数年前から話題になっている「腸活」という言葉。
美容やダイエットの話題に敏感な女性は何度も聞いたことがあるのではないでしょうか。
しかし最近ではさまざまな情報であふれ、
どれが「正しい腸活」なのか分からないという方も多いようです。
今回はそんな腸活について管理栄養士が詳しく解説していきます。

そもそも腸活って？

腸活とは腸内環境を良くするために生活習慣をととのえることです。食生活の改善はもちろん、運動やヨガ、マッサージ、水分補給、睡眠などその方法はたくさんあります。
腸内環境は「腸内細菌」によって左右されます。腸内細菌は良い働きをする「善玉菌」、悪い働きをする「悪玉菌」、状態によって働きが変わる「日和見菌」の3つに大きく分けられます。このバランスは個人差がありますが、善玉菌を増やしたり善玉菌の働きを助けることが腸内環境を良くすることに繋がるのです。

女性が嬉しい！腸活による5つのメリット

腸活は女性にとってメリットがたくさんあります。

お通じがよくなる

腸内環境が乱れると腸の動きが悪くなって便秘気味に。逆に下痢になってしまうこともあります。たかが便秘や下痢と軽く見ていると、くせになってますます悪化したり、なんとなくお腹が苦しくなったりしてしまいます。すでにお通じでお悩みの方も、腸活を始めれば改善するかもしれませんよ。

ダイエット効果

腸内環境が良くなることで腸内には「短鎖脂肪酸」という物質が多くつくられます。この物質には「体の代謝を良くする」「体の脂肪がつきにくくなる」などの効果があり、ダイエットにも役立つと考えられているのです。また腸活では野菜やきのこなど、低カロリーで食物繊維の豊富なものを多く取り入れます。その結果腹持ちがよくなって食べ過ぎを防げるため、ダイエットにつながるでしょう。

アンチエイジング

歳を重ねるにつれてしわやシミなど、老化に伴う肌のお悩みも増えていきます。腸内環境が整っていれば体の中の老廃物を出しやすくするだけではなく、細胞の炎症を押さえてくれる効果もあるので、アンチエイジングを助けてくれるのです。うるおいとハリのあるお肌を保つためにも腸活は大切です！

お肌がきれいになる

腸内環境が悪化してお通じが滞ると、有毒ガスや活性酸素が発生します。すると血液を通して全身をめぐり、お肌の新陳代謝に影響を及ぼすことも。吹き出物やニキビが大量発生してしまうと、お仕事にも影響が出てしまいそうです。腸内環境を良くすることで肌荒れを防止し、お肌をきれいに保てますよ。

病気の予防にも

腸には体の免疫機能にかかわる細胞が多く集まっています。腸内環境を良くすることで免疫力がアップし、体調を崩しにくくなるでしょう。働く女性にとって体は資本。体調を崩してしまっては思うように働けませんよね。腸活をすれば元気にお仕事を続けていけますよ。

腸活にはコレ！腸内環境を良くする食べ物4選

腸活中にぜひ取り入れたい食べ物を厳選して紹介します！

1.ヨーグルト

腸活といえばヨーグルトを1番にイメージされる方も多いかもしれません。ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が多く含まれており、腸活にぴったりです。加熱も必要なく、開けてすぐに食べられる手軽さも魅力。フルーツやはちみつと組み合わせて取るのもおすすめですよ。

2.納豆

発酵食品の1つである納豆は、腸活中はぜひ取り入れたい食べ物です。納豆菌によって善玉菌が活性化するだけではなく、善玉菌のエサとなる食物繊維も含まれるのが嬉しいポイント。菌もエサも両方取れるので効率よく腸内環境を整えられるでしょう。

3.バナナ

バナナにはオリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を良くするのに役立ちます。また皮を剥くだけで手軽に摂取できるのもポイント。忙しい朝でも取り入れやすそうですね。ヨーグルトに乗せたり、スムージーにしたりなど、アレンジも楽しめます。

4.きのこ

きのこは善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富です。また便のカサを増やして腸を刺激し、便通をスムーズにしたり、きのこに付着した菌を取り入れることで腸内の菌の数を増やしたりと、腸活をサポートしてくれます。スープや鍋料理、炒め物などにちょい足しして、積極的に取り入れてみましょう。

意外と知らない？腸内環境と「ストレス」の関係

実は腸内環境とストレスは関係があるって知っていますか？ストレスが重なると自律神経が乱れて腸の動きが悪くなります。すると便秘や下痢、腹痛などお腹の調子が悪くなることがあるのです。実際になにか緊張することがあるとお腹が痛くなるという経験がある方も多いのではないでしょうか。
また反対に腸内環境が悪くなると、自律神経が乱れて脳がストレスを感じます。すると体調が悪くなったり、心の不調が現れたりすることが分かってきています。
このように「脳」と「腸」は深く関わっているのです。腸活中は食事に気をつけるだけでなく、ストレスがかからないような工夫も必要だといえるでしょう。

腸活で体の内側からキレイを手に入れよう

今回は腸活について詳しく解説しました。腸活は美肌やダイエットなど、女性にとって嬉しいメリットがたくさん！まずは食生活の改善からはじめてみませんか？腸活で内側からキレイを手に入れましょう。