少しダイエットや運動をサボっただけでお尻が下がって見えたり、足が短く見えてしまう……。そんな悩みを持つ女性は多いはずです。特に普段ハイヒールをよく履く方は、ヒールのない靴を履いた時とのギャップを感じますよね。

そして何より男性は女性の後ろ姿をよく見ています。であれば、後ろ姿でも男性を誘惑できるようにヒップアップをしておきたいですよね。

またヒップアップには、ボディラインの改善以外にもメリットがあるのです。当記事ではそんなヒップアップのメリットや方法についてご紹介します！

 

 

ヒップアップの美的メリットは？

ヒップアップで得られる美的メリットは、お尻のラインが美しくなることだけではありません。その効果を知れば、ヒップアップをさらに頑張りたくなることでしょう。

 

脚長効果がある

お尻が上げることで、スラッと脚を長く見せる効果があります。特に後ろから見た際の変化がわかりやすく、スタイルアップを実感しやすいでしょう。後ろ姿で男性を惹きつけるなら、ヒップアップは必須です。

 

ウエスト痩せが叶う

上半身と下半身をつなぐお尻の筋肉を鍛えると、骨盤を刺激することができます。骨盤ダイエットという方法があるように、骨盤を動かすことはウエスト痩せに効果的なのです。ヒップアップのついでにくびれもゲットできますよ。
 

代謝が上がる

お尻の筋肉は、体の中でも大きな筋肉です。そんな大きな筋肉を鍛えると、基礎代謝を効率よく上げることができます。つまりヒップアップの筋トレを頑張れば、自動的に痩せやすい体になっていき、ダイエットに拍車をかけることができるのです。

 

ヒップアップを加速する筋トレのポイント

なんとなく筋トレを行なっても、効率の良いやり方にはなりません。せっかく筋トレを行うのなら、より速く効果が出るようにポイントを押さえて行いましょう。

 

使っている筋肉をゆっくり動かす

まず大切なのは、使っている筋肉を意識してゆっくりと負荷をかけることです。辛いからと言ってすぐに力を抜いて、足を床に落としたりすると効果は薄くなってしまいます。

逆にゆっくり動かすと、少ない回数のトレーニングでも効果を感じやすくなります。筋トレをする時は、自分を追い込む気持ちを持ちましょう。

 

股関節を柔らかくする

ストレッチで股関節を柔らかくしておくことも大切です。お尻や太ももの筋肉を鍛えるとき、股関節がうまく動かないとフォームが崩れてしまいます。

間違ったフォームでの筋トレは、脚が太くなる原因にもなるので、股関節のストレッチはしっかり行いましょう。
 

周辺の筋肉も意識する

お尻を正しく鍛えるためには、お尻だけでなくその周辺の筋肉も適度に鍛えなくてはなりません。お尻を中心とした筋肉の全体像を意識して、さらに筋トレの効果を高めましょう。

 

ヒップアップのための筋トレ

ワイドスタンススクワット

1.肩幅よりも足を広く開き、つま先を外側に向ける

2.息を吸いながら、膝の角度が90度になるまでしゃがむ

3.息を吐きながら立ち上がる

 

この時、手は頭の後ろで組むか、胸の前に伸ばします。胸を張り、背筋を伸ばした状態を維持するように意識しましょう。

上記を15回×2セット行います。はじめは10回からのスタートでも大丈夫です。自分のレベルに合わせて、回数を増やしましょう。

 

ヒップリフト

1.仰向けに寝転び両膝を立てる

2.手のひらを床に向けて、体の横に腕を置く

3.息を吐きながら、両手両足で床を押しゆっくりお尻を持ち上げる

4.膝からお尻、鎖骨までを一直線にする

5.息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻す

 

ポイントは、かかとを地面につけたままにして、腰を反らせないようにすること。

この動きを15回×3セット行いましょう。インナーマッスルと全身の筋肉が同時に鍛えられますよ。

 

バック・キック

1.両手両足を肩幅に開いて四つん這いになる

2.片足のつま先を天井に向けて高く上げる

3.床につかないように戻す

 

バック・キックを行う際は、腰を反らせないように注意してください。左右20回×3セットを目安に頑張ってみましょう。

 

後ろ姿で男性を魅了する

さて今回は、ヒップアップによって得られる美容的なメリットに触れ、筋トレ方法やそのポイントをご紹介しました。

ヒップアップが叶うと、ヒップラインが美しくなることはもちろん、脚が長く見えてウエスト痩せも期待できます。

ちょっとした努力と心がけで、後ろ姿に大きな差が出るので試してみてくださいね。

後ろ姿で男性をドキッとさせられるように、お尻美人を目指してみてください。

 

 

 

 

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