栄養を摂取しましょう</h2><p>いかがでしたか？　食べ合わせによって吸収率が変化する栄養素は意外に多いものです。普段よく食べる食材が登場した方は、いい組み合わせを覚えておくことですぐに実践できますので、健康的な食生活を目指してみてください。</p><p><br><br><br>&nbsp;</p>
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食材にはそれぞれ栄養素が含まれており、食べることで吸収され、体内で利用されています。中には同時に摂取する食べ物の組み合わせによって、吸収率が変化する栄養素もあるのです。そこで今回は「摂取効率」に注目して、その組み合わせなどを解説します。

食べ合わせで栄養価が変わる？　摂取効果を高める食材の組み合わせ

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対策

美肌

<p>思わず触れたくなるような美肌は、お客様の心を惹きつけるはず。美肌を保つ秘訣は、肌にいいとされるビタミンや、たんぱく質を豊富に含む食べ物を積極的に取り入れることです。</p><p>今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な成分は？</h2><p>食材に含まれる成分の中で、美肌に良いとされる成分はいくつかあります。</p><p>食材を選ぶときの参考にもなるので、ぜひ押さえておきましょう。</p><h3>たんぱく質</h3><p>皮膚や髪の毛など、私たちの体を作っている成分はたんぱく質です。お肌にいいイメージのある「コラーゲン」もたんぱく質の一種。たんぱく質が不足すると髪や肌がボロボロになってしまうため、ダイエット中でもしっかり食べるのがおすすめです。</p><p>たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品、乳製品に多く含まれます。</p><h3>ビタミンC</h3><p>ビタミンCは抗酸化作用のあるビタミンで、エイジングケアの効果が期待できます。とくにシミやしわなど、肌の老化が気になる方におすすめの栄養素です。紫外線から肌を守ってくれる役割もあり、まさにお肌のためのビタミンと言えるでしょう。</p><p>ビタミンCはブロッコリー、パセリ、ピーマンなどの野菜や、アセロラ、レモン、みかんなどの果物に多く含まれます。</p><h3>ビタミンB群</h3><p>ビタミンB1やB2などの総称であるビタミンB群は、エネルギー代謝や新陳代謝を促す栄養素です。ニキビや肌荒れが気になる方は、積極的に摂取するといいでしょう。</p><p>ビタミンB群は豚肉や玄米、卵や牛乳、納豆、アーモンドなど幅広い食品に含まれており、過度に偏った食事をしていなければ、不足する心配はほぼありません。</p><h3>食物繊維</h3><p>食物繊維には不溶性と水溶性の2種類がありますが、どちらも腸内環境を整える効果が期待できます。腸内環境が乱れていると、ニキビや吹き出物ができやすくなるなど、肌の不調にもつながりやすいです。便秘気味の方は食物繊維を多く取り入れてみましょう。</p><p>食物繊維はさつまいもやごぼうなどの野菜、海藻、きのこ類に多く含まれています。</p><p>いかがでしょうか。美肌を目指すために取り入れないといけない成分って多いですよね。あれもこれもあって摂りきれない！という方も多いと思います。</p><p>まずは美肌によいとされる食材を書き出します。それを効率よく摂取できるよう、1週間分の献立を考えておく方法がおすすめです。無理に1日ですべて食べる必要はありませんよ。</p><p>それでは美肌によい食材を4つ厳選して紹介しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効果的な食べ物4つ</h2><p>美肌を目指したい方におすすめな食べ物を4つ紹介します。</p><h3>トマト</h3><p>トマトはビタミンCやビタミンE、食物繊維など肌に嬉しい栄養素が多く含まれています。中でもリコピンという成分は強力な抗酸化作用を持ち、老化防止に効果があるとされています。肌にハリつやが欲しい、しわを防止したい方にはトマトがおすすめ。</p><p>ちなみに、リコピンは生のトマトよりもトマトの加工品や熱を通した状態の方が、吸収されやすいということが分かっています。トマトジュースやトマトスープなら、手軽に効率よくリコピンを摂取できるでしょう。</p><h3>ブロッコリー</h3><p>ブロッコリーはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれる野菜です。ビタミンCは老化防止に、食物繊維は腸内環境を整えるだけでなくダイエットにも効果的。カリウムも豊富に含まれるので、むくみが気になりやすい女性にはうってつけの食品と言えるでしょう。</p><p>ブロッコリーに含まれるビタミンは水に溶けやすいため、ゆでるとせっかくの栄養素が失われてしまいます。電子レンジで加熱するか、スープの具材として入れて汁まで飲み干すのがおすすめです。</p><h3>納豆</h3><p>納豆は大豆からできているため、たんぱく質が多く含まれています。普段肉や魚などのたんぱく質が不足しがちな方は、納豆をプラスするのがおすすめです。また、納豆はイソフラボンという女性ホルモンと似た働きをする成分が豊富に含まれています。</p><p>イソフラボンがコラーゲンを増やし、肌のハリを改善する効果や、うるおいをキープする効果が期待できるでしょう。効果を高めるためには継続的に食べることが重要です。</p><h3>ヨーグルト</h3><p>ヨーグルトは発酵食品の1つで乳酸菌やビフィズス菌が豊富です。腸内環境を整える効果があるため、便秘解消やニキビ・肌荒れ予防にも効果があるとされています。乳製品なのでたんぱく質の摂取にもつながります。</p><p>ヨーグルトは食後に食べるのが効果的とされています。空腹時に食べると乳酸菌が胃液によって破壊され、腸まで届かなくなってしまうのです。またヨーグルトは毎日食べ続ける事が大切です。2,3日食べただけでは効果が出づらいので注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>美肌に効く食べ物をたくさん摂って、美しい女性を目指そう！</h2><p>今回は美肌に効く食べ物や、効果的な食べ方について紹介しました。身近な食べ物ばかりですので、美肌を目指したい方は日々の食事に取り入れてみてくださいね。</p><p>食べたものはスマホのメモなどに記録しておくと、不足しがちな食材がわかって便利です。お試しください！</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/food&amp;text=“美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,美肌,食べ物,対策"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

今回は美肌に効果的な食べ物を4つ紹介します。
より美肌効果を引き出すための食べ方も教えますので、美肌になりたい方は参考にしてみてくださいね。

美肌に効果的な食べ物4選！より効果的な食べ方も教えます

美容

<p>忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。</p><p>&nbsp;</p><p>「栄養バランスが偏っているのでは？」</p><p>「毎日コンビニ食だと太るのでは？」</p><p>と心配になる方も多いはずです。</p><p>そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね！</p><p><br>&nbsp;</p><h2>そもそもバランスのいい食事って？</h2><p>バランスのいい食事がイメージしづらい方もいるかもしれませんね。まずは「主食」「主菜」「副菜」をそろえることを意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：ご飯、パン、麺類などの炭水化物</p><p>主菜：肉、魚、卵、大豆製品などを主とするメイン料理</p><p>副菜：サラダ、おひたし、煮物など野菜や海藻が中心のおかず</p><p>この3つをそろえる意識を持つだけでも、バランスがよくなります。つづいて、コンビニで食事を選ぶ際のポイントを見ていきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニ食でバランスをとる方法</h2><p>すこし意識を変えるだけで、商品の選び方が変わります。簡単に実践できるので試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法①それぞれ単品で買う</h3><p>主食、主菜、副菜に該当するものを、単品で買えば簡単にそろえることができます。</p><p>&nbsp;</p><p>主食：おにぎり、パン、パスタ、カップ麺、うどん、そばなど</p><p>主菜：ゆで卵、サラダチキン、から揚げ、焼き魚、ソーセージなど</p><p>副菜：サラダ、和え物、おひたし、スープ、果物など</p><p>&nbsp;</p><p>お弁当とは違い、自分好みの食材を組み合わせることができますが、単品で買うとそれなりに値段が高くなるので注意が必要ですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法②野菜が多めのお弁当を買う</h3><p>コンビニは健康志向の高まりから、野菜もとれるお弁当を販売するようになりました。コンビニ弁当と聞くと体に悪いイメージがありますが、そんなことはありません。</p><p>見た目からして野菜が多いものも棚に並んでいますし、「野菜たっぷり」「1食分の野菜が摂れる」などの表記を探してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>方法③飲み物は水かお茶にする</h3><p>コンビニでご飯を買うときに、ついでに飲み物を買う方もいるでしょう。炭酸飲料や甘いカフェオレなどを買うクセのある方は要注意。飲料には想像以上に糖分が含まれています。</p><p>せっかくヘルシーな食事を選んでも、甘い飲み物を飲むだけでバランスが偏りがちに。</p><p>飲み物はなるべく水か無糖のお茶を選ぶようにしてくださいね。どうしても飲みたくなる場合には「微糖」や「糖質カット」の商品を選んだり、少量のカップ飲料を別で購入するなどの工夫が大事です。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでご飯を買うときの注意点</h2><p>それでも「どうしても生活の中でコンビニ食が避けられない！」という方は、ほんのちょっとだけ、こんなことに気を付けてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物の取り過ぎに気をつけて</h3><p>コンビニでご飯を買うと、ついつい炭水化物を多く摂りがちです。</p><p>例えばカップラーメンにおにぎり、菓子パンにスイーツの組み合わせなど。心当たりのある方は、たんぱく質やビタミンが不足しているかもしれません。選んだ商品が炭水化物に偏ってないか、少しでも意識してみてくださいね。<br>&nbsp;</p><h3>スイーツコーナーやレジ横は誘惑がいっぱい</h3><p>ついスイーツコーナーに立ち寄ったり、レジ横のホットスナックが目に入ったりしますよね。当然スイーツは糖分が高く、ホットスナックは揚げ物が多いので脂質が高くなります。たまにご褒美として買う程度ならいいですが、毎回だとバランスが偏り太りやすくなる可能性も。</p><p>買わないと決めた日は割り切って、売り場を見ないように心がけるのがおすすめです。<br><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでそろう！ &nbsp;理想的なメニュー例</h2><p>それでは最後に、こんな組み合わせで選ぶといいですよ、という購入例を2つ紹介します。好みや予算に合わせてアレンジしてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例①：おにぎりをベースにした単品の組み合わせ</h3><p>おにぎり（主食）＋サラダチキン（主菜）＋野菜スープ（副菜）</p><p>コンビニでおにぎりを買うことが多い方は、単品で組み合わせるのがおすすめです。主菜を取り入れるのが難しい場合は、鮭やツナマヨなどのおにぎりを選びましょう。</p><p>ツナが乗ったサラダや、鶏団子の入ったスープに置き換えるのもいいですね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メニュー例②：お弁当をベースにした組み合わせ</h3><p>お弁当（主食・主菜・副菜）＋必要に応じてサラダや和え物（副菜）</p><p>お弁当を買うことが多い方は、お弁当で完結させることもできます。ただしコンビニ弁当の中には、焼肉弁当や唐揚げ弁当などほとんど野菜が入っていないものもありますよね。</p><p>見た目で野菜が不足していると感じた場合には、ミニサイズのサラダや和え物などを足すといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>忙しくても健康的な食生活を！</h2><p>いかがでしたでしょうか、今回はコンビニでもできるバランスのいい食事について紹介しました。忙しくても規則正しい食生活や、栄養バランスを意識することは大切ですよね。</p><p>栄養素が不足すると肌が荒れたり、体形が崩れたりする可能性もあります。美しく魅力的な女性であり続けるためにも、健康的な食生活を送りましょう！</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/convenience&amp;text=“忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,食事,コンビニ,美容"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

