「上半身は痩せやすくて体重も落ちるのに下半身だけ細くならない……」

「仕事柄ボディラインは気にしているけど、最近太ももが太くなってきた気がする」

など、下半身に対して悩みを抱えていませんか？

自分が理想とする美脚を手に入れるためには、原因に合わせてトレーニングすることが大切です。足が太くなる原因を知れば、効率よく美脚を手に入れられますよ！

脚が太くなる原因は日常生活にあった!?

脚は『脂肪』『むくみ』『筋肉』の3つの原因によって太りやすくなります。それぞれ日常生活に深くかかわっているため、自分がどんなタイプで脚が太くなってしまったのかを知る必要があります。

■脂肪太りタイプ

脂肪太りは膝の上にお肉が乗りやすく、太ももを掴むとセルライトがボコボコと浮き出ている状態です。これは普段は湯船に浸かることが少なく、シャワーで済ませてしまう人に多いと言われています。

血流の流れが悪く、脂肪を溜めやすいので、セルライトができやすい脚を作ってしまうのです。また、脂質や糖質が多いものを好んで食べたり、早食いしたりする人も脂肪太りタイプです。

■むくみ太りタイプ

むくみ太りは同じ姿勢をとり続けることで全身の血行の流れが悪くなり、余分な水分が下半身に溜まってしまう状態です。これは塩分が強い食事を好んだり、水をガブ飲みしたりする人に多いと言われています。

血中の塩分濃度を薄めようと余分な水分や老廃物を溜めるため、むくみやすい脚を作ってしまうのです。

■筋肉太りタイプ

筋肉太りは太ももやふくらはぎに張りがあり、筋肉組織の間に脂肪が付いてしまっている状態です。筋肉が硬くなることで横幅が大きくなるので、見た目からも脚が太って見えます。

学生時代運動部に所属していた人やスポーツ経験者などが筋肉太りタイプになります。また、O脚やX脚で悩んでいる人も筋肉質になりやすいです。

【タイプ別】美脚を手に入れるトレーニング

脚が太くなる原因はタイプによってそれぞれ違いますが、共通して言えるのは血行不良です。大切なのは血液の流れを良くして、老廃物や余分な水分を排出しやすい身体を作ること。

ここからはタイプ別に足痩せができるトレーニング方法をまとめました。
 

■脂肪太りタイプは有酸素運動で解消

脂肪によって太くなった足を細くするためには、有酸素運動が効果的と言われています。体を温めることで代謝が上がり、効率よく脂肪を燃焼することができます。

加えて、適度に筋肉を鍛えながら美脚に近づくため、効率よく足痩せしたい人は以下の有酸素運動を日常生活に少しずつ取り入れていきましょう。

• 20分以上のウォーキング
• 20分間のランニング
• 階段の上り降り（10分×3セット）
• 縄跳び（5分×3セット／エアでもOK）

有酸素運動で脂肪が落ちやすくなったら、筋トレをプラスで取り入れるとより美脚に近づきやすくなります。筋トレは王道のスクワットからワイドスクワット、レッグランジなどから始めましょう。
 

お尻から脚先まで鍛えられるため、綺麗な下半身が手に入ります。ただ、1日2日で変化を得られるわけではないので、週2〜3回と自分の中でマイルールを決めて継続的に行うことが大切です。

■むくみ太りタイプはストレッチでスッキリ

ストレッチは筋肉や股関節周りを柔軟にするだけでなく、骨盤の歪みや代謝アップ、血流を良くするといったメリットがあります。最近では、InstagramやYoutubeに下半身痩せに効くストレッチ用の動画が多く上がっています。

今回はその中からおすすめのストレッチ動画を上げている人気インフルエンサーやYutuberをいくつかピックアップしました。

＜＜Instagram＞＞

• kirei_factory_(寝る前脚やせストレッチ保存版）
• diet50_38（ヤバいほど下半身痩せ #寝る前に #太もも・お尻）
• diet_health_room（夏までに出せる脚に 寝ながら脚痩せ法）
   

＜＜Youtube＞＞

• なるねぇ【笑けるダイエット】
• 脂肪燃焼ちゃん
• Marina Takewaki

むくみは放置してしまうと、体内に溜まった老廃物や水分が排出されず、蓄積されたままセルライトへと変わってしまう恐れがあります。

一度セルライトがついてしまうと足痩せが難しくなります。今日のむくみを翌日に持ち込まないようにストレッチをして足をスッキリさせておきましょう。

■筋肉太りタイプはヨガで改善

筋肉太りはマイペースに続けやすく、ストレッチ効果が期待できるヨガがおすすめ。ヨガは足腰の血流を良くするのはもちろん、基礎代謝が上がることで痩せやすい身体に導いてくれます。

以下に下半身痩せの効果が期待できるヨガポーズをまとめました。

• 英雄のポーズⅡ
• 木のポーズ
• 三角のポーズ
• 橋のポーズ
• 三日月のポーズ

たとえば英雄のポーズⅡは、太ももからふくらはぎと脚全体を引き締める効果が期待できます。加えて、肩周りや股関節を柔軟にし、姿勢が良くなるといったメリットも。

即効性があるわけではありませんが、続けることで冷えの改善や体幹強化、スタイルアップが目指せますよ。

 

最後に…足痩せは毎日コツコツと継続すること

足はなかなか痩せにくい部分ということもあり、自分の理想に近づくためには多少の時間がかかります。

ですが、自分がどのタイプで太りやすくなるのかを知るだけで効率よく足痩せすることができます。

自分のためにやっていたことがお客様からの指名やリピートにも繋がるので、ぜひ本記事を参考にチャレンジしてみてくださいね。

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