睡眠不足や生活習慣で肌荒れに悩まされていませんか？　仕事が忙しい方や自炊が苦手な方も多いと思いますが、実は身近なコンビニでも美肌成分が含まれた食材を購入可能です。

そこで今回は、気軽に取り入れられる「美肌に必要な栄養素」と「おすすめ商品」を紹介をします。

忙しくて時間がない方も、当記事を参考に効果的に美肌を意識してみてください。

 

美肌に良い効果が期待できる5つの食材

今回ご紹介するのは、以下の5つの美肌成分。これらを含む食材について解説していきます。

・ビタミンC、A、E

・ビタミンB群

・食物繊維

・タンパク質

・ポリフェノール

 

実際の商品名も紹介するのでコンビニで見かけたらぜひ取り入れてみてくださいね。

 

抗酸化作用があるビタミンC、A、E

ビタミンC、A、Eを含むコンビニ商品は【伊藤園】の「ビタミン野菜200ml」の野菜ジュースです。飲料水で多くの成分を取り入れられるので、生野菜が苦手な方にも飲みやすい商品となっています。

ビタミンC、A、Eには、老化防止効果が期待できる抗酸化作用があります。老け顔の防止のために日々抗酸化作用のものを取り入れることが大切です。

 

肌のターンオーバーを促進するビタミンB群

肌の生まれ変わりを促すビタミンB群は果物に多く含まれています。果物は好きだけど皮をむくのが手間だと感じる方には、コンビニのカットフルーツがおすすめです。

特にコンビニのカットパイナップルはターンオーバーを促進するビタミンB群が含まれています。

食べきりサイズなので食後のデザートやおやつの時間にビタミンB群をチャージしましょう。

 

腸内環境を整える食物繊維

便秘でお困りの方は、【グリコ】「アーモンド効果オリジナル200ml」で食物繊維を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

食物繊維は水分を含み、便の量を増やしてくれるため便秘の方におすすめ。腸内環境が整う事で肌荒れの原因となる悪玉菌が減り、代わりに善玉菌が増え肌のうるおいや肌荒れを未然に防いでくれますよ。

 

コラーゲンを作る源タンパク質

「サラダチキンバー」は片手で食べれ、時間がない方でも簡単にタンパク質を補う事ができる便利な商品です。

タンパク質の一種にコラーゲンがありますが、このコラーゲンは肌のハリや弾力を保つ役割があり、美肌には欠かせない成分です。長期間のコラーゲン不足は肌のたるみや老け顔につながるので積極的に取り入れたいですね。

種類が豊富で味に飽きにくく、手軽にアレンジが可能な点もおすすめ理由です。

 

おやつ感覚で抗酸化作用、ポリフェノール

お菓子や甘いものが欠かせない方は、ポリフェノール入りのお菓子に置き換えてみてはいかがでしょうか。そこでおすすめしたいのが【明治】「チョコレート効果CACAO72%」です。

ポリフェノールは抗酸化作用が含まれているだけでなく、血液の循環を促す役割も期待でき、血行不良を防いでくれます。

若々しい肌を保つためにもポリフェノール入りのお菓子で罪悪感なくおやつタイムを楽しみましょう。

 

美肌のために取らない方が良い3つの食材

美肌のためにできるだけ避けた方が良い食品も一部紹介します。

・糖質

・脂質

・カフェイン

 

これらは、許容範囲を超えて摂取すると体内の老化を早めてシミやシワ、くすみの原因となるため注意が必要です。

 

皮脂の原因となる糖質

ご飯やパン、麺類、甘いお菓子類を摂り過ぎると体内で皮脂の原料となり、皮脂分泌量が増えてニキビや肌荒れの原因になります。

簡単に空腹を満たせるカップ麺は糖質が多く含まれているので、毎日食べるのは避けましょう。

 

肌荒れの時には避けたい脂質

脂質は揚げ物やスナック菓子に多く含まれているので、肌が荒れている際は控えた方がいいでしょう。

そして脂質は肌のターンオーバーを促進するビタミンB群が多く消費されてしまうので注意が必要です。

乾燥肌の人は避けた方が吉！ カフェイン

コーヒーやカフェインを毎日飲む方は特に注意をしてみてください。その理由は、コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があるからです。

無意識のうちに身体が水分不足状態になり、乾燥肌や肌のバリア機能が低下してしまいます。常温の水や白湯などでこまめに水分を補給し、水分不足を防止しましょう。

 

コンビニで手軽に美肌成分をチャージ

このようにちょっと意識をするだけで、コンビニの商品でも不足している栄養素をすぐに補うことが可能です。

許容範囲を超える摂取は、肌荒れの原因になりますが、我慢のしすぎも逆にストレスの原因になってしまいます。美肌のためにはストレスを溜めすぎず、美容成分を含んだ食品に置き換えてみましょう。

 

 

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