忙しい女性の味方、コンビニエンスストア。お手軽で便利なため、多くの人が毎日立ち寄っているのではないでしょうか。しかし、毎日のようにコンビニ食を続けていると……。そこで今回はコンビニでもバランスよく食事をする秘訣を紹介します。




忙しい女性必見！  コンビニでもバランスよく食事をする秘訣

ダイエット

<h2>深夜の食事が太りやすいのは本当？</h2><p>ダイエット中は夕食を早い時間に摂るといい、とよく言われていますよね。夕食が遅くなると寝るまでの時間が短くなり、エネルギーが消費されません。余ったエネルギーは体脂肪として蓄積されるので、結果太ってしまうのです。<br>&nbsp;</p><p>また、夕食を遅い時間にすると、昼食から時間が空いているため空腹感を強く感じます。その結果、ついつい食べ過ぎてしまうのです。夕食は朝食に比べると、脂っこいものや糖質の高いものを食べたくなりますよね。結果、摂取カロリーが多くなるため、太りやすいというわけです。</p><p>しかし、深夜に食事を摂る生活スタイルでも、食べ方や食べ物を気にかけることで、太りにくくなります。それでは太りにくい食べ方をご紹介しましょう。<br><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくくなる食べ方のポイント3つ</h2><h3>ポイント1：分食にする</h3><p>「分食」とは食事を分けて摂ることです。例えば夕食が深夜になりそうな日は、夕方におにぎりやパンなどの軽食をはさみます。すると深夜に極度の空腹にならず済むので、食べ過ぎを防ぐことができます。夕方に夕食を食べる時間がない！という方も、おにぎりなら片手で手軽に食べられるのではないでしょうか。</p><p>重要なのは、夕方にエネルギーになりやすい炭水化物を食べることです。そして深夜の食事では、サラダやスープなど低カロリーで満足感のあるものを食べましょう。深夜にも炭水化物をたくさん食べてしまうと、カロリーが増えて逆効果なので注意してくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント2：よく噛んでゆっくり食べる</h3><p>早食いの方は、脳が満腹感を感じる前に食べ過ぎてしまうので、肥満になりやすいと言われています。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎる前にお腹いっぱいに感じられるでしょう。</p><p>忙しくてゆっくり食べられないという方は、ゴボウやレンコンなどの根菜が入ったサラダや、わかめなど海藻が入ったスープがおすすめ。歯ごたえのあるものを選ぶことで、無意識に噛む回数が増えるため、満足感に繋がりやすいです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ポイント3：お酒はほどほどに</h3><p>夕食時にはお酒が欠かせないという方は多いですよね。適量ならそこまで問題ありませんが、飲みすぎには注意が必要です。お酒には糖質ゼロと表示された商品も数多く存在しますが、そもそもアルコール自体が高カロリーな成分であることをご存知ですか？</p><p>アルコールをエネルギーとして消費する分、他の食品のカロリーを溜めこんでしまうので、太りやすくなります。また、アルコールは食欲を促進する効果もあり、おつまみをつい食べ過ぎてしまうことも。お酒はほどほどの量にとどめましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>深夜でも太りにくい食べ物4つ！選び方のポイントは？</h2><h3>サラダチキン</h3><p>サラダチキンはコンビニでも手軽に手に入る食品です。低カロリーながらたんぱく質が多く、食べ応えもあるので深夜の食事におすすめ。太らないように野菜ばかり食べていると、たんぱく質が不足しがちです。<br>たんぱく質が不足すると肌が荒れやすくなったり、太りやすい体になったりします。ダイエット中でもたんぱく質はしっかり摂りましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>豚汁</h3><p>具だくさんな豚汁は、汁物の中でもボリュームのある一品です。野菜や豚肉などさまざまな食材を一緒に摂ることができ、栄養バランスも整います。いつもの食事にスープやお味噌汁をプラスするだけで、満足感が増し、食べ過ぎを防ぐことができますよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヨーグルト</h3><p>乳製品のヨーグルトはたんぱく質が摂れて、乳酸菌やビフィズス菌も豊富です。腸内環境が整うので、便秘が解消され、肌荒れがしにくくなるメリットがあります。ヨーグルトはコンビニなどで手軽に手に入り、食欲がない時にも無理なく口にできます。<br>&nbsp;</p><h3>果物</h3><p>果物は加熱する必要がなく、そのまま食べられるので手軽ですよね。ビタミンやミネラルなども豊富で、ダイエット中の方や、美肌を目指したい方にもおすすめな食材です。ただし果物には「果糖」という糖分も含まれています。食べ過ぎると、血糖値が上がって脂肪になりやすいので注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>最後に</h2><h2>深夜の食事は太りやすい！食べ方や食べ物に気を付けよう</h2><p>深夜に食事を食べる方は、太りやすい傾向にあります。職業柄、夕食を食べるのが遅くなりやすい方は、以下のような食べ方を心がけるといいですよ。</p><p>●分食にする</p><p>●よく噛んでゆっくり食べる</p><p>●アルコールはほどほどに</p><p>&nbsp;</p><p>どれも簡単に実践できる方法なので、試してみてくださいね。食べ方や食べ物に気を付けて、美しく健康的な体を維持していきましょう。</p><p><br>&nbsp;</p>
<p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/fastmetabo&amp;text=“深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ダイエット,食事,深夜"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

お仕事の都合や生活スタイルによっては、深夜に食事を摂る方もいるでしょう。そこで今回は深夜の食事が太りやすいと言われている理由や、太りにくい食べ方を紹介します。気になる方はぜひご覧ください。

深夜の食事は太る？  深夜でも太りにくい食べ方や食べ物って…？

<p>カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。</p><p>そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中のおつまみを選ぶポイント</h2><p>まずは、ダイエット中でも食べられるおつまみを選ぶポイントについてお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリー・低糖質</h3><p>痩せたい時はなるべくカロリーを控える必要があります。なぜなら、摂りすぎたカロリーは体脂肪として蓄積されてしまうからです。</p><p>また、糖質も控えた方がいいでしょう。糖質はご飯やパン、麺類などの主食に多く含まれています。糖質を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。</p><p>このインスリンは血糖値を下げるホルモンですが、同時に体脂肪の合成を促すホルモンでもあるのです。ダイエット中は低カロリー・低糖質なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質が豊富</h3><p>たんぱく質は、筋肉の維持に必要な栄養素です。筋肉が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなるため、ダイエット中はたんぱく質を積極的に摂りましょう。</p><p>なお、たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆製品に多く含まれます。これらは満足感はありつつ血糖値が上がりにくいので、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>太りにくくするためには、たんぱく質が豊富なおつまみを選びましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食物繊維が豊富</h3><p>食物繊維が豊富なものを食事の始めに摂ると、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維はごぼう、さつまいも、海藻類、きのこ類に多く含まれています。</p><p>そのため、飲み始めのおつまみにはさつまいもサラダやきんぴらごぼう、わかめの酢の物などを選ぶといいでしょう。</p><p>なお、食物繊維は歯ごたえのある食感の食べ物が多いです。無意識に噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するため、他のおつまみの食べ過ぎを防ぐ効果もあります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>管理栄養士おすすめ！「太りにくいおつまみ」</h2><p>では、実際にどのようなおつまみを食べればいいのでしょうか。具体的な食べ物を挙げていきます。</p><h3>1.枝豆</h3><p>枝豆は大豆を未熟なまま収穫したもので、名前に豆とつくものの野菜に分類される食品です。100gあたり120kcal程度と低カロリーながら、たんぱく質やビタミンを豊富に含んでいます。</p><p>&nbsp;</p><p>ビールとの相性もよく、ダイエット中のおつまみにぴったりです。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.冷奴</h3><p>大豆から作られた豆腐は、100gあたり50kcal程度と低カロリーです。不足しがちなたんぱく質の供給源にもなります。</p><p>また、豆腐にはサポニンという成分が含まれています。サポニンは脂肪の蓄積を防ぐため、ダイエット効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.お刺身</h3><p>良質なたんぱく質や鉄分が豊富な魚は、ダイエット中でも積極的に摂りたい食べ物の1つ。さまざまな調理法がありますが、中でもおすすめなのがお刺身です。</p><p>低カロリー・低糖質のため、ダイエット中でも安心して食べられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.焼き鳥</h3><p>お肉の中でも脂質が少なく、比較的低カロリーな鶏肉はダイエット中におすすめです。食べ応えがあるので、メインのおつまみになるでしょう。</p><p>焼き鳥なら、唐揚げやフライに比べてカロリーを抑えられます。ただし、かわやぼんじりといった部位は脂質が高めなので食べすぎないように注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>5.だし巻き卵</h3><p>低カロリーで高たんぱく質、食べ応えもあるだし巻き卵は、ダイエット中におすすめです。レギュラーメニューにある居酒屋も多く、コンビニでも手軽に手に入ります。</p><p>ただし、ものによっては砂糖や塩分が多く加えられていることも。心配な方は自分で調味料を調節できる手作りがおすすめですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>6.おでん</h3><p>おでんも比較的低カロリーなおつまみの代表です。さまざまな具がありますが、中でもおすすめなのは大根・卵・こんにゃく・昆布などです。</p><p>さつま揚げやはんぺんなども美味しいですが、塩分の摂りすぎになりがち。おでんを食べる時は、具材を上手に選んでみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>7.ナッツ類</h3><p>加熱調理が不要でそのまま食べられるナッツ類は、食物繊維が豊富。血糖値の上昇を穏やかにし、便通をスムーズにしてくれるダイエットの味方です。</p><p>ただし、ナッツの主要成分は脂質なため、少量でも高カロリーです。手のひら1杯分を目安とし、食べ過ぎには注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>これは避けて！ダイエット中のNGおつまみ</h2><p>ダイエット中は高カロリー・高糖質・高脂質なおつまみは極力避けましょう。例えばフライドポテトや唐揚げ、天ぷら、串揚げといった揚げ物などです。</p><p>また塩辛・漬物など塩分の高いおつまみも要注意。しょっぱいものを食べると、ついついお酒が進んでカロリーを摂取してしまいます。</p><p>加えてポテトサラダ・マカロニサラダも、食べ過ぎには注意してください。これらは名前にサラダと付くため、カロリーが低いように思われがちです。</p><p>しかし、じゃがいもやマカロニなど糖質が高い食材が使われていて、マヨネーズも多く使われているため高カロリーなのです。<br><br>&nbsp;</p><h2>ダイエット中でも程よくお酒を楽しもう！</h2><p>今回はダイエット中におすすめなおつまみをご紹介しました。お酒は太りやすいものですが、おつまみ選びに気をつけることでダイエット中でも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><p>低カロリー・高たんぱくで食物繊維が豊富な食べ物を合わせるのがおすすめなので、賢いおつまみ選びで、美しい体を保ちましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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カロリーが高く、食欲を増進させる効果のあるお酒。ダイエット中はなるべく控えた方がいいですが、お付き合いなどもあり、飲まざるを得ない機会もあるでしょう。そこでダイエット中の方にとって気がかりなのがおつまみのカロリーです。今回はダイエット女子におすすめの「太りにくいおつまみ」を7つご紹介します。

