「夏になっちゃったけど痩せられてない…」「食事制限が続かない」などなど、現在ダイエットの悩みを抱えている方も多いことでしょう。そこで今回は、最新のダイエット法として話題を集めている「地中海ダイエット」に注目。

食事制限の必要なし！ できる範囲の運動で食事を変えれば効果はきちんと出ます！

それでは早速その方法やメリットデメリットを見ていきましょう！

 

 

地中海ダイエットってなに？

地中海ダイエットは2020年頃から日本でも話題になり始めた、健康の専門家からも支持を得ているダイエット方法です。

イタリア料理やスペイン料理、ギリシア料理などの地中海に面した国々の食事や食生活が、世界一ヘルシーな食事とされた影響で注目を集めました。

 

地中海ダイエットのメリット

地中海の人々は食習慣の影響からか肥満・心疾患・代謝疾患の患者が少なく、かつ長寿であることが注目され、1950年代からその関係性の研究が行われていました。

その結果、地中海の食事が多くの体・精神の疾患に良い影響を与えることがわかったのです。

その特徴とは高い栄養価と低カロリーな食材たち。これらは健康・長寿に良いのももちろん良いですがダイエットにも向いています。

 

地中海ダイエットのデメリット

続いてデメリットです。これは食材にかかるコストで、フルーツや魚、野菜などをメインにメニューを決めるため高くつきます。

普段から輸入品を好んで食べている方なら、コスト面の負担は気にならないかもしれませんが、もやしや豆腐でのダイエットに慣れている人はやりづらさを感じるかもしれません。

 

地中海ダイエットのやり方

地中海ダイエットのポイントは「食を楽しむ」こと。何かを禁止するのではなく、バランスよくいろんなものを楽しんで食べることが大切です。

さっそく大事なポイントをご紹介しますね。

 

メイン調味料はオリーブオイル

ドレッシングや料理の油、バターやマーガリンの代わりにオリーブオイルを使いましょう。

良いオリーブオイルは香りもよく、スパイスやレモンと混ぜてドレッシングにするとおいしく食べられますよ。全体的に、塩分を控えることも意識してください。

 

毎食サラダとフルーツを食べる

できれば毎食サラダとフルーツを添えてみてください。食卓の彩りもよくなり、バランスよく栄養素を補給するために、サラダとフルーツは欠かせません！旬のものを取り入れると栄養価も高く価格も抑えられますよ。

 

小腹が空いたらナッツや豆類を食べる

小腹が空いてもお菓子はやめておきましょう。地中海ダイエットでは小腹が空いたらナッツや豆類！

小腹の空きや食べたい欲を抑えて栄養素を補給できます。食塩がついてるものではなく、できるだけナチュラルなものを選ぶことが大切です。

 

メインは魚料理を中心に

魚料理はダイエット向き。地中海ダイエットでも魚料理が推奨されています！

一人暮らしだと魚を買う機会は少なくなりがちですが、週に2〜3回は魚料理をメインにしましょう！

サーモンやマグロなどの脂質が豊富な魚がおすすめです。肉類は控えめにして、食べるときは鶏・豚・牛の順にします。

 

乳製品はほどほどに

イタリアや地中海というと、チーズやヨーグルトをイメージするかもしれません。しかし地中海ダイエットでは、乳製品は適量がおすすめです。他の食事と合わせてバランス良く、チーズやヨーグルトも食べましょう。

 

お酒は赤ワインに

赤ワインはポリフェノールが豊富で、抗酸化作用が期待できます。体を若々しく保つことにつながるので、お酒を飲みたい方は赤ワインに。

もちろん飲み過ぎはNGで、無理に飲む必要もありません。

 

健康で艶やかな体を手に入れよう！

地中海ダイエットが健康的に痩せられる理由には、ダイエットのストレスが小さいことが挙げられます。過度なダイエットで体調を崩しては意味がありませんよね。

お米やお肉、甘いものも絶対にダメ！なんてダイエットは辛すぎます。自分の好きな食べ物をすべて禁止するのではなく、食品を置き換えてバランスよく食べましょう！楽しんで食べるのが地中海ダイエットのポイントです。

健康的で美しい体は男性を虜にするので、夏本番でも体力を落とさずにボディメイクを頑張りましょう！

 

 

 

 

高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