過ごしやすい気温の時期も終わりが近づき、少しずつ暑さを感じるようになってきました。そろそろ半袖やノースリーブに腕を通した人も、多くなってきたのではないでしょうか？

でも久々に腕を露出させてみると、気になるのが二の腕ですよね。

そこで今回は、そんな落としにくい二の腕が太る原因と効果的なダイエット方法をご紹介します！

 

二の腕はどうして太るの？  その原因は〇〇！

「友達と会った時に手を振ると、ぶるんぶるん揺れた」

「脇を閉めた時に二の腕が潰されたようになった」

 

暑くなってきて、そんな事実を目の当たりにした人も多いはず。二の腕は気付かないうちに太くなっていますよね。

ではなぜ二の腕は太くなるのでしょうか？  その原因から見ていきましょう。

 

1.脂肪がついている

一番初めに思い浮かぶのはやはり「脂肪がついている」という原因でしょう。二の腕は普段あまり使われない部位ですので、皮下脂肪がつきやすいのです。

 

皮下脂肪がつくのはカロリーオーバーが原因ですので、カロリー制限をする必要があります。

関連記事：「効果実証済み!!」気になるオートミールダイエットの“基本”と“取り入れ方”

 

2.筋肉が固まっている

肩甲骨周りや胸から肩にかけての筋肉が固くなってしまうと、猫背や肩こりなどの体の不調が現れます。そしてその筋肉の固さが原因で、リンパの流れが悪くなり、二の腕が太ることがあるんです。

 

肩こりがしたり、姿勢が悪いと感じる方は、マッサージやストレッチで筋肉を伸ばしましょう。

 

3.むくんでいる

上記の二の腕が太る原因が合わさって、むくみになっていることもあります。むくみは食べる物の見直しや体のこりをほぐすことでかなり改善できますよ。

また二の腕を肩に向かってさすってあげるとリンパを流せるので、むくみ改善につながります。

 

4.筋肉が減っている

二の腕は元々あまり動かすことのない部位です。そのため、筋肉量が減ってしまっていることも考えられます。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、二の腕の見た目もほっそりしますよ。

 

即効！「二の腕痩せ」効果的なダイエット方法

二の腕が太る原因がわかったら次はダイエット。主に、筋トレ・カロリー制限・マッサージ・ストレッチがありますが、今回は特におすすめな筋トレを3つご紹介しますね。

 

二の腕撃退に効果的な筋トレ

・腕立て伏せ

「腕立て伏せなんて学生時代以来してない！」という方も多いかもしれません。腕立て伏せはしんどいですよね、私も1セット10回以上は難しいです。

 

しかしそのしんどさがやはり効果の証です。

 

10回×3セットを目標に挑戦してみましょう。最初はできなくても大丈夫です。

無理のない範囲で、最初は5回×3セットなど調節してみてくださいね。

腕立て伏せがどうしてもできない場合は、次にご紹介する筋トレをメインに取り入れてみてください。

 

・ダンベル(ペットボトル)を使った筋トレ

今回ご紹介する筋トレ方法は、ダンベルを持ってる方はダンベルで、ない方はペットボトルに水を入れて代用可能です。

 

1.ダンベル・トライセプスディップス

ダンベル・トライセプスディップスと言う言葉は、あまり聞き馴染みがないかもしれません。しかしフォームを取ってみればわかる人もいるはず！

 

やり方

1.ダンベル(ペットボトル)を両手で持ち、頭の上に上げます

2.そのまま頭の後ろに向かってゆっくり下ろします

3.元の体勢に戻すように頭上に持ち上げます

 

これを20回×3セットを目安に行いましょう！

 

もしイメージがしにくければ、YouTubeなどにも動画がありますので参考にしてみてくださいね。

 

2.リバースフライ

可愛い名前ですが、これも回数が増えるとかなり効く筋トレです。その名の通り、飛ぶ蝶々をイメージしてみてくださいね。

 

やり方

1.両手にダンベル(ペットボトル)を持ちます/この時脚を肩幅に開き、少し曲げます

2.上体を約45度に曲げ、手のひらを内側に向けます

3.羽ばたくように腕を上げ、下ろします

 

上記の動作を20回×3セット頑張ってみましょう！

 

この3つの筋トレは動作をゆっくりとするとさらに効果的ですよ。

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

冬の間に隠れている二の腕は、本当に気がつくと太くなってしまっていますよね。まだまだ夏本番までは時間があります！今気づいた体のたるみは、今から取り組めば夏本番までに撃退できますよ！

 

今回は筋トレをメインにご紹介しましたが、二の腕が太る原因で少し紹介した、食生活やマッサージ、ストレッチなども並行して取り入れてみてください。

 

夏本番までにボディメイクをして、自信を持って楽しい夏を過ごしましょう！

 

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