自信を持ってお客様にお会いする！ ダイエット中の太りにくいおつまみ

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<p>春の訪れと共に鼻がムズムズ。目のかゆみやくしゃみが止まらなくなる花粉症にお悩みの方は少なくありません。またスギやヒノキに限らず、ブタクサなどに反応する方は秋ごろまで花粉に悩まされる方も多いことでしょう。</p><p>花粉症と食生活は一見関係ないように思えるかもしれませんが、食生活の改善がアレルギー反応を和らげる効果があることが分かってきています。</p><p>そこで今回は、花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>花粉症に効く食べ物はあるの？</h2><p>花粉症の症状を和らげる方法として、薬によって症状を抑える方法の他に「体質改善」によって反応を起こしにくくする方法が挙げられます。食生活をよくすることは体質改善に役立つと考えられます。</p><p>アレルギー反応は、体の中の免疫システムが関係しています。さらに免疫システムは大部分が「腸」に存在しているため、腸内環境を整えることで免疫システムが正常に働き、花粉症の症状を抑えることが期待されているのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h3>花粉症にいいとされる食べ物6選</h3><p>つぎに花粉症にいいとされる食べ物を厳選して6つ紹介します。1つだけを食べ続けると栄養バランスが偏る恐れがあるため、まんべんなく適度に取り入れるようにしましょう。</p><h4>1.ヨーグルト</h4><p>ヨーグルトには「プロバイオティクス」が含まれています。プロバイオティクスとは乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌のことです。それを含む食べ物を日常的に摂取することで、腸内環境をよくする効果があります。</p><p>最近ではヨーグルトを食べることで花粉症のアレルギー症状が和らいだというデータもあり、その効果に注目が集まっています。</p><h4>2.納豆</h4><p>納豆は発酵食品であり、腸内環境をよくする効果が期待できます。また納豆に含まれる納豆菌は胃酸に強く、分解されずに大腸まで届きます。乳酸菌のエサになるため、乳酸菌の働きを助ける効果が期待できるでしょう。ヨーグルトとともに日常的に取り入れやすい食品です。</p><h4>3.れんこん</h4><p>れんこんには「タンニン」と呼ばれるポリフェノールの一種が含まれており、花粉症の症状を軽減する効果があるとされています。1日40gを2週間ほど続けて食べると、効果が期待できるようです。タンニンは水に溶け出しやすい性質をもつため、水にさらしすぎないようにするなど、調理に工夫が必要です。</p><h4>4.青魚（サバやイワシなど）</h4><p>青魚にはEPAやDHAといった多価不飽和脂肪酸が多く含まれています。この良質な脂に花粉症のアレルギー症状を抑える効果があると期待されているのです。魚を調理するときは網やグリルを使うと、せっかくの脂が落ちてしまいます。フライパンで調理し、脂までとれるように工夫するといいでしょう。</p><h4>5.梅干し</h4><p>梅干しに含まれるにおい成分の「バニリン」は、花粉症の症状を緩和するのに役立ちます。梅干しを日常的に摂取している方は、そうでない方に比べてアレルギー症状が出にくいというデータもあります。1日1粒を目安に取り入れてみましょう。</p><h4>6.チョコレート</h4><p>チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」にはアレルギー症状を抑える効果があることが分かっています。チョコレートを選ぶときはなるべく「高カカオ」のものを選び、食べすぎによるカロリーの摂りすぎには注意してください。</p><p>&nbsp;</p><h3>飲み物なら「お茶」がおすすめ！</h3><p>花粉症の症状を抑えたいなら、飲み物は緑茶・ウーロン茶・紅茶などの「カテキン」が含まれるお茶がおすすめです。カテキンを摂取することで、くしゃみや鼻水などのアレルギー症状を抑える効果が期待できます。</p><p>またカカオポリフェノールを含む「ココア」も飲み物としておすすめです。</p><p><br>&nbsp;</p><h3>花粉症の方が注意したい食べ物</h3><p>つづいて花粉症に悩んでいる方が「食べる時に注意したい」ものをご紹介します。</p><h4>トマト</h4><p>トマトに含まれるタンパク質はスギ花粉に含まれている成分と構造が似ています。それにより花粉症の方がトマトを食べることで、口の中にかゆみを感じる口腔アレルギーを発症するケースがあります。ただし症状が出ない方も多いため、問題なく食べられているようなら過度に気にする必要はないでしょう。</p><h4>ジャンクフード</h4><p>近年花粉症になる人が増えてきている原因の1つが「食の欧米化」だといわれています。かつては米・魚・野菜を中心とした和食が広く根付いていました。しかしさまざまな食べ物が広まり、小麦・肉・油などが多く含まれるジャンクフードを食べる方が増えています。</p><p>肉やバターには「飽和脂肪酸」が含まれており、これがアレルギー症状を悪化させる可能性があるのです。一切食べてはいけないというわけではありませんが、花粉症による症状が気になる方はジャンクフードを食べる頻度を減らすよう心がけてみましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>食生活改善が花粉症対策のきっかけに</h2><p>今回は花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介しました。薬やマスクなどで予防するイメージのある花粉症ですが、食生活に気をつけることで内側からも症状を和らげられる可能性があります。</p><p>ぜひ今回紹介した食品を意識的に取り入れて、つらい花粉症の季節を少しでも楽に乗り越えてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/hayfever&amp;text=“お仕事メイクはもう悩まない！落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ポリフェノール,カテキン,ジャンクフード"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

春の訪れと共に鼻がムズムズ。目のかゆみやくしゃみが止まらなくなる花粉症にお悩みの方は少なくありません。そこで今回は、花粉症と食生活の関係や、花粉症にいいとされる食べ物について紹介します。

花粉症は食生活でよくなる？  ムズムズを和らげるなら腸内環境の改善！

<p>近年「時短」や「タイパ」など、物事に時間をかけすぎず効率的に生活するキーワードがトレンドとなっています。お仕事をする女性は忙しいため、メイク・家事・入浴・食事など生活に必要なことはできるだけ効率的にこなしていきたいと考えるのも当然です。</p><p>中でも食事は料理や後片付けまで含めるとかなりの時間を要します。つまりいかにタイパよく食事を済ませるかで1日の効率は大きく変わってくるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「タイパ」にこだわると「栄養バランス」は偏る？</h2><p>最低限の調理で後片付けも簡単にしようとすると、インスタント食品やレトルト食品に頼る方が多くなります。しかしそればかりに頼るとどうしても野菜やタンパク質が不足気味になり、栄養バランスが偏ってしまうのです。</p><p>すると疲れやすくなったり体調を崩したりして、お仕事のパフォーマンスにも影響を及ぼしがちに…。いくらタイパのいい生活を送れても、健康でなければ本当にいい生活とはいえません。</p><p>「タイパがよく栄養バランスも考えた食生活」が理想の形です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「タイパのいい食事」のための5つの方法</h2><p>インスタント食品やレトルト食品に頼り過ぎず、タイパのいい食事をするためにはどうしたらいいのでしょうか。</p><h3>電子レンジレシピを取り入れる</h3><p>料理時間を時短する方法として、電子レンジを使ったレシピが注目を集めています。電子レンジで加熱すれば鍋やフライパンを使わなくて済むので、洗い物が減らせます。また火を使う料理と違ってボタンを押せばその場から離れられるため、その間に他の作業を進められるのも魅力です。</p><p>最近では肉じゃがやパスタ、炊飯も電子レンジでできるツールが登場しています。電子レンジレシピのレパートリーを増やしておけば、毎日飽きずに楽しめるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>作り置きで効率アップ</h3><p>食事のたびに毎回料理をするのはタイパがよくありません。料理をするときには何食分かをまとめて作り、保存しておくといいでしょう。</p><p>例えば時間に余裕のある休日に作り置きしておけば、忙しい仕事の日はそれを加熱するだけ。外食やお惣菜に頼るより節約になるのもメリットです。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷凍野菜や缶詰を取り入れる</h3><p>買い物に行く時間が手間に感じられる方は、保存のきく食材を買い置きしておくのがおすすめです。例えば冷凍野菜や缶詰などはすぐに食べられて時短になります。皮や種など、ゴミの面倒からも解放されます。</p><p>インスタントラーメンに冷凍野菜を解凍してトッピングする、焼き鳥の缶詰をご飯に乗せて焼き鳥丼にするなど、アレンジ次第で簡単に栄養を摂れる食事が用意できるのもポイントです。</p><p>近頃は素材のいい缶詰も市販されているので、ぜひ探してみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>万能なおかずの素を使う</h3><p>家庭料理の強い味方である、おかずの素も時短に役立ちます。炒め物も煮物も、調味料を計量する手間や、そのスプーンや容器を片づける手間に時間がかかります。</p><p>材料をそろえるだけで失敗することなく料理が作れるのもポイントで、作り置きも捗ることでしょう。</p><p>さらに調理時間を短く済ませたければ「ミールキット」がおすすめです。中にはあらかじめ材料がカットされているものもあるため、包丁やまな板も不要で調理時間を大幅カットできます。</p><p>&nbsp;</p><h3>宅配弁当を効果的に取り入れる</h3><p>残業や急な外出が続いて、料理も洗い物もできない！という日もありますよね。そんな方は宅配弁当を効果的に利用してみてください。最近は栄養士が監修したバランスがいいお弁当や、冷凍庫に入れて長く保存できるものなど、選択肢も増えています。</p><p>自炊に比べて割高にはなりますが、料理や献立を考える手間が無くなると思えば安いと感じる方もいるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>コンビニでも買えるおすすめの食べ物</h2><p>続いてはタイパがよくなるおすすめの食材の中から、コンビニでも手に入れやすいものをご紹介します。毎日の食事の参考にしてみてください。</p><h3>サラダチキン</h3><p>低カロリーながら食べ応えがある、人気の一品。女性に不足しがちなタンパク質が豊富に含まれており、ダイエット中の方や健康に気を遣いたい方におすすめです。</p><p>味にクセがないため、ほぐしてサラダに乗せたりパンに挟んだりとアレンジ料理も楽しめます。1日の食事を見直して「タンパク質が足りないかも」と思ったときに手軽に食べられます。</p><h3>サバ缶</h3><p>お魚が不足しがちな方にはとてもおすすめのサバ缶。お味噌汁に入れたり、トマト煮にしたりと時短料理にもよく使われています。</p><p>お魚料理を作ろうとすると、焼く・煮るなどの調理が必要ですがその手間を省略できます。保存がきくのでストックにも最適です。</p><h3>カップスープ</h3><p>食事の時に「もう一品」と思うことも多いでしょう。そんな時は、お湯を注ぐだけで作れるカップスープがおすすめです。</p><p>お味噌汁・ミネストローネ・ポタージュ・中華風スープなど種類が豊富で、中には野菜がたっぷり入ったものもありますので、野菜が摂れていないと実感されている方にも最適です。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>タイパのいい食事で効率よくお仕事を！</h2><p>1日3回の食事の時間は、タイパをよくすれば毎日を効率化できます。しかし食事は健康を維持するために必要であり、毎日の楽しみにもつながるので、栄養面や美味しさにもこだわることが大切です。</p><p>今回ご紹介した方法や食べ物を取り入れて、美と健康に気を使った時短を目指しましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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近年「時短」や「タイパ」など、物事に時間をかけすぎず効率的に生活するキーワードがトレンドとなっています。お仕事をする女性は忙しいため、いかにタイパよく食事を済ませるかで1日の効率は大きく変わってくるのです。

