11月は朝晩が肌寒いのに、昼間は薄着でも過ごせるほど暑い日が、ここ最近はありますよね。「しっかり寝たはずなのに身体が重い」「仕事が終わる頃にはぐったりしている」。そんな変化を感じることはありませんか？

特に昼間は本業、夕方からは副業と、長い時間働く女性にとって、秋の寒暖差は見過ごせないもの。今回は食事や入浴、服装など、毎日の生活でできる体調管理を紹介します。

 

秋はなぜ疲れやすい？

朝は上着が必要なのに、昼は暑く、夜にはまた冷える。そんな日には、身体は気温に合わせて体温を調節し続けています。この調節には自律神経が関わっていて、気温差が大きいと疲労感やだるさにつながることがあります。

ただし、疲れの原因がすべて寒暖差とは限りません。仕事の忙しさや食事の偏りなども重なりやすい季節です。だからこそ「秋だから仕方ない」と片づけず、日中の過ごし方を少し見直してみましょう。

 

朝と夜で服装を変える

昼間の気温だけで服を選ぶと、帰宅する頃に寒くなることがあります。本業を終えて副業先へ移動する人なら、外を歩く時間や電車の冷房も気になるところです。おすすめは、薄手のカーディガンやストールなど、脱ぎ着できるものを一枚持っておくこと。

厚い服を一着着るより、その場で調整できる方が便利です。特に夜の接客では、仕事中の衣装と移動中の服装を分けて考えるのもひとつの方法。店内は暖かくても、帰り道まで同じ格好で過ごす必要はありません。

暑い時は脱ぐ、寒い時は羽織る。小さなことですが、毎日続けるならこういう工夫が役立ちます。

 

忙しい日ほど食事を後回しにしない

本業が終わってそのまま副業へ向かう日は、夕食を食べるタイミングを逃しがちです。昼から何も食べず、帰宅してから一気に食べる。そんな生活が続くと、空腹で集中しにくくなったり、夜遅くに食べすぎたりすることがあります。

夕方に時間が取れるなら、おにぎりと卵、パンとスープ、魚や肉のおかずなど、少しでも食べておくといいでしょう。寒くなってきた時期は、温かい味噌汁やスープも取り入れやすいもの。コンビニを使っても構いません。

また、疲れているからと甘い飲み物だけで済ませるより、炭水化物とたんぱく質を組み合わせた方が食事としての満足感も得られます。大切なのは完璧な献立を作ることではなく、働くためのエネルギーをきちんと補うことです。

 

涼しくなっても水分補給を忘れずに

夏は暑さで自然と水を飲んでいたのに、秋になると飲む量が減ってしまう人もいるでしょう。でも、涼しくなっても身体から水分は失われています。特に本業と副業で移動が多い女性や、接客中に長時間話す女性は、こまめな水分補給を意識したいところです。

温かいお茶や白湯など、自分が飲みやすいものを選ぶのもいいですね。また、コーヒーだけで一日を過ごすのではなく、水なども取り入れてみましょう。忙しい時ほど、飲み物を買う時間さえ忘れてしまいがちです。

 

お風呂を「仕事の終わり」にする

忙しい日はシャワーだけで済ませることもあるでしょう。それでも、余裕のある日は湯船に入って身体を温める時間を作ってみてください。熱すぎないお湯にゆっくりつかると、冷えた身体が温まり、気持ちも切り替えやすくなります。

昼の仕事から夜の仕事へ、さらに帰宅後もスマホで連絡を確認する。そんな生活だと、いつまでも仕事が続いているように感じることがあります。だからこそ、入浴を一日の区切りにするのもいい方法です。

湯船につかれない日は、足元を温めたり、着替えてゆっくり過ごしたりするだけでも十分。毎日特別なケアをする必要はありません。一日の終わりに気持ちをリセットして 仕事と休息を切り替えましょう。

 

疲れを翌日に持ち越さない予定の組み方

本業と副業を両立していると、空いている時間をすべて仕事で埋めたくなることがあります。でも、10月は年末に向けて予定が増え始める時期。今から無理を重ねると、忙しくなる11月や12月に疲れが残ってしまうかもしれません。

出勤日を決める時は、働ける日だけでなく、買い物や食事、身体のケアに使う時間も考えてみましょう。例えば、移動が多い日は副業の開始時間に余裕を持たせる。

翌朝早い日は帰宅後の用事を増やさない。疲れが強い日は予定を詰め込みすぎない。頑張る日と整える日を分けることも、長く働くための工夫です。

 

秋の体調管理は小さな調整から

寒暖差をなくすことはできないけれど、服装や食事、入浴、仕事の予定は自分で調整できます。朝晩は羽織りものを用意する。副業前に何か食べる。帰宅後は身体を温める。疲れた日は予定を詰めすぎない。本業も副業も大切にしたいからこそ、身体の調子を後回しにしないこと。

秋の変わりやすい気温とうまく付き合いながら、年末まで元気に働ける生活を作っていきたいですね。

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