「夕方になるとふくらはぎがパンパンでつらい」

「運動や筋トレみたいな激しい運動はちょっと……」

と、足痩せをしたくても正しいやり方がわからなかったり、モチベーションの維持が大変で「明日からやろう！」と後回しにしていませんか？

今回は1日たった10分でOK！  脚が細くなる「リンパマッサージ3ステップ」を紹介します。

リンパマッサージのやり方をマスターすれば、YoutubeやNetflixなどを観ながらできるので、おうち時間を有効活用しながら“美脚”を手に入れられますよ ♪ 

リンパマッサージの嬉しい脚痩せ効果

リンパマッサージは有酸素運動や筋トレに比べてハードではありません。

座ったままふくらはぎや太ももをマッサージしてほぐすので、翌朝の脚をスッキリ軽やかにすることができます。

＜＜嬉しい脚痩せ効果とは？＞＞

●リンパの流れを良くして水分と老廃物を排出

●基礎代謝がアップして脂肪を燃焼しやすくなる

●血流が良くなり冷えやむくみを改善

●約1～2週間で効果を実感（個人差あり）

人間の体内には老廃物を集めるリンパ管が張り巡らされています。そしてその中には、老廃物を体外に運んでくれる働きを持つリンパ液があります。

このリンパ液の流れを良くすることで基礎代謝が上がり、痩せやすい脚を作ることができるのです。リンパマッサージはお風呂上りに行うのがベストタイミング。

身体が温まって血行が良くなっているときにリンパマッサージをするとより高い効果を得られますよ。

 

リンパマッサージで美脚ゲット【3ステップ】

リンパマッサージというと、足裏やふくらはぎからスタートするものが多いです。もちろん、このやり方でもむくみや冷え解消、脚痩せの効果は十分に期待できます。

ですが本記事では、実際に筆者が参考にしている「Youtube（あい先生｜リンパ師）」のリンパマッサージを紹介します。

理由は「マッサージの時間が短い」「1週間ほどでお肉が薄くなった」「やり方さえ覚えてしまえば映画や音楽を観たり聴いたりしながらできる」といったメリットがあるからです。

やり方はいたってシンプル。以下のステップ順に行うだけ。

＜＜3ステップ＞＞

1.リンパの最終出口『鼠経リンパ節』をほぐす

2.脚のお肉をつまみながら揉み上げる

3.足首から鼠径部に向かってリンパを流す

ではさっそく、ステップごとに詳しいやり方とポイントを見ていきましょう。

※リンパマッサージの目安時間：片足5分×2＝10分

①リンパの最終出口『鼠経リンパ節』をほぐす

まず、リンパの最終出口である鼠経リンパ節をほぐすところからはじめましょう。鼠経リンパ節は太ももの付け根部分にあたります。

ここを親指、または4本指（親指以外）を使って円を描くようなイメージで1分程ほぐしていきます。

この鼠経リンパ節は下半身の中でも大きいリンパで、老廃物と脂肪が溜まりやすい場所です。ゴミ箱のような役割があり、詰まってしまうとお尻や太ももにセルライトがつくようになります。

せっかくリンパマッサージをしても、ゴミ箱の蓋が閉まってると老廃物と脂肪が流れずに詰まったまま。脚痩せの近道はこのゴミ箱の蓋をしっかりと開けておくことがポイントです。

②脚のお肉をつまみながら揉み上げる

次に膝から鼠経リンパ節に向かって内側のお肉をつまみながら揉み上げていきます。『内側→前→外側』の順にそれぞれ1分程でOKです。

内側の太ももは鼠経リンパ節に近づくほど痛みを感じやすくなります。この痛みは老廃物が上手く排出されずに脂肪細胞とくっついている状態です。

老廃物と脂肪の中を切っていくイメージでしっかりと揉み上げてほぐしましょう。内ももの付け根や膝の上、外太ももといった気になるところは少し長めにほぐしてください。

③足首から鼠径部に向かってリンパを流す

最後は『足首→ふくらはぎ→太もも』と鼠経リンパ節に向かってリンパを流していきましょう。脚全体に溜まった老廃物を鼠経リンパ節（ゴミ箱）に入れて流すイメージで行うのがポイントです。

今回紹介したリンパマッサージは片足5分ずつ、両足合わせて10分でできます。時間に余裕がある人は、ステップ②の後にふくらはぎのリンパマッサージをプラスするのもおすすめです。

また、この鼠経リンパ節はふくらはぎにもあります。ふくらはぎ、足首、足先のゴミ箱となるのが膝下リンパ節（膝裏）です。

ここをプッシュしながらゴミ箱の蓋を開けてあげましょう。後は『内側→外側→前→裏』の順にリンパを流します。

以下に筆者が実際に参考にしている足痩せのリンパマッサージをまとめました。

参考動画：あい先生｜リンパ師

◆座ったまま脚痩せ動画（10分）

◆むくみ撃退でふくらはぎ痩せ（10分）

最後に…まずは1週間続けてみよう

リンパマッサージは有酸素運動や筋トレに比べて毎日続けやすいうえ、身体の保湿をしながら脚痩せを実現できます。

下半身は老廃物や脂肪が溜まりやすい部分なので、しっかりと流してあげることが脚痩せへの近道です。

「目標のためにこのお仕事で稼ぎたい」「今よりもっとお客様からの指名が欲しい」と思っている人は向上心があるということ。

まずは1週間！リンパマッサージをして自信が持てる美脚を手に入れましょう ♪

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