忙しい女性は効率よく美と健康を！  管理栄養士も薦める“時短食生活”

<p>「自律神経」の乱れを気にしている女性は多いと思います。けれど…自律神経を整えるためには、規則正しい食生活や睡眠が欠かせません。</p><p>いつもお仕事で忙しい女性の皆さんは、食事や睡眠に気を遣うのがなかなか難しいというの本音でしょう。そこで今回は自律神経を整えるのに効果的とされる食べ物や、すぐに試せる食習慣について解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>自律神経の基礎知識</h2><p>まずは「自律神経」について簡単に知っておきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>交感神経と副交感神経</h3><p>自律神経は「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経によって成り立っています。交感神経は体を動かすときなど活動中に優位になる神経で、副交感神経は食事中や睡眠時など体がリラックスしているときに働く神経です。</p><p>2つの神経がバランスを取りながら脈拍や血圧、体温などを調節しています。しかし自律神経はストレスがかかったり、不規則な生活をしたりすると乱れやすくなってしまいます。他にもホルモンバランスの乱れや病気の影響で乱れることもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>自律神経が乱れるとどうなる？</h3><p>自律神経が乱れると体に次のような不調が表れることがあります。</p><p>●頭痛</p><p>●めまい</p><p>●疲れやすい</p><p>●不眠</p><p>●便秘・下痢</p><p>●イライラ</p><p>●集中力が続かない</p><p>人によって体に表れる症状は異なりますが、ストレスの多い環境で不調が出やすくなったと感じる場合には、自律神経が乱れているかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>自律神経を整える食べ物5選</h2><p>ここからは自律神経を整えるのに効果があるとされる食べ物を紹介します。どれも身近にあるものですので、ぜひ積極的に取り入れてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>玄米</h3><p>主食に白米を食べる機会の多い方は玄米や雑穀米に置き換えてみるのはいかがでしょうか。玄米は白米よりもビタミンB群やミネラルが多く含まれています。</p><p>とくにビタミンB6は神経の興奮を抑える成分を作り出すために欠かせない栄養素です。またミネラルの一つであるマグネシウムも神経の興奮を抑える効果があります。</p><p>&nbsp;</p><h3>大豆製品</h3><p>大豆製品には「トリプトファン」という必須アミノ酸が多く含まれています。トリプトファンは幸せホルモンともいわれる「セロトニン」の材料となる成分です。</p><p>セロトニンは感情や精神面をコントロールして心の安定を保つ効果があるため、ストレスを感じている方は豆腐や納豆などの大豆製品を取り入れましょう。またセロトニンは夜になると「メラトニン」という睡眠を促すホルモンに変化します。そのため質のいい睡眠をサポートする効果も期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>赤身魚</h3><p>カツオやマグロなどの赤身魚にはビタミンB6が含まれています。ビタミンB6はトリプトファンからセロトニンを作り出すときに必要な成分で、自律神経を整える効果があるとされます。</p><p>赤身魚自体もトリプトファンを多く含む食品であるため、効率的にセロトニンを作り出すことができるでしょう。また良質なタンパク質や脂質を含み、献立に取り入れると栄養バランスがとりやすくなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>トマト</h3><p>トマトには「GABA（ギャバ）」という成分が多く含まれています。GABAは血圧を下げたりストレスを軽減したりする効果があるとされ、自律神経を整えるのにも効果的です。ストレスを感じやすい方や疲れやすい方は、1日1〜2個を目安にトマトを取り入れてみましょう。</p><p>またトマトにはビタミンCが含まれています。ビタミンCには肌を健やかに保つ効果がありますが、ストレスによって消費されやすくなるため意識的に摂取しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>さつまいも</h3><p>さつまいもには食物繊維が多く含まれています。食物繊維は消化されないまま大腸まで届き、便のカサを増やすことで排便をスムーズにする効果があります。</p><p>腸には多くの神経器官があり、脳と関係が深いことから「第二の脳」とも呼ばれています。食物繊維を摂ることで腸内環境が改善されると、脳にも良い影響をもたらし自律神経を整えられるのです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>自律神経を整える食習慣とは？</h2><p>食べ物だけでなく食習慣も改めることでさらに自律神経を整えていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食事のリズムを一定にする</h3><p>お仕事の関係で食事をとる時間が毎日バラバラになっている方はいませんか？できるだけ毎日同じ時間に食事を摂るようにすると、体内時計が安定して自律神経も整いやすくなります。忙しくて時間を固定するのが難しい場合は、休日だけでも食事のリズムを決めてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>バランスよい食事を心がける</h3><p>自律神経が整う食べ物ばかりを食べるのはおすすめしません。栄養バランスが偏って体調を崩せば、新たなストレスが生まれて逆に自律神経が乱れてしまうからです。ご飯やパンなどの主食にタンパク質中心のおかず、野菜やきのこ中心の副菜をそろえ、バランスのいい食事を心がけてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>腹八分目を意識する</h3><p>お腹いっぱいになるまで食べ過ぎてしまうと、胃や腸に負担がかかって自律神経が乱れる原因となります。腹八分目を意識し、食べ過ぎにならないよう注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>お酒の飲み過ぎに注意</h3><p>お酒は交感神経を刺激するため、飲み過ぎは自律神経が乱れる原因となります。ただしお酒好きの方が無理に我慢をするとかえってストレスになってしまうため、適量にとどめるよう心がけましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>食事に気を配って毎日をアクティブに！</h2><p>今回は自律神経を整えるのに効果的な食べ物や食習慣について解説しました。疲労やストレスがたまると、自律神経が乱れ、体をうまくコントロールできずにさまざまな不調が現れます。</p><p>特に女性は生理周期によるホルモンの影響を受けやすいため、自律神経が乱れやすいものです。本記事で紹介した食べ物や食習慣を取り入れて、元気にお仕事を頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/eathabit&amp;text=“自律神経を整える食事とは？  効果的な食習慣を管理栄養士が解説！&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,カツオ,胃腸,体内時計"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「自律神経」の乱れを気にしている女性は多いと思います。けれど…自律神経を整えるためには、規則正しい食生活や睡眠が欠かせません。いつもお仕事で忙しい女性の皆さんは、食事や睡眠に気を遣うのがなかなか難しいというの本音でしょう。そこで今回は自律神経を整えるのに効果的とされる食べ物や、すぐに試せる食習慣について解説します。

