夏の暑さもかなり落ち着いて、旬の野菜や魚を使ったお料理が美味しい季節になりましたね。

「食欲の秋」と昔から言われるように、秋は美味しいものがたくさんあって、太るイメージがある方も多いのではないでしょうか？

しかしそんな秋の旬の食べ物は、実は美容やダイエットに向いており、秋の気候はダイエットに最適と言われています！

そこで今回は、「秋のダイエットが成功しやすい理由」「無理なく秋のダイエットを成功させるルール」について紹介します。

 

 

なぜ秋は痩せやすいの？

穏やかな気候で運動がしやすい

秋の気候は夏や冬と異なり、ウォーキングやランニングをする際に、とても気持ちよく運動ができます。

そのためこの時期は体が動かしやすく、筋肉をつけて引き締まった体を手に入れやすくなるなど、効率よく美しい体が手に入れられるのです。

意識して「夏よりも多めに運動する」のがいいかもしれませんね。

 

基礎代謝がアップする

気温が下がると、体の温度を平熱に保つためにエネルギーを使います。そのため秋は基礎代謝がアップする季節です。　

運動が苦手な方でも、自然にエネルギーの消費量が増えるため、簡単なストレッチや筋トレをプラスすることで効果的に痩せられます。

 

秋の食材は食物繊維が豊富

秋の旬の食材といえば、かぼちゃやさつまいも、きのこ類が思い浮かびますよね。これらの食材はどれも食物繊維が豊富でダイエットの強い味方！

他にも秋の代名詞「サンマ」には、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし血液をサラサラにする効果があります。

どの食材もバランスよく食べることで、健康的な秋ダイエットが可能です。もちろん食べ過ぎには気をつけましょうね！

 

副交感神経が優位に働く

穏やかな気候では、体をリラックスさせる効果のある副交感神経が優位に働きます。副交感神経が優位に働くことによって血行が良くなり、脂肪燃焼を助けてくれます。

 

無理なくダイエットを成功させるルール

簡単にできる筋トレを取り入れる

家事をしながらや電車に乗りながらでも、簡単にできる筋トレを日常に取り入れましょう。夏場は少しの筋トレでも汗をかいてしまいますが、涼しい秋なら少し体も温まり、冷えを取りつつダイエットができます！

 

簡単な方法だと、

・洗い物をしながら、かかとでお尻を軽く叩くように足をあげる

・電車やバスの吊り革につかまり、肩からひじをまっすぐにして90度に曲げ、二の腕の振袖と呼ばれる部分に体重をかけるように意識して立つ

 

上記のような方法があります。簡単に取り入れられるので、ぜひ試してみてください！

 

旬の食材をバランスよく摂る

先述したように、秋の旬の食材は食物繊維が多く栄養たっぷり！さらにかぼちゃやさつまいもは腹持ちも良く、甘みも強いため、小腹がすいた時のおやつにも向いています。

基礎代謝を上げる筋肉のためにも、鶏肉や大豆からタンパク質を摂りつつ、旬の食材をバランスよく摂りましょう！

 

積極的に歩いてみる

秋は歩いても汗をかきにくいため、意識してたくさん歩いてみるのもおすすめです。景色を楽しみながら歩くことでストレス解消になり、有酸素運動で脂肪燃焼効果も期待できます。

ワンメーターだけ乗るタクシーや一駅先に用事がある時など、意外と歩ける機会もあるものです。ハイヒールの時は無理をしてはいけませんよ。

 

バスタイムでさらにリラックス

心地良い気候と美味しい食材で痩せられる「秋ダイエット」で、ストレスを溜めたくはありませんよね。そこでおすすめしたいのが入浴によるストレス解消です。

ゆっくりとお風呂に浸かってマッサージやストレッチを行ったり、お気に入りの入浴剤やアロマを入れて気分よくバスタイムを楽しんでみてください。読書や映画鑑賞をするのもおすすめで、冷えやむくみの解消にもなりますよ。

 

 

秋ダイエットで冬に備えて

食欲の秋、しかし意外にもその食材たちは、栄養価の高いダイエットの味方ばかりです。基礎代謝もアップするこの季節は、少しの意識で痩せやすい秋に早変わりします。

冬になると寒さで運動をしづらく、ダイエットができなくなる方も多いので、気候の良い秋こそダイエットを成功させるチャンスです。

また冬は着膨れしやすい季節でもあります。ボリュームのある服を着ていても、そこから覗く手首や足首が細いと華奢に見えたり、「守りたい」と思われる女性度を高めてくれます。今が勝負期ですよ！

久しぶりに会ったお客様、またいつも会う方に「◯◯ちゃん痩せて可愛くなったね」と言ってもらえるように、少しずつ頑張ってみましょう。

 

 

 

 

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