女性の多くが悩んでいる貧血…。貧血気味という方も含め、立ちくらみや息切れなどの症状に悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

風俗のお仕事は体力勝負な一面もあり、健康管理、体調管理には十分に気をつけたいですよね。

そこでこの記事では、そんな貧血の原因や、その予防に効果的な食生活についてお伝えします。

いつも明るい笑顔で、今日も元気にお仕事を頑張ってくださいね。

 

貧血の原因と症状を知る

そもそも貧血とは何か？  実は意外に詳しく知らない方も多いのではないでしょうか。まずは貧血の原因や症状について解説します。

 

原因は「鉄」の不足

貧血の原因はさまざまですが、最も多いのが「鉄欠乏性貧血」です。これは、文字通り「鉄」が不足することで起こる貧血です。

鉄は体内で合成することができないので、食事やサプリなどで意識的に摂る必要があるのです。

特に女性は生理によって必要量が増えたり、過度なダイエットによって鉄が不足したりすることが多く、貧血になりやすいといわれています。
 

主な症状は「立ちくらみ」や「息切れ」など

貧血になると以下のようなさまざまな症状が現れます。

 

●立ちくらみ

●息切れ

●めまい

●頭痛

●疲れやすい　など

 

はじめはあまり気にならなくても、重症化すると仕事に影響が出たり、日常生活に支障が出たりすることも。

しかし、貧血は食生活を改善することで十分に予防できます。それでは具体的な予防方法について見ていきましょう。

 

貧血を予防するための食生活！ポイントは3つ

ポイント1：一日の必要量を知ろう

「鉄分を多く摂ってください」と言われてもどれくらい摂ればいいのか分からないですよね。

日本人の食事摂取基準というものによれば、一日の鉄の必要量は以下の通りです。

通常では、女性よりも男性のほうが体が大きいので必要量は多くなります。しかし、生理中には必要量が大幅に増えるということがお分かりいただけると思います。

 

ポイント2：鉄の多い食品を知ろう

1日の必要量が分かったところで、次に鉄の多い食べ物をご紹介します。以下は100gあたりに含まれる鉄の量です。

（参照：食品データベース https://fooddb.mext.go.jp/）

 

表を見ると、レバーや赤身の魚、肉などに鉄分が多く含まれていることがわかり、ほうれん草などの野菜や納豆にも多く含まれています。鉄分が不足していると思ったら、これらを効果的に組み合わせて、積極的に食べるようにしましょう。

 

ポイント3：食べ合わせを意識しよう

鉄は吸収率が低い栄養素です。

肉や魚に含まれる鉄の吸収率は15〜25％、野菜や大豆製品に含まれる鉄では2〜5％ほどしか吸収されません。

しかし、食べ合わせを意識することで吸収率を高めることができます。

 

鉄を効率的に摂りたい場合は、タンパク質やビタミンCと一緒に摂取しましょう。どちらも鉄の吸収率を高めてくれる栄養素です。

 

タンパク質の多い食品：肉、魚、卵、大豆製品、乳製品

ビタミンCの多い食品：パプリカ、ブロッコリー、じゃがいも、いちご、キウイなど

 

一方で、「タンニン」という成分は鉄の吸収を阻害します。

タンニンはコーヒーや紅茶、煎茶などに含まれているので、食事中はこれらの飲み物を避けるといいでしょう。

まったく飲んではいけないというわけではなく、食事から時間をおけば影響はありません。

 

サプリに頼ってもいいの？

ここまで鉄を摂るための食生活についてお伝えしてきましたが、中には忙しくて食事まで気を回せない女性もいますよね。

また、鉄は吸収率が低いため、どうしても食事だけでは不足しがちです。より効率的に鉄を摂りたい方は、サプリに頼るのもおすすめですよ。

なるべく食事で改善していきたい方は生理中だけサプリに頼るなど、自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

ちなみに、鉄のサプリは吸収率を上げるためにも食後に飲むのがおすすめです。

ただし、サプリをたくさん飲んだからといって早く貧血が改善されるわけではありません。一度に多量を摂取すると健康を害するおそれがあるため、必ず用量を守ってくださいね。

 

貧血予防におすすめ！手軽に作れる納豆オムレツ

それでは続いて、管理栄養士の目線から貧血予防に効果的なおすすめレシピを紹介します。簡単なメニューなので、ぜひ食卓に取り入れてみてくださいね。

材料（1人分）

●卵　2個

●納豆1パック

●ほうれん草　30g

●塩こしょう　少々

●バター　10g

●サラダ油　大さじ1

 

作り方

1.ほうれん草は切ってから耐熱容器に入れ、電子レンジ（600W）で1分加熱する

2.フライパンにサラダ油を熱し、1とタレと混ぜた納豆を加え、さっと炒める

3.ボウルに卵を溶き、2と塩こしょうを加えてざっくり混ぜる

4.一度フライパンをきれいにふき取り、バターを溶かしてから3を入れる

5.大きくかき混ぜるように火を加え、お好みの半熟加減で火を止める

 

 

食生活に気を付けて貧血を予防しよう

今回は貧血の原因や、予防をするための食生活についてお伝えしました。貧血は女性に多い悩みの一つですが、食生活を改善することで効果的に予防できます。

忙しい方はサプリにも頼りながら、無理なく鉄を摂るようにしてくださいね。それでは今日も体調を万全にして、お仕事頑張りましょう！

 

 

 

 

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