自律神経を整える食事とは？  効果的な食習慣を管理栄養士が解説！

<p>健康志向の高い女性やアスリートの間では「グルテンフリー」を意識した食事が注目を集めています。グルテンは小麦粉を原料にして作られる食品に多く含まれる成分ですが、その摂取量を抑えることでさまざまな効果が得られるというのです。</p><p>今回はグルテンフリーについて詳しく解説します。グルテンフリーを実践するコツもお伝えしますので、興味のある方は参考にしてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーとは？</h2><p>小麦粉にはグリアジンとグルテニンという成分が含まれています。小麦粉に水を加えてこねる過程で、この2つの成分がくっつき、「グルテン」という成分を作り出します。このグルテンはパンをふっくらさせたり、パスタのもちもちとした食感を作り出したりする成分です。</p><p>「グルテンフリー」とはこのグルテンという成分を極力摂らないようにする食事法のこと。おいしさを作り出す成分でもあるグルテンですが、中にはそのグルテンが体質に合わない方もいます。</p><p>グルテンフリーの食事を実践することで、慢性的に起こっていた頭痛・倦怠感・肌荒れなどの症状が改善したという声もあるのです。最近ではグルテンフリーのニーズに応えるため、小麦の使用量を抑えた製品なども登場しており、今後ますます注目されていくでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>グルテンはどんな食材に含まれる？</h2><p>グルテンはパンやパスタなど分かりやすいものだけではなく、身近な調味料や加工食品にも含まれていることがあります。グルテンが含まれるのは主に次のような食品です。</p><p>&nbsp;</p><p>●小麦製品（パン・パスタ・うどんなど）</p><p>●調味料（醤油・カレールーなど）</p><p>●食品添加物（増粘剤・乳化剤など）</p><p>●加工肉のつなぎ（ソーセージ・ハムなど）</p><p>&nbsp;</p><p>ここに挙げたもの以外にも、グルテンは幅広い食品に含まれています。気になる方は成分表示を確認し、グルテンが入っているのか確かめてみるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーの食生活を実践するコツ</h2><p>グルテンは幅広い食品に含まれているため、それを避けた食生活をするのは難しいことです。ここではグルテンフリーの食生活を実践するためのコツをお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>ご飯食にする</h3><p>朝食にパン、お昼はパスタなど、小麦製品を食べるのが習慣化している方は、なるべくご飯食に置き換えることから始めてみましょう。ご飯にはグルテンが含まれておらずお腹も満たせるので、グルテンフリーの食生活には欠かせません。</p><p>ご飯を中心に肉や魚などのたんぱく質と野菜をそろえた食事を意識すれば、簡単にグルテンフリーの献立が作れます。</p><p>&nbsp;</p><h3>置き換えられる食品を見つける</h3><p>いきなりすべてをご飯食に変えるのは難しいという方もいるでしょう。どうしてもパンやパスタ、スイーツが食べたいという方は、グルテンフリー対応の食品を探してみてください。</p><p>米粉を使用したパンやドーナツ、大豆粉を使用した麺など、グルテンが含まれていなくても美味しく食べられる食品は数多くあります。自分に合った置き換え食品を見つけて、無理なくグルテンフリーを実践しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>グルテンフリーで手作りする</h3><p>節約のためになるべく自炊で済ませたい方もいますよね。グルテンフリーの食事は手作りすることももちろん可能です。米粉・春雨・ビーフン・ライスペーパー・オートミールなどを活用しながら、お気に入りのレシピを見つけてみましょう。</p><p>ビーフンを使った焼きそばや、米粉を使ったお好み焼きなど、工夫次第でさまざまなグルテンフリーメニューを作れるのでぜひお試しください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>グルテンフリーのメリット・デメリットは？</h2><p>グルテンフリーの食生活にはメリット・デメリットがあります。試してみようかな？と考えている方は、参考にしてみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><h3>メリットは体調改善やダイエット</h3><p>グルテンフリーの食生活を実践することで、次のようなメリットがあると考えられます。</p><p>&nbsp;</p><p>●体調がよくなる</p><p>●肌荒れしにくくなる</p><p>●ダイエット効果</p><p>&nbsp;</p><p>グルテンが体質に合わない方が無意識に摂り続けていると、頭痛・腹痛・下痢・体のだるさ・肌荒れといった不調が体に現れます。慢性的にそのような症状に悩んでいる方は、グルテンフリーの食生活を試してみるといいでしょう。</p><p>&nbsp;</p><p>また小麦製品には依存傾向があるとされ、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いのではないでしょうか。グルテンフリーの食事を意識することで、ピザ・パスタ・揚げ物といった高カロリーの食べ物を避けるようになるため、自然とダイエットにつながります。</p><p>&nbsp;</p><h3>一方のデメリットは？</h3><p>さまざまなメリットがある一方で、次のようなデメリットも考えられます。</p><p>&nbsp;</p><p>●避けるのが難しい</p><p>●お金がかかる</p><p>●美味しくない</p><p>&nbsp;</p><p>グルテンは身の回りにあるさまざまな食べ物に含まれており、完全に避けるのは難しいでしょう。グルテンフリーの食品を探す手間やお金が増えるため、食事にあまり時間やコストをかけられないという方には向いていないかもしれません。</p><p>また最近ではグルテンフリーでも美味しい食品が増えてきましたが、それでも小麦を使った食品に比べると美味しくないと感じる方もいます。<br><br>&nbsp;</p><h2>慢性的な不調の改善にも期待大！</h2><p>今回は「グルテンフリー」について詳しく解説しました。普段、頭痛やだるさといった体の不調を感じている方は、グルテンが原因の1つかもしれません。</p><p>興味のある方は1週間など期間を決めて、無理なく試してみてくださいね。ぜひ体の不調改善をきっかけに、笑顔で元気にお客様をもてなしましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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健康志向の高い女性やアスリートの間では「グルテンフリー」を意識した食事が注目を集めています。理由は、グルテンの摂取量を抑えることでさまざまな効果が得られるという点。今回はそんな、グルテンフリーについて詳しく解説します。

悩んでいた肌荒れや倦怠感が改善!?  注目の“グルテンフリー”の健康効果

<p>皆さんは植物性ミルクについてご存知ですか？&nbsp; 実は美容やダイエットに関心のある女性は必見の成分なんです。</p><p>特に牛乳と比べてカロリーが低いだけでなく、さまざまな栄養素が含まれているのが特徴。習慣的に取り入れることで、体に嬉しいメリットがたくさんあります。</p><p>今回はそんな、豆乳やオーツミルクといった植物性ミルクについて詳しく解説します。<br><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクとは？</h2><p>植物性ミルクとは植物を原料として作られるミルクのことです。原料の違いによって、さまざまな種類があります。ここでは特に注目されている3種類について紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆乳</h3><p>豆乳は植物性ミルクの1つです。スーパーなどで見かけることが多く、すでに習慣的に飲んだり料理に使ったりしている方もいるでしょう。大豆を原料に作られているため、イソフラボンや食物繊維などの栄養素が豊富です。</p><p>イソフラボンは女性ホルモンと似た構造をしており、体内でも似た働きをします。肌や髪をきれいに保ったり、更年期障害を緩和したりといった効果が期待できます。食物繊維は腸内環境をよくする働きがあります。便通をスムーズにしたい方や、お腹の調子を整えたい方は豆乳を取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>オーツミルク</h3><p>オーツミルクは燕麦(えんばく)とも呼ばれるオーツ麦を原料としたミルクです。その製法はシンプルで、水に浸けたオーツ麦をミキサーにかけて濾しただけ。豆乳に比べてクセの少ない味わいで、料理やスムージーなどさまざまな場面で使いやすいでしょう。</p><p>オーツミルクは食物繊維のほかに骨を強くするカルシウムや、免疫力アップに効果的なβグルカンが含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>アーモンドミルク</h3><p>アーモンドミルクはアーモンドを原料に作られるミルクです。こってりしたイメージがあるかもしれませんが、実際はあっさりとした味わいで、料理やスイーツづくりなど幅広く使えます。</p><p>アーモンドには「若返りのビタミン」ともいわれるビタミンEが豊富です。ビタミンEは強い抗酸化作用があり、老化の原因ともされている「活性酸素」を除去する効果があります。これにより若々しい肌を保つ、動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクのメリット</h2><p>さまざまな栄養素が含まれている植物性ミルクを摂取することで、得られるメリットはたくさんあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ダイエットにいい</h3><p>植物性ミルクは牛乳に比べると低カロリー・低脂質なものが多いです。例えば豆乳コップ1杯当たりのカロリーは80kcal程度ですが、牛乳コップ1杯当たりのカロリーは120kcal程。日常的に牛乳を多く摂る方であれば、植物性ミルクに置き換えるだけでカロリー摂取量を抑えられます。</p><p>ただし植物性ミルクの中には、牛乳に比べてカルシウムやたんぱく質が著しく少ないものもあります。すべて置き換えると栄養素が不足してしまうため、食事などで調整しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>牛乳アレルギーや乳糖不耐症でも飲める</h3><p>牛乳は3大アレルゲンに数えられるほど、アレルギーの症例が多い食品です。加えて日本人は牛乳を飲むと消化不良を起こす「乳糖不耐症」の方が多くいます。牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方は、牛乳や乳製品を避けなくてはなりません。</p><p>植物性ミルクは白く牛乳のような見た目ですが、牛乳は一切含まれていません。そのため、牛乳を飲めない方でも取り入れられるミルクとして注目されています。</p><p>&nbsp;</p><h3>ヴィーガンに対応できる</h3><p>自分の意志で動物性食品を摂らない食生活をしている人のことを「ヴィーガン」といいます。動物性食品の中には「牛乳」も含まれるため、ヴィーガンの方は牛乳を摂取できません。その点、植物性ミルクは牛乳を使っていない植物由来のミルクであるため、ヴィーガンの方でも問題なく摂取できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>環境にやさしい</h3><p>牛乳を生産するためには乳牛を飼育する必要があります。乳牛を飼育する施設を作るためには広大な土地が必要なため、環境破壊が進む原因となるのです。また牛のげっぷには温室効果ガスが含まれているため、地球温暖化を進める原因の一つともいわれています。一方、植物性ミルクは牛乳ほど土地は必要なく温室効果ガスの排出も少なく済むため、環境にやさしいミルクとして知られています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクのデメリット</h2><p>様々なメリットがある一方で、植物性ミルクならではのデメリットもあります。</p><p>&nbsp;</p><h3>好みが分かれる</h3><p>豆乳には大豆の青臭さが残り、ココナッツミルクにはココナッツ独特の風味があります。中にはこういった味や香りが苦手という方もいるため、牛乳よりも好みが分かれやすく、活用方法が限られるのはデメリットです。オーツミルクは比較的飲みやすいため、気になる方は試してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>価格が高い</h3><p>牛乳が1パック150〜200円程度ですが、植物性ミルクは300〜600円程度と割高です。毎日飲むとなると、それなりにコストがかかります。健康を保つためのお金だと割り切れば、それほど負担に感じないかもしれません。</p><p>&nbsp;</p><h3>店によって品揃えが限られる</h3><p>スーパーやコンビニなどでも見かけることが増えてきた植物性ミルクですが、まだまだ置いていないお店も多いのが現状です。置いてあったとしても品揃えが少なく、自分好みの商品に出会えない可能性も。希望する商品がある場合は、ネット販売をチェックするのがおすすめです。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>植物性ミルクを飲んで健康に美しいカラダを目指そう！</h2><p>健康意識や環境保全の意識が高まったことで注目を集めている植物性ミルク。今はまだなじみがなくても、これから食卓に並ぶ機会が増えてくるかもしれません。</p><p>美容やダイエットに興味のある方は、いち早く取り入れてみましょう。種類ごとに含まれる栄養素や期待できる効果が変わってくるため、自分に合った植物性ミルクを選んでみてくださいね。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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皆さんは植物性ミルクについてご存知ですか？  実は美容やダイエットに関心のある女性は必見の成分なんです。特に牛乳と比べてカロリーが低いだけでなく、さまざまな栄養素が含まれているのが特徴です。今回はそんな、豆乳やオーツミルクといった植物性ミルクについて詳しく解説します。

