皆さんは日頃から水分を積極的に摂っていますか？  お水は体にいいと言うけれど、実際にどんな効果があるのか、一日どれくらい飲めばいいのか、よく知らないという方もいるのではないでしょうか。

水は私たちの体にとって必要不可欠で、水分を補うことで体にさまざまな効果をもたらしているのです。

そこで今回は、水分を摂るメリットや、その効果的な摂り方についてお伝えします。

 

 

そもそも体からお水が不足するとどうなる？

私たちの体は約60％が水分です。血液や細胞などあらゆる場所に水分が存在し、酸素や栄養素を体のすみずみまで運んだり、老廃物の排出を助けたりしています。水分が不足すると血液がドロドロになって、これらの働きがうまくできなくなってしまうのです。

 

また水分が5%不足するだけで熱中症・脱水症状が現れ、20%にもなれば死に至ることがあると言われています。知らないうちに水分不足になっていることもあるので、意識的に摂るようにしましょう。

 

水分を摂ることで得られるメリット

水分を摂るようにすると、体にとってうれしいメリットがたくさん得られます。

 

血流がよくなる

血液はその半分が水分で構成されています。そのため水分が不足すると血流が悪くなり、以下のような症状が現れることがあるのです。

 

●肩こり

●頭痛

●冷え

●むくみ

 

心当たりのある方は水分を摂るように心がけてみましょう。血流が正常に戻り、症状の改善につながるかもしれません。

 

ダイエット効果

体のすみずみまで酸素や栄養素が行き渡り、老廃物の排出もスムーズになると体の代謝が上がります。代謝とは体の中で起きる化学反応のことで、おもに体内に取り入れた栄養素からエネルギーを作り出す過程のことをいいます。エネルギーを効率的に作り出せれば、それだけ痩せやすくなるのです。

また水分を摂ることで満足感が得られ、食べ過ぎを防ぐことにもつながります。つい食事を食べすぎてしまうという方は、食事の前に水を一杯ゆっくりと飲んでみましょう。

 

便秘改善

便秘気味でぽっこりした下腹に悩まされている女性は多いでしょう。水分をしっかりとることで便がやわらかくなり、排泄しやすくなります。また朝起きてまず冷たい水を飲むことで、腸の動きが活性化されて排便が促されます。便秘にお悩みの方は試してみてください。

 

美肌効果

若々しくうるおいのある肌を保つためには、水分が欠かせません。いくら高価な化粧品を使っても、内側の水分を補うことはできないのです。また水分を摂ると肌細胞に酸素や栄養素が十分に運ばれ、お肌のターンオーバーを促します。加えて腸内環境の乱れも肌荒れの大きな原因の一つ。水分を摂って便秘が改善されれば、肌荒れを防ぐことができるでしょう。

 

1日どれくらい飲めばいいの？

1日に必要な水分量は体格にもよりますが、およそ2.5Lと言われています。そのうちおよそ1Lは食事から摂る水分で、0.3Lは代謝によって体内で作られます。つまり水分補給として必要なのは、1日あたり1.2Lが目安です。

コップ1杯が200mlだとすると、6杯ほど摂取する必要があるということですね。朝起きてすぐ・お風呂上りなど1日6回、自分の中でタイミングを決めておくと、水分不足の心配がなくなります。

 

水分を効率的に摂るためのポイント

適切に水分を摂るためには、タイミングや飲み物の選び方にも気を付ける必要があります。最後に水分を効率的に摂るための重要なポイントをお伝えしますので、参考にしてみてくださいね。

 

こまめに飲むようにする

1日に必要な水分量を1回で一気に飲むのはやめましょう。1回でたくさん飲んでも蓄えられずに排泄されてしまいます。理想は30分ごとに水分補給をすること。難しければタイミングを決めてコップ一杯飲むようにしましょう。

特に長い時間水分補給ができない睡眠中は、水分不足になりやすいと言われています。そのため寝る前と起床後にはかならず水分補給をしましょう。また「喉が渇いたな」と感じたら、体が水分を欲しているサインなのです。

 

常温がおすすめ

冷たい水は吸収が速いため急激に体を冷やします。胃腸に負担がかかり、冷えを引き起こす可能性があるでしょう。そのため習慣的に飲む水は常温がおすすめです。しかし人によって水の温度にも好みがあります。「常温は飲みづらい」という方は冷たい水でも構いませんよ。

 

アルコールやカフェインはNG

水分補給にアイスコーヒーやアイスティーを飲む、お風呂上りには水の代わりにお酒を飲むという方は要注意。コーヒー・紅茶に含まれるカフェインやお酒に含まれるアルコールには利尿作用があります。つまり水分補給しているつもりでも、水分を外に排出してしまうのです。これらの飲み物とは別に「水を飲む」ことを忘れないようにしてくださいね。

 

水分をたくさん摂って美しい体でお仕事を

今回は水分を摂るメリットや、効率的に摂るためのポイントについてお伝えしました。水分を積極的に摂れば、健康的でスリムな体とつやのある若々しい肌を目指せます。

 

今回紹介したポイントを参考にしながら、お客様を魅了する美しい体を手に入れましょう！

 

 

 

 

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