秋になると、スーパーには色とりどりのフルーツが並びますね。旬のフルーツは甘くておいしいだけでなく、美容や健康にも嬉しい効果がいっぱいです！今回は秋が旬のフルーツが持つ、意外な美容パワーを管理栄養士がご紹介します。

秋が旬のフルーツと栄養素

秋が旬のフルーツはさまざまなものがあります。まずは代表的なフルーツと主な栄養素、その効果について見ていきましょう。

柿

あまりイメージがないかもしれませんが、柿にはビタミンCが多く含まれています。サイズにもよりますが柿を1個食べれば、1日にとるべき量を満たせるほどです。ビタミンCは体の中でコラーゲンをつくるのに関わるため、シミ・しわを予防する効果が期待できます。美肌を作りたい方は柿を取り入れてみましょう！

またβカロテンも比較的多く含まれています。βカロテンはビタミンAのもととなる成分で、粘膜や皮膚の健康を助けます。免疫力を上げる効果が期待できるため、体調を崩したくないときにも食べたいフルーツです。

ぶどう

秋めいて涼しくなってくると、夏ほど意識して水分をとらなくなる方も多いのではないでしょうか。ぶどうは水分量が多いため、朝食やおやつに取り入れれば自然と水分補給になります。またぶどうはポリフェノールが豊富です。ポリフェノールは抗酸化作用をもち、お肌の老化防止や生活習慣病の予防に役立ちます。

梨

シャリシャリとした食感が特徴的な梨は、そのほとんどが水分ですが、食物繊維やカリウムも含まれています。食物繊維は腸内環境を整えてお通じをスムーズにする効果が期待できます。不足しがちな栄養素なので、デザートに梨を取り入れて補うといいでしょう。カリウムは余分な水分を体の外に出す働きがあるため、むくみの解消に役立ちます。

りんご

りんごには食物繊維の1つであるペクチンが含まれています。ペクチンは腸内細菌のエサとなる「オリゴ糖」を含むため、腸内環境を良くしてくれます。便秘にお悩みの方は、毎日の朝食にりんごをプラスしてみてはいかがでしょうか。ヨーグルトとあわせて食べるのもおすすめですよ。また疲労回復にいいとされる「リンゴ酸」も含まれています。お仕事でお疲れ気味の方にもおすすめのフルーツです。

いちじく

いちじくは「不老長寿の果物」として古くからある果物です。カリウムや鉄などのミネラル、食物繊維などさまざまな栄養素が含まれています。女性に注目の成分が「植物性エストロゲン」です。女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、生理前症候群（PMS）や生理痛を緩和する効果が期待できます。ソースやジャムにアレンジして楽しむこともできます。

秋のフルーツの上手な取り入れ方

秋のフルーツは上手に取り入れることが大切です。

1.食べすぎに注意

美容や健康にいいからといって、食べ過ぎはNGです。甘いフルーツには「糖分」が多く含まれているため、たくさん食べると糖分のとり過ぎにつながる恐れがあるからです。果物は1日200gが目安とされています。りんごや梨なら1個、みかんなら2個、ぶどうなら1房が目安です。

2.ドライフルーツもおすすめ

せっかくなら生で味わいたい旬のフルーツですが、忙しくてなかなか食べる機会がないという方も多いと思います。そんな方はドライフルーツを取り入れるのはいかがでしょうか。生のフルーツと違って傷みにくく、持ち運びもできるのでお仕事の合間にも食べられます。ドライフルーツは乾燥させている分、栄養素が凝縮され、生のフルーツと比べてグラム当たりの栄養価が増加します。

たとえばいちじくは生に比べてドライタイプのほうが、カリウムや鉄分が約5倍に増えます。効率的に栄養が補えるのは魅力的ですよね。ただし市販のドライフルーツには、砂糖が多く添加されたものがあります。食べ過ぎには注意してくださいね。

3.皮ごと食べて栄養アップ！

フルーツの中には皮の部分に栄養素が多く含まれているものもあります。たとえばぶどうは皮なしよりも皮ありのほうがカリウムが1.7倍多く含まれています。食物繊維やポリフェノールも皮に含まれているため、皮ごと食べたほうが栄養価がアップするのです。ぜひ皮ごと食べられる品種を選んで味わってみてくださいね。

4.食事の置き換えはNG

「朝ご飯は時間がないからバナナだけ」「ダイエットのために夜ご飯はフルーツだけ！」こんな食生活になっている方はいませんか？確かにカロリーセーブできるかもしれませんが、このような偏った食生活はおすすめしません。栄養バランスが偏ると、体調を崩したり、お肌の調子が悪くなったり、ストレスが溜まりやすくなったりします。フルーツはあくまで食事の一部として、または間食として取り入れるようにしましょう。フルーツはエネルギーになりやすいので、朝やお昼に食べるのがおすすめです。

秋のフルーツで美味しくセルフケア！

秋の旬フルーツは、甘くておいしいだけでなく、美肌や腸活、むくみケアなど美容に嬉しい栄養がぎゅっと詰まっています。毎日少しずつ取り入れるだけで、体の内側からキレイをサポートできるのが嬉しいポイント。旬の味覚を楽しみながら、賢く美容ケアをしてみませんか？

高級デリヘルは創業20年以上を誇るマダム麗奈へ