「美容効果絶大！」の植物性ミルク  低カロリー＆低脂質がカラダにいい

<p>寒いこの季節は、どうしても体を冷やしがち…。けれど、体を冷やしすぎることは、女性の体にとってあまりいいことではありません。そこで今回は、体を温めてケアすることをテーマに、温かい飲み物がもたらす効果や、体を温めることのメリットをご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>女性と冷え性について</h2><p>まずは女性の悩みとして多い「冷え性」について解説します。</p><p>&nbsp;</p><h3>女性は体が冷えやすい！</h3><p>男性よりも女性のほうが冷え性に悩む方は多いとされています。女性は男性に比べて筋肉が少なく、体内で熱がつくられにくいからです。また、とくに若い女性の中には「痩せてきれいになりたい！」という願望から、過度なダイエットをしている方もいます。痩せすぎも体を冷やす原因の一つです。</p><p>他にも女性ホルモンの影響や、タイトな衣服・着圧ストッキングの着用により血流が悪くなることも、体を冷やす原因として考えられます。</p><p>&nbsp;</p><h3>冷え性の影響</h3><p>体が冷えると体に次のような不調が表れることがあります。</p><p>&nbsp;</p><p>●肌のたるみ、くすみ</p><p>●ニキビ、肌荒れ</p><p>●不眠</p><p>●肩こり</p><p>●だるさ、疲れ</p><p>●便秘、下痢</p><p>●月経不順</p><p>&nbsp;</p><p>このように冷え性になると手足の冷えがつらく感じるだけでなく、体にさまざまな悪影響を及ぼすことがあるのです。体が冷えやすい女性こそ、体を温める生活習慣を意識する必要があります。<br><br>&nbsp;</p><h2>「温かい飲み物」の効果</h2><p>体の冷えに悩んでいる方は「温かい飲み物を飲む」ように心がけるのはいかがでしょうか。</p><p>温かい飲み物で体を温めることで、次のような効果が期待できます。</p><p>&nbsp;</p><p>●血管が広がって血行が良くなる</p><p>●腸の動きがよくなり便秘が改善する</p><p>●免疫力が高まる</p><p>●デトックス効果</p><p>●お肌がきれいになる</p><p>●代謝が上がって痩せやすくなる</p><p>●肩こりの予防</p><p>&nbsp;</p><p>すべての人に効果が表れるわけではありませんが、体を温める習慣を持つことで悩んでいた体の不調がよくなる可能性があります。体を温めるためには温かい飲み物を飲むだけではなく、適度な運動や入浴などを組み合わせるとより効果的です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>体ポカポカ！おすすめのホットドリンク</h2><p>次におすすめのホットドリンクを紹介します。毎日取り入れて体をポカポカにしちゃいましょう！</p><p>&nbsp;</p><h3>白湯</h3><p>白湯は水を一度沸騰させてから50℃ほどに冷ましたものをいいます。水さえあればすぐに作れる手軽さから、毎日取り入れている女性も多いようです。体温よりも少し高い程度の温度なので飲みやすく、余計なものが入っていないので胃腸への負担も少なく済みます。</p><p>白湯を飲むタイミングとしておすすめなのが、起床してすぐの水分補給。さっきまで寝ていた体は体温が低い状態であり、冷たい飲み物を飲むと体がさらに冷えてしまいます。温かい白湯をゆっくりと飲むことで体温が上がり、体を穏やかに目覚めさせてくれるでしょう。</p><p>なお起床してすぐにコーヒーを飲む人もいますが、空腹時のカフェインは胃腸への負担が大きいため要注意。できれば負担の少ない白湯を取り入れるようにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>ノンカフェインのお茶</h3><p>カフェインには利尿作用があり、同時に体温も奪ってしまいます。体を温めたいときには、ノンカフェインのお茶をホットで飲むのがおすすめです。ノンカフェインのお茶としては、麦茶・杜仲茶・ルイボスティーなどが挙げられます。</p><p>白湯の無味な感じが苦手で飲めないという方でも、お茶の香ばしい風味が加わることで飲みやすくなるでしょう。保温機能のある水筒に入れれば持ち運びできますし、最近ではコンビニでもノンカフェインのお茶が購入できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>しょうが湯</h3><p>しょうがには「ショウガオール」という成分が含まれており、温めると「ジンゲロール」という成分に変化します。ジンゲロールは体を温める効果があるとされているため、しょうが湯にして飲むことで体を内側から温められます。</p><p>すりおろしたしょうがをお湯や紅茶に加え、10分ほど加熱してから飲むのがおすすめです。しょうがの辛味が苦手な方は、ハチミツを少し加えることで飲みやすくなります。</p><p>&nbsp;</p><h3>ココア</h3><p>ココアには「ポリフェノール」が多く含まれています。ポリフェノールは血管を拡張させるため、体を温める効果が期待できます。就寝前などにココアを飲んでほっとリラックスするのがおすすめです。ただし体を冷やす食べ物である砂糖の入れすぎには注意してください。</p><p>甘さ控えめで飲みたい方は砂糖が入っていないものを購入すれば、自分で調節できます。また体を温めるスパイスである「シナモン」を加えると、効果が高まるだけでなく風味が変わって飽きずに楽しめるでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>アルコールは体を温める？冷やす？</h2><p>お酒を飲むと体が熱くなり、顔が赤くなることから体温が上がると思われる方も多いようです。しかしそれは一時的なもの。アルコールは血管を広げる効果があるため、熱を放出させてやがて体を冷やしてしまいます。</p><p>またアルコールを過度に摂取すると、脳が麻痺して中枢神経の働きが弱くなります。すると体温を調節する働きも弱くなってしまい、寒い環境でも熱を生み出しにくくなってしまうのです。</p><p>お酒を飲む時にはお湯割りや熱燗など温かいお酒を飲んだり、温かいおつまみと一緒にいただくといいでしょう。飲みすぎには注意してくださいね。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>手軽に体を温めよう！</h2><p>今回は温かい飲み物の効果やおすすめのホットドリンクを紹介しました。冷え性を改善したくても、忙しくて運動や入浴などができない方は多いのではないでしょうか。</p><p>温かい飲み物を効果的に採って、効果的に寒い冬を乗り切りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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寒いこの季節は、どうしても体を冷やしがち…。けれど、体を冷やしすぎることは、女性の体にとってあまりいいことではありません。そこで今回は、体を温めてケアすることをテーマに、温かい飲み物がもたらす効果や、体を温めることのメリットをご紹介します。

今日から試したい冷え対策！管理栄養士おすすめのホットドリンク効果

<p>「冷え」に悩んでいる女性はとても多いと思います。解消法のひとつとして運動習慣をつけて筋肉を増やす方法がありますが、忙しいとトレーニングの時間を確保するのも難しいですよね。</p><p>そこで、もっと手軽に「冷え」を解消したいなら、食生活を見直して内側からの「温活」に取り組んでみてはいかがでしょうか？　今回は体を温める食べ物や食習慣など、冷えを解消する食事について紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>「冷えやすい」女性の特徴</h2><p>お仕事で忙しい女性の中には、冷えで悩んでいる女性の多くは、お仕事など日頃の忙しさが要因のようです。皆さんは、以下に当てはまりませんでしょうか？</p><p>&nbsp;</p><p>●筋肉が少ない</p><p>●運動習慣がほとんどない</p><p>●痩せすぎ</p><p>●偏った食生活</p><p>●朝ごはんを食べない</p><p>●入浴せずにシャワーで済ませる</p><p>&nbsp;</p><p>このように時間がないと、無意識に体が冷えやすい習慣になってしまいます。また女性は女性ホルモンの影響で体が冷えやすくなることもあります。当てはまる項目が多い方で、冷えに悩んでいる方は要注意。体を温める「温活」を取り入れるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>温活で体調変化を</h2><p>温活とは、基礎体温を上げて冷えからくる体調不良を改善することです。冷えによる体調の変化は人によって異なりますが、肩こり・疲れやすい・便秘・下痢・肌荒れ・免疫力が下がる・生理不順などが挙げられます。</p><p>ストーブなどに頼らなくても内側から熱を生み出しやすくなる「温活」をすれば、慢性的に悩んでいる体の悩みが解決するかもしれません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>体を温める食生活</h2><p>手軽に始められる温活の1つが「体を温める食べ物」を普段の食事に取り入れること。いつもの食生活にプラスしたり、料理を作るときにちょい足ししたりすることで簡単に摂ることができます。まずは体を温める食べ物について、注目の成分や簡単な取り入れ方など詳しく見ていきましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>1.しょうが</h3><p>生のしょうがには「ジンゲロール」という成分が含まれており、血流促進効果が期待できます。手足の先まで血を巡らせるため、末端冷え性にお悩みの方には特におすすめです。</p><p>また、ジンゲロールは乾燥させたり加熱したりすると「ショウガオール」に変化します。ショウガオールは体内で熱を作り出すのを助け、体の芯から温める効果が期待できます。体温が低い方は加熱したしょうがを摂取するといいでしょう。</p><p>すりおろして温かい飲み物に入れたり、細かく切って鍋やスープにプラスしたりするだけで簡単に取り入れられます。ただししょうがは胃腸への刺激が強いので、1日10ｇ程度にとどめ、摂りすぎには注意しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>2.唐辛子</h3><p>辛いものを食べた時に体の中からポカポカして汗をかいた経験はありませんか？&nbsp; これは唐辛子に含まれる「カプサイシン」という辛味成分によるもので、血行促進や体温上昇効果が期待できます。</p><p>ただし唐辛子は摂りすぎると逆に体を冷やすともいわれています。それはカプサイシンの発汗効果により、体温を下げ過ぎてしまうからです。温活で唐辛子を取り入れるときはじんわり汗がにじむ程度にとどめ、大量に汗をかくほど食べないようにしてください。</p><p>唐辛子を刻んでパスタや漬物に加えたり、一味唐辛子を麺類やスープに一振りしたり、適量を上手に取り入れてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>3.根菜</h3><p>東洋医学ではにんじんやかぶ、大根などの根菜類には体を温める効果があるとされています。理由は水分が少なくミネラルが豊富だからです。</p><p>トマトやきゅうりなどの夏野菜は水分が多く、体を冷やす効果があるとされています。ミネラルは体内の代謝には欠かせない成分で、積極的に摂ることで代謝を上げる効果が期待できます。</p><p>また根菜類は硬く十分な加熱が必要になるため、煮物やスープ、カレーなど温かい料理に使う機会が多いですよね。根菜類を摂るよう心がけると温かい料理を食べるようになるため、自然と体が温まるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>4.肉・魚・卵</h3><p>体を内側から温めるためには、熱を生み出す器官である「筋肉」が必要です。筋肉量を維持するためには、良質なタンパク質の摂取が欠かせません。とくに肉や魚、卵には良質なタンパク質が含まれています。</p><p>タンパク質は摂取するだけでも代謝するときに熱を生み出します。冷えにお悩みの方は1日3回の食事で必ず摂るように心がけてみましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>さらに温活！体を温める食習慣</h2><p>体を温める食べ物が分かったところで、次に温活に必要な食習慣を紹介します。両方を意識して、温活効果をパワーアップさせましょう！</p><p><br>&nbsp;</p><h3>温かい食事をとる</h3><p>当たり前に思われるかもしれませんが、温かい食事は体を温めます。最近ではダイエット目的や忙しさから、食事をサラダだけ、果物だけで済ませる女性も少なくありません。飲み物もどちらかというと冷たいものばかり飲んでいるという方もいるのではないでしょうか。</p><p>胃腸が冷えると体を冷やすだけでなく他の体調不良にもつながりやすいです。ぜひ寒い季節だけでもサラダをスープに替えて、体を温めてみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>朝ごはんを食べる</h3><p>若い女性の中には朝ごはんを食べないことが習慣化している方もめずらしくありません。しかし体温は寝ている間に低下しています。寝起きに朝ごはんを食べると、体を効率よく温めることができ、1日を通して代謝が上がります。朝ごはんは消化によく、糖質とタンパク質を摂れるメニューにしましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>食べすぎない</h3><p>大量の食べ物が入ってくると、それらを消化しようとして胃腸などの消化器官に血流が集中します。すると熱を生み出す器官や手足の先の血流が少なくなり、体を冷やしてしまうのです。食事は腹八分を心がけ、食べ過ぎないように注意しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>寒い冬は特に内側から体を温める</h2><p>今回は忙しくて運動などをしにくい方に向けて、普段の食事で冷え対策ができる内側からの「温活」について解説しました。</p><p>冷えは万病のもとともいわれ、自分は冷え性だからと放置するのはよくありません。特に女性は筋肉が少なくホルモンの影響を受けやすいことから、体が冷えやすい特徴があります。体を温める食べ物や食習慣を取り入れて、冷え知らずなカラダで元気にお仕事を頑張りましょう。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/warmlife&amp;text=“冷え対策は食生活で解消できる！『温活』で寒い冬を乗り切る&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,朝ごはん,肌荒れ,カレー"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

