前回の「生活習慣の見直し【睡眠編】」では、美肌作りに大切な「枕カバーを清潔に保つこと」や「入眠前後に行うべきこと」などをご紹介しました。

さて、今回は【食事編】です。

美肌作りも健康な身体作りも、食事から始まります。食習慣を見直せば、これからできること、気をつけるべきことがわかってきますよ。

美肌作りに必要な栄養素を積極的に摂ろう

食生活は美肌作りにおいて大切なインナーケアです。食べるものによって肌質も髪質も大きく変わります。

しかし、美肌に良いものを積極的に摂ろうと思っても、何を選べばいいのかわからない人も多いでしょう。

また、野菜が苦手、偏食で食べられるものが少ないといった人も……。

そこで、肌トラブル別におすすめの食材をまとめてみました。

＜＜肌トラブル別・おすすめな食材＞＞

・美白（ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE ）

→トマト、にんじん、いちご、ゴーヤ、ブロッコリー

・肌荒れ（ビタミンA、ビタミンC）

→赤ピーマン、黄ピーマン、芽キャベツ、オレンジ、キウイ

・エイジングケア（ビタミンE）

→アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ごま、ピスタチオ

・ニキビや吹き出物（食物繊維）

→だいこん、カボチャ、ゴボウ、おから、納豆、きのこ類

・目の下のくま（ビタミンE、カプサイシン）

→キウイ、アボカド、納豆、豆類

食べず嫌いなら調理方法を工夫してみる、偏食なら少しずつ普段の食生活に加えてみるといいでしょう。「美肌になりたい！」「体質を改善したい！」と思えば、子どものときに食べられなかったものも食べられるようになるかもしれません。

サプリメントから栄養素を摂る方法もありますが、できるだけ食材から摂るように食生活を見直してみてくださいね。

綺麗な人は食べている！ 「朝ごはん」の大切さ

つい「ギリギリまで寝ていたい」「作るのが面倒くさい」といった理由で朝食を抜いていませんか？ 朝ごはんは眠っている身体を目覚めさせるだけでなく、活動モードに切り替えることができるのです。

特に、温かい朝ごはんを食べると、

・代謝アップ

・肌の老廃物の排出

・便秘予防

・集中力アップ

に繋がります。

忙しい朝は食べやすいヨーグルトがおすすめ。電子レンジで人肌程度に温めることで乳酸菌の働きが良くなります。免疫力アップ＆代謝アップが期待でき、美肌にもダイエットにもいいですよ。

他にも、納豆や牛乳、豆乳、食パン（ライ麦や全粒粉）、卵、冷凍野菜や果物など、ストックしやすい食材を準備しておくのもいいでしょう。

初めは、朝ごはんを食べることを習慣にして、足りない栄養素は慣れてきた頃にプラスする感じでOK！

目覚めの一杯は白湯がおすすめ

朝目覚めたとき、一番初めに何を飲みますか？

代表的な飲み物といえば水ですが、朝は1日の中で最も体温が低くなっています。そのため、身体とその内側を温めてくれる白湯がおすすめです。

＜＜白湯は美肌と身体に良い！＞＞

・腸内を温めて便秘解消

・身体を温めて基礎代謝アップ

・利尿作用でむくみ解消

白湯は基礎代謝（内臓）の温度を上げ、血液の巡りを良くしてくれます。

腸内に溜まった老廃物や身体の余分な水分を排出することができるため、むくみ解消はもちろんデトックス効果も期待できるのです。

白湯を飲むときは内側から身体と胃腸を温めるイメージで、20〜30分と時間をかけてゆっくり飲みましょう。

手軽さって大事！美肌に良い飲み物

白湯以外にも美肌に良いと言われる飲み物があります。

・無塩トマトジュース：エイジングケア

・豆乳：シミ、シワ、くすみを防ぐ

・美酢：便秘解消、食後の血糖値上昇を抑える

・緑茶：エイジングケア

・水：老廃物排出、肌質髪質改善

飲み物であれば食生活の見直しを始めるよりも手軽で簡単です。美肌だけでなく、健康な身体作りに必要な栄養素も摂れるので、忙しい人にもおすすめです。

ただ、美肌のために飲み過ぎたり、一気に飲んでしまうのはよくありません。それは大切な栄養素が肌に行き渡らないまま、尿として排出されてしまうからです。

飲むときは常温かホットにして、一日数回に分けながら少しずつ飲むようにすると継続的な効果が期待できますよ。

「触れたくなる」ような肌を内側から磨こう

お客様はお店のサイトに載っている宣材写真やプロフィールなどを見て、どんな女性なのか想像して期待を膨らませます。

時に想像や期待は大きくなることもありますが、完璧を求める必要はありません。むしろ不器用さや不完全さが「可愛い」「守ってあげたくなる」と思ってもらえることもあります。

とは言え、キメ細かい肌、潤いのある艶肌を手に入れることは食習慣を見直すことなど、自分の努力で得ることができるものです。

まずは小さな努力をコツコツと。お客様のためだけでなく、自分のためにも触れたくなるような肌を求めて内側からも磨いていきましょう！

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