「ダイエット中なのについおやつを食べてしまう」

「ダイエット中は我慢ばかりでストレスが溜まりやすい」

こんな悩みを抱えている女性は多いのではないでしょうか？  しかし、太りにくいおやつを選んで正しく食べれば、ダイエット中でも「おやつを食べて平気！」なのです。

そこで今回は、ダイエット中でも安心して食べられる、太りにくいおやつを紹介します。

 

ダイエット中におやつはNG？

食事制限が大切なダイエット中は、おやつを食べてはいけないイメージが強いですよね。しかし、もともとおやつを食べる習慣があった方が急に制限をするとストレスが溜まります。

そうならないために、太りにくいポイントを押さえておやつを食べて「我慢しすぎるダイエット」から卒業しましょう。これから紹介するポイントをしっかり覚えておいてくださいね。

 

ダイエット中におやつを食べる時のポイント

 

200キロカロリー以内に抑える

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、太ってしまいます。おやつを食べすぎると簡単にカロリーオーバーすることも。

摂取カロリーを増やしすぎないためにも、おやつは200kcal以内を目安にしましょう。
 

たんぱく質や食物繊維が豊富なものを

たんぱく質は髪や肌を美しく保つのに必要で、筋肉を作るためにも欠かせません。ダイエット中でも積極的に摂りたい栄養素の一つです。

また、食物繊維はおなかの調子を整えて、便秘を解消する効果があります。糖の吸収を抑えるので、ダイエットの強い味方です。

どうせおやつを食べるなら、たんぱく質や食物繊維が豊富なものにすると、ダイエット効果がアップしますよ。
 

小分けタイプで食べ過ぎ防止

大きな袋のお菓子は、途中でやめられずについつい食べきってしまいます。ダイエット中は小分けタイプのものを選び、「一袋だけ」と決めることで食べ過ぎを防げます。
 

歯ごたえで満足感アップ！

歯ごたえがあるものを選ぶと、無意識に噛む回数が増えます。よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少ない量でも満腹感を感じやすくなるのでおすすめです。

 

手作りおやつもおすすめ

市販のおやつは添加物が多く、砂糖が想像以上に使われていることもあるので、料理が好きな方は、おやつを手作りするのもおすすめです。手作りなら自分で砂糖の量を調節でき、ダイエットに適したおやつが作れます。

ただし、ダイエットは継続することが何よりも大切です。毎回手作りだと大変で長続きしないなら、無理なく市販品に頼るのも賢い選択でしょう。

 

それでは以上のポイントを踏まえて、おすすめのおやつを紹介しますね。

 

ダイエット中におすすめの5つのおやつ

1.ナッツ類

ナッツは糖質が低く、ビタミンや食物繊維が豊富です。歯ごたえがあり、油分が多いので腹持ちがよく、ダイエット中のおやつに適しています。

個装タイプも販売されていて持ち運びやすいので、空腹を感じた時に手軽に食べられるのも嬉しいポイント。

食塩が添加されたものや飴やチョコでコーティングされているものもありますが、ダイエット中は「素焼き」のナッツを選ぶのがおすすめです。

 

2.チーズ

チーズは低糖質でありながら、不足しがちなたんぱく質やカルシウムが豊富です。普段たんぱく質が不足している方は、チーズを間食にして補うのがおすすめ。脂質が多い分カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

3.ヨーグルト

ヨーグルトも乳製品のため、たんぱく質が豊富です。乳酸菌やビフィズス菌を多く含むため、腸内環境を良くしてくれる効果があります。

ただし、製品によっては砂糖が多く含まれていることも。低糖質タイプを選ぶか、無糖のものを買って、カットフルーツと一緒に食べるのもおすすめです。

 

4.おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布は歯ごたえがあり、食べるのに時間がかかります。噛む回数が増えるので、小腹がすいたときなど、手軽に満腹感を得られるでしょう。

低糖質低カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。

 

5.果物

糖質が比較的多いですが、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富でダイエット中でも積極的に摂りたい食材です。

中でもバナナやみかんは皮をむきやすく、間食として手軽に食べられます。缶詰などのシロップ漬けは糖質が高くなるため控えましょう。

果物のジュースや野菜ジュースも糖質が多いため、ダイエット中は避けたほうがよさそうです。

 

太りにくいおやつを取り入れて、美しく引き締まった体を目指そう！

いかがでしたか？  このようにダイエット中でも太りにくいものであれば、おやつを食べても問題ありません。

 

●1日200kcal以内

●たんぱく質や食物繊維が豊富なもの

●歯ごたえがあるもの

●小分けタイプのもの

 

以上のポイントを押さえながら、無理なくダイエットを続けてくださいね。日々の食事に気を付けて、美しく引き締まった体を維持していきましょう。

 

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