「冷え」に悩んでいる女性はとても多いと思います。解消法のひとつとして運動習慣をつけて筋肉を増やす方法がありますが、忙しいとトレーニングの時間を確保するのも難しいですよね。では、食生活を見直して内側からの「温活」に取り組んでみてはいかがでしょうか？

冷え対策は食生活で解消できる！『温活』で寒い冬を乗り切る

<p>簡単な調理で体が温まる鍋料理。「ダイエットにいい」「健康にいい」と、体にいいイメージがある方も多いでしょう。</p><p>そこで今回は鍋メニューが美容や健康にいいとされる理由や、女性目線の「おすすめ鍋メニュー」をご紹介します。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>お鍋を食べるメリットとは？</h2><p>さまざまな食材をとれる鍋は、日々の食生活に取り入れることでこんなメリットが得られます。</p><p>&nbsp;</p><h3>不足しがちな野菜を多く摂れる</h3><p>普段野菜を食べる機会が少ない方も、鍋を食べるときは自然に野菜を多く摂取できます。また鍋に入っている野菜は煮込まれているため、生野菜よりもカサが減って食べやすいのがポイント。サラダで野菜を100g摂るよりも、鍋で摂るほうが簡単です。</p><p>&nbsp;</p><h3>体を温めて代謝を上げる</h3><p>温かい鍋を食べることで体が温められます。すると血流が良くなって代謝が上がり、免疫力アップ効果も期待できます。体調を崩しやすい冬には、体を温める鍋メニューがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>低カロリーでダイエットにも</h3><p>野菜中心の上、調理に油を使わないため全体的にカロリーが低めです。また満足感が得られやすく、食べられる量を抑えられるのもダイエット向です。</p><p>&nbsp;</p><h3>節約＆時短になる</h3><p>鍋メニューは鍋の中に鍋つゆと好きな具材をざっくり切って入れれば、後は煮込むだけで簡単に作れます。忙しくてなかなか自炊ができない方でも、鍋なら比較的作りやすいのではないでしょうか。また冬の時期に安くなる旬の野菜や、余り物の野菜を一気に使うことができ、節約にもつながります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>迷ったらこれ！体にいい鍋具材</h2><p>具材を変えることで、さまざまなアレンジができるお鍋。ここでは体のためのおすすめ具材をご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>白菜</h3><p>鍋の具材といえば白菜ですよね。冬に旬を迎える白菜は安く仕入れることができ、鍋のかさ増し要員として重宝します。色が薄くほとんど栄養素が含まれていないイメージがあるかもしれませんが、カリウムやビタミンCなどが含まれています。</p><p>カリウムは体内に溜まった余分な水分の排泄を促し、むくみを改善する効果が期待できます。ビタミンCはコラーゲンの生成を助けるため、美肌効果が期待できるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>きのこ類</h3><p>きのこを入れることで食物繊維をとることができます。食物繊維は噛みごたえがあり、少ない量でも満足感が得られるほか、血糖値の吸収を穏やかにするため体脂肪を作りにくくします。きのこにはさまざまな種類があるため、アレンジも楽しめます。</p><p>&nbsp;</p><h3>豆腐</h3><p>豆腐にはタンパク質が多く含まれています。タンパク質は筋肉の維持に欠かせない成分ですが、女性が不足しやすい栄養素の1つともいわれています。価格も安めで取り入れやすいのも嬉しいポイント。豆腐は植物性タンパク質なので、肉や魚などの動物性タンパク質と合わせて食べるのがおすすめです。</p><p>&nbsp;</p><h3>ニラ</h3><p>ニラには「アリシン」という成分が含まれており、ビタミンB1の吸収を高めます。ビタミンB1は私たちの体の代謝を促すため、疲労回復効果が期待できるでしょう。またビタミンCやビタミンEも比較的多く含まれており、抗酸化作用による老化防止が期待できます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>ヘルシーでも食べ過ぎには注意！</h2><p>いくらヘルシーで低カロリーでも、食べ過ぎればカロリーオーバーになります。ダイエットにおいて摂取カロリーをコントロールすることは大切です。</p><p>また鍋は雑炊やうどんにしておつゆまでいただくという方も多いと思いますが、塩分過多にも要注意。お湯で割って調節したり、あらかじめ薄味で作るように意識しましょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>女性におすすめの鍋メニュー</h2><p>最後に女性におすすめしたい鍋メニューをご紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>イソフラボン効果で美しく！まろやかな豆乳鍋</h3><p>鍋つゆに豆乳を加えた豆乳鍋は、大豆に含まれるさまざまな栄養素を簡単に摂れます。中でも注目したいのが「イソフラボン」です。イソフラボンは女性ホルモンに構造が似ていて、体内で同じような働きをします。肌や髪をキレイにする効果も期待できます。</p><p>&nbsp;</p><h3>リコピンが効率よくとれるトマト鍋</h3><p>トマトに含まれるリコピンはお肌にいい成分ですが、生のトマトを食べるよりも加熱した方が吸収がよくなります。つまりトマト鍋は効率よくリコピンが摂取できるのです。良質なたんぱく質である鶏肉や、キャベツ・人参などの野菜とも相性がいいですよ。</p><p>&nbsp;</p><h3>カプサイシンで発汗促進！キムチ鍋</h3><p>キムチにはカプサイシンという辛味成分が含まれているため、発汗を促します。血行をよくして体が温まるため、冷え性でお悩みの女性には特におすすめです。またキムチは発酵食品なので、おなかの調子を整える効果も。ニラやにんにくを加えると疲労回復効果も加わります。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>お鍋で体を温めて健康で美しいカラダを</h2><p>今回は鍋メニューが美容や健康にいいとされる理由や、おすすめの鍋具材・メニューをご紹介しました。手軽に作れて野菜をたっぷり摂れる鍋は、カラダにもお財布にもやさしい料理です。</p><p>寒い季節は積極的に鍋を取り入れて、美しく健康なカラダでお仕事を頑張りましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/hotpot&amp;text=“美容やダイエットに最適な“お鍋” 積極的に採りたい食材とその効果とは&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,キムチ鍋,トマト鍋,豆乳鍋"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

簡単な調理で体が温まる鍋料理。「ダイエットにいい」「健康にいい」と、体にいいイメージがある方も多いでしょう。そこで今回は鍋メニューが美容や健康にいいとされる理由や、女性目線の「おすすめ鍋メニュー」をご紹介します。

美容やダイエットに最適な“お鍋” 積極的に採りたい食材とその効果とは

<p>月経やホルモンバランスによって変化の多い女性の体。最近では働く環境などの影響から、ライフスタイルや食生活も大きく変化しています。忙しいとついついおろそかにしてしまう栄養バランスですが、体を健康に若々しく保つためには十分な栄養が必要です。</p><p>そこで今回は女性に不足しがちな「栄養素」について。効果的に摂る方法などをお伝えしますので、ぜひ最後までご覧ください。</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><h2>女性に増えている栄養失調</h2><p>皆さんは「新型栄養失調」という言葉をご存知ですか？&nbsp; 栄養失調と言えば貧しい国に多いイメージですが、実は最近若い女性にこの新型栄養失調が増えているのです。例えばダイエットのため過度な食事制限をしたり、忙しさからインスタント食品やお菓子など、偏った食事を続けていると特定の栄養素が不足します。</p><p>すると貧血を起こしたり、肌荒れしやすくなったり、だるくて体に力が入らなくなったりといった不調が現れるのです。美しくイキイキと働くためには、バランスの良い食事が欠かせません。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>女性に不足しがちな栄養素</h2><p>まずは女性に不足しがちな栄養素を紹介します。</p><p>&nbsp;</p><h3>炭水化物</h3><p>特にダイエット中の女性に不足しがちな栄養素です。糖質はカロリーが高く脂肪がつきやすいことから、ダイエット中は控える方が多いでしょう。しかし糖分は唯一脳がエネルギーとして利用できる物質です。そのため不足すると集中力が落ち、疲れやすくなります。ダイエット中であっても、ある程度の糖質は摂る必要があるのです。</p><p>&nbsp;</p><h3>たんぱく質</h3><p>たんぱく質は筋肉・皮膚・臓器など、私たちの体を構成する主要成分です。不足すると筋肉量が落ちて代謝が落ち、痩せにくい体になってしまいます。また肌や髪をきれいな状態に保つのにもたんぱく質は欠かせません。</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンA</h3><p>ビタミンAは正常な目の働きを保つのに必要な成分です。また皮膚や粘膜の健康を維持する働きもあり、肌荒れを予防したり、感染症にかかりにくくしたりします。</p><p>ビタミンAはレバー・うなぎ・卵・にんじん・ほうれん草・かぼちゃに多く含まれます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ビタミンB1</h3><p>ビタミンB1は糖質からエネルギーを作り出すときに必要な成分です。不足するとエネルギーをうまく作れなくなり、疲労感やだるさを感じるようになります。糖質を多く摂る方や体を動かすことが多い方は、不足しないように注意が必要です。</p><p>ビタミンB1は豚肉・うなぎ・玄米・大豆・らっかせい・アーモンドに多く含まれています。</p><p>&nbsp;</p><h3>鉄</h3><p>鉄は月経のある女性にとって不足しやすいミネラルの一つです。鉄は血液の中に存在し、体中に酸素を運ぶ役割があります。鉄が不足すると「鉄欠乏性貧血」となり、息切れ・めまい・倦怠感・頭痛などの症状が現れます。鉄は吸収率が悪い栄養素であるため、鉄を含む食品を積極的に摂るようにしましょう。</p><p>鉄はレバー・赤身肉・まぐろ・かつお・納豆・枝豆・ほうれん草に多く含まれています。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>不足しがちな栄養素を効果的に摂る方法</h2><p>女性が不足しがちな栄養素が分かったところで、効果的に摂る方法をお伝えします。</p><p>&nbsp;</p><h3>まずは必要量を知ろう</h3><p>まずはどの栄養素をどれくらい摂るべきなのか知っておきましょう。日本人の食事摂取基準による女性（18〜29歳）の基準値は以下の通りです。</p><p><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9d482622-1054-481e-bdfc-070a8a192544.jpg?alt=media&token=10fd07da-152c-4aae-8055-716a1b9c002a" width="100%"></p><p>数値を見てもいまいち分かりづらいという方は、身近にある食べ物の成分表示を見るクセをつけてみましょう。どれくらい入っているのか目安で分かるようになれば、メニューを選ぶときの基準になります。</p><p>&nbsp;</p><h3>普段の食生活に無理なく取り入れてみる</h3><p>不足している栄養素があれば、それを多く含む食材を無理なく取り入れてみましょう。大きく食生活を変えるのは難しく、なかなか続きません。例えばインスタントラーメンに卵を加えるだけで、たんぱく質をはじめさまざまな栄養素が補えます。野菜が不足しがちな方は、お惣菜でもいいのでサラダや和え物などの副菜を1つ増やしてみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>「おやつ」を「間食」へ</h3><p>皆さんは食事と食事の間に「おやつ」を食べる習慣はありますか？&nbsp; いつも「おやつ」に甘いスイーツやスナック菓子を食べている方は、カロリーを摂りすぎている可能性があります。</p><p>このなんとなく食べている「おやつ」を「間食」としてとらえてみましょう。間食は3食で摂りきれない栄養素を補う役割があります。例えばカルシウムが不足気味な方は、間食にチーズやヨーグルトを選べばカルシウムが補えます。ビタミンが不足気味な方は、果物やナッツを取り入れるといいでしょう。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>サプリメントや栄養補助食品に頼ってもOK</h2><p>忙しくて食事に気を遣う余裕がない方は、サプリメントや栄養補助食品に頼るのも一つの方法です。最近では「マルチビタミン」という１つであらゆるビタミンが補えるサプリメントがあります。</p><p>また栄養補助食品はコンビニやドラッグストアなどで手軽に手に入ります。お菓子感覚でたんぱく質や鉄分が補えるゼリー・プロテインバーなどもありますので、間食に取り入れてみるのはいかがでしょうか。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>正しく栄養素を摂って美しく元気な体に</h2><p>今回は女性に不足しやすい栄養素について詳しく解説しました。女性はホルモンバランスなどによって体調が変わりやすいため、調子のいい状態を保ちやすくするためにも十分な栄養が必要です。</p><p>今回紹介した栄養素や効果的な方法を取り入れ、美しく元気な体でお仕事に励みましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><html>
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</html></p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/nutrients&amp;text=“お仕事メイクはもう悩まない！落ちにくいティントリップ3選&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ホルモンバランス,おやつ,美ボディ"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

月経やホルモンバランスによって変化の多い女性の体。最近では働く環境などの影響から、ライフスタイルや食生活も大きく変化しています。そこで今回は女性に不足しがちな「栄養素」について。効果的に摂る方法などをお伝えします。

「女性に不足しがちな栄養素」 管理栄養士が教える美しい体の作り方

悩み解消

<p>生理不順にお悩みの女性は多いかもしれません。生理不順はストレスをはじめとしたさまざまな原因によって引き起こされます。たかが生理不順と放置していると、将来妊娠しにくくなったり、思わぬ病気に気付かず、そのまま悪化する恐れもあります。</p><p>&nbsp;</p><p>今回は生理不順を改善させる食べ物や生活習慣について解説します。不順が解消できてホルモンバランスを安定させれば、今よりもっと元気にお仕事できますよ。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順とは？</h2><p>生理不順とは月経の周期や期間が不安定だったり、正常の範囲を外れたりする症状のことです。生理は25〜38日の周期で起こるのが通常ですが、さまざまな要因によって乱れてしまいます。生理不順には以下の4つのタイプがあります。</p><p>●頻発月経：月経が25日よりも短い周期で起こる</p><p>●稀発月経：月経が38日よりも長い周期で起こる</p><p>●過少月経：1～2日程度の期間で月経が終わる</p><p>●過多月経：1週間以上の期間で月経が続く</p><p>&nbsp;</p><p>1度や2度ずれたくらいであれば、それほど気にする必要はありません。また10代の女性ではまだ体が未熟であり、生理周期が安定しにくいため問題となる場合は少ないようです。ただし初潮から数年経っていて生理周期が安定した後に生理不順となった場合は、婦人科の受診を検討しましょう。なお3か月以上生理がない場合は「無月経」といわれます。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順の原因</h2><p>生理不順となる原因はさまざまです。</p><p>●ストレス</p><p>●過度なダイエット</p><p>●激しい運動</p><p>●冷え</p><p>●婦人科系の病気</p><p>&nbsp;</p><p>どれか1つが原因となっている場合もあれば、2つ以上の原因が重なって生理不順を引き起こしている可能性もあります。特に若い女性では過度な「痩せ願望」から、厳しい食事制限や過度な運動をともなう無理なダイエットによって、生理不順や無月経となるケースが増えています。</p><p>また、たかが生理不順だと放置していると、思わぬ婦人科系の病気に気付かず悪化させてしまう危険性があるので注意が必要です。長期間にわたり生理不順が続いている場合や、痛み・違和感を感じたときは婦人科を受診してください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順に効果的な食べ物</h2><p>生理不順を改善するためにはバランスのいい食事が欠かせません。ここでは特に積極的に摂りたい食べ物や栄養素について詳しく解説します。</p><h3>タンパク質</h3><p>肉・魚・卵・大豆製品・乳製品にはたんぱく質が多く含まれています。筋肉や皮膚だけでなくホルモンもタンパク質からできています。ホルモンバランスを正常にするためにもタンパク質は欠かせない成分です。</p><p>またダイエットをしている方や糖質に偏った食事をしている方は、タンパク質が不足しがちです。なるべく毎食タンパク質が摂れるよう意識してみましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>大豆製品</h3><p>納豆や豆腐などの大豆製品にはイソフラボンが含まれています。イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに構造がよく似ているため、体内でも同じような働きをします。エストロゲンの不足を補い、さまざまな体の不調を改善してくれるでしょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>亜鉛</h3><p>牡蠣・うなぎ・牛赤身肉・レバー・ごま・豆類には亜鉛が多く含まれています。亜鉛は女性ホルモンに分泌を促したり、子宮内の環境を整える効果があり、生理不順改善にも効果的です。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>生理不順を改善する生活習慣</h2><p>生理不順を改善するためには食べ物だけではなく、生活習慣の見直しも大切です。</p><p>&nbsp;</p><h3>3食しっかり食べる</h3><p>摂取カロリーが少なすぎると、不健康に痩せてしまいます。過度なダイエットは生理不順の原因となるため、3食きちんと食べてカロリーが不足しないようにしましょう。毎日同じ時間に食事をするのが理想的ですが、難しいときもありますよね。忙しくてもサッと食べられるおにぎりを用意するなど、食事をしっかり摂れるよう工夫してみてください。</p><p>&nbsp;</p><h3>基礎体温を記録する</h3><p>基礎体温は毎日決まった時間に測定する体温のことです。女性はホルモンバランスによって体温が変動するため、記録を付けることで排卵の有無や月経周期を確認できます。生理不順でお悩みの方は、まずは基礎体温を付けて排卵が正常に起きているか確かめてみましょう。生理不順で婦人科を受診する際にも、基礎体温の記録表を持参すると原因究明に役立ちます。</p><p>&nbsp;</p><h3>ストレスを溜めないようにする</h3><p>ストレスは生理不順を引き起こす大きな要因の一つです。何が自分にとってストレスになっているのか、自分の生活や環境を振り返ってみましょう。ストレスの原因となっているものを取り除くのが効果的ですが、難しい場合は自分なりのストレス解消法を見つけてみてください。</p><p>●趣味に没頭する</p><p>●美味しいものを食べる</p><p>●ゆっくり入浴する</p><p>●買い物をする</p><p>●スポーツで汗を流す</p><p>●友人や家族と会って話す</p><p>&nbsp;</p><p>リラックスをしたり運動をしたりと、その人によってストレスの発散方法は異なります。上手にストレスを解消して生理不順を改善しましょう。</p><p>&nbsp;</p><h3>睡眠をたっぷりとる</h3><p>睡眠不足が続くと自律神経が乱れて女性ホルモンの分泌が不安定になり、生理不順を招く原因となります。特に夜職の女性は勤務時間が不規則なため、思うように睡眠がとれないこともあるでしょう。昼寝をうまく取り入れたり、勤務時間を調整したりして睡眠不足にならないように気を付けてみてください。</p><p><br>&nbsp;</p><h2>健康的な食事で生理不順を予防しよう</h2><p>生理不順はさまざまな原因によって引き起こされます。ほとんどの場合はストレスや不規則な生活によるホルモンバランスの乱れが原因です。食べ物や生活習慣に気を遣うだけでも改善することがありますので、自分にできることから実践してみてください。</p><p>生理不順を解消して、今日も元気にお仕事に取り組みましょう！</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><html>
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</html><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p><strong>高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ</strong></p><p><a href="https://recruit-madamrena.com/"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F9913d64a-610a-4c79-9596-8a79d1136cfb.png?alt=media&amp;token=b55d2cae-fb67-490a-ace8-56aef5bef6fa"></a></p><p><a href="http://twitter.com/share?url=https://renagrouplab.com/articles/menstruation&amp;text=“生理不順の原因とは？「効果的な食事や生活習慣」教えます&amp;via=renagrouplab&amp;hashtags=高級デリヘル,マダム麗奈,RENAGROUPLAB,高収入求人,高級デリヘル,ホルモンバランス,レバー,睡眠不足"><img src="https://firebasestorage.googleapis.com/v0/b/renagrouplab.appspot.com/o/images%2F5d2268c1-2d65-417c-aee2-f6482615a57e.png?alt=media&amp;token=760ae774-3069-4def-8b53-066ecae4c73e" width="180"></a></p>

生理不順にお悩みの女性は多いかもしれません。今回は生理不順を改善させる食べ物や生活習慣について解説します。不順が解消できてホルモンバランスを安定させれば、今よりもっと元気にお仕事